Ere iwuwo Isinmi, Irora Pada, ati Awọn iṣeduro Chiropractic

Awọn iṣeduro ti Chiropractic lati yago fun ere iwuwo isinmi ati irora pada. Gbogbo ounjẹ, gravy, pies, cookies, candy, chocolate, waini, eggnog, koko gbona, ati ipara nà jẹ nla, ṣugbọn iwọntunwọnsi jẹ bọtini lati tọju ere iwuwo ti aifẹ ti o le ja si irora pada. Iwadi ti rii pe o to 70% ti awọn ẹni-kọọkan nigbagbogbo jèrè iwuwo lakoko awọn isinmi.  

Isinmi iwuwo ere

Tun mo bi awọn ti igba meje tabi osu kan-gun ajoyo pẹlu onje ti o bere ni odun titun. Eyikeyi iru iwuwo afikun le ṣe alabapin si aibalẹ ati irora pada. Ara ti o ni iwọn apọju le bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori ọpa ẹhin, bi o ṣe n gbiyanju lati ṣatunṣe lati jẹri iwuwo afikun. Eyi le ṣe alabapin si ipalara ati irora ẹhin. Nigbati ara ba jẹ iwọn apọju, agbara fun ipalara ẹhin pọ si ati pe o le nira sii lati gba pada lati, eyiti o le ja si irora ẹhin onibaje. Iwọn iwuwo pupọ le pọ si ati/tabi ja si awọn aami aiṣan ti:

• Aisan disiki ti ajẹsara
• Kikan ibajẹ
• osteoporosis
• Osteoarthritis
• Spin stenosis
• Spondylolisthesis

Pipadanu iwuwo

sibẹsibẹ, Afara awọn ẹni-kọọkan Ijakadi lati padanu iwuwo isinmi. Iwadi ti ri pe ni ayika 10% ti awọn ẹni-kọọkan ko le padanu iwuwo isinmi titi di isubu ti o tẹle. 11% miiran sọ pe wọn ko padanu iwuwo ti wọn gba. Odun lẹhin odun isinmi àdánù ere afikun soke.   Lati wa ni ilera ati daabobo ọpa ẹhin, eyi ni diẹ ninu iṣeduro lati ja ere iwuwo isinmi:

Iṣẹ iṣe ti ara

Iṣẹ iṣe-ara jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu tabi ṣetọju iwuwo ilera. Ririn jẹ ọna iyara ati pipe lati gba diẹ ninu adaṣe iyara. Pẹlu gbogbo rira, ṣiṣapẹẹrẹ, ati ṣiṣi silẹ, o le jẹ nija lati wa akoko lati lo. Ko ni lati jẹ adaṣe kikun. O kan ririn iyara ni ayika bulọọki jẹ aṣayan pipe. Maṣe ni ibanujẹ lori ko ni anfani lati ṣe adaṣe deede. Irin-ajo iṣẹju 10-20 dara julọ ju ko si ṣiṣe adaṣe rara rara.  

Gbadun ni iwọntunwọnsi

Maṣe gbiyanju lati yago fun gbogbo ounjẹ lakoko awọn isinmi, dipo idagbasoke eto iṣe. Idi ni lati jẹ ati mimu ni iwọntunwọnsi. Apeere le jẹ ṣaaju ki o to jẹun, jẹ ipanu ti o ni ilera ki ko si idanwo lati kun lori awọn didun lete, awọn pastries, bbl Bakannaa ni ounjẹ alẹ, kọja lori gravy ki o pin pin desaati naa.

Padanu iwuwo daradara

Mimu iwuwo isinmi kuro le ṣee ṣe pẹlu awọn atunṣe diẹ ti o tọju ọpa ẹhin ati gbogbo ara ni ilera. Ọna kan ni lati ronu nipa titọju ẹhin ẹhin ni ilera bi ẹbun si ara rẹ. Kan si wa chiropractic ati ẹgbẹ olukọni ilera fun awọn atunṣe ọpa-ẹhin, awọn adaṣe, awọn isan, ati ounjẹ.

---

Isonu Isonu Itoju Chiropractic

 

---

�

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *

jo

Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. Ipa ti akoko isinmi lori iwuwo iwuwo: Atunwo alaye.�isanraju. Ọdun 2017; nkan ID 2085136. www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Wọle si Oṣu kọkanla 28, 2017.