Cardio adaṣe ni idaraya nipasẹ lẹwa obinrin
Ni ile tabi ibi-idaraya, ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo idaraya cardio le jẹ itọju ti o ni anfani pupọ fun aibalẹ ẹhin, ọgbẹ, ati irora. Sibẹsibẹ, nigbati o ba n ṣayẹwo gbogbo awọn ẹrọ cardio ni a ṣe iṣeduro lati lo awọn ti yoo ṣe iranlọwọ pẹlu irora ẹhin ati ki o ko buru sii tabi fa ipalara siwaju sii. Kanna n lọ fun rira ohun elo cardio lati lo ni ile. Iwadi ti ri pe ikẹkọ idaraya le jẹ doko gidi ni itọju ti irora ẹhin. A iwadi lori irora ri pe awọn endorphins ti ipilẹṣẹ lati idaraya aerobic ṣe iranlọwọ lati dinku irora kekere. Awọn Aarin Aarin Ariwa Amerika Spine Society kede awọn iṣeduro ti o da lori ẹri fun itọju ti irora ẹhin, ati ọkan ninu awọn iṣeduro ti o ga julọ ni idaraya aerobic. Olukuluku le nigbagbogbo jade si ita si:
Ṣugbọn dapọ pẹlu ohun elo cardio le ni awọn anfani tirẹ fun awọn idi oriṣiriṣi. O le gbona pupọ, ojo, nigbami awọn ẹni-kọọkan fẹran eto adaṣe ṣeto lati de awọn kalori tabi awọn ibi-afẹde ijinna, ati pe o le rọrun lori ọpa ẹhin. Ṣiṣẹ ni ile tabi ni ibi-idaraya, awọn ẹrọ iṣọn-ẹjẹ le ṣe iranlọwọ mu iderun fun irora ẹhin.
Awọn akoonu
Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ jẹ iṣeduro gaan fun gbogbo eniyan. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu irora ẹhin, adaṣe ni idapo pẹlu itọju ailera jẹ igbagbogbo apakan ti eto itọju kan. Eyi pẹlu:
Pẹlu eto idaraya, awọn amoye ṣeduro bẹrẹ pẹlu dede-kikankikan aerobic idaraya. Awọn adaṣe adaṣe iwọntunwọnsi jẹ itumọ lati gba ọkan eniyan kọọkan ati fifa ẹjẹ, lagun diẹ, ati mimi jinna diẹ. Awọn iru idaraya wọnyi pẹlu:
Niwọn igba ti iṣẹ ṣiṣe ti ara n gba iwọn ọkan soke, awọn adaṣe wọnyi ti han si dinku irora ẹhin, yọkuro aapọn, ati iṣesi ga. Awọn iṣẹju 20 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni igba mẹta si marun ni ọsẹ kan fun ọsẹ mẹfa ni ohun ti a gbaniyanju. Eleyi yoo ran awọn pada di alara, rilara dara, ati ki o ti wa ni niyanju nipasẹ awọn Ẹgbẹ Ọkàn Amẹrika.
Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ipo ọpa ẹhin ni anfani lati adaṣe deede. Gbigba igbelewọn lati ọdọ dokita kan, alamọja ọpa ẹhin, tabi chiropractor ni a ṣe iṣeduro fun awọn ipalara, àìdá ati / tabi irora ti o tẹsiwaju ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya inu ọkan ati ẹjẹ. Eyi le jẹ fifọ ọpa ẹhin, tabi ipo ọpa ẹhin ti o nilo àmúró, tabi itọju ailera / isodi ti ara ti o lagbara. Awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣe adaṣe deede tabi ni iṣoogun tabi ipo ọkan / s ni pato nilo lati gba imukuro dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni kete ti dokita ba yọ ẹni kọọkan kuro fun aerobic idaraya ko si ohun elo cardio ti ko ni opin. Awọn ẹrọ Elliptical ati awọn keke iduro jẹ ifarada daradara julọ nipasẹ awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iṣoro / awọn ipo ẹhin. Nitoripe wọn jẹ ipa kekere. Bibẹẹkọ, ti o ba jẹ ki o farada nipa lilo ẹrọ tẹẹrẹ jogging jẹ anfani paapaa. Gbọ ara. Ti adaṣe kan lori tẹẹrẹ kan ba fa irora ẹhin ti kii ṣe ọgbẹ adaṣe nikan, da duro pẹlu ẹrọ yẹn ki o gbiyanju awọn ohun elo inu ọkan ti o yatọ ti o jẹ ipa kekere diẹ sii. Maṣe foju irora ẹhin. Ti irora ba n tẹsiwaju ati adaṣe ko ṣe iranlọwọ, da duro ati wo dokita kan, tabi chiropractor lati ṣe iṣiro ati itupalẹ ipo naa. Lẹhinna wọn le ṣatunṣe apakan adaṣe ti eto itọju ni ibamu si awọn ami aisan ti o ṣafihan.
