Yiyipada Awọn ipo ati Iduro Ni gbogbo Ọjọ naa

Yiyipada awọn ipo ati iduro. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni lati joko ni tabili kan, ibi-iṣẹ, tabi cubicle fun julọ ti ọjọ naa nmu ipalara ti irora pada, idasi si awọn oran ilera miiran.  GetAmericaStanding.org Ijabọ pe agbalagba apapọ joko fun wakati mẹwa tabi diẹ sii ni ọjọ kan. Jijoko gigun ni ile ati iṣẹ laisi gbigbe, iṣẹ ṣiṣe ti ara, adaṣe le ja si awọn ọran bii:

• irora
• Irritability
• Awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ
• isanraju
• àtọgbẹ

Awọn akoko pipẹ ti aiṣiṣẹ ni nkan ṣe pẹlu alekun iku bi sedentariness ṣe fa ibajẹ kanna ti o ni ibatan si siga ati isanraju. O le jẹ nija lati wa awọn ọna lati wa lọwọ lakoko ti o joko ni iṣẹ; eyi ni awọn ipo iyipada ati ipo, tun mọ bi ìmúdàgba joko jakejado ọjọ, le ran.

Yiyipada Awọn ipo ati Iduro Ni gbogbo ọjọ naa

joko nigbagbogbo ni alaga tumọ si pe ara wa ni aimi, nfa ẹjẹ ati sisan agbara lati fa fifalẹ, didamu awọn iṣan ara. Yiyipada awọn ipo ti ara nigbagbogbo pẹlu awọn akoko kukuru ti iṣẹ ṣiṣe bi dide duro, nrin ni ayika lakoko foonu, ati nina n ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn isan ati ki o jẹ ki kaakiri ni awọn ipele to dara julọ.

Pataki ti Yiyipada Awọn ipo ati Iduro

Ara naa ni itumọ lati gbe ati pe o nilo gbigbe lati wa ni ilera.

Duro ni ipo kan fun gun ju le ja si isonu ti mojuto agbara lati inu musculature di deconditioned. Imukuro iṣan nyorisi ailera ati wiwọ. Aiṣedeede yoo ni ipa lori eto atilẹyin ọpa ẹhin ti o yori si ẹhin, ibadi, ati irora ẹsẹ. Gbigbe ni ayika ati ṣiṣe awọn adaṣe-kekere ni iyara le ṣe iranlọwọ fun ara lagbara, mu agbara mojuto pọ si, mu iduro dara, sun awọn kalori ati ṣe idiwọ irora ati ipalara.

The ibere

Gẹgẹbi iwadi 2018 kan, awọn oniwadi ri awọn ilọsiwaju ni ilera cardiometabolic laarin awọn ẹni-kọọkan ti yoo dide, joko kere, ati gbe siwaju sii. Awọn ọna lati ṣatunṣe iṣẹ tabi ọfiisi ile lati jẹ ki awọn ipo iyipada ati iduro rọrun pẹlu.

• Awọn tabili joko le gbe soke ati isalẹ ni gbogbo ọjọ lati yi ipo pada nigbagbogbo.
• Treadmill tabili jẹ awọn irin-tẹtẹ gangan ti o ni ibamu pẹlu tabili kan ki awọn eniyan kọọkan le ṣiṣẹ ati rin ni nigbakannaa.
• Aṣayan ti o kere, ti ko gbowolori le jẹ labẹ-ni-Iduro keke peddlers.
• Ni awọn ẹgbẹ resistance tabi awọn iwọn kekere ni tabili lati ṣe Awọn adaṣe jakejado ọjọ.
• Awọn ijoko ergonomic
• Awọn ijoko ti o kunlẹ
• Awọn ìgbẹ gbigbe
• Awọn boolu iwọntunwọnsi
• Wobble ijoko
• Gàárì, ijoko

Ijumọsọrọ Iṣoogun

Awọn iyipada kekere ati awọn atunṣe le ṣe iyatọ nla nigbati o ba ni iriri irora ara lati inu sedentariness pupọ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ boya awọn ọran miiran nfa iṣoro ilera / s. Ti o ba ti pada tabi eyikeyi irora ni nkan ṣe pẹlu eyikeyi ninu awọn wọnyi, kan si alagbawo a ọjọgbọn ọjọgbọn.

• Ipalara lati ijamba tabi ipalara.
• Awọn oran iwọntunwọnsi.
• Ailagbara ninu awọn ẹsẹ.
• Ikolu.
• Ibà.
• Isonu iwuwo ti ko salaye.
• Ailokun ito aponju ni nigbati àpòòtọ naa ba kun ti o si ṣofo laisi rilara iwulo lati urin.
• Àrùn àìrígbẹyà.

Ara Tiwqn

Bii o ṣe le Ka Awọn wiwọn Ipa Ẹjẹ

Iwọn ẹjẹ ẹni kọọkan pẹlu:

Ẹjẹ Systolic

• Eyi ni akọkọ tabi nọmba oke ti a ṣe akojọ lori kika titẹ ẹjẹ ati pe o jẹ wiwọn titẹ ti ẹjẹ n ṣiṣẹ lodi si awọn ogiri ti awọn iṣọn-alọ.
• Kika systolic deede yẹ ki o kere ju 120 mm Hg.

Ipa Ẹjẹ Diastolic

• Eyi ni nọmba keji ti o ṣe iwọn agbara ti ẹjẹ lodi si awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ nigbati ọkan ba wa ni isinmi laarin awọn lilu.
• Iwọn diastolic deede ko kere ju 80 mm Hg.

polusi

• Awọn polusi ni awọn nọmba ti lu fun iṣẹju kan okan n lu.
• Pulusi agbalagba deede jẹ laarin 60 si 100 lu fun iṣẹju kan.

Nigbati o ba n ṣayẹwo titẹ ẹjẹ, dokita yoo ka ami pataki kan ni iwọn deede ti 120/80 mmHg tabi isalẹ. Ohunkohun ti o wa loke ti o le jẹ itọkasi ipo ilera ti o wa labẹ.

jo

"Ergonomics fun Jijoko gigun." Yunifasiti ti California ni Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Ijoko ibi iṣẹ ni nkan ṣe pẹlu ilera gbogbogbo ti ara ẹni royin ati irora ẹhin / ọrun: itupalẹ apakan-apakan ni awọn oṣiṣẹ 44,978.” BMC Public Health, London, UK. Oṣu Karun ọdun 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Itọsọna ijoko ti nṣiṣe lọwọ: Awọn idi 6 Lati Wo Rẹ gaan." Ẹgbẹ Ilera ti Ergonomics. (nd) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"Ipa Cardiometabolic ti Yiyipada Joko, Iduro, ati Igbesẹ ni Ibi Iṣẹ." Oogun & Imọ ni Awọn ere idaraya & adaṣe, Indianapolis, IN. Oṣu Kẹta ọdun 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

“Dinku akoko ijoko iṣẹ ati ilọsiwaju ilera oṣiṣẹ: Ise agbese Mu-a-Stand, 2011.” Idilọwọ Arun Onibaje, Atlanta, GA. Ọdun 2012.

"Idaraya ọfiisi: Ṣafikun iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii si ọjọ rẹ." Ile-iwosan Mayo, Rochester, MN. Oṣu Kẹwa Ọdun 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"Awọn Irinṣẹ: Fi opin si Igbesi aye Sedentary Rẹ." Ergotron, St. Paul, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/