Low angle view at sportive couple using exercise machines during strength workout in modern gym, copy space
Share
Ikẹkọ aarin igba giga tabi kiko ara? Gbigba si ibi idaraya, yiyan ọna ikẹkọ-agbara, ati ṣayẹwo ọna ti o tọ fun ọ le jẹ idiwọ ati iruju. Pẹlu gbogbo awọn aṣayan ti o wa, ko si ọna ti o rọrun lati mọ iru ilana ikẹkọ ti o tọ.
nibi ni o wa meji ninu awọn ọna ikẹkọ ti o gbajumọ julọ ti o fọ. Awọn ilana lẹhin ọna ikẹkọ kọọkan ati bii wọn ṣe ni ipa akopọ ara. Irin-ajo lati ni ilera lọ ni irọrun pupọ nigbati o mọ eyi ti eto ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ de ọdọ awọn ibi-afẹde ti o dara julọ.
Awọn akoonu
Kii ṣe gbogbo awọn eto ikẹkọ jẹ kanna
Idarapọ ara jẹ nipa irisi ti ara. Eyi tumọ si awọn iṣan nla ati ọra ara kekere eyiti o pari nipasẹ awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo iwuwo. Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga / HIIT awọn adaṣe ni idojukọ lori ṣiṣe awọn adaṣe agbara-giga ni awọn atunwi iwọn didun nla ni kiakia lati gbe iwọn ọkan ọkan soke, gigun kẹkẹ laarin kikankikan giga ati isinmi. Eyi ni a pari nipa lilo:
Awọn iwuwo ina
Ara-ara
Awọn adaṣe Cardio
O ṣe pataki lati ni oye pe awọn ọna ikẹkọ oriṣiriṣi yoo ni ipa lori akopọ ara yatọ. Ijọpọ ara jẹ nipa kikun aworan deede ti ohun ti n lọ ninu ara. Bọtini ni lati fọ:
Kini eto ikẹkọ kọọkan dabi
Ohun ti o ṣe
Bii o ṣe le yan eto ti o dara julọ fun ẹni kọọkan
Gba si apakan Ara Ibi
Ọdun Ọra
bodybuilding
Idarapọ ara ni ipilẹ rẹ jẹ nipa nini iṣan lakoko ti o dinku ọra ara. Idinku sanra jẹ bọtini kan fun kikọ ara ti a ti ṣalaye iṣan, ati nilo idojukọ alaye lori amuaradagba ati gbigbe kalori. O jẹ itọkasi lori iwọn iṣan ti o pọ si aesthetically ati idinku ọra ara. Arabuilders fojusi awọn atunṣe ti o ga julọ ati awọn adaṣe iwuwo fẹẹrẹ. Eyi ṣe iwuri iṣan hypertrophy. Awọn ifosiwewe miiran ni ṣiṣe ara ni:
Cardio ti o peye
Gbigba amuaradagba deede
Awọn ihamọ kalori
Iwọnyi jẹ awọn aaye pataki ti iru ijọba yii ati gbigbe musculature iwoju ti oju.
Musculature iwunilori yii kii ṣe fun awọn oju nikan, bi o ṣe le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu sanra pẹlu. Eyi jẹ nitori ikẹkọ resistance / ikẹkọ iwuwo le jo ọpọlọpọ awọn kalori ati padanu iye idapọ ti ọra. A iwadi nipasẹ awọn Sakaani ti Idaraya Imọ fihan pe awọn ọsẹ 10 ti ikẹkọ resistance le dinku iwuwo ọra nipasẹ 1.8kg ati mu iwọn ijẹ-ara isinmi pọ pẹlu 7%.
Ara Tiwqn
Fun eniyan apapọ, ti idojukọ ba wa lori kikọ iṣan ti o han lakoko titọju ogorun ọra ti ara kekere, ṣiṣe ara jẹ ipinnu nla kan. Apakan ara ti o peye fojusi lori titọju akoonu ọra si kere si laisi adehun.
Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga / HIIT
Awọn eto ikẹkọ ode oni bii CrossFit lo awọn adaṣe ara HIIT. HIIT jo awọn kalori nipasẹ awọn adaṣe ti o mu alekun alekun ọkan pọ si. Awọn adaṣe naa kuru, ti kojọpọ pẹlu awọn fifọ-kekere ni laarin awọn ipilẹ agbara kikankikan ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe idanwo kadio. Idojukọ naa wa lori awọn atunwi giga. Sibẹsibẹ, Awọn adaṣe HIIT lagbara pupọ pe awọn olukọni ọjọgbọn ṣe iṣeduro awọn ẹni-kọọkan nikan kọ awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, lati yago fun jijẹ ara julọ. Awọn adaṣe ti ara ẹni wa pẹlu:
Sibẹsibẹ, wọn ṣe pẹlu awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi ni lokan. Ni ayo ti a HIIT adaṣe ni lati dinku sanra, mu cardio dara si, ati idagbasoke diẹ ninu iṣan.
Ara Tiwqn
Awọn onimo ijinle sayensi lati Ile-ẹkọ giga Ipinle Ohio ṣe akiyesi diẹ sii ju awọn akọle 40 ni gbogbo awọn ipele ti amọdaju ti ọkan. Lori awọn ọsẹ 10 ti n bọ, awọn akọle pari ọpọlọpọ awọn adaṣe HIIT. Awọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe awọn eniyan kọọkan n dagbasoke eto kadio ti o ni agbara diẹ sii, ati awọn ipin ogorun ọra ara wọn n silẹ ni pataki.
ti o ba ti ibi-afẹde ni lati ni okun sii ati padanu iwuwo, lẹhinna ara-ara jẹ aṣayan ti o dara julọ.
ti o ba ti ibi-afẹde ni lati ni kadio ti o lagbara ati padanu iwuwo to ṣe pataki lẹhinna awọn adaṣe HIIT ni aṣayan ti o dara julọ.
Laibikita kini eto ikẹkọ ti yan. Ranti pe iyọrisi akopọ ara ti o ni ilera ti ẹni kọọkan ni itara pẹlu jẹ ohun pataki julọ. Ṣiṣe awọn ayipada rere ati iyọrisi ilera to dara julọ ni ipinnu. Awọn ọgbọn adaṣe mejeeji ni a le ṣafikun sinu ilana ikẹkọ ikẹkọ deede. Awọn ọna ikẹkọ mejeeji le jẹ nija, ṣugbọn awọn anfani ilera ni iwulo rẹ. Kan si wa loni lati ṣe iranlọwọ lati mọ iru ilana ikẹkọ yoo ṣaṣeyọri ilera to dara julọ.
InBody
Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa.
Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *
jo
Ross, Leanna M et al. Training Ikẹkọ aarin-kikankikan (HIIT) fun awọn alaisan ti o ni awọn aarun onibajeIwe akọọlẹ ti ere idaraya ati imọ-jinlẹ ilera vol. 5,2 (2016): 139-144. ṣe: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005
Westcott, Wayne L. training Ikẹkọ atako jẹ oogun: awọn ipa ti ikẹkọ ikẹkọ lori ileraAwọn ijabọ oogun idaraya lọwọlọwọ�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Alaye ninu rẹ lori "Tiwqn Ara: Ikẹkọ Ikanju giga tabi Iṣe ara"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye wa dopinni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
Ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ nigbati ko ba le…
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico* Iwe-aṣẹ Texas DC #TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029) Ipo Iwapọ:Olona-State License:Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Kaabo-Bienvenido si bulọọgi wa. A dojukọ lori atọju awọn ailagbara ọpa-ẹhin ati awọn ipalara. A tun ṣe itọju Sciatica, Ọrun ati Irora Pada, Whiplash, Awọn orififo, Awọn ipalara Orunkun, Awọn ipalara idaraya, Dizziness, Oorun Ko dara, Arthritis. A lo awọn iwosan ti o ni ilọsiwaju ti o dojukọ lori arinbo ti o dara julọ, ilera, amọdaju, ati imudara igbekalẹ. A lo Awọn Eto Ijẹẹjẹ Alailowaya, Awọn Imọ-ẹrọ Chiropractic Pataki, Ikẹkọ Iṣipopada-Agility, Awọn Ilana Cross-Fit Adapted, ati "PUSH System" lati ṣe itọju awọn alaisan ti o jiya lati orisirisi awọn ipalara ati awọn iṣoro ilera. Ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa Dọkita ti Chiropractic ti o nlo awọn ilana ilọsiwaju ilọsiwaju lati dẹrọ ilera ilera pipe, jọwọ sopọ pẹlu mi. A fojusi si ayedero lati ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo arinbo ati imularada. Emi yoo nifẹ lati ri ọ. Sopọ!