DOMS: Idaduro Ibẹrẹ Isan Egbo

Ọgbẹ Isan Ibẹrẹ Idaduro - DOMS jẹ nigbati irora iṣan tabi lile ndagba ni ọjọ kan tabi meji lẹhin ti ere idaraya, gbigbe iwuwo, adaṣe, tabi iṣẹ ti o kan iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ni idojukọ bi gbigbe ati gbigbe awọn nkan. DOMS jẹ idahun deede si igbiyanju gigun ati pe o jẹ apakan ti ilana isọdọtun ti awọn iṣan ti n bọlọwọ ni iriri bi wọn ṣe gba hypertrophy tabi ilosoke ninu iwọn iṣan. O wọpọ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ adaṣe, pọsi iye akoko tabi kikankikan ti awọn adaṣe wọn, tabi ti o kan bẹrẹ iṣẹ ti n beere nipa ti ara.

DOMS

Nigbati awọn adehun iṣan bi o ṣe gun ni a mọ bi awọn ihamọ iṣan eccentric, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu DOMS julọ. O ni ibatan si aapọn ti o pọ si ninu awọn okun iṣan bi wọn ṣe n ṣiṣẹ pupọju. Eyi tun ṣẹlẹ nigbati ikopa ninu awọn iṣipopada awọn iṣan ko lo si, bii adaṣe tuntun tabi ṣe iranlọwọ fun ọrẹ kan gbe awọn apoti ti o wuwo, aga, ati bẹbẹ lọ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• Idaraya tuntun tabi iṣẹ-ṣiṣe ti ara dani.
• Sokale awọn pẹtẹẹsì.
• Gbigbe / Idinku awọn iwuwo tabi awọn nkan ti o wuwo.
• Nṣiṣẹ bosile.
• Jin squats.

àpẹẹrẹ

Olukuluku ko ni rilara DOMS lakoko adaṣe tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn aami aisan idaduro pẹlu:

• Wiwu ninu awọn iṣan ti o kan.
• Awọn iṣan lero tutu si ifọwọkan.
• Rirẹ iṣan.
• Idinku ti iṣipopada ati gbigbe.
• Irora ati lile nigba gbigbe.
• Agbara iṣan ti o dinku.

Itọju Awọn aṣayan

Akoko ati nduro fun awọn iṣan lati tun ara wọn ṣe ni ilana imularada adayeba, ṣugbọn awọn igbesẹ le ṣee ṣe lati rọ ọgbẹ, lile, ati irora. Eyi pẹlu:

• Nínàá.
• Iwẹ gbona tabi tutu /ifọwọra iwe.
• Ice / ooru ailera.
• Ti agbegbe analgesics.
• Percussive ifọwọra ailera.

O yatọ si fun gbogbo eniyan; iriri ti ara ẹni yoo pinnu eyi ti o ṣiṣẹ julọ fun ẹni kọọkan.

Imularada ti nṣiṣe lọwọ

• Imularada ti nṣiṣe lọwọ jẹ ilana ti o nlo adaṣe aerobic kekere ti o ni ipa ni kete lẹhin adaṣe lati mu sisan ẹjẹ pọ si awọn iṣan.
• Ipese ẹjẹ ti o pọ si le ṣe iranlọwọ lati yọkuro igbona naa.

RICE

Yi ilana ti lo fun ńlá awọn aṣiṣe ṣugbọn a le lo si ọgbẹ iṣan ti o ni idaduro. O duro fun:

• Iyoku
• Ice
• funmorawon
• Agbegbe

Chiropractic

Ifọwọra ti chiropractic jẹ fun iwosan awọn iṣan ọgbẹ, awọn tendoni, awọn ligaments lẹhin ere ti o lagbara, adaṣe, bbl Chiropractic mu ki ẹjẹ ati iṣan iṣan ni ayika awọn iṣan ti n pese atẹgun ti a fi kun ati awọn ounjẹ. Iru ifọwọra yii ṣe iranlọwọ lati tu awọn iṣan / awọn ara ti o so pọ si gbigba ara laaye lati bọsipọ ati larada ni iyara.

Ara Tiwqn

Nigbati Awọn iṣan ko ni isinmi

Ko gba akoko lati gba pada nitori ikẹkọ apọju / ṣiṣẹ le ni awọn abajade lori ara. Iredodo ti a ko fun ni akoko lati larada le ja si:

• Awọn ipalara.
• Eto ajẹsara ti o ni ailera.
• Pipadanu ibi-iṣan.
• Awọn ọran ilera ọpọlọ.

Eto ajẹsara ti ara ko le ṣiṣẹ ni agbara lapapọ lakoko wahala ti ara ti o lagbara. Eyi nfa iṣoro nigbati o n gbiyanju lati koju awọn germs ati awọn ọlọjẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri idilọwọ ipalara ati ipalara nilo isinmi pataki. Ti n lọ nigbagbogbo ati labẹ aapọn ti ara ti o lagbara le gba kii ṣe lori ara nikan ṣugbọn ọpọlọ paapaa. Eyi le ja si irritability, ibanuje, ibinu, eyiti o nyorisi awọn iṣoro ilera miiran ti o npese a leegun aye.

jo

Cheung, Karoline et al. "Irora iṣan ti o ni idaduro: awọn ilana itọju ati awọn okunfa iṣẹ." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Guo, Jianmin et al. "Ifọwọra n mu Ọgbẹ Ibẹrẹ Ibẹrẹ Idaduro lẹhin Idaraya Idaraya: Atunwo Eto ati Meta-Analysis." Furontia ni Fisioloji vol. 8 747. 27 Oṣu Kẹsan 2017, doi: 10.3389 / fphys.2017.00747

Reinke, Simon et al. "Ipa ti imularada ati awọn ipele ikẹkọ lori akopọ ti ara, iṣẹ iṣan agbeegbe ati eto ajẹsara ti awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba.” PloS ọkan vol. 4,3 (2009): e4910. doi: 10.1371 / irohin.pone.0004910