Awọn ounjẹ oriṣiriṣi Yipada Microbiome Eniyan

ifihan

Ara eniyan nilo awọn ounjẹ ilera ti ijẹẹmu lati pese agbara fun paati kọọkan, bii awọn iṣan ati awọn tisọ lati gbe ni ayika. Awọn eto ikun gba awọn eroja ati gbe wọn lọ si awọn oriṣiriṣi awọn ara, awọn ọna ṣiṣe, ati awọn ẹya ara ti o nilo awọn eroja wọnyi lati ṣiṣẹ daradara. Awọn ikun eto jẹ tun ni ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ọpọlọ ati awọn ma eto, nibiti wọn ti fi alaye ranṣẹ si ara wọn pada ati siwaju ati ṣe iranlọwọ fun ara wa ni ilera. Nigbati awọn ọran onibaje bẹrẹ ikọlu eto ikun, wọn le jabọ ara kuro ni ọna nipa ṣiṣe iredodo, apọju ti awọn kokoro arun ikun, ati awọn ọran ikun miiran ti o le ni ipa lori ikun ati ara. Nkan oni n wo bii wiwa ounjẹ to dara ṣe le ṣe iranlọwọ fun microbiome ikun ati ara ati bii oriṣiriṣi awọn paati ijẹẹmu ṣe ni ipa lori microbiome ikun. Ntọkasi awọn alaisan si oṣiṣẹ, awọn olupese ti oye ti o ṣe amọja ni awọn itọju gastroenterology. A ṣe itọsọna awọn alaisan wa nipa tọka si awọn olupese iṣoogun ti o somọ ti o da lori idanwo wọn nigbati o yẹ. A rii pe eto-ẹkọ jẹ pataki fun bibeere awọn ibeere oye si awọn olupese wa. Dokita Jimenez DC pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ nikan. be

Njẹ iṣeduro mi le bo? Bẹẹni, o le. Ti o ko ba ni idaniloju, eyi ni ọna asopọ si gbogbo awọn olupese iṣeduro ti a bo. Ti o ba ni awọn ibeere tabi awọn ifiyesi, jọwọ pe Dokita Jimenez ni 915-850-0900.

Bawo ni ounjẹ ṣe iranlọwọ fun ikun?

Njẹ o ti ni rilara kekere lori agbara jakejado gbogbo ọjọ? Njẹ o ti rilara awọn aami aiṣan iredodo bi reflux acid tabi IBS ti n waye ninu ikun rẹ? Tabi o ti ro pe o le ni ifarabalẹ si iru ounjẹ ayanfẹ rẹ? Nigbati o ba ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo, o ṣẹlẹ lati kan microbiome ikun rẹ. Awọn ifosiwewe pupọ le ni ipa lori microbiome ikun; diẹ ninu awọn dara nigba ti awon miran wa ni buburu. Ọkan ninu awọn ipa ti o dara fun microbiome ikun ti ilera jẹ ounjẹ ijẹẹmu. Ounjẹ n ṣe ipa nla ninu microbiota ikun bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati pinnu akojọpọ ikun ati awọn iyipada. Niwọn igba ti awọn ounjẹ ni ipa ti o lagbara julọ lori awọn agbegbe microbial ikun ni awọn ara eniyan ti o ni ilera, awọn iwadi iwadi ti ri ikun microbiota ni a ka si eto ti o ni agbara. Ṣiṣepọ ounjẹ to dara le ni ipa pataki. 

Niwọn igba ti o fẹrẹ to 75% ti ounjẹ ni ijẹẹmu iwọ-oorun ti aṣoju jẹ opin tabi ko ni awọn ounjẹ ti o ni anfani si microbiota ni ikun isalẹ, pupọ julọ ninu rẹ ni gbangba pẹlu awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ti o ti gba tẹlẹ ni apa GI oke. Lẹhin ti ounjẹ ti jẹun, yoo bajẹ de awọn ifun nla ti o ni awọn iwọn kekere ti awọn ohun alumọni pataki ati awọn vitamin lati ṣetọju microbiota ikun. Awọn iwadi iwadi ni afikun ti ri pe niwọn bi ọpọlọpọ awọn ilana ijẹẹmu ṣe ni ibamu pẹlu akojọpọ microbiota ikun, o wa si awọn ihuwasi eniyan lati rii ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn ati ohun ti kii ṣe nigbati o ba de jijẹ ni ilera. 

Bawo Ni O Ṣe Kan Ara?

Awọn iwadi iwadi ti mẹnuba pe pẹlu ọpọlọpọ awọn microorganisms ti o wa ninu aaye GI, nini ounjẹ to dara pẹlu iye to tọ ti ẹgbẹ onjẹ ijẹẹmu le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe ati ni agba profaili ara makirobia. Jẹ ki a sọ, fun apẹẹrẹ, pe awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi meji jẹ ẹran, ẹyin, ati warankasi fun ọjọ kan wọn yipada si awọn irugbin odidi, ẹfọ, ati awọn ẹfọ ni ọjọ keji. Ohun ti o ṣẹlẹ ni pe laarin awọn ọjọ 1-2, awọn iyipada pataki wa ninu microbiome ikun ti o jẹ iwọn nipasẹ ọna 16S rRNA ni awọn ẹgbẹ mejeeji. Iṣẹ ṣiṣe makirobia ṣe afihan awọn iyatọ laarin herbivorous ati awọn ounjẹ ẹran-ara, ati pe o ṣe afihan awọn iṣowo-pipa laarin carbohydrate ati bakteria amuaradagba ninu ara. Awọn ijinlẹ iwadii miiran ti tun mẹnuba pe awọn isesi ijẹẹmu igba pipẹ jẹ ipilẹ fun ipo ilera eniyan ati bii o ṣe ṣe apẹrẹ microbiota ikun wọn.

Kini ipa wo ni Ifun Ṣere Ninu Onjẹ Ni ilera-Fidio

Njẹ o ti n gbiyanju lati jẹun ni ilera bi? Ṣe o lero onilọra ati padanu agbara ni kiakia? Njẹ o ti ni iriri ifamọ ounjẹ lati iru ounjẹ ayanfẹ rẹ? Fidio ti o wa loke n ṣalaye bi microbiome ikun ṣe ṣe ni ipa rẹ nigbati eniyan ba jẹun ni ilera. Niwọn bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ijẹẹmu ṣe lọ papọ pẹlu ikun microbiota, o ṣe pataki lati mọ pe iṣakojọpọ awọn ounjẹ ilera sinu ikun le pese awọn vitamin pataki ati awọn ounjẹ fun iyoku ti ara. Nigbati awọn yiyan buburu ba ni ipa awọn ihuwasi igbesi aye, o di nija lati gba iwuri lati tun ara ṣe ati ṣafikun awọn eroja ti o ni anfani ti ara nilo. Awọn iṣesi ti ko ni ilera tun le ni ipa lori ikun nipasẹ nfa ipalara ati awọn oran ikun miiran ti o le fa ki eniyan wa labẹ aapọn ati irora nigbagbogbo. Nipa sisọ ohun ti o fa awọn ọran wọnyi ati jijẹ awọn ounjẹ pataki ti o kun fun awọn ounjẹ bi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ara ati ikun le bẹrẹ lati mu ara wọn larada daradara.

Awọn ohun elo Ounjẹ Ti o ni ipa lori Gut

Niwọn igba ti ikun microbiota jẹ iduro fun ni ipa lori ara, o ṣe pataki lati mọ iru awọn paati ti wa ni digested ninu ikun ti o le kan eniyan taara. Niwon awọn iwadi iwadi ti ri pe ounjẹ ti o ni ilera jẹ ọkan ninu awọn modulators to ṣe pataki ti o ni ipa taara ti akopọ microbial ikun nipa yiyipada ilana ilana ti ibi daradara ti fermenting awọn ounjẹ ati ni ipa awọn iṣẹ idena ifun. Awọn eso ti o pọ si, awọn ẹfọ, ati lilo okun ti o ga julọ ni nkan ṣe pẹlu ọlọrọ kokoro ikun ti o ga. Afikun iwadi ti pese pe awọn eniyan oniruuru ti o wa ninu microbial ikun le paapaa ṣe atunṣe ipa anfani ti fermenting awọn okun ti ijẹunjẹ lati ṣe awọn SCFAs (awọn acids fatty-kukuru kukuru) lati dinku awọn ipa ti o ni ipalara ninu ikun. Awọn paati ijẹẹmu miiran ti o le ni ipa lori ikun pẹlu:

• Awọn ounjẹ ọgbin
• amuaradagba
• Awọn acid Fatty Polyunsaturated ati CLA (dabaa)
• Awọn carbohydrates
  • Tiotuka Okun / sooro Sitashi (Microbiotaa carbohydrate ti o le wọle = MACS)
• sugars
• Awọn egboogi
• polyphenols
• Gbin ati Fermented Foods

ipari

Ṣiṣepọ ounjẹ ilera le pese ipa ti o ni anfani lori eto microbial ikun. Nigbati awọn okunfa aifẹ bi talaka, ounjẹ ti ko ni ilera, aapọn, ati awọn ọran ikun bẹrẹ lati ni ipa lori ara, o le fa ki eniyan ni irora ati ni ipa lori ilera gbogbogbo wọn. Ṣiṣe awọn ayipada kekere le ni ipa nla lori ẹni kọọkan nigbati o n gbiyanju lati di alara ati gba igbesi aye wọn pada. Nigbati o ba n ṣajọpọ awọn ounjẹ gbogbo, ara yoo bẹrẹ lati mu ara rẹ larada daradara, ati pe ẹni kọọkan yoo ni agbara diẹ sii ni ilera ati irin-ajo ilera wọn.

jo

Conlon, Michael A, ati Anthony R Bird. "Ipa ti Ounjẹ ati Igbesi aye lori Gut Microbiota ati Ilera Eniyan." Awọn ounjẹ, MDPI, 24 Oṣu kejila 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

Ferraris, Cinzia, et al. "Gut Microbiota fun Ilera: Bawo ni Ounjẹ Ṣe Le Ṣetọju Microbiota Gut Ni ilera?" Awọn ounjẹ, MDPI, 23 Oṣu kọkanla 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Hills, Ronald D, et al. "Gut Microbiome: Awọn ilolu to jinle fun Ounjẹ ati Arun." Awọn ounjẹ, MDPI, Oṣu Keje 16, Ọdun 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

Leeming, Emily R, et al. "Ipa ti Ounjẹ lori Gut Microbiota: Akoko Idaran Tuntun." Awọn ounjẹ, MDPI, 22 Oṣu kọkanla 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

Moszak, Małgorzata, et al. “Iwọ ni Ohun ti O Je-Ibasepo laarin Ounjẹ, Microbiota, ati Awọn rudurudu Metabolic-Atunwo.” Awọn ounjẹ, MDPI, 15 Oṣu Kẹwa 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

Rinninella, Emanuele, et al. "Awọn ohun elo Ounjẹ ati Awọn iwa Ijẹunjẹ: Awọn bọtini fun Ipilẹ Microbiota Gut Ni ilera." Awọn ounjẹ, MDPI, Oṣu Kẹwa 7. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

be