elere obinrin abdominals ikẹkọ awọn gbagede. Lẹwa sporty obinrin abs ṣiṣẹ jade lori eti okun wọ leggings ati oke. Igbesi aye ilera.
Imọye iyatọ laarin pipadanu iwuwo ati pipadanu sanra yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge iyipada ilera ati ilọsiwaju alafia ẹni kọọkan. Pipadanu ọra le jẹ apakan ti sisọnu iwuwo. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan padanu diẹ sii ju o kan sanra. Pipadanu ọra jẹ ibi-afẹde fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, nitorinaa gbigbe mọọmọ, ọna idojukọ yoo ṣe awọn abajade to dara julọ. Nibi a ṣe ijiroro bi awọn eniyan kọọkan ṣe le ṣe iyọrisi fun pipadanu sanra.
Awọn akoonu
Nigba ti ọdun àdánù, awọn ara ti wa ni ko kan ọdun ara sanra, ati awọn ayipada ti wa ni jije ṣe si kọọkan paati ti ara tiwqn. Eyi pẹlu:
Eyi tun jẹ otitọ fun iwuwo ere. Olukọọkan ko le ṣakoso iye ti o sọnu ṣugbọn o le ni agba lori ohun ti o sọnu.
Awọn ọgọrun ounjẹ ati awọn eto idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri pipadanu sanra, diẹ ninu awọn dara ju awọn miiran lọ. Awọn ti o ṣọ lati ṣiṣẹ dara julọ ni idojukọ lori ohun kanna: idinku gbigba agbara lati ounjẹ / ounjẹ nigba ti alekun iṣelọpọ agbara nipasẹ idaraya ati ṣiṣe iṣe deede. Eyi fi agbara mu ara lati sanpada fun agbara ti o padanu nipa fifọ awọn ara ti ara, pẹlu ọra ati iṣan. Bi olúkúlùkù ṣe padanu iwuwo, wọn yoo tun padanu diẹ ninu iṣan ni irisi Ibi ara Tinrin ni afikun si ọra ara.
Ara sanra jẹ apapo ti sanra pataki ati ọra ifipamọ. Ọra ifipamọ jẹ awọ adipose ti o ti ṣajọ fun agbara ipamọ. Iru ọra yii yipada pẹlu iyipada ounjẹ ati adaṣe deede. Ọra ipamọ pupọ pupọ le ni ipa odi ni ilera ati ti ara ẹni, nitorinaa eyi yẹ ki o jẹ idojukọ fun ilera to dara.
Isopọ ti o mọ wa laarin isanraju ati arun onibaje. Idojukọ lori pipadanu iwuwo le ja si awọn abajade airotẹlẹ bi awọn rudurudu jijẹ. Eyi ni idi ti idojukọ lori pipadanu iwuwo, ati akopọ ara ti ilera jẹ pataki. Eleyi jẹ ọna ti a ṣe iṣeduro nitori pe o gba ẹni kọọkan niyanju lati gbe diẹ sii ki o jẹun ni ilera.
Iwọn ọra ara n ṣiṣẹ dara julọ bi iwọn ilera ju iwuwo lọ.
Iwuwo jẹ iwuwo ara gbigbe, ọra ara, ati omi, ki eyikeyi ayipada ninu awọn agbegbe le ja si àdánù ere ati ki o ko o kan sanra pipadanu. Ọra ara ti o pọju, ọra ibi ipamọ pataki, ni ajọṣepọ ti o sunmọ pẹlu awọn arun onibaje bii:
Kokoro ni oye pe a Iwọn ọra ara ti ilera yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn aarun wọnyi ati ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati ilera gbogbogbo.
Titele pipadanu sanra ara tumọ si nini titele akopọ ara ati abojuto. Awọn ẹrọ ati awọn ọna wa fun ṣiṣe ipinnu ti ara, pẹlu:
Fun awọn abajade ti o peye nitootọ, ṣe idanwo nipasẹ alamọja ti o ni oye pupọ ti o lo awọn irinṣẹ ipele-iṣoogun fun iṣiro. Awọn calipers ṣiṣu ti ko gbowolori ati awọn irẹjẹ ile ko ṣọ lati jẹ awọn aṣayan to dara julọ.
Nigbati o ba padanu iwuwo, pipadanu diẹ sii ju ọra lọ. Pipadanu kan le jẹ Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ, eyiti o ṣe pataki nitori pe iye ti Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ ti ni ipa taara Oṣuwọn Metabolic Basal tabi iṣelọpọ ti ara. Oṣuwọn Metabolic Basal (BMR) jẹ nọmba awọn kalori ti ara n jo nipa ti ara nigba isinmi. Nigbati idojukọ pipadanu iwuwo ati pe ko ṣe awọn ayipada lati dinku pipadanu iwuwo ara, ẹni kọọkan dinku iwọn ti iṣelọpọ agbara wọn. Sibẹsibẹ, ti olúkúlùkù ba tẹsiwaju pẹlu awọn iṣesi jijẹ kanna, eyi le jẹ iṣeto fun atunṣe iwuwo.
Eyi ni apẹẹrẹ ti ṣeto aṣoju ti awọn abajade akopọ ara ti ẹnikan ti yoo ṣe ayẹwo nipa iwosan bi isanraju.
