Unwind & Saji: Ṣe adaṣe Awọn aami aisan Burnout & Imularada

Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe alabapin ninu ilana adaṣe deede le bẹrẹ lati padanu anfani ati iwuri. Njẹ mimọ awọn ami ti sisun sisun idaraya ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati tun ṣe awari iwuri wọn?

Idaraya Burnout

Nigbati mimu amọdaju ati ilera di iṣẹ ṣiṣe ati ṣiṣe ohunkohun miiran dara ju ṣiṣẹ jade, awọn ẹni-kọọkan le ni iriri sisun sisun. Eyi ni awọn ami diẹ ti ẹni kọọkan n sun.

Ere-iṣẹ

Ọkan ami ti wa ni nigbagbogbo fifi ohun pipa.

• Olukuluku le wọ awọn aṣọ adaṣe, ṣeto ohun elo, ati bẹbẹ lọ.
• Sibẹsibẹ, adaṣe ko ṣẹlẹ bi ẹni kọọkan tẹsiwaju lati wa awọn nkan miiran lati ṣe.
• Ni aaye kan, wọn pinnu pe o ti pẹ ati pe wọn yoo ṣiṣẹ ni ọla.

ojutu

Ṣe adaṣe adaṣe ni irọrun. Ṣe diẹ ninu awọn ibi-afẹde kekere tabi awọn atunṣe ki o jẹ ki ina adaṣe naa. (Nemanja Lakicevic, ati al., 2020) Apẹẹrẹ le jẹ:

• Fojusi nikan lori nina.
• Ya kan rin ni ayika Àkọsílẹ.
• Lọ soke ati isalẹ diẹ ninu awọn pẹtẹẹsì deede si awọn ipele diẹ.
• Ṣe awọn titari 10, squats 10, ati lunges 10, tabi awọn adaṣe miiran ati pe iyẹn ni.

Ko si ohun to Awon

Nigba ti iná jade, idaraya ni ko awon ati disenchanting. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Awọn olukọni yoo daba wiwa nkan ti o dara nipa awọn adaṣe.

ojutu

Yipada si titun tabi o yatọ si aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. (Nemanja Lakicevic, ati al., 2020)

• Nigbati iