Awọn eniyan kọọkan le ni itara pupọju nipa adaṣe. Sibẹsibẹ, ikẹkọ nigbagbogbo ara laisi gbigba akoko ti o to lati sinmi ati imularada le ni ipa awọn elere idaraya ati awọn alara amọdaju ti ara ati ni ọpọlọ ati ja si iṣọn-alọju overtraining. Ikẹkọ ti o pọju le fa idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ere idaraya ti o le jẹ pipẹ, nigbakan gba awọn ọsẹ pupọ tabi awọn oṣu lati gba pada. Awọn ẹni-kọọkan ti ko kọ ẹkọ lati ṣakoso ikẹkọ overtraining le ni awọn ipalara ati awọn aarun ati awọn akoran loorekoore. Ati awọn ipa inu ọkan le tun ja si awọn iyipada iṣesi odi. Kọ ẹkọ awọn ami ati bi o ṣe le ge pada lati yago fun ipalara ati/tabi sisun.
Awọn akoonu
Awọn elere idaraya ati awọn ololufẹ amọdaju nigbagbogbo ṣe adaṣe to gun ati lile ju apapọ lọ lati de iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ. Paapaa awọn ẹni-kọọkan ti o bẹrẹ pẹlu adaṣe le Titari awọn opin wọn bi wọn ṣe n gbiyanju lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn. Eyi tumọ si akiyesi awọn atẹle wọnyi:
Overtraining dídùn ni nigbati awọn ara lọ nipasẹ ati ki o kan lara:
Overtraining jẹ wọpọ laarin awọn elere idaraya ti o ṣe ikẹkọ kọja agbara ti ara wọn lati gba pada, nigbagbogbo nigbati o ngbaradi fun idije tabi iṣẹlẹ. Imudara fun awọn elere idaraya ati awọn alara nilo iwọntunwọnsi laarin iṣẹ ati imularada.
Awọn ami pupọ wa lati wa, pẹlu awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ni:
Awọn ọna ti o wa lati ṣe idanwo fun overtraining ni ifojusọna.
Lapapọ gbigba lati inu iṣọn-aisan overtraining le gba ọsẹ diẹ tabi ju bẹẹ lọ, da lori ipo ilera ẹni kọọkan ati bii igba ikẹkọ ti o pọ julọ ti lọ. Onisegun le tọka si awọn eniyan kọọkan si oniwosan ti ara tabi idaraya chiropractor, ti o le ṣe agbekalẹ eto imularada ti ara ẹni lati gba ara pada si fọọmu oke.
Bell, G W. "Itọju ailera awọn ere idaraya omi omi." Clinics ni idaraya oogun vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3
Carrard, Justin, et al. "Ṣiṣayẹwo Aisan Aṣeyọri Aṣeyọri: Atunwo Dopin kan." Sports Health vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739
Davis, Holly Louisa, et al. "Ipa ti ifọwọra idaraya lori iṣẹ ati imularada: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta." BMJ ìmọ idaraya & oogun idaraya vol. 6,1 e000614. 7 Oṣu Karun. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
Grandou, Clementine, et al. "Awọn aami aiṣan ti Imudaniloju ni Idaraya Resistance: Iwadi Ikọja-Apakan Kariaye." International Journal of idaraya Fisioloji ati Performance vol. 16,1 (2021): 80-89. doi: 10.1123/ijspp.2019-0825
Meeusen, Romain, et al. “Awọn neurotransmitters ọpọlọ ni rirẹ ati ikẹkọ apọju.” Fisioloji ti a lo, ounjẹ ounjẹ, ati iṣelọpọ agbara = Physiologie applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi: 10.1139 / H07-080
Peluso, Marco Aurélio Monteiro, ati Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Iṣe ti ara ati ilera ọpọlọ: ajọṣepọ laarin idaraya ati iṣesi." Awọn ile-iwosan (Sao Paulo, Brazil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Weerapong, Pornratshanee, et al. "Awọn ọna ṣiṣe ti ifọwọra ati awọn ipa lori iṣẹ ṣiṣe, imularada iṣan, ati idena ipalara." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Alaye ninu rẹ lori "Overtraining Syndrome: El Paso Back Clinic"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju