Fun awọn elere idaraya, awọn alara amọdaju, ati awọn ẹni-kọọkan ti n wọle si adaṣe deede, le mu isinmi adaṣe jẹ anfani ti o ba ṣeto daradara bi?
Awọn akoonu
Fifunni ni igbanilaaye funrarẹ lati ya isinmi lati adaṣe jẹ pataki, paapaa lati ṣetọju ipele amọdaju lọwọlọwọ. Lati duro ni ibamu ni gbogbo ipele ati laisi ipalara, ara nilo isinmi ati imularada, paapaa lati ni ilọsiwaju ni awọn ipele iṣẹ. Idaraya deede jẹ pataki fun:
Idaduro atinuwa / isinmi adaṣe jẹ iye akoko igbẹhin nigbati ẹni kọọkan yan lati ma ṣiṣẹ. O jẹ deede idahun si awọn ifọkansi ara ẹni kọọkan nigbati eniyan ba mọ ọkan wọn ati pe ara wọn nilo lati ya isinmi lati adaṣe. Isinmi adaṣe yatọ si ọjọ isinmi nitori o le ṣiṣe ni ọsẹ kan tabi meji lati ilana ikẹkọ deede. Olukuluku le nilo lati ya isinmi nitori awọn adaṣe ti n di alaidun ati / tabi iṣeeṣe ti sisun jade tabi overtraining.
Awọn amoye iṣoogun pese awọn ofin fun awọn ẹni-kọọkan ti o le ṣe pupọ:
Gbigba isinmi ngbanilaaye imupadabọ iwọntunwọnsi si idojukọ lori iṣẹ tabi ile-iwe, ṣakoso ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ igbesi aye, ati gbadun awọn ọrẹ ati akoko ẹbi. Awọn ijinlẹ ti daba pe iyọrisi iṣẹ to dara julọ / iwọntunwọnsi igbesi aye le ni ilọsiwaju:
Awọn ami diẹ ati awọn aami aisan ti o wọpọ le fihan isinmi adaṣe le nilo.
Lakoko isinmi adaṣe, ṣe alabapin ninu awọn ohun ti nṣiṣe lọwọ miiran ti o ṣiṣẹ ara yatọ, bii tẹnisi tabili, fun apẹẹrẹ, tabi awọn iṣẹ ṣiṣe ti o dun ṣugbọn jẹ ki ara gbigbe laisi ṣiṣe awọn adaṣe lile. Ranti, ara ko ni lati ṣiṣẹ patapata. Olukuluku le gbiyanju:
O le lero bi bẹrẹ lori, ṣugbọn kii yoo gba pipẹ fun ara lati ranti bi o ṣe le ṣe adaṣe. O kan nilo lati lo lati ṣiṣẹ jade lẹẹkansi. O le jẹ idanwo lati fo sinu ilana adaṣe adaṣe gbogbo-jade, ṣugbọn iyẹn ko ṣe iṣeduro nitori eewu ipalara. Eyi ni awọn ilana ipilẹ diẹ lati jẹ ki ara lagbara ati ni ilera lakoko ti o rọra pada sinu ilana adaṣe deede.
Joo C. H. (2018). Awọn ipa ti idaduro igba kukuru ati atunkọ lori amọdaju ti ara ni awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba olokiki. PloS ọkan, 13 (5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212
St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N., & Tanaka, H. (2012). Awọn ipa ti idaduro ikẹkọ-idaraya-iwọnba ni iṣan egungun eniyan. Iwe akọọlẹ European ti Fisioloji ti a lo, 112 (3), 853-869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Kreher J. B. (2016). Ayẹwo ati idena ti iṣọn-aisan overtraining: ero lori awọn ilana eto-ẹkọ. Ṣii iwe akọọlẹ wiwọle ti oogun ere idaraya, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657
Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2019). Awọn oye aramada ti iṣọn-aisan overtraining ti a ṣe awari lati inu iwadii EROS. BMJ ìmọ idaraya & oogun idaraya, 5 (1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542
Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). Iwontunws.funfun Igbesi aye Iṣẹ-Iwọn: Ṣe iwọn Pataki Iṣẹ-Ẹbi ati Iwontunws.funfun Ise-ilera. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907
Alaye ninu rẹ lori "Itọsọna pataki si Gbigba isinmi adaṣe kan"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro gbigbe ni ayika nitori irora, isonu ti ibiti o ti… Ka siwaju
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju