Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n wọle si adaṣe, amọdaju, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣe imọ bi glycogen ṣe n ṣe iranlọwọ ni imularada adaṣe?
Awọn akoonu
Nigbati ara ba nilo agbara, o fa lori awọn ile itaja glycogen rẹ. Carbohydrate-kekere, awọn ounjẹ ketogeniki ati adaṣe lile npa awọn ile itaja glycogen jẹ, nfa ara lati ṣe iṣelọpọ ọra fun agbara. Glycogen jẹ ipese nipasẹ awọn carbohydrates ninu ounjẹ ẹni kọọkan ati pe a lo lati ṣe agbara ọpọlọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati awọn iṣẹ ti ara miiran. Awọn ohun elo ti a ṣe lati glukosi ti wa ni ipamọ ni akọkọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan. Ohun ti a jẹ, igba melo, ati ipele iṣẹ ṣiṣe ni ipa bi ara ṣe tọju ati lo glycogen. Mimu-pada sipo glycogen lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi ṣiṣẹ jade jẹ apakan pataki ti ilana imularada. Ara le yara ṣe koriya glycogen lati awọn aaye ibi ipamọ wọnyi nigbati o nilo epo. Njẹ awọn carbohydrates to lati de awọn ibi-afẹde ilera ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe jẹ pataki fun aṣeyọri.
Pupọ awọn carbohydrates ti a jẹ ni iyipada si glukosi, eyiti o di orisun agbara akọkọ ti ara. Bibẹẹkọ, nigbati ara ko ba nilo idana, awọn ohun elo glukosi di awọn ẹwọn ti o sopọ mọ ti awọn ẹyọ glukosi mẹjọ si 12, ti o di moleku glycogen kan.
Niwọn bi a ti rii pupọ julọ glycogen ninu awọn iṣan ati ẹdọ, iye ti a fipamọ sinu awọn sẹẹli wọnyi yatọ da lori ipele iṣẹ ṣiṣe, iye agbara ti a sun ni isinmi, ati awọn ounjẹ ti o jẹ. Awọn iṣan nipataki lo glycogen ti a fipamọ sinu iṣan, lakoko ti glycogen ti a fipamọ sinu ẹdọ ti pin kaakiri gbogbo ara, paapaa si ọpọlọ ati ọpa-ẹhin.
Ara ṣe iyipada glukosi si glycogen nipasẹ ilana ti a pe ni glycogenesis. Lakoko ilana yii, ọpọlọpọ awọn enzymu ṣe iranlọwọ fun ara lati fọ glycogen ni glycogenolysis ki ara le lo. Ẹjẹ naa ni iye ti a ṣeto ti glukosi ti o ṣetan lati lọ ni eyikeyi akoko. Awọn ipele hisulini tun lọ silẹ nigbati ipele bẹrẹ lati kọ, boya lati ko jẹun tabi sisun glukosi lakoko adaṣe. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, enzymu kan ti a mọ si glycogen phosphorylase bẹrẹ fifọ glycogen si isalẹ lati fun ara pẹlu glukosi. Glucose lati ẹdọ glycogen di agbara akọkọ ti ara. Awọn fifun kukuru ti agbara lo glycogen, boya lakoko awọn sprints tabi gbigbe eru. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, ọdun 2018) Ohun mimu-ọlọrọ-ọlọrọ carbohydrate le pese agbara lati ṣe adaṣe to gun ati ki o bọsipọ ni iyara. Olukuluku yẹ ki o jẹ ipanu lẹhin adaṣe pẹlu iye iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates lati tun awọn ile itaja glycogen kun. Ọpọlọ tun nlo glukosi fun agbara, pẹlu 20 si 25% ti glycogen ti nlọ si agbara ọpọlọ. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, ọdun 2018) Ilọra ọpọlọ tabi kurukuru ọpọlọ le dagbasoke nigbati ko ba jẹ awọn carbohydrates to. Nigbati awọn ile itaja glycogen ba dinku nipasẹ adaṣe tabi awọn kabu ti ko to, ara le ni rilara arẹwẹsi ati lọra ati boya ni iriri iṣesi ati awọn idamu oorun. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Awọn ounjẹ wo ni a jẹ ati iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni kọọkan tun ni ipa lori iṣelọpọ glycogen. Awọn ipa le jẹ nla ti eniyan ba tẹle ounjẹ kekere-kabu, nibiti awọn carbohydrates, orisun akọkọ ti iṣelọpọ glukosi, ti ni ihamọ lojiji.
Iṣẹlẹ naa jẹ apakan nitori akopọ glycogen, eyiti o tun jẹ omi. Idinku glycogen ni iyara ni ibẹrẹ ti ounjẹ nfa isonu ti iwuwo omi. Ni akoko pupọ, awọn ile itaja glycogen ti wa ni isọdọtun, ati iwuwo omi yoo pada. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, pipadanu iwuwo le da duro tabi pẹtẹlẹ. Pipadanu ọra le tẹsiwaju laibikita ipa Plateau igba kukuru.
Ti o ba n ṣe adaṣe adaṣe ti o nira, awọn ọgbọn wa lati ṣe iranlọwọ yago fun iṣẹ ṣiṣe ti o dinku ti o le ṣe iranlọwọ:
Ni Iṣoogun Chiropractic Iṣoogun ati Ile-iwosan Ise Iṣẹ, awọn olupese wa lo ọna iṣọpọ lati ṣẹda awọn eto itọju ti ara ẹni fun ẹni kọọkan, nigbagbogbo pẹlu Oogun Iṣẹ, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ati awọn ipilẹ Oogun Idaraya. Ero wa ni lati mu pada ilera ati iṣẹ si ara.
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Awọn ipilẹ ti iṣelọpọ glycogen fun awọn olukọni ati awọn elere idaraya. Ounjẹ agbeyewo, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Awọn ibeere glukosi ti Ọpọlọ Eniyan Dagbasoke. Iwe akosile ti gastroenterology paediatric ati ounje, 66 Suppl 3 (Ipese 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Ounjẹ carbohydrate-kekere nfa ibanujẹ ti iṣelọpọ agbara: ẹrọ ti o ṣeeṣe lati tọju glycogen. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Fisioloji. Ilana, isọpọ ati fisioloji afiwera, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Awọn ounjẹ pipadanu iwuwo-carbohydrate kekere. Awọn ipa lori imọ ati iṣesi. Ìfẹ́, 52 (1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Alaye ninu rẹ lori "Glycogen: Ti nmu ara ati ọpọlọ ṣiṣẹ"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro gbigbe ni ayika nitori irora, isonu ti ibiti o ti… Ka siwaju
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju