Awọn adaṣe Lati ṣe iranlọwọ Digestion: El Paso Back Clinic

Idaraya deede ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ pẹlu ilera inu ọkan ati ẹjẹ, iṣesi ilọsiwaju, iṣakoso to dara julọ ti awọn ipo onibaje, ati pe o le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu eyikeyi ipọnju GI tabi aisan aiṣan-ẹjẹ ti o fa awọn aipe henensiamu ti ounjẹ, adaṣe, ati iṣipopada ti ara ni a ti rii lati pese iranlọwọ ti ounjẹ. Nibi a wo awọn iṣẹ ṣiṣe lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn adaṣe Lati Ran Digestion

Nigbati o ba n ṣe adaṣe fun ara, iṣelọpọ ọkan / iwọn didun ẹjẹ ọkan ti nfa ni iṣẹju kọọkan n pọ si bi ibeere fun ẹjẹ atẹgun jakejado ara n pọ si, pataki ni awọn iṣan ṣiṣẹ. Lakoko idaraya, ilosoke kanna ni sisan ẹjẹ n ṣẹlẹ laarin awọn ẹgbẹ iṣan ti eto ounjẹ. Ṣiṣan ẹjẹ si awọn ara ti ounjẹ nfa peristalsis, eyi ti o jẹ idinamọ aiṣedeede ati isinmi ti awọn iṣan ni apa ti ounjẹ. Ilana yii ṣe iranlọwọ lati gbe ounjẹ daradara nipasẹ ọna ikun ati inu. Idaraya ṣe atilẹyin idagba ti awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani lati ṣetọju eto eto ounjẹ ti ilera.

• Idaraya ṣe iranlọwọ lati mu aapọn kuro eyiti o tumọ si iye kekere ti cortisol.
• Research ti ri pe awọn ipele cortisol ti o ga ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ounjẹ ti o gbogun.
• Iṣelọpọ cortisol onibaje le fa:
• Alekun ifun inu.
• Idinku gbigba ti awọn micronutrients.
• Inu irora tabi aibalẹ.

Orisi Idaraya

• Lilemọ si dede-kikankikan adaṣe ṣe atilẹyin microbiome ikun ti ilera ati dinku iredodo.
• Lakoko ti idaraya ti o ga julọ nfi ẹjẹ ranṣẹ lati inu mojuto ati si awọn opin lati ṣe agbara awọn iṣan, eyiti ko ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
• Idaraya ti o ga julọ le fa idahun iredodo, ti o yori si irora inu tabi aibalẹ, gbuuru, ati awọn irọra.

Awọn iṣẹ adaṣe iwọntunwọnsi lati gbiyanju pẹlu:

yoga

• Yoga jẹ ọpa idinku wahala nla, iranlọwọ lati dinku igbona ti o le ja si ọpọlọpọ awọn ọran ikun, pẹlu àìrígbẹyà ati irora inu.
• Ti a ko ba ni itọju, iredodo onibaje le fa awọn aami aisan ifun iredodo lati tan.
• Yoga gbe titẹ kekere si awọn ara ti ngbe ounjẹ ni awọn ipo kan, eyiti o le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

nrin

• Rin 30 si 40 iṣẹju mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan le ṣe iyatọ ti ounjẹ.
• Rin n mu sisan ẹjẹ lọ si awọn iṣan ifun, eyiti o ṣe iranlọwọ muu ṣiṣẹ eto lymphatic.
• Eto eto lymphatic ikun ṣe iranlọwọ lati fa ati gbe awọn lipids ati awọn eroja miiran jakejado ara lakoko tito nkan lẹsẹsẹ.
• Awọn eto activates nipasẹ nrin tabi ọwọ lymphatic ifọwọra le mu àìrígbẹyà dara si.

Tai Chi

• Tai Chi ti han lati mu iṣẹ ajẹsara ati igbona ti ikun ati pe o jẹ ohun elo iranlọwọ fun mimu homeostasis /ikun iwontunwonsi.
• Eyi jẹ fọọmu ti adaṣe iwọntunwọnsi ati adaṣe meditative.
• Itọkasi wa lori awọn agbeka iṣakoso ti o lọra ati mimi jin.
• Eyi jẹ ki o ṣe iṣeduro fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati awọn ti o ni awọn ipo ikun ati inu.

