Iduroṣinṣin ti ko tọ le Fa Gbogbo Awọn oriṣi Ti Irora Ara

Iduro ti ko tọ ni ipa lori gbogbo ara ati pe o le ja si orisirisi irora oran jakejado ara. Atunse atunṣe ni a ṣe iṣeduro ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣe atunṣe nigbati irora bẹrẹ lati mu. Ti irora ba farahan, Itọju chiropractic yoo mu iderun, ṣeduro ọpa ẹhin, ṣe atunṣe / iwọntunwọnsi ara, ati kọ ẹkọ ẹni kọọkan lori mimu iduro to dara nipasẹ awọn irọra, awọn adaṣe, itọju ailera, ati awọn atunṣe igbesi aye.  

Awọn aami aisan iduro ti ko tọ

ọrùn Ìrora

Ibanujẹ, lile, wiwọ, ati irora jẹ wọpọ nigbati o ba joko ni ibi iṣẹ kan. Eyi wa lati a siwaju ori / ori jutting ipo. Ori titari siwaju ati pe ko ni ibamu pẹlu awọn ejika. Eyi tumọ si pe ọrun gba ipo ti o ni ipalara. Ipo iwaju ori gbe igara pataki lori awọn iṣan ọrun. Nitori irora ọrun yii ati irora nigbagbogbo waye nigbamii ni ọsan ati aṣalẹ. Ti ko ba ni idaniloju boya jijẹ ori n waye, gbiyanju gbe agba si àyà. Ti ko ba ni anfani tabi ti ibanujẹ / irora ba wa ni ẹhin oke, diẹ ninu awọn ori jitting siwaju wa.

Ibanujẹ ejika ati irora

Nigba ti a ba joko fun awọn akoko ti o gbooro sii, ara yoo sinmi awọn iṣan ti yoo lo deede ti o ba duro. Eto iṣan kan wa ni ẹhin oke. Eyi fa slouching pẹlu ẹhin oke / awọn ejika yika. Ni akoko diẹ sii ti ara wa ni ipo eyikeyi, diẹ sii o bẹrẹ lati ni ibamu si ipo ti ko ni ilera. Eyi tun fa irora ni oke, apakan iwaju ti awọn ejika. Irora naa jẹ akiyesi nigbati o n gbiyanju lati mu apa / s si oke tabi nigbati o n gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe bi titari tabi fifa.

Awọn orififo nigbagbogbo

Awọn efori deede jẹ aami aisan miiran ti iduro ti ko tọ. Iduro ori siwaju nigbagbogbo jẹ oluranlọwọ ni idapo pẹlu awọn wakati pipẹ ti o joko tabi duro. Sibẹsibẹ, awọn orififo le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa ti o pẹlu:

• wahala
• Ẹdọfu
• gbígbẹ

Pada Kekere, Ibanujẹ Egungun Iru, ati Irora

Irora ẹhin isalẹ jẹ aami aiṣan ti o wọpọ pupọ ti iduro ti ko tọ. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o wa labẹ 40, irora ati aibalẹ wa nitori iduro ti ko tọ nigba ti o joko tabi duro ati aini irọra ati idaraya. Joko fun igba pipẹ n fa awọn iṣan ti o mu awọn itan wa si àyà, ti a mọ ni awọn ifasilẹ ibadi lati wa ni rọra nigbagbogbo, laisi iderun. Eyi fa ki awọn iyipada ibadi kuru ati ki o di. Eyi nfa pelvis jade si iwaju ti ara, ṣiṣẹda ohun ti o pọju ti ọpa-ẹhin.

Buttocks tabi Ìyọnu Titari si ita

Wo profaili ti ara, se apọju ati/tabi ikun duro jade? Ti o ba jẹ bẹ eyi le jẹ hyperlordosis tun mo bi Donald pepeye iduro. Eyi le wa lati wọ awọn igigirisẹ giga pupọ, ara ni lati gbe afikun iwuwo ni agbegbe ikun, ati nigba miiran eyi wa lati inu oyun. Nigba miiran, eyi n ṣẹlẹ nigbati awọn ẹni-kọọkan duro pẹlu wọn ẽkun titiipa. Eyi fa opin ẹhin ati/tabi ikun lati Titari jade.

Atunse Iduro ti ko tọ

Iṣoro akọkọ pẹlu atunṣe iduro ni agbara lati ṣetọju iduro to dara. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pada si ipo ti ko ni ilera lai ṣe akiyesi pe wọn nṣe. O wa awọn ẹrọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn iwa iduro ti ko dara. Eyi le jẹ àmúró tabi ijanu ti o ṣe awari nigba ti ara ba rọ ati gbigbọn lati jẹ ki ẹni kọọkan pada si ipo to dara.

Abojuto Itọju Chiropractic ati itọju ailera ara

Ọna ti o munadoko julọ ati pipe lati ṣe atunṣe awọn ọdun ti iduro ti ko tọ ni lati rii chiropractor ọjọgbọn kan. Ayẹwo pipe, ayewo, ati itupalẹ ipo ẹni kọọkan nigbati o joko, duro, nrin, ati ṣiṣe yoo ṣee ṣe. Wọn yoo kọ ẹni kọọkan lori iduro to tọ, bii o ṣe le ṣaṣeyọri ati ṣetọju rẹ. Ti irora ba nfihan, chiropractor yoo ṣe awọn igbesẹ lati ṣe atunṣe eyikeyi awọn subluxations, awọn aiṣedeede, ati idagbasoke eto itọju ti ara ẹni, lati ṣe iwosan ara ni akọkọ. Awọn ilana itọju le pẹlu:

• Awọn atunṣe ti Chiropractic
• Itọju ailera ara
• ifọwọra
• Itọju ailera
• infurarẹẹdi
• Olutirasandi
• Ẹrọ TENS
• Ikẹkọ Ilera
• Imọran ounjẹ

Ni kete ti ara ba ti larada ati pe o nlọ larọwọto, dokita yoo ṣeduro awọn adaṣe ati awọn eto isunmọ lati ṣe ni ile. Eyi yoo ni ilọsiwaju ati iranlọwọ lati ṣetọju iduro to dara. Ọjọgbọn ti iṣan ti iṣan ti o ni iriri yoo jẹ ki ara jẹ iwontunwonsi ati ki o ṣe idiwọ awọn ipalara siwaju sii.

Ara Tiwqn

Fi omi ṣan ara pẹlu omi tabi ohun mimu ere idaraya

Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan fẹ mimu awọn ohun mimu ere idaraya lakoko ati lẹhin awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ere idaraya, ati adaṣe. Ọpọlọpọ ni o lodi si omi nitori aini itọwo, lakoko ti awọn ohun mimu ere idaraya ni itọwo ati fi kun awọn elekitiroti. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ohun mimu ere idaraya ti ṣafikun awọn eroja ati awọn suga. Eyi jẹ ki wọn kii ṣe yiyan ti o dara julọ fun awọn ẹni-kọọkan ti n gbiyanju lati padanu awọn kalori. Wo diẹ ninu awọn eroja afikun:

Awọn olutọpa

Awọn ohun alumọni, bi potasiomu, iṣuu soda, ati iṣuu magnẹsia, ni idiyele ina ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi ionic ti ara. Awọn ara npadanu electrolytes nigbati lagun. Ohun mimu idaraya le ṣe iranlọwọ lati rọpo awọn elekitiroti ti o sọnu.

Awọn carbohydrates

Pupọ julọ awọn carbohydrates wa lati awọn suga. Carbohydrates jẹ ọkan ninu awọn orisun agbara ti ara ati awọn ohun mimu ere idaraya jẹ apẹrẹ lati tun epo si ara lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara lile.

Amino acids

Iwọnyi jẹ awọn bulọọki ile amuaradagba. Mimu ohun mimu ere idaraya lẹhin adaṣe ti o lagbara le ṣe iranlọwọ fun ara lati bọsipọ ni iyara. Nitorinaa, diẹ ninu awọn eroja afikun ninu awọn ohun mimu ere idaraya pese awọn afikun hydration ti omi funrararẹ ko le. sibẹsibẹ, omi yẹ ki o ma jẹ ohun mimu akọkọ ti yiyan. Ṣugbọn awọn akoko kan wa nigbati ohun mimu ere idaraya jẹ ohun ti ara nilo.

• Nigbati o ba n kopa ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara-giga, awọn adaṣe, awọn ere idaraya ti o gun ju iṣẹju 45 lọ si wakati kan. Nibi awọn ohun mimu ere idaraya le ṣe iranlọwọ lati kun awọn elekitiroti ti ara dara ju omi lọ.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o lagun ga awọn ipele iṣuu soda (wa awọn abawọn lagun / oruka lori awọ ara tabi aṣọ) le ni anfani lati tun-hydrating pẹlu ohun mimu idaraya kan.
• Awọn elere idaraya ifarada, triathletes, marathon asare, awọn elere-ije gigun, ati bẹbẹ lọ tun le ni anfani lati ohun mimu ere idaraya, lati pipadanu omi ti o pọ si.
• Ni awọn iṣẹ wọnyi, awọn elere idaraya yẹ ki o rii daju pe idaraya mimu ti won ti wa ni n gba ninu carbohydrates ati awọn olutọpa.

be

Alaye ti o wa ninu rẹ ko ni ipinnu lati rọpo ibatan kan-si-ọkan pẹlu ọjọgbọn abojuto ilera to peye, dokita iwe-aṣẹ, ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu itọju ilera tirẹ ti o da lori iwadi rẹ ati ajọṣepọ pẹlu alamọdaju abojuto ilera kan. Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, awọn ọran ilera ti o nira, awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A pese ati mu ifowosowopo ile-iwosan wa pẹlu awọn alamọja lati ọpọlọpọ awọn ẹka. Olukọni pataki kọọkan ni ijọba nipasẹ opin iṣẹ amọdaju wọn ati aṣẹ ti iwe-aṣẹ wọn. A lo ilera awọn iṣẹ & awọn ilana alafia lati tọju ati ṣe atilẹyin itọju fun awọn ọgbẹ tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati atilẹyin, taara tabi ni taarata, iwọn iṣe iwosan wa. iwadi iwadii ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
foonu: 915-850-0900
Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico

jo

Hao, Ning et al. "Imudara iṣẹda: Iduro ara to dara pade imolara to dara." Acta Psychologica vol. 173 (2017): 32-40. doi: 10.1016 / j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda et al. "Itọju ati ikẹkọ ergonomics ti irora kekere ti o ni ibatan si iṣẹ ati awọn iṣoro iduro ara fun awọn nọọsi.” Iwe akosile ti ntọjú iwosan vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Arun Joko: Arun Arun Tuntun. Oju opo wẹẹbu Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Nwọle si January 7, 2017.