Pẹlú pẹlu iwuwo ati awọn wiwọn iwuwo ọra ara, olúkúlùkù ni idagbasoke awọn iṣan nipa ti ara nipa gbigbe iwuwo ara wọn. Eyi tumọ si pe awọn eniyan kọọkan ti o sanra pẹlu tun ni awọn iṣelọpọ nla. Awọn ayipada iyalẹnu si Ibi Ara Ti o tẹẹrẹ ati iṣelọpọ agbara ko dara, ni pataki nigbati ibi-afẹde naa jẹ mimu iwuwo ara to ni ilera.
Iwọn iwuwo ati awọn ọpa ọra ti ara lori aworan apẹrẹ ti o wa loke jẹ pataki ni apapọ, ati igi Ibi isan Isan. Eyi jẹ wọpọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o sanra. Awọn eniyan kọọkan ti o sanra ti dagbasoke iṣan yii nipa gbigbe iwuwo nla. Awọn oye nla ti iṣan bẹrẹ lati kọ lati gbe ara ti o wuwo. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati wa pẹlu ọna idojukọ / adani fun nini agbara, sisọnu sanra, ati atunṣe ara, dipo pipadanu iwuwo nikan.
Idojukọ lori akopọ ti ara, iṣan ti ndagba, ati Ibi-ara Lean jẹ pataki. Pẹlu pipadanu iwuwo, diẹ ninu pipadanu iwuwo ara yoo wa. Eyi tumọ si a iṣelọpọ kekere ati awọn isesi jijẹ ti kii ṣe ilana le ja si mimu iwuwo pada. Pẹlu ko si idagbasoke ti Lean body Mass ati egungun iṣan lati ṣe iranlọwọ lati dagba iṣelọpọ agbara, aye ti o pọ si ti igbapada iwuwo wa. Paapọ pẹlu iyipada awọn aṣa jijẹ lẹhin ti ẹni kọọkan ba de iwuwo ibi-afẹde wọn.
Awọn agbegbe akọkọ lati dojukọ lati yi akopọ ara pada, ilera gbogbogbo, ati ilera.
Dipo, orin awọn ayipada ninu akopọ ara. Eyi tumọ si awọn eto iṣapeye fun pipadanu sanra lakoko ti o dinku pipadanu Ara Laini Ara. Pipadanu iwuwo yoo waye, ṣugbọn ijẹẹmu to dara ati ikẹkọ agbara le dinku pipadanu iwuwo ara ti o tẹẹrẹ.
An Igbese pataki ni oye bi o ṣe le mu awọn iwa jijẹ dara si nipa yiyan eto ounjẹ ti yoo jẹ igbadun. Nigbati iṣapeye fun pipadanu sanra, yoo gba to gun ju pipadanu iwuwo lọ. Awọn ilana ijẹẹmu ti o munadoko lọ fun idaji si ọkan iwon ti pipadanu sanra fun ọsẹ kan. Eleyi jẹ a manageable ati alagbero ibi-afẹde ti kii yoo fa awọn ipa buburu lori iṣelọpọ agbara. O lọra ati iduro jẹ aṣayan ti o dara julọ ati pe yoo ja si awọn ayipada igba pipẹ.
Ikẹkọ agbara / gbigbe iwuwo jẹ ọna nla lati mu iṣelọpọ pọ si. Alekun awọn anfani iṣan lati:
Isonu ọra jẹ pataki ju pipadanu iwuwo lọ ati pe yoo yorisi awọn ayipada igba pipẹ. Loye pe sisẹ ijafafa ati wiwa awọn nọmba akopọ ti ara yoo ṣe igbega nini ibaamu lakoko mimu ọra kuro. Yoo gba to gun ju ti a ti ṣe yẹ lọ, ṣugbọn sisọ awọn poun 30 silẹ ni o kere ju ọdun kan ati lẹhinna gbigba gbogbo rẹ pada jẹ aiṣedeede. Gba akoko lati ṣe kekere, awọn atunṣe ti o ni ipa ti yoo ja si igbesi aye ilera to dara julọ.
Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ifura ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo ilera gbogbo eniyan ati awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati ṣe atilẹyin taara tabi ni aiṣe-taara iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn iwadii iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan lori ibeere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye afikun bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (awọn) Ti ni iwe-aṣẹ ni Texas&New Mexico*
Hall, Kevin D et al. Kalori fun Kalori, Awọn abajade Ihamọ Ọra Ounjẹ ni Ipadanu Ọra Ara diẹ sii ju Ihamọ Carbohydrate ni Awọn eniyan ti o ni isanraju. Iṣelọpọ sẹẹli vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Pipadanu ọra abẹlẹ jẹ pataki diẹ sii ju pipadanu sanra visceral pẹlu ounjẹ ati adaṣe, iwuwo-pipadanu igbega awọn oogun ati iṣẹ abẹ bariatric: atunyẹwo to ṣe pataki ati itupalẹ-meta. Iwe iroyin agbaye ti isanraju (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ij.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Ipa ti awọn ilowosi ounjẹ ọra-kekere dipo awọn ilowosi ounjẹ miiran lori iyipada iwuwo igba pipẹ ninu awọn agbalagba: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Lancet naa. Àtọgbẹ & endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Alaye ninu rẹ lori "Loye Iyato Laarin Isonu iwuwo ati Isonu Ọra"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju
Ṣe ọpọlọpọ awọn isanwo le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe pẹlu ọwọ ati irora ọwọ nipa idinku… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju
Le ṣafikun ọpọlọpọ awọn iduro yoga ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ọrun ati pese iderun irora fun awọn ẹni-kọọkan… Ka siwaju