Orun yoo ni ipa lori Ilera Gut: El Paso Back Clinic

Awọn ọlọjẹ, awọn kokoro arun, elu, ati protozoa jẹ awọn microorganisms ti o ngbe ni ti ara ni apa ti ounjẹ.. Orun yoo ni ipa lori ilera inu ati ni idakeji. Microbiota ikun ti o ni ilera ni gbogbo iru awọn microorganisms ti o ṣe agbejade ẹgbẹẹgbẹrun awọn agbo ogun ti o si wa ni iṣọkan. Ounjẹ ti o ni ilera ati igbesi aye jẹ awọn ifosiwewe ti o tobi julọ ti o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn kokoro arun, ati mimu ounjẹ lọpọlọpọ ṣe itọju oniruuru microbiota. Microbiome ikun gbogbo eniyan yatọ; awọn diẹ Oniruuru awọn ikun microbiome, awọn alara orun yoo jẹ. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ẹgbẹ Ile-iwosan Isegun Iṣẹ le ṣe agbekalẹ ero ijẹẹmu ti ara ẹni lati mu ilera ikun dara si ati orun awọn ilana.

Orun yoo kan ilera ikun

Laisi nini microbiome ikun oniruuru ti ni asopọ si awọn aarun autoimmune, Arun Pakinsini, ati awọn ọran ilera ọpọlọ bii aibalẹ ati aibanujẹ. Ko gba oorun ti o ni ilera ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn rudurudu, pẹlu:

• Awọn ailera aiṣan-ara
• àkóràn
• àtọgbẹ
• Arun inu ọkan ninu ẹjẹ
• Awọn aisedeede ẹkun ara
• ṣàníyàn
• şuga
• akàn

Awọn iyipada ninu awọn ilana oorun ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin ati eto ajẹsara, eyiti o ni ipa lori awọn eto ara ti o yatọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ti fihan diẹ ninu awọn rudurudu ikun ati inu, bii iṣọn ifun inu irritable - IBS le ni nkan ṣe pẹlu alekun SỌRỌ oju oorun tabi apakan kẹrin ti akoko oorun nigbati ala ti o han gbangba waye. Ninu arun Crohn tabi ulcerative colitis, imuṣiṣẹ esi ajẹsara igba pipẹ le ja si oorun ti ko dara, oorun didara ti ko to, tabi awọn iṣoro oorun miiran. Awọn ipele ti o jinlẹ julọ ti oorun jẹ nigbati ọpọlọ ati ikun ba sọrọ lati tun ara ṣe, mu awọn eroja pada, ati yọkuro ati tu awọn majele silẹ.

Isun oorun

Lakoko oorun, eto ajẹsara n ṣe awọn ọlọjẹ ti a pe ni awọn cytokines ti o ṣe awọn iṣẹ lakoko idahun iredodo, boya nipa jijẹ tabi dina iredodo, da lori awọn iwulo ti ara. Cytokines ṣe iranlọwọ fun igbega oorun, ja ikolu, tabi da igbona duro ni awọn arun iredodo onibaje bi arun Crohn tabi ulcerative colitis.

• Oorun ti ko to ni pataki ṣe iyipada iṣelọpọ cytokine, ati awọn sẹẹli ija-ija n dinku ni awọn nọmba nigbati oorun ko ba sun, ti o jẹ ki o ṣoro fun ara lati koju awọn akoran ati idinku aabo. Eyi mu idahun iredodo pọ si ati ki o tọju eto ajẹsara lori.
• Imuṣiṣẹpọ esi ajesara onibaje tabi igba pipẹ le ja si awọn idamu oorun tabi rudurudu.
• Diẹ ninu awọn rudurudu pẹlu apọju kokoro-arun ifun kekere ati igbona ti o fa nipasẹ awọn ajeji microbiome tabi dysbiosis.
• Iṣẹ idena ikun bẹrẹ si iṣẹ aiṣedeede, ti o yori si awọn kokoro arun ati awọn pathogens ti n jo sinu sisan ẹjẹ / ikun leaky, nfa awọn idahun ajẹsara.

Awọn ọna lati Mu oorun sun dara

Ọkan ninu awọn ọna akọkọ lati mu didara oorun dara ati ilera microbiome ikun ni lati ṣe adaṣe mimọ oorun ti ilera. Ni ibamu si awọn Orilẹ-ede Orun-ori, awọn ẹni kọọkan yẹ:

Nap Smart

• Naps le jẹ ọna ti o dara julọ lati tun ọkan ati ara ṣe ati ki o tun awọn ipele agbara kun nigba ọjọ.
• Naps ko ṣe soke fun kekere orun ni alẹ.
• pa naps to 20-30 iṣẹju fun awọn anfani to dara julọ laisi idilọwọ oorun oorun.

Ti aipe orun Ayika

• Itura matiresi ergonomic ati awọn irọri.
• Awọn aṣọ-ikele didaku.
• Awọn iwọn otutu laarin 60 ati 67 iwọn.

Jawọ Electronics Ṣaaju ibusun

• Awọn imọlẹ ina lati awọn foonu ati awọn iboju le jẹ ki o nira lati sun oorun ni kikun.
• Lo aago itaniji pẹlu ina alẹ rirọ ati ki o jẹ ki yara rẹ ni imọ-ẹrọ ọfẹ.

Ṣẹda Orun baraku

• Gba iwe ti o gbona, ka iwe kan, tabi ṣe awọn isan ina.
• Ṣẹda kan afẹfẹ-isalẹ baraku lati sinmi ṣaaju ki ibusun lati ṣe ifihan fun ara pe o to akoko fun oorun.

Yago fun Caffeine ati Ọtí Ṣaaju ibusun

• Awọn nkan wọnyi jẹ ki o le fun ọkan ati ara lati ṣubu tabi sun oorun.

Ounjẹ Bi Oogun

jo

Chabé, Magali et al. "Gut Protozoa: Awọn ọrẹ tabi awọn ọta ti Microbiota Gut Human?" Awọn aṣa ni parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi: 10.1016 / j.pt.2017.08.005

Deng, Feilong, et al. "Mikrobiome ikun ti awọn eniyan ti o wa laaye ni ilera." Ti ogbo vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/ti ogbo.101771

Iwadii kokoro arun Gut: Igbimọ Onisegun fun Oogun Lodidi. (2019). “Kokoro arun inu: Mu ilera ikun pọ si Pẹlu Ounjẹ ti o Da lori Ohun ọgbin,”

Ianiro, Gianluca, et al. "Bawo ni parasitome ikun ṣe ni ipa lori ilera eniyan." Awọn ilọsiwaju itọju ailera ni gastroenterology vol. 15 17562848221091524. 30 Oṣu Kẹrin ọdun 2022, doi:10.1177/17562848221091524

Lozupone, Catherine A et al. "Oniruuru, iduroṣinṣin ati resilience ti microbiota ikun eniyan." Iseda vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi: 10.1038 / iseda11550

Orun ati Gut Microbiome Iwadi: PLoS Ọkan. (2019). “Orisirisi microbiome ikun ni nkan ṣe pẹlu ẹkọ ẹkọ nipa oorun ninu eniyan.

Alaye Itoju Oorun: National Sleep Foundation. (2019). "Itọju oorun."

Vaishnavi, C. “Iyipada ti awọn ododo inu inu ati ipa rẹ ninu sepsis.” Iwe akọọlẹ India ti microbiology iṣoogun vol. 31,4 (2013): 334-42. doi: 10.4103 / 0255-0857.118870