Njẹ Ilera Ati Oogun Chiropractic

Njẹ ni ilera ati ilera ọpa-ẹhin ti wa ni interconnected. Njẹ alara lile yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ati pese itọka ibi-ara ti o dara julọ. Eyi tumọ si ibi-iṣan iṣan diẹ sii, paapaa nigbati o ba ṣepọ pẹlu amuaradagba diẹ sii. Awọn ọpa ẹhin ṣe atilẹyin ati atilẹyin gbogbo torso ati ara oke. Nigbati iwuwo ba pọ si ni awọn agbegbe wọnyi o le fa ọpọlọpọ awọn ọran bii subluxations, awọn iṣoro isépo, sciatica, ati diẹ sii. Iwọn iṣan ti o pọju gba aapọn ti a fi kun lati eyikeyi iwuwo afikun ti ọpa ẹhin. Awọn iṣan ti o lagbara le gbe iwuwo ara, mu titẹ kuro ni ọpa ẹhin ki o jẹ ki o ni ilera ati ṣiṣe ni fọọmu oke.  

Ṣiṣe awọn atunṣe ilera

Laibikita nibiti ẹni kọọkan wa lori eto jijẹ ilera wọn, awọn iṣe ti o wọpọ wa ti o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ ati iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ounjẹ wọn dara. Eyi pẹlu iṣakojọpọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ti o ni ilera sinu ounjẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, ati pe ko fi silẹ nigbati awọn aṣiṣe ba ṣe, ṣugbọn kọ ẹkọ lati ọdọ wọn. Nigbati o ba ndagbasoke awọn iṣesi ilera tuntun o gba akoko, aisimi, adaṣe, ati iwadii lati jẹ awọn ounjẹ to tọ.  

Awọn eso ati Ẹfọ

O ti wa ni rọrun ati ki o tastier lati gbagbe awọn awọn ounjẹ olore ki o si lọ fun awọn carbs, ọra, ati be be lo. Dipo igbiyanju lati ṣafikun awọn ẹfọ diẹ sii, tabi jijẹ eso bi ipanu lojoojumọ le jẹ alakikanju. Rọrun, ati ọna ti o dara julọ lati ṣepọ awọn eso ati ẹfọ sinu ounjẹ eniyan ni lati rọpo awọn kabu ati awọn ọra fun awọn eso ati awọn ẹfọ ni awọn ounjẹ akọkọ ni gbogbo ọjọ.

• Eyi le jẹ zucchini spiralized, elegede, tabi ko si-kabu spaghetti dipo pasita spaghetti.
• Dipo yinyin ipara gbiyanju gidi eso sorbet.
• Ori ododo irugbin bi ẹfọ dipo iresi funfun tabi poteto mashed.
• Nibẹ ni o wa opolopo ti awọn aropo ti o ni ilera ati pe o dun ati bi ohun gidi.
• Awọn ilana ilera jade nibẹ ti o le fun o ero lori bi o lati ṣe eyi.

Anfani ti rirọpo awọn eso ati ẹfọ, dipo ki o kan ṣafikun wọn si ounjẹ jẹ awọn ẹni-kọọkan mu ilera wọn pọ si nipa idinku awọn eroja ijẹẹmu ti ko ni ilera ati ṣafikun awọn tuntun ti ilera ni akoko kanna. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si ṣiṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan. Ibi-afẹde ni lati paarọ diẹdiẹ awọn ounjẹ ajẹsara wọnyi sinu awọn ounjẹ ojoojumọ fun awọn anfani ilera ti o pọ julọ.  

Die Fiber ati Protein

O ṣe pataki ki ara gba okun ati amuaradagba ti o to bi orisun agbara ilera. Ọpọlọpọ eniyan le da lori:

• Awọn kabu
• fats
• sugars
• Awọn ẹgbẹ ounjẹ miiran ti ko ni ilera fun agbara ni gbogbo ọjọ.

Gbigba awọn ounjẹ ti ko ni ilera ni gbogbo ọjọ lojoojumọ gba ipa pataki lori ara. Eyi pẹlu:

• Ẹjẹ ẹjẹ
• àdánù
• agbara
• iṣesi

okun ati amuaradagba jẹ pataki nitori awọn mejeeji ṣe ilana awọn eto ara lati ṣe igbelaruge awọn iṣẹ ti ara ni ilera. Fiber ṣe iranlọwọ fun eto ounjẹ ati ṣe ilana idinku carbohydrate. Eyi tumọ si pe agbara ti o gba lati eyikeyi kabu yoo ṣiṣe ni pipẹ ati pe kii yoo mu suga ẹjẹ pọ si nigbati o ba ṣepọ pẹlu okun. Pupọ awọn ẹni-kọọkan mọ pe amuaradagba kọ iṣan. Ṣugbọn o tun jẹ ki ara lero ni kikun to gun ju awọn carbs tabi awọn suga ṣe. Eyi ngbanilaaye fun ilana adayeba ti iye ti a jẹ lakoko ọjọ ki ẹni kọọkan ko jẹ diẹ sii ju ara nilo lọ. Awọn kalori ati awọn suga ko kun ati pe o le di afẹsodi. Eyi tumọ si pe wọn le jẹ ni gbogbo ọjọ laisi rilara ni kikun ati pe o kan gbe soke pẹlu awọn kalori ofo. Awọn ọna diẹ lati ṣepọ okun ati amuaradagba sinu ounjẹ:

