Wiwo sinu Pilates Fun Irora Pada

ifihan

Ọ̀pọ̀ èèyàn kárí ayé ló mọ ìyẹn ṣiṣẹ ni awọn anfani iwunilori ti o ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ilera gbogbogbo ti ara dara. Ara ni awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ti o ni ibatan alaiṣedeede pẹlu awọn ara pataki inu ara. Awọn ara bi ọkan, ẹdọforo, ikun, ati àpòòtọ ni ibamu pẹlu awọn iṣan oriṣiriṣi nipasẹ awọn gbongbo nafu ti o so wọn pọ. Nigbati ara ba jiya lati oriṣiriṣi awọn okunfa ti o ni ipa, o fa tọka irora si ara nibiti irora kan wa ni ipo kan ṣugbọn o tan lati apa keji. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ara lati gba pada nipasẹ isodi titun ti ara nipa idinku iredodo ati aleebu lori awọn iṣan iṣan. Ọkan ninu awọn adaṣe pupọ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara, mu irọrun pọ si, ati paapaa ilọsiwaju iduro jẹ Pilates. Nkan oni n wo Pilates, awọn anfani rẹ, ati bii o ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ẹhin. A tọka awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣe pataki ni awọn itọju ti iṣan lati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ọran irora kekere ti o ni ipa lori ara wọn. A tun ṣe itọsọna awọn alaisan wa nipa tọka si awọn olupese iṣoogun ti o somọ ti o da lori idanwo wọn nigbati o yẹ. A rii pe eto-ẹkọ jẹ ojutu si bibeere awọn olupese wa awọn ibeere oye. Dokita Alex Jimenez DC pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ nikan. be

Kini Pilates?

Njẹ o ti ni rilara onilọra tabi nini agbara kekere jakejado gbogbo ọjọ? Kini nipa iriri irora ni ẹhin isalẹ rẹ? Njẹ o ti ni iriri lile iṣan ni awọn agbegbe kan ni ayika ara rẹ? Ọpọlọpọ awọn aami aisan wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn oran-ara iṣan ti o ni ibamu pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn okunfa ti o ni ipa lori ara; kilode ti o ko gbiyanju ijọba adaṣe bii Pilates? Pilates jẹ eto awọn adaṣe ti o nlo ẹrọ kan pato tabi ara lati mu agbara ti ara ati iduro eniyan pọ si lakoko ti o pọ si irọrun ti ara ati imudara imọ-ọpọlọ. Joseph Pilates ni idagbasoke Pilates ni ibẹrẹ ọdun 20 bi ohun eto idaraya lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ-ogun Agbaye I ni ilọsiwaju awọn ipele amọdaju ti ara wọn. Pilates ni a lo bi itọju ailera fun awọn ẹni-kọọkan ti o farapa nipasẹ iṣakojọpọ resistance, nina, ati okun iṣan afojusun. Pilates ti wa ni lilo fun gbogbo awọn ẹni-kọọkan pẹlu oriṣiriṣi ara ati awọn ipele amọdaju ati pe o le pese awọn anfani nla. 

Kini Awọn anfani?

Pilates, gẹgẹbi eyikeyi idaraya miiran, ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani ti o ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati ilera eniyan dara sii. Awọn iwadi fi han pe Pilates ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, pẹlu awọn agbalagba agbalagba, nipa imudara ipo wọn nipa idinku irọra thoracic nigba ti o npọ si ilọsiwaju lumbar fun iderun irora. Diẹ ninu awọn ohun-ini anfani ti Pilates nfunni si ara pẹlu:

• Npo mojuto agbara: Awọn iṣan ti o jinlẹ ni ikun, ẹhin, ati awọn agbegbe pelvic di okun sii ati iranlọwọ lati ṣe idaduro ara diẹ sii.
• Mu awọn ẹgbẹ iṣan lagbara: Pilates ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣan ko lagbara nikan ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun wọn lati na wọn ki wọn le wo gigun ati titẹ si apakan. Eyi jẹ ki ẹni kọọkan wo toned.
• O jẹ adaṣe gbogbo ara: Bi ọpọlọpọ awọn adaṣe ṣiṣẹ lori awọn ẹya ara kan pato, Pilates fojusi si apakan iṣan ti ara ati iranlọwọ fun idagbasoke iṣan.
• Imudara Iduro: Pilates ṣe iranlọwọ lati pa ọpa ẹhin mọra lakoko ti o nmu ara ati mojuto lagbara. Bí àkókò ti ń lọ, ìdúró ènìyàn yóò sunwọ̀n síi nípa ti ara, tí yóò mú kí wọ́n ga sókè, tí ó lágbára, tí ó sì ní oore-ọ̀fẹ́ síi.
• Mu agbara pọ siBi gbogbo awọn adaṣe, Pilates yoo fun eniyan ni agbara agbara ti wọn nilo. Eyi jẹ nitori mimi aifọwọyi ati sisan ẹjẹ ti o pọ si ti o nmu awọn iṣan ati ọpa ẹhin.

