Gbigba Ni Owurọ Pẹlu Pada, Irora Ọrun Chiropractic Mu Iderun Wa

Fun awọn ẹni-kọọkan dide pẹlu irora ati lile ni ẹhin, ọrun, awọn ejika ni gbogbo owurọ di ibanujẹ ati ibanujẹ. Fun pupọ julọ, irora naa lọ ni gbogbo ọjọ ṣugbọn nini lati ni pẹlu rẹ ni ibẹrẹ ọjọ naa. Dokita Jimenez ti Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Isegun Isegun Iṣẹ nfunni diẹ ninu awọn imọran fun idinku irora ati idena.   awọn ara lo ni idamẹta alẹ alẹ kọọkan nitori o jẹ apakan pataki ti igbesi aye. Sisun tumọ si pe o to akoko lati sinmi ati mura silẹ fun ọjọ keji. Fun ọpọlọpọ, sisun le jẹ korọrun ati pe o le jẹ idi ti ẹhin ati irora ọrun nigbati o ba dide. Awọn igbesẹ wa ti olúkúlùkù le ṣe lati rii daju pe oorun ti o tọ ni aṣeyọri lakoko didena ọrun ati irora pada.  

Ipo Orun Ṣe Pataki

Sùn ni ipo ti o ṣetọju awọn iyipo ti ara ti ọpa ẹhin jẹ pataki. o ti wa ni niyanju lati ma sun lori ikun, bi eyi ṣe gbe eegun ẹhin si ipo ti ko yẹ ki o gba laaye pelvis ati ẹhin isalẹ lati rì sinu matiresi laisi atilẹyin. Ipo yii tun le fa irora ọrun ati awọn efori nigbati o dide. Ti eyi ba jẹ ipo ti ko le yipada lati awọn ọdun iṣe, gbe irọri kan labẹ ikun ati tabi pelvis lati tọju ẹhin isalẹ ati pelvis taara.

• Sisun ni ẹgbẹ tabi sẹhin jẹ iṣeduro ni iṣeduro.
• Awọn olutẹ ẹgbẹ yẹ ki o tun gbe irọri kan laarin awọn kneeskun.
• Awọn ti n sun sẹhin yẹ ki o gbe irọri kan labẹ awọn kneeskun.
• Gbigbe irọri kan laarin ati labẹ awọn kneeskun n fun ọpa ẹhin ni atilẹyin ti o yẹ lati ṣetọju awọn iyipo ti ara.

Ṣayẹwo Bii A Ti ṣeto Ibusun naa

Rii daju pe a ti ṣeto ohun elo ibusun / ohun elo sisun deede. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn irọri ko pese iye to dara ti atilẹyin ọrun. Eyi le fa ọgbẹ ọrun paapaa ti sisun ni ẹgbẹ ti a ṣe iṣeduro ati awọn ipo ẹhin. Ti o ba dide pẹlu irora ọrun tabi orififo a irọri obo le mu iderun. A ṣe irọri irọri kan lati ṣe atilẹyin fun awọn iyipo ti ara ti ọrun nigba sisun ati gbe ọrun si ipo ti o yẹ. Awọn irọri Cervical ti ṣe apẹrẹ fun awọn ti n sun ẹgbẹ ati sẹhin, ṣugbọn jẹ ki o nira lati sun lori ikun rẹ, eyiti o jẹ perk ti a ṣafikun si lilo wọn.   Lilo to dara ibusun jẹ se pataki. Iru matiresi ti o sùn le jẹ oluranlọwọ pataki si ẹhin ati irora ọrun. Awọn ẹni-kọọkan ti o lo matiresi alabọde-alabọde ni irora ẹhin ti o kere si akawe si awọn ẹni-kọọkan ti o lo awọn matiresi ti o duro ju tabi ju rirọ. Iwadi ti fihan pe awọn matiresi yẹ ki o rọpo ni gbogbo ọdun 10. Awọn matiresi ti o jẹ ọdun 10 ati ju bẹẹ lọ ni a fihan lati jẹ idi ti o le fa irora pada nigba ti o ba sùn.  

Dide ati Jade kuro ni Ibusun Ni Ọna Ti Ko Fa Irora

Dide ati jade kuro ni ibusun daradara yoo ṣe iranlọwọ bakanna. Pupọ awọn eniyan kọọkan joko, yi ẹhin wọn pada lati wọle si ipo iduro ati lo ẹhin lati duro. Eyi dabi gbigbe soke pẹlu ẹhin ati kii ṣe awọn ẹsẹ, eyi ti yoo fa irora pada ati ipalara ọgbẹ ti o le ṣee ṣe bi disiki ti a pa mọ.

• Ọna ti a ṣe iṣeduro lati dide ati kuro ni ibusun lẹhin titaji ni lati yipo pẹlẹpẹlẹ si ẹgbẹ ki o lo apa lati Titari si oke ati pipa lati ipo irọ-ẹgbẹ.
• Lati ipo yii, ẹlẹsẹ si eti ibusun naa ki o dide ni lilo awọn ẹsẹ, kii ṣe ẹhin.

Ṣiṣe awọn didaba wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ le jẹ ọna nla lati dinku irora lakoko sisun ati alekun dide laisi iriri lile, ọgbẹ, ati rilara itura.

---

Apapo Ara

---

 

Ibi-iṣan ati Imularada Iṣẹ-iṣe

Nwo ni ibi iṣan ati gbigbe ti awọn ounjẹ kan sinu irọlẹ le jẹ anfani. Gbigba amuaradagba jẹ pataki ni iṣelọpọ iṣan ati imularada iṣan lẹhin ti o ṣiṣẹ tabi ti ṣiṣẹ ni iṣe ti ara. Iwadi ti fihan pe amuaradagba kekere ṣaaju oorun yoo ṣe iranlọwọ iwuri isopọ amuaradagba iṣan. Ninu iwadi kan, awọn ọlọjẹ ti o wa ninu wọn ni a fihan lati fa ilosoke ninu kaakiri awọn ipele amino acid, alekun awọn oṣuwọn amuaradagba gbogbo ara, ati imudarasi iwontunwonsi amuaradagba. Ni atẹle adaṣe, awọn isan nilo lati ni anfani lati bọsipọ daradara ati gbigbe gbigbe amuaradagba jẹ pataki. Lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde iṣakoso iwuwo, olúkúlùkù gbọdọ ṣaṣeyọri iye ti ilera ti Ibi-ara Lean Ara Mimọ Ara da lori Ibi isan Ara, ati gbigbe gbigbe ọlọjẹ jẹ pataki.

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *

jo

Imudarasi oorun: Ijabọ Ilera Pataki. Boston, MA: Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard; 2015. Bolash R, Drerup M. Bi o ṣe le Lu Insomnia Nigbati O Ni Irora Onibaje. Aaye ayelujara Clinic Cleveland. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Atejade ni Oṣu kejila ọjọ 18, Ọdun 2015. Wọle si Oṣu Kẹrin Ọjọ 18, Ọdun 2017. Kini Orun? Aaye ayelujara Ẹgbẹ Orun Amẹrika. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Wọle si Oṣu Kẹrin 18, 2017.