Pilates

• Pilates jẹ iṣe ti o fojusi awọn iṣan inu ati lilo mimi diaphragmatic lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati ṣe awọn agbeka lọpọlọpọ lati fun okun ati gigun awọn iṣan ara.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe yii nigbagbogbo ṣe ijabọ iderun lati inu gbigbo ati gaasi.
• Awọn adaṣe bii yiyi bi boolu tabi awọn swan besomi jẹ nla fun awọn ara ti ngbe ounjẹ.

Awọn ibi-afẹde Digestion

Boya titun si idaraya tabi ipadabọ, eto kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibẹ. Ipade pẹlu olukọni amọdaju tabi chiropractor idaraya jẹ aaye nla lati bẹrẹ ti o ba ni oye to lopin nipa ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ara ati iṣeto.

• Olukọni ti o ni ifọwọsi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dari ọ si ọna ṣiṣe aṣeyọri ti o dojukọ ilera ikun.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o ni rudurudu GI yẹ ki o sọrọ pẹlu awọn dokita wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun kan.
• Eyi ko tumọ si pe o ko le ṣe awọn adaṣe ti o lagbara bi ṣiṣe; iwọ yoo fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu dokita kan lati ṣeto eto kan ti ko fa awọn gbigbọn.
• Ṣe ifọkansi fun aijọju wakati mẹta ti adaṣe iwọntunwọnsi-iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan lati ṣe atilẹyin eto ounjẹ to ni ilera.
• Joko kere ki o gbe diẹ sii.
• Ṣe o kere ju meji tabi diẹ ẹ sii awọn iṣẹ ṣiṣe ti iṣan-agbara ti iwọntunwọnsi ni gbogbo ọsẹ.
• Ounjẹ egboogi-iredodo le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn anfani ti Na

jo

Cherpak, Christine E. “Ijẹun Ọkàn: Atunyẹwo Bii Bi Wahala-Digestion-Mindfulness Triad Ṣe Le Ṣe Atunse Ati Imudara Iṣẹ Ifun Ati Digestion.” Oogun Integrative (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Drouin, Jacqueline S et al. "Awọn afiwera laarin Afọwọyi Lymph Drainage, Ifọwọra Inu, ati Imudara Itanna lori Awọn abajade Imudaniloju Iṣẹ: Aileto, Idanwo Iṣakoso." International Journal of ayika iwadi ati àkọsílẹ ilera vol. 17,11 3924. Okudu 1. 2020, doi:10.3390/ijerph17113924

Hamasaki, Hidetaka. “Idaraya ati ikun microbiota: awọn ilolu ile-iwosan fun iṣeeṣe Tai Chi.” Iwe akosile ti oogun iṣọpọ vol. 15,4 (2017): 270-281. doi: 10.1016 / S2095-4964 (17) 60342-X

Joyner, Michael J, ati Darren P Casey. “Ilana ti sisan ẹjẹ ti o pọ si (hyperemia) si awọn iṣan lakoko adaṣe: ipo-iṣaaju ti awọn iwulo ti ẹkọ-ara ti idije.” Ti ara Reviews vol. 95,2 (2015): 549-601. doi: 10.1152 / physrev.00035.2013

LeBouef T, Yaker Z, Whited L. Fisioloji, Eto aifọkanbalẹ aifọwọyi. [Imudojuiwọn 2023 May 1]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2023-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/

Singhal, Rashi, ati Yatrik M Shah. “Ogun atẹgun ninu ikun: Hypoxia ati awọn ifosiwewe inducible hypoxia ni iṣelọpọ ati awọn idahun iredodo ninu ifun.” Iwe akosile ti kemistri ti ibi vol. 295,30 (2020): 10493-10505. doi: 10.1074 / jbc.REV120.011188

van Wijck, Kim, et al. "Ẹkọ-ara ati pathophysiology ti splanchnic hypoperfusion ati ipalara ifun lakoko idaraya: awọn ilana fun igbelewọn ati idena." Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ẹkọ-ara. Ifun ati ẹdọ Fisioloji vol. 303,2 (2012): G155-68. doi:10.1152/ajpgi.00066.2012