Ayẹwo Ikẹkọ Ere-idaraya: Ile-iwosan El Paso Back

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o bẹrẹ eto idaraya ati awọn elere idaraya ọjọgbọn, ikẹkọ gbọdọ wa ni lilo daradara lati ṣe idagbasoke amọdaju ati awọn ọgbọn ere idaraya pato. O ṣe pataki lati ranti awọn imọran ikẹkọ ere-idaraya ipilẹ lati rii daju pe o n ṣe pupọ julọ awọn adaṣe. Ṣiṣẹ ọkan-lori-ọkan pẹlu dokita oogun ere idaraya, chiropractor, oniwosan ara, tabi olukọni ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni kọọkan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju.

Atokọ Idanileko Ere-ije

Awọn agbara ati Awọn anfani

• Olukuluku nilo lati gbadun ikẹkọ lati duro pẹlu eto naa gun to lati rii awọn abajade.
• Dipo kiko eto jeneriki tabi ṣe ohun ti gbogbo eniyan miiran n ṣe, ṣatunṣe akoko adaṣe ati kikankikan lati baamu igbesi aye rẹ, ipele amọdaju lọwọlọwọ, ati agbara lati Titari nigbati o nilo.
• Yan ilana adaṣe adaṣe ti o pade awọn ibi-afẹde ti ara ẹni.
• Ṣiṣẹ pẹlu olukọni ni a ṣe iṣeduro gaan ti o ko ba mọ ibiti o bẹrẹ.
• Fun awọn eniyan to ti ni ilọsiwaju diẹ sii, olukọni ti ara ẹni jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣatunṣe eto amọdaju kan.

Pa O Simple

• Ikẹkọ ere idaraya jẹ aitasera ati idojukọ.
• Irọrun ikẹkọ naa nipa yiyan lile, irọrun, gigun, ati awọn adaṣe kukuru ati adaṣe awọn ọgbọn ere idaraya.
• Ranti lati gbadun awọn adaṣe ati tẹtisi ara rẹ.

Jẹ Lọkàn ti Overtraining

• Ara ko ni ni okun sii nipa ikẹkọ nigbagbogbo.
• Ara nilo lati sinmi ati gba ọ laaye lati bọsipọ lati dagbasoke.
• Amọdaju ti wa ni itumọ ti nipasẹ alternating adaṣe pẹlu imularada.
• Ọna ti o dara julọ lati yago fun ikẹkọ apọju ni lati tẹtisi ara rẹ.
• Ti o ba jẹ pe oṣuwọn ọkan rẹ ga soke lẹhin sisun, tabi awọn ẹsẹ lero wuwo, ati pe ti iwuri ba dinku, isinmi diẹ sii le nilo.
• Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọdun, gbigba ọsẹ kan ni gbogbo oṣu mẹta ni a gbaniyanju, ati pe o tun jẹ akoko lati yi ilana ikẹkọ pada.

Iyipada

• Ṣe iyatọ awọn adaṣe ati kikankikan lati gbadun iṣẹ ṣiṣe ti o ni iyipo daradara ti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun sisun tabi fifẹ.
• Agbara ikẹkọ miiran ati akoko adaṣe.
• Paapaa awọn eto ikẹkọ ti o gbadun le padanu ṣiṣe ti ara diẹdiẹ ti ko ba yipada.
• Lati mu ilọsiwaju, iyatọ nilo lati koju ara ni awọn ọna oriṣiriṣi.
• Awọn adaṣe yẹ ki o yipada ni gbogbo oṣu.
• Ikẹkọ-agbelebu jẹ ọna nla miiran lati yatọ ilana ṣiṣe ati ilọsiwaju amọdaju.

Ni irọrun Ikẹkọ

• Aitasera ikẹkọ jẹ ohun ti o ṣe pataki.
• Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ba ni lati padanu ọjọ kan.
• Tẹsiwaju pẹlu eto ikẹkọ.

Awọn Ifojusi ti o daju

• Wiwa iwọntunwọnsi nigbati o ṣeto awọn ibi-afẹde laarin ohun ti o fẹ lati ṣaṣeyọri ati ohun ti o le ṣe.
• Jẹ ooto nipa awọn ipele amọdaju ati agbara.
• Ti o ba jẹ tuntun si ere idaraya tabi adaṣe adaṣe, mu lọra titi iwọ o fi mọ ohun ti ara rẹ le ṣe lati dinku eewu ti ipalara.

sũru

• Yoo gba akoko ati aitasera lati kọ amọdaju ati iṣẹ ṣiṣe.
• Yẹra fun sisọ sinu ero pe diẹ sii dara julọ.
• Eyi le ja si awọn ipalara ati isonu ti iwuri.

aitasera

• Paapaa nigbati o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kukuru, ṣiṣe wọn nigbagbogbo jẹ pataki.
• Yẹra fun jibiti lati ṣiṣẹ lile nikan ni awọn ipari ose ati ṣiṣe ohunkohun lakoko ọsẹ.
• Awọn ipalara jẹ pupọ diẹ sii nigbati idaraya ko ni ibamu.

Nutrition

• Ounje idaraya ati hydration go jẹ pataki lati mu agbara rẹ dara si adaṣe ati ikẹkọ.
• Awọn ẹni-kọọkan lori ilana adaṣe deede yẹ ki o tun ṣe atunwo eto ijẹẹmu wọn.

Ohun elo Dara

• Idena ipalara idaraya bẹrẹ nipasẹ lilo ohun elo to tọ.
• Eyikeyi ere idaraya tabi adaṣe adaṣe, rii daju pe ohun elo ati bata ṣiṣẹ ati pe o baamu daradara.
• Awọn paadi, awọn ibori, ati awọn oluṣọ ẹnu ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn elere idaraya ati pe o yẹ ki o lo.

Di An Olympic elere

jo

American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College of Sports Medicine Position Stand: Nutrition and Athletic Performance. Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe. 2009;41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.

Beaupre, Justin, et al. “Ikẹkọ Ere-idaraya ati Imọ-jinlẹ Ilera Olugbe.” Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 57,2 (2022): 136-139. doi: 10.4085 / 314-19

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Opoiye ati Didara ti Idaraya fun Idagbasoke ati Mimu Itọju Ẹjẹ inu ọkan, Ẹsẹ-ara, ati Amọdaju Neuromotor ni Awọn agbalagba Ni ilera Ti o han gbangba. Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe. 2011;43 (7): 1334-1359. doi:10.1249/mss.0b013e318213fefb.

Halson, Shona L, ati Laura E Juliff. "Orun, idaraya, ati ọpọlọ." Ilọsiwaju ninu iwadi ọpọlọ vol. 234 (2017): 13-31. doi:10.1016/bs.pbr.2017.06.006

Jeukendrup, Asker E. "Ounjẹ Aṣepe fun Awọn elere idaraya." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 47, ipese 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrome: A Wulo Itọsọna. Sports Health. Ọdun 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177/1941738111434406.

Mujika, Iñigo. "Iwọn ti Ikẹkọ ati Awọn ẹru idije ni Awọn ere idaraya Ifarada: Awọn ọna ati Awọn ohun elo." International Journal of idaraya Fisioloji ati Performance vol. 12, ipese 2 (2017): S29-S217. doi: 10.1123 / ijspp.2016-0403