Iyanjẹ Ounjẹ Ni ilera

Mimu iwuwo ilera jẹ nija, paapaa Ọjọ Jimọ, Ọjọ Satidee, Awọn Ọjọ Ọṣẹ, ati awọn ipari ose ti o gbooro, jijẹ eewu jijẹ binge ati ere iwuwo. Eyi ni ibi ni ilera cheat ounjẹ ati ipanu wa sinu ere lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati faramọ ounjẹ wọn lakoko ti wọn n gbadun ounjẹ ijekuje ti ilera. Pẹlupẹlu, wiwa ounjẹ ti o ni kalori giga-giga to dara le ṣe iranlọwọ iṣapeye awọn homonu ti ara lati ṣe idiwọ awọn ipa buburu lori iṣelọpọ agbara ati ebi.

Awọn ounjẹ iyanjẹ

Ọna kan lati wo ounjẹ kan ati pe o tun ni irọrun fun awọn ounjẹ didùn tabi awọn ounjẹ aladun ni lati ṣeto irọrun naa. Si ṣetọju ilera, adaṣe iṣakoso ipin ati jẹ awọn ounjẹ ilera ni 80% ti akoko naa, gbigba a 20% ala fun awọn ounjẹ ijekuje. Lati mu ilera, je ni ilera onjẹ 90% ti awọn akoko, ati ki o gba a 10% ala titi a ilera ìlépa ti dé

Cheeseburger lai Buns ati Dun Ọdunkun didin

• Gbiyanju eran ti o tẹẹrẹ ki o rọpo awọn didin deede pẹlu didin ọdunkun didin.
• O ga ni awọn carbohydrates ati awọn kalori ṣugbọn o tun ni ọpọlọpọ awọn eroja.
• Fi saladi kekere kan kun, ati pe ounjẹ iwontunwonsi wa ti o jẹ idana pipe fun ṣiṣẹ.

Ti kojọpọ Nachos

• Ga ni awọn kalori ati awọn carbohydrates.
• Wọn le ṣe ni ilera pẹlu eran malu ilẹ ti o tẹẹrẹ, awọn ewa, ata, warankasi, piha oyinbo, tomati, ati jalapeños fun ounjẹ ti o ṣafikun amuaradagba didara ati awọn ọra ti ilera.
• O le ṣe ajewewe nipasẹ yiyọ ẹran naa kuro ati fifi awọn ewa ati ẹfọ diẹ sii.

Fish Tacos

• Awọn tacos ẹja jẹ apẹrẹ fun gbigba Omega-3s, amuaradagba titẹ, ati Vitamin D.
• Rọrun lati papọ ati pe o le ni idapo pẹlu awọn radishes, cucumbers, alubosa pupa, fennel, olifi, ati oje lẹmọọn fun adun ti a ṣafikun ati awọn anfani ilera.
• Nipa lilọ, awọn kalori yoo tun ge.

Pancakes

• Gbiyanju lati ni nigbagbogbo awọn eroja ni ọwọ lati ṣe diẹ ninu awọn pancakes.
• Bananas, blueberries, strawberries, chocolate chips, epa bota, ati eso igi gbigbẹ oloorun apple obe le wa ni afikun.

Dark Chocolate

• Dark chocolate le jẹ ipanu ti ilera.
• Chocolate dudu ni awọn ọra monounsaturated ti o le ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo awọ dara, suga ẹjẹ, ati awọn ipele insulini.
• Chocolate dudu tun pese awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants fun ilera ọkan ati ọpọlọ.

Oniwosan ounjẹ ounjẹ

Iwọnyi jẹ apẹẹrẹ diẹ; ibi-afẹde ni lati gba awọn eniyan kọọkan lati kọ ẹkọ lati ṣẹda awọn ounjẹ iyanjẹ ti ilera wọn Ounjẹ tabi ṣatunṣe fun eto ounjẹ ijẹẹmu diẹ sii yẹ ki o bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu onjẹja, onijẹẹmu, tabi itoju ilera olupese. Wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ eto adani ti o baamu awọn iwulo pataki ti ẹni kọọkan. O jẹ nipa wiwa iwọntunwọnsi ati ṣiṣẹda ibatan rere pẹlu ounjẹ.

Awọn Aṣayan Ounjẹ Fibromyalgia Awọn aṣayan Nutraceutical

jo

Coelho de Vale R, et al. (2016). Awọn anfani ti ihuwasi buburu ni iṣẹlẹ: Ilana aṣeyọri nipasẹ awọn iyapa hedonic ti a gbero.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). Akara oyinbo oni ṣokoleti. Ẹṣẹ tabi ayẹyẹ? Awọn ẹgbẹ pẹlu awọn ihuwasi jijẹ ti ilera, iṣakoso ihuwasi ti a rii, awọn ero, ati pipadanu iwuwo. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). Awọn ounjẹ iyanjẹ: Iyatọ ti ko dara tabi iyatọ ti ihuwasi jijẹ binge? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). Atunyẹwo iwe ti eleto lori ipa ti iṣaro, jijẹ ọkan, ati jijẹ ogbon ni iyipada awọn ihuwasi jijẹ: imunadoko ati awọn ọna ṣiṣe agbara to somọ. DOI:
10.1017 / S0954422417000154