Ounjẹ aṣalẹ

• eyin
• Ẹran ara ẹlẹdẹ Turkey
• Gbogbo alikama / multigrain tositi

Ounjẹ ọsan

• Odidi alikama ipari tabi ipanu

Àsè

• Iresi brown ati awọn ewa jẹ ti kojọpọ pẹlu amuaradagba ati okun.
• Fidipo nla fun awọn onjẹ-ajew / vegans fun amuaradagba diẹ sii tabi okun

Din Sugar gbigbemi

Idinku gbigbe gaari tabi yi pada si awọn suga iwọntunwọnsi lati awọn eso, wara, ati bẹbẹ lọ. Ounjẹ ti o ga ni suga le ba ara jẹ, ti o fa:

• Iwuwo iwuwo
• Iṣesi iṣesi
• Iboju
• Miiran nfi ipa

Suga jẹ itanran nigbati o ba ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi. Ṣugbọn nigbati o ba di aṣa ojoojumọ, iyẹn ni igba ti o le bẹrẹ si ni ipa lori ara. Idi ni lati mu omi diẹ sii, ati lo awọn aropo nigbati awọn ifẹkufẹ ba wa. Gbiyanju:

• Yogurt dipo yinyin ipara
• Awọn ohun mimu eso ti o ni ilera dipo omi onisuga
• Tii dipo ọti-waini
• Jeki awọn indulgences si ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan ti o ba ṣeeṣe.

Njẹ Awọn anfani ilera

Diẹ ninu awọn anfani lati jijẹ ni ilera ti yoo mu didara igbesi aye dara si:

• Imudara ilera ti ilera
• àdánù pipadanu
• Dinku ko si irora ẹhin
• Dinku ko si irora ẹsẹ
• Awọn ilana oorun ti ilera
• Irẹ ailera
• Idojukọ ilọsiwaju
• Ilọsiwaju ilera ọpọlọ
• Mu awọ-ara kuro
• Dinku si ko si irritability

---

Ara Tiwqn

---

 

Titun Health oran

Ere iwuwo imurasilẹ ni gbogbo igbesi aye le ja si àtọgbẹ agbalagba. Eyi ni a mu wa nipasẹ ọra ara diẹ sii ati pipadanu iṣan. Isonu ti ibi-iṣan iṣan ti o ni asopọ si itọju isulini. Awọn isan ti o kere si wa, kere si ifamọ insulin ti ara yoo di. Isonu ti iṣan le fa awọn iṣoro miiran pẹlu ọjọ-ori. Ipo kan ti o bajẹ, paapaa fun awọn obinrin, jẹ osteoporosis. Eyi n ṣẹlẹ nigbati egungun atijọ ba tun pada ju ki a ṣẹda egungun titun. Mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin le ti dinku ibi-iṣan iṣan pẹlu tinrin, awọn egungun alailagbara. Eyi mu eewu osteoporosis pọ si ati eewu ipalara nla lati isubu. Idena pẹlu Je amuaradagba ti o to jakejado ọjọ naa. Nigbagbogbo o dara julọ lati ṣe aaye gbigbe gbigbe amuaradagba kọja awọn ounjẹ ati pe ko jẹ gbogbo ni ẹẹkan lati rii daju pe iye to dara ni a pade lojoojumọ. Abojuto akojọpọ ara deede le ṣe iranlọwọ. Ibi-afẹde ni lati dinku pipadanu iwuwo iṣan ati ere ibi-ọra bi awọn ọjọ-ori ti ara.  

be

Alaye ti o wa ninu rẹ ko ni ipinnu lati rọpo ibatan kan-si-ọkan pẹlu ọjọgbọn abojuto ilera to peye, dokita iwe-aṣẹ, ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu itọju ilera tirẹ ti o da lori iwadi rẹ ati ajọṣepọ pẹlu alamọdaju abojuto ilera kan. Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, awọn ọran ilera ti o nira, awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A pese ati mu ifowosowopo ile-iwosan wa pẹlu awọn alamọja lati ọpọlọpọ awọn ẹka. Olukọni pataki kọọkan ni ijọba nipasẹ opin iṣẹ amọdaju wọn ati aṣẹ ti iwe-aṣẹ wọn. A lo ilera awọn iṣẹ & awọn ilana alafia lati tọju ati ṣe atilẹyin itọju fun awọn ọgbẹ tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati atilẹyin, taara tabi ni taarata, iwọn iṣe iwosan wa. iwadi iwadii ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com foonu: 915-850-0900 Ni iwe-ašẹ ni Texas & New Mexico  

jo

Cena, Hellas, ati Philip C Calder. “Ṣitumọ Ounjẹ Ni ilera: Ẹri fun Ipa ti Awọn ilana Ijẹunjẹ Igba Ilaaye ni Ilera ati Arun.” Awọn ounjẹ vol. 12,2 334. 27 Oṣu Kini, ọdun 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy et al. "Awọn ounjẹ fun Ilera: Awọn ibi-afẹde ati Awọn Itọsọna." Onisegun ẹbi Amẹrika ibo 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva, ati Liisa Byberg. "Ṣe ounjẹ ti o ni ilera Tun dara fun Idena Awọn fifọ Ẹjẹ bi?." Awọn ounjẹ vol. 12,9 2642. 30 Oṣu Kẹjọ ọdun 2020, doi:10.3390/nu12092642