Awọn adaṣe Pilates Fun Pada Irora-Fidio

Ṣe o n wa adaṣe tuntun lati ṣe ohun orin awọn iṣan rẹ? Njẹ o ti n jiya pẹlu irora ni ẹhin isalẹ rẹ? Ṣe o ni ailera iṣan ni diẹ ninu awọn agbegbe ti ara rẹ? Ti o ba ti ni iriri awọn ọran ti o ni irora, kilode ti o ko gbiyanju Pilates? Fidio ti o wa loke lọ nipasẹ adaṣe Pilates iṣẹju mẹwa 10 fun irora ẹhin. Awọn iwadi fi han pe irora kekere ti ko ni pato jẹ ipo ti o pọju pupọ ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ṣepọ pẹlu ailera ati isansa iṣẹ ni agbaye. Ọpọlọpọ awọn okunfa ayika ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, nfa wọn lati jiya awọn oran pada. Pilates le ṣe iranlọwọ fun iwuri fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati tun ni ilera ati ilera wọn nipa didapọ agbara ati iduroṣinṣin pọ si lakoko imudarasi ipo wọn.

Pilates Mu Irora Pada kuro

Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe diẹ ninu awọn aami aisan irora kekere ni o ni ibatan si ipo ti ko dara. Iduro ti ko dara le ja si awọn aami aiṣan ti o ni ibatan ti awọn efori, irora ẹhin, iwọntunwọnsi ti ko tọ, ati awọn ọran ibadi. Ohun ti Pilates ṣe ni pe o ṣẹda imọ-ara ati iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹhin isalẹ pọ si nipa fifun wọn lagbara ati isinmi awọn iṣan lile. Awọn iwadi fi han pe iṣakojọpọ Pilates gẹgẹbi itọju ailera ti ara fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora kekere le ṣe iranlọwọ lati koju awọn abala irora ti opolo ati ti ara pẹlu okun mojuto, irọrun, ati isinmi awọn iṣan aifọkanbalẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ko yẹ ki o fi idaraya silẹ nigbati o ba de irora ẹhin. Ṣiṣepọ adaṣe adaṣe le ṣe anfani fun ara ati dena awọn ipalara iwaju.

ipari

Ilana idaraya le pese ọpọlọpọ awọn esi ti o ni anfani fun awọn ti n wa awọn ọna lati wa ni ilera, awọn ti o jiya lati awọn ipalara, tabi awọn ti o fẹ lati fi nkan miiran kun si iṣẹ-ṣiṣe adaṣe wọn. Pilates jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o ṣafikun resistance, nina, ati ifọkansi iṣan bi o ṣe jẹ adaṣe ti ara ni kikun. Pilates ni a lo ni itọju ailera fun awọn eniyan ti o farapa ati pe o le pese awọn anfani nla. Pilates le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ọran ẹhin ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ifosiwewe ayika bi iduro ti ko dara. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o lo Pilates gẹgẹbi apakan ti ijọba idaraya wọn yoo bẹrẹ sii ni okun sii ati ilera bi awọn ẹhin wọn yoo dupẹ lọwọ wọn.

jo

Baker, Sara. "Idaraya Pilates fun Ọpa ẹhin ilera - Spineuniverse." Spineuniverse, 28 Oṣu kejila 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Iduro Spinal Sagittal lẹhin Idaraya ti o da lori Pilates ni Awọn agbalagba Agbalagba Ni ilera." Spine, Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu Karun ọjọ 1, Ọdun 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan, et al. "Yoga ati Pilates ni iṣakoso ti irora kekere." Awọn atunyẹwo lọwọlọwọ ni Oogun iṣan, Humana Press Inc, Oṣu Kẹta 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "Pilates fun Irora Irẹlẹ kekere." Awọn akọsilẹ Cochrane ti awọn agbeyewo aifọwọyi, John Wiley & Sons, Ltd, 2 Keje 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

be