Atunto Chiropractic Fun Jet Lag

Atunto Chiropractic: Irin-ajo kii ṣe atunṣe rọrun bi o ṣe nfa aago inu ti ara jẹ. Nigbati o ba n fò paapaa awọn wakati 3 nikan, ara le bẹrẹ lati ni iriri awọn ami aisan bii:

• Rirẹ
• Idarudapọ
• insomnia
• Apapo ati irora iṣan
• gígan
• Awọn iṣoro ikun
• Nikan
• Ipa
• Inu bibaje

Kii ṣe ọkọ ofurufu nikan ni ipenija ti ara, ṣugbọn bakanna ni awọn laini gigun, ijabọ ti o ṣe afẹyinti, ẹru ti o sọnu, bbl Gbogbo gba ipa lori ọkan ati ara; atunṣe chiropractic le ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi ti ara ati awọn ipele agbara pada.

Jet lag

Jet lag ṣẹlẹ nigbati agbegbe ọpọlọ ti a mọ si hypothalamus tabi aarin ti o ṣakoso awọn akoko oorun, itunra, ati iwọn otutu awọn ija pẹlu awọn iyipada irin-ajo. Iwadi kan lati ọdọ awọn olutọpa ọkọ ofurufu kariaye rii pe laibikita lilo wọn si irin-ajo afẹfẹ gigun:

• 90% ni rirẹ ni awọn ọjọ marun akọkọ.
• 94% ni aini agbara / iwuri.
• 93% ti bajẹ orun.
• 70% ni awọn ọran eti, imu, tabi ọfun.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pinnu pe o gba ọjọ kan ni kikun lati gba pada fun wakati kọọkan ti iyatọ akoko. Itọsọna ti o rin irin-ajo le ni ipa bi awọn aami aisan ṣe le niwọn igba ti o rọrun fun ara lati ṣe idaduro aago inu rẹ ju iyara lọ. Rin irin-ajo ila-oorun jẹ iṣoro diẹ sii lori ara ni akawe si irin-ajo iwọ-oorun.

Awọn ọna Lati Idinwo Awọn Ipa

Ṣee ṣe

• Gba adaṣe ti ara ni kikun ni ọjọ ṣaaju ki o to fo.
• Ko ṣe pataki; ó lè jẹ́ wákàtí kan lórí ẹ̀rọ elliptical, jog mile kan, tàbí lúwẹ̀ẹ́ alágbára.
• Ibi-afẹde ni lati jẹ ki eto iṣan-ara gbigbe lati ṣe iranlọwọ lati yago fun edema ninu awọn ẹsẹ, ọwọ ati awọn majele ti o yọ kuro ninu ara.

Rin ni gbogbo wakati

• Gbiyanju ki o dide ni o kere ju lẹẹkan ni wakati kan fun awọn irin-ajo gigun ati gbogbo wakati idaji fun awọn kukuru.
• Eyi yoo ṣe iranlọwọ idilọwọ irora pada.
• Din eewu didi ẹjẹ silẹ lati igbaduro gigun ati iyipada ninu titẹ agọ.

Mu Oúnjẹ Faramọ wá

• Awọn eso tuntun, awọn ẹfọ le wa ni gbe sinu apo ziplock kan.
• Awọn eso ni a gba laaye niwọn igba ti ko si awọn arinrin-ajo pẹlu awọn nkan ti ara korira.
• Ti o ba jẹ ọkọ ofurufu gigun, pẹlu amuaradagba-bii:
• Apa adiye.
• Awọn eyin ti a fi oju lile ṣe.
• Awọn boga ti o jinna.
• Gbogbo ipele ti awọn àwárí mu fun a gun ofurufu ofurufu.

orun

• Gbiyanju lati gba isinmi alẹ to dara ni alẹ ṣaaju ki ọkọ ofurufu naa.
• Awọn abulẹ oju ati orin tun ṣiṣẹ daradara ti o ba wa.
• Lo akoko fifo lati mu isinmi pọ si.

idaraya

• idaraya nigba ti ijoko tabi awọn aisles; gbiyanju joko malu ji, ẹhin mọto rotations.

Akoko ofurufu le ṣe iyatọ

• Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati gba ọkọ ofurufu ti o lọ si ibi-ajo rẹ ni aṣalẹ.
• Lẹhinna, duro titi di aago mẹwa 10 alẹ akoko agbegbe.
• Ti o ba ni lati sun oorun, ṣeto itaniji lati ma kọja wakati meji.

Yago fun kafiini ati oti

• O ko ni lati lọ laisi oti tabi caffeine, ṣugbọn o yẹ ki o ge wọn kuro ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to sùn.
• Awọn mejeeji le ni ipa lori agbara lati sun oorun, sun oorun, ati didara oorun.

Yi awọn ilana oorun pada tẹlẹ

• Ni ọsẹ ti o yori si irin-ajo naa, bẹrẹ ṣatunṣe akoko oorun ati akoko ji lati sunmọ agbegbe aago tuntun.
• Ni ọna yii, nigbati o ba de, ara ti wa ni ipilẹ ni ipilẹ.

Rekọja ounjẹ nla naa

• Lati ṣe iranlọwọ fun eto ounjẹ, gbiyanju lati ma jẹ ounjẹ pupọ nigbati o ba de.
• Gba awọn iṣẹ ara bii oorun ati tito nkan lẹsẹsẹ lati ṣatunṣe si awọn ayipada.

Bask ninu oorun

• Imọlẹ oju-ọjọ ni ipa pataki lori aago ara.
• Lọ si ita lati ji ọpọlọ lati ṣe iranlọwọ fun ara ati ọkan lati ṣatunṣe si awọn wakati ọsan.

Melatonin

• Eyi jẹ homonu kan ninu ara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso circadian ilu.
• Melatonin jẹ ti o gbẹkẹle lori iye ti ina ara ti wa ni fara si.
• Nigbati ina ba wa, itusilẹ melatonin ti duro.
• Nigbati o ba ṣokunkun, itusilẹ melatonin yoo mu.
• A gba ọ niyanju lati ma mu melatonin ṣaaju ki o to lọ, tabi yoo jẹ ki aisun ọkọ ofurufu buru si.
• Duro titi ibalẹ ni agbegbe aago tuntun lati ṣafikun wakati kan ṣaaju akoko oorun deede ni ipo tuntun.
• Tẹsiwaju fun alẹ mẹta tabi titi ti ara yoo fi tunṣe.

Pycnogenol

• Pycnogenol ti ṣe iwadi fun ipa rẹ ti idinku awọn aami aisun jet.
• O dinku cerebral ati wiwu apapọ, eyiti o yori si awọn iṣoro iranti igba kukuru diẹ, rirẹ, ati awọn ọran ọkan ọkan.
• O ti ṣe afihan lati dinku iṣọn-ẹjẹ iṣọn jinlẹ ati thrombosis iṣan iṣan, awọn ipa ẹgbẹ aṣoju ti awọn ọkọ ofurufu gigun.
• Awọn iṣeduro ni lati mu ni igba mẹta lojumọ fun ọjọ marun ti o pọju ọjọ meje lẹhin ibalẹ.

Atunto Chiropractic

Awọn atunṣe atunṣe Chiropractic ni ọjọ ṣaaju ati paapaa lẹhin ọkọ ofurufu le mu iwọntunwọnsi pada si eto aifọkanbalẹ ati ara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tun sisun ati awọn ilana jiji pada lẹhin wahala ti fifo.

Ara Tiwqn

Aisan ti iṣelọpọ

Aisan ti iṣelọpọ jẹ orukọ fun akojọpọ awọn aami aisan ati awọn ipo ti o yiyi ni ayika ilera inu ọkan ati ẹjẹ.

• Isanraju ati iye giga ti ọra visceral jẹ awọn okunfa eewu pataki fun ṣiṣe ayẹwo pẹlu iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
• Olukuluku le ṣe idiwọ iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ nipasẹ:
• Fojusi lori dindinku sanra visceral.
• Imudara iwọn titẹ si apakan nyorisi pipadanu iwuwo.
• A onje ti o boosts HDL jẹ pataki.
• Didara ara to dara.

Onínọmbà tiwqn ara ni a le ronu bi ohun elo fun agbọye ọna lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ. Mọ bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn eewu le ṣe atilẹyin fun awọn eniyan kọọkan ni ṣiṣe awọn ipinnu alaye lori irin-ajo ilera wọn.

jo

Belcaro, G et al. “Jet-lag: idena pẹlu Pycnogenol. Ijabọ alakoko: igbelewọn ni awọn eniyan ti o ni ilera ati awọn alaisan haipatensonu. ” Minerva cardioangiologica vol. 56,5 ipese (2008): 3-9.

Herxheimer, Andrew. "Jet lag." BMJ isẹgun eri vol. Ọdun 2014 2303. 29 Oṣu Kẹrin Ọjọ 2014

Janse van Rensburg, Dina C Christa et al. “Bawo ni lati ṣakoso rirẹ irin-ajo ati aisun ọkọ ofurufu ni awọn elere idaraya? Atunyẹwo eleto ti awọn ilowosi.” Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 54,16 (2020): 960-968. doi: 10.1136 / bjsports-2019-101635

Straub, WF et al. "Ipa ti itọju chiropractic lori jet lag ti awọn elere idaraya junior Finnish." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 24,3 (2001): 191-8.

Zerón-Rugerio, María Fernanda et al. “Jijẹ Jet Lag: Aṣamisi ti Iyatọ ni Akoko Ounjẹ ati Ẹgbẹ Rẹ pẹlu Atọka Ibi Ara.” Awọn eroja vol. 11,12 2980. 6 Oṣu kejila, ọdun 2019, doi:10.3390/nu11122980