Ikun ilera & Awọn ounjẹ to ni ilera

ifihan

Nigba ti o ba de eto ikun, Ohun akọkọ ti o ṣe pataki ni lati rii daju pe ara wa ni ipese pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹun ati mu ounjẹ ti o jẹ ti eniyan jẹ. Awọn eroja ti o ni anfani ṣe iranlọwọ fun ara lati duro ni iṣipopada, lakoko ti eto ikun nigbagbogbo n sọrọ pẹlu awọn maṣe ati awọn eto aifọkanbalẹ aifọwọyi. Ifun microbiota tun gbe awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ikun duro iṣẹ ati yi ounjẹ ti o jẹ sinu awọn ounjẹ ati awọn vitamin lati pin si iyoku ti ara. Nigbati awọn ifosiwewe idalọwọduro bẹrẹ lati ni ipa lori microbiota ikun, o le fa awọn aami aifẹ, ti o fa ki ara di alailoye. Ifiweranṣẹ nkan oni yoo jiroro bawo ni microbiota ikun ṣe ṣe iranlọwọ fun ara ati bii awọn ounjẹ ti o ni ilera bii awọn probiotics ati awọn ounjẹ fermented ṣe iranlọwọ ṣe atilẹyin eto ikun. Ifilo awọn alaisan si oṣiṣẹ, awọn olupese ti oye ti o ṣe amọja ni awọn itọju gastroenterology. A pese itọsọna si awọn alaisan wa nipa tọka si awọn olupese iṣoogun ti o somọ ti o da lori idanwo wọn nigbati o ba yẹ. A rii pe eto-ẹkọ jẹ pataki fun bibeere awọn ibeere oye si awọn olupese wa. Dokita Jimenez DC pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ nikan. be

Njẹ iṣeduro mi le bo? Bẹẹni, o le. Ti o ko ba ni idaniloju, eyi ni ọna asopọ si gbogbo awọn olupese iṣeduro ti a bo. Ti o ba ni awọn ibeere tabi awọn ifiyesi, jọwọ pe Dokita Jimenez ni 915-850-0900.

Bawo ni Gut Microbiota Ṣe Iranlọwọ Ara?

Njẹ o ti rilara aibalẹ ninu ikun rẹ? Ninu microbiota ikun rẹ, ṣe o ni iriri awọn aibalẹ iredodo bii IBS, SIBO, tabi GERD? Ṣe o lero kekere agbara tabi rilara onilọra jakejado gbogbo ọjọ? Pupọ ninu awọn aami aiṣan wọnyi ti eniyan ti ba pade ni o ni nkan ṣe pẹlu eto ikun ati pe o le di onibaje ni akoko pupọ nigbati a ko ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ. Awọn ijinlẹ iwadi ti ṣalaye microbiota ikun bi eto ara eniyan ti o nipọn pẹlu olugbe agbara ti awọn microorganisms ti o ni ipa lori ara lakoko homeostasis ati awọn aarun ti o ba pade. Ara nilo eto ikun nitori pe o ṣe ipa pataki ni mimu ajesara ara ati iduro ti iṣelọpọ lakoko ti o daabobo rẹ lọwọ awọn akoran. Awọn ijinlẹ afikun ti fihan pe nigba ti ara ba n lọ nipasẹ awọn iyipada ti o yatọ gẹgẹbi awọn iwa ijẹẹmu, awọn iyipada igbesi aye, tabi awọn iṣẹ ti ara le ni ipa lori microbiota ikun. Eyikeyi ninu awọn ayipada wọnyi le ni ipa lori eto ikun nipasẹ yiyipada akopọ ati iwuwo ti ikun. Nigbati awọn iyipada ba jẹ ipalara si ikun, wọn le fa awọn aami aifẹ ti o fa aiṣedeede ninu ikun; sibẹsibẹ, nigbati awọn ayipada ba dara, wọn le ṣe iranlọwọ fun eto ikun ni ọpọlọpọ awọn ọna ti o ṣe iranlọwọ fun ara.

Italolobo Fun Mimu A Ni ilera Microbiota-Video

Rilara rirẹ jakejado gbogbo ọjọ? Njẹ o ti ni itara si ounjẹ ti o jẹ? Njẹ o ti ni iriri awọn eto ikun iredodo bii GERD, IBS, tabi SIBO ti o kan igbesi aye rẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu diẹ ninu awọn ọran ikun gbiyanju lati wa awọn ọna lati dinku wọn ati yi awọn aṣa ijẹẹmu wọn pada. Nigba miiran iṣakojọpọ awọn ounjẹ ti ilera ati awọn afikun jẹ anfani ni didasilẹ awọn ododo ikun ninu awọn ifun lakoko ti o tun jẹ ki awọn ipa iredodo ti o fa nipasẹ awọn ọran ti o jọmọ ikun. Ijẹẹmu ti o ni ilera ati awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ikun microbiota tun le ṣe atunṣe ogiri ogiri inu lati inu awọn okunfa iredodo ti o kọlu ikun. Fidio ti o wa loke n funni ni igbejade ti o dara julọ lori awọn imọran marun fun titọju microbiota ikun ti ilera. Nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan bẹrẹ iyipada awọn isesi ijẹẹmu wọn lati mu eto ikun wọn dara, wọn yoo ni iriri agbara diẹ sii ati ikun idunnu.

Awọn ounjẹ ti o ni ilera Fun Gut

Nigbati o ba wa si eto ikun ati igbiyanju lati jẹ ki o ni ilera, ọna ti o dara julọ ti eniyan le ṣe eyi ni nipa sisọ iru awọn ounjẹ ti o ni ilera ni anfani si ikun ati pese agbara si ara. Niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan fẹ lati yi awọn isesi ijẹẹmu wọn pada lati jijẹ awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana si gbogbo ounjẹ ijẹẹmu, awọn iwadi iwadi ti ri pe niwọn igba ti ikun microbiota jẹ ilolupo ilolupo iyipada, awọn ilana ijẹẹmu ti eniyan lọ labẹ le ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun ati ṣetọju ikun ilera. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti eniyan le ṣe lati rii daju pe ikun ti o ni ilera jẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ prebiotic, fermented, ati ounjẹ gbin lati dọgbadọgba jade awọn microbes ikun. Awọn ounjẹ meji wọnyi ṣe iranlọwọ fun imuduro ikun nigbati awọn kokoro arun ti o ni ipalara bẹrẹ lati pọ si inu awọn ifun ati dinku awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu eto ikun.

Probiotics & Awọn ounjẹ jiki

Awọn probiotics jẹ asọye bi sobusitireti ti o yan yiyan nipasẹ awọn microorganisms agbalejo ti o funni ni anfani ilera si eto ikun. Awọn ijinlẹ iwadii tun ti ṣalaye Awọn probiotics jẹ awọn kokoro arun ti o ni anfani laaye ti o ṣe iranlọwọ fun didin awọn ipa iredodo ninu awọn odi ifun ati iranlọwọ lati tun awọn ododo ikun kun ninu eto ikun. Afikun iwadi ti tun han pe pro ati awọn prebiotics ṣe iranlọwọ fun idagbasoke anfani ti awọn microorganisms ninu ikun. Awọn probiotics tun le dinku ọpọlọpọ awọn rudurudu ti o ni ipa lori ajẹsara, iṣọn-ẹjẹ, ati awọn ọran ikun ti eniyan ni iriri.

Gẹgẹ bi awọn probiotics, awọn ounjẹ fermented tun le ṣe igbelaruge microbiome ikun ti ilera. Awọn ounjẹ jiki jẹ diẹ digestible lakoko ti o nmu awọn peptides bioactive bii CLA ati awọn bacteriocins ninu ikun. Awọn ounjẹ gbigbẹ tun gba awọn polyphenols laaye sinu ipo ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣafikun awọn vitamin, iṣẹ ṣiṣe enzymu, ati iṣelọpọ amino acid lakoko imudara gbigba nkan ti o wa ni erupe ile. Awọn ijinlẹ iwadii ti han pe awọn ounjẹ fermented ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi makirobia ikun ati iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. Awọn ounjẹ fermented tun mu iwọntunwọnsi pọ si pẹlu awọn iṣẹ aiṣedeede ifun lakoko ti o kun pẹlu antioxidant, antifungal, ati awọn ifosiwewe egboogi-iredodo. Afikun alaye ti han pe nigba ti eniyan ba ṣafikun awọn ounjẹ fermented sinu awọn ounjẹ wọn, o le mu ilera eniyan pọ si nipa yiyipada nọmba awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu eto ikun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo iṣẹ-ṣiṣe ododo ikun ati iranlọwọ dinku iredodo ikun ti eniyan ni iriri.

ipari

Eto ikun n ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara ṣiṣẹ nipa jijade awọn ounjẹ ati awọn ohun alumọni si awọn ara ti o ṣe pataki, awọn ara, ati awọn iṣan ti o ṣe iranlọwọ lati mu ki ara ṣiṣẹ. Eto ikun naa tun ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu eto ajẹsara ati ọpọlọ ni gbigbe alaye ti ounjẹ n yipada si awọn ounjẹ. Nigbati eniyan ba n jiya lati awọn ọran ikun ati awọn ipa iredodo, ọna ti o dara julọ lati dinku awọn aami aiṣan wọnyi ni lati yipada laiyara awọn isesi ijẹẹmu nipa sisọpọ awọn probiotics ati awọn ounjẹ fermented sinu ounjẹ ti o ni ilera lati ṣe atunṣe eto ikun ati awọn odi ifun. Nigbati awọn eniyan ba ṣe awọn ayipada kekere wọnyi si awọn ounjẹ wọn, eto ikun wọn yoo kun awọn ododo ikun ati ki o ni ikun idunnu.

jo

Bell, Victoria, et al. “Ilera kan, Awọn ounjẹ jiki, ati Gut Microbiota.” Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), MDPI, 3 Oṣu kejila 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/.

Ferraris, Cinzia, et al. "Gut Microbiota fun Ilera: Bawo ni Ounjẹ Ṣe Le Ṣetọju Microbiota Gut Ni ilera?" Awọn ounjẹ, MDPI, 23 Oṣu kọkanla 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Rinninella, Emanuele, et al. "Awọn ohun elo Ounjẹ ati Awọn iwa Ijẹunjẹ: Awọn bọtini fun Ipilẹ Microbiota Gut Ni ilera." Awọn ounjẹ, MDPI, Oṣu Kẹwa 7. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Stiemsma, Leah T, et al. Njẹ jijẹ Awọn ounjẹ jiki ṣe Ṣatunṣe Microbiota Gut Eniyan?” Awọn Akosile ti ounje, Oxford University Press, 1 Keje 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7330458/.

Thursby, Elizabeth, ati Nathalie Juge. "Ifihan si Ẹda Gut Microbiota." Iwe Irohin Aye, Portland Press Ltd., Oṣu Karun ọjọ 16, Ọdun 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/.

Wieërs, Grégoire, et al. "Bawo ni Awọn ọlọjẹ ṣe ni ipa lori Microbiota." Awọn agbegbe ni Cellular ati Microbiology Infection, Frontiers Media SA, 15 Jan. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974441/.

be