Ikẹkọ igbakanna jẹ apapo aerobic ati awọn adaṣe resistance lakoko igba adaṣe kanna. Aerobic ati adaṣe adaṣe ni ipa lori ara ni awọn ọna oriṣiriṣi. Iru ikẹkọ aerobic pinnu bi o ṣe nlo pẹlu adaṣe adaṣe. Ilana ti awọn iru awọn adaṣe bii aerobic ati awọn adaṣe resistance le ṣe iyatọ. Nini oye ti awọn pato diẹ nipa ikẹkọ nigbakanna yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ipinnu nipa eto idaraya kan.
Gigun kẹkẹ ati awọn ergonomics ti o lọ pẹlu rẹ jẹ iru si awọn adaṣe idalẹbi isalẹ-ara. Awọn ihamọ iṣan ti o wa pẹlu ṣiṣe ni abajade ni ibajẹ iṣan, lakoko ti awọn ihamọ ni gigun kẹkẹ tun fa ipalara iṣan, kii ṣe si iwọn kanna. Sisopọ awọn eto idaraya ni deede jẹ bọtini, gẹgẹbi eto ti nṣiṣẹ ni apapo pẹlu idaraya igbega ti oke-ara le jẹ anfani. Lakoko ti o nṣiṣẹ ati ṣiṣe awọn titẹ ẹsẹ ni gbogbo ọjọ le dabaru pẹlu ara wọn ati pe o le fa awọn ipalara. Tabi ti o ba ṣe mejeeji aerobic ati awọn adaṣe resistance ni igba kanna, tabi ni ọjọ kanna, gbero aṣẹ ti awọn adaṣe, da lori kini ibi-afẹde naa.
Alaye ti o wa ninu rẹ ko ni ipinnu lati rọpo ibatan kan-si-ọkan pẹlu ọjọgbọn abojuto ilera to peye, dokita iwe-aṣẹ, ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu itọju ilera tirẹ ti o da lori iwadi rẹ ati ajọṣepọ pẹlu alamọdaju abojuto ilera kan. Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, awọn ọran ilera ti o nira, awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A pese ati mu ifowosowopo ile-iwosan wa pẹlu awọn alamọja lati ọpọlọpọ awọn ẹka. Olukọni pataki kọọkan ni ijọba nipasẹ opin iṣẹ amọdaju wọn ati aṣẹ ti iwe-aṣẹ wọn. A lo ilera awọn iṣẹ & awọn ilana alafia lati tọju ati ṣe atilẹyin itọju fun awọn ọgbẹ tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati atilẹyin, taara tabi ni taarata, iwọn iṣe iwosan wa. iwadi iwadii ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
foonu: 915-850-0900
Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico
British Journal of Sports Medicine. (Oṣu kọkanla 2020) “Awọn ọna kan pato ti ikẹkọ adaṣe ni o munadoko julọ fun atọju irora ẹhin kekere? Meta-onínọmbà nẹtiwọki” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279
Irora. (Oṣu Keji ọdun 2020) “Ṣe awọn ọna ṣiṣe opioid endogenous lowo ninu awọn ipa ti ikẹkọ adaṣe aerobic lori irora kekere onibaje bi? Idanwo iṣakoso laileto” https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx
North American Spine Society. (2020) “Awọn Itọsọna Isẹgun ti o Da lori Ẹri fun Itọju Ọpa-ọpa Ọpọ” https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf
Alaye ninu rẹ lori "Awọn ohun elo Idaraya Cardio Ti kii yoo buru si irora Pada"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju