Gbigba Itọju Lati Irora Pada Nigba Iwọn Oṣu-Ọsẹ

Women ni o wa faramọ pẹlu ikun inu, Àrùn Ṣaaju Osu, Ati efori ti o ba wọn nkan oṣu. Sibẹsibẹ kii ṣe bi ọpọlọpọ ṣe mọ ẹhin ọgbẹ si lilu irora ẹhin nigbakan ṣaaju ati / tabi lẹhin iwọn-oṣooṣu kan. Ọpọlọpọ awọn obirin lọ si oogun irora lori-ni-counter bi ibuprofen. Ninu iwadi, awọn lilo deede ti awọn NSAIDs rii pe o le ja si:

• Awọn iṣoro ikun
• Awọn ọgbẹ ẹjẹ
• Idaduro ito
• Ilọ ẹjẹ titẹ
• Àrùn
• Awọn iṣoro ọkàn

Kini idi ti Irora Pada Ṣe afihan Lakoko Yiyi Osu

Nigbati ile-ile ba wa ni ipo adehun, awọn ara ti o wa ni ayika pelvis lero awọn imọran. Ile-ile nikan ṣe adehun fun iṣẹju diẹ, ṣugbọn leralera fun awọn wakati. Nigbakuran, ile-ile yoo rọ awọn ohun elo ẹjẹ ni agbegbe naa. Eyi le ṣe idinwo tabi dina patapata awọn ohun elo ẹjẹ ti n pese awọn iṣan ni ayika pelvis. Eyi jẹ oluranlọwọ pataki si irora pada lakoko akoko kan. Eyi ni a mọ bi irora tọka, eyi ti o tumọ si pe ara naa ni irora ni agbegbe kan, ninu idi eyi, ẹhin isalẹ. Ṣugbọn irora naa jẹ nipasẹ agbegbe miiran ti ara, ile-ile. Eyi le fa cramping ati irora kekere ṣaaju, lakoko, ati lẹhin akoko kan. Ti awọn irọra ati irora ẹhin ba di ailera tabi buru si ni akoko, o le fihan:

• Fibroids
• Endometriosis
• ikolu
• Arun iredodo Pelvic
• Ti iba ba wa pẹlu irora ẹhin wa iranlọwọ ọjọgbọn ni kete bi o ti ṣee.

Eyi ni awọn ọna diẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iderun kuro ninu irora ti o pada ni akoko ti oṣooṣu.

Itọju ailera

Ooru ṣe agbejade sisan ẹjẹ ti o pọ si, ni pataki nibiti o ti lo. Nitorinaa eyikeyi awọn ohun elo ẹjẹ ti o dina nipasẹ ile-ile yoo ti ni ilọsiwaju si awọn iṣan ti o yika ile-ile, ti o jẹ ki wọn sinmi. Eyi le jẹ lilo:

• Awọn paadi alapapo
• Igo omi gbona
• Gbona wẹ tabi iwe

Ti o ba wa ni iṣẹ, ọpọlọpọ awọn ile itaja elegbogi ati awọn ile itaja deede n ta ooru abulẹ ti a lo pẹlu teepu alemora. Iwọnyi le ṣee lo lori ikun isalẹ tabi ẹhin isalẹ, pese ooru itunu.

Awọn adaṣe Imọlẹ

Pupọ awọn dokita tọka si adaṣe ni gbogbo oṣu, kii ṣe lakoko akoko naa. Bi gbigbe ni apẹrẹ yoo ṣetọju sisan ara ti ara ati ki o jẹ ki awọn iṣan lagbara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn obinrin le ṣe awọn adaṣe ina bii yoga tabi odo. Eyi ṣe iranlọwọ dinku irora ẹhin paapaa ni ọjọ akọkọ tabi ọjọ keji ti akoko oṣu eyiti fun ọpọlọpọ awọn obinrin ni o wuwo julọ ati irora julọ.

Waaro

iṣaro le ṣe iranlọwọ lati ni iṣakoso ati oye lati awọn ikunsinu nipa awọn ipo igbesi aye. O gba adaṣe, ṣugbọn ni kete ti ẹni kọọkan ba ni idorikodo rẹ wọn jẹ iyalẹnu bawo ni irora ṣe le dinku pẹlu kan 15-iseju iṣaro igba.

Atilẹyin Afikun

Gbigba omega 3's ati awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ pẹlu irora naa. Omega 3s dinku didi ẹjẹ ati mu ilọsiwaju pọ si. Wọn jẹ adayeba egboogi-inflammatories ti o dinku ẹṣẹ prostaglandin, eyi ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ẹhin ati awọn irọra. Awọn afikun iṣuu magnẹsia, paapaa awọn ti o ni Vitamin B6, le ṣe iranlọwọ fun irora pada ṣaaju ati lẹhin akoko kan. Iṣuu magnẹsia tun le rii ni:

• awọn ewa
• Beets
• Eja salumoni
• Awọn ede

Itọju Chiropractic

Ile-ile, bii gbogbo ara inu ara, firanṣẹ ati gba awọn ifihan agbara nafu, lati ọpọlọ si ile-ile. Iwọn oṣupa ni ibatan ti o sunmọ pẹlu ọpa ẹhin nitori ipo rẹ. Awọn atunṣe chiropractic deede le ṣetọju ibaraẹnisọrọ to dara laarin ọpọlọ ati ile-ile. Chiropractic ṣe atunṣe gbogbo ọpa ẹhin pada si ipo ti o yẹ. Eyi yọkuro titẹ lori awọn iṣan ara ti awọn ara ibisi. Ri chiropractor jẹ igbesẹ ti o tọ si didaduro irora ati iwosan ara nipa ti ara.

Ara Tiwqn

Iwuwo ati Ikẹkọ Agbara Fun Awọn Obirin

Awọn ojuami pataki lati ranti pẹlu:

• Awọn obinrin le jèrè bi iṣan pupọ bi awọn ọkunrin
• Amuaradagba ṣe iranlọwọ pẹlu akopọ ara ṣugbọn o yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi ti carbohydrates ati ọra ti ijẹunjẹ.
• Awọn iyipada akojọpọ ara to dara ni a le rii pẹlu iwọn fifuye ti o ga ati iwọn bugbamu ti o dinku ti o ni idapo pẹlu awọn akoko isinmi kuru nigbati iwuwo tabi iwuwo. ikẹkọ agbara.
• Nigbati o ba gbe awọn iwuwo soke tabi ikẹkọ resistance, o le jẹ soro lati jèrè isan ibi- ti o ba wa lori iṣakoso ibi, nitosi ipele perimenopause, tabi ni ifowosi lori menopause.

Ọkan ninu awọn anfani ti iwuwo ati ikẹkọ agbara ni pe o le ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan ni irọrun ti o dara julọ nipa ara wọn. Ikẹkọ iwuwo ni nkan ṣe pẹlu awọn ilọsiwaju pataki ni:

• Ara aworan
• Didara ti aye
• Awọn ihuwasi iṣẹ ṣiṣe ti ara
• Iwoye itelorun
• Daradara

be

Alaye ti o wa ninu rẹ ko ni ipinnu lati rọpo ibatan kan-si-ọkan pẹlu ọjọgbọn abojuto ilera to peye, dokita iwe-aṣẹ, ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu itọju ilera tirẹ ti o da lori iwadi rẹ ati ajọṣepọ pẹlu alamọdaju abojuto ilera kan. Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, awọn ọran ilera ti o nira, awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A pese ati mu ifowosowopo ile-iwosan wa pẹlu awọn alamọja lati ọpọlọpọ awọn ẹka. Olukọni pataki kọọkan ni ijọba nipasẹ opin iṣẹ amọdaju wọn ati aṣẹ ti iwe-aṣẹ wọn. A lo ilera awọn iṣẹ & awọn ilana alafia lati tọju ati ṣe atilẹyin itọju fun awọn ọgbẹ tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati atilẹyin, taara tabi ni taarata, iwọn iṣe iwosan wa. iwadi iwadii ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
foonu: 915-850-0900
Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico

jo

Brynhildsen, JO et al. "Ṣe akoko oṣu ati lilo awọn oogun oyun ẹnu ni ipa lori eewu irora kekere bi? Iwadi ti ifojusọna laarin awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba obinrin. ” Iwe akọọlẹ Scandinavian ti oogun & imọ-jinlẹ ni awọn ere idaraya ibo 7,6 (1997): 348-53. ṣe: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad et al. "Awọn ipa igba kukuru ti Kinesio taping lori irora ati ailera iṣẹ-ṣiṣe ni awọn ọdọbirin ti o ni irora kekere ti oṣu: Ayẹwo iṣakoso iṣakoso laileto." Iwe akosile ti ẹhin ati isọdọtun iṣan vol. 29,4 (2016): 709-715. doi: 10.3233 / BMR-160673

Seguin, Rebecca A et al. “Ikẹkọ Agbara Ṣe Imudara Aworan Ara ati Awọn ihuwasi Iṣẹ iṣe Ti ara Laarin Igbesi-aye ati Awọn obinrin igberiko Agba.” Iwe akosile itẹsiwaju vol. 51,4 (2013): 4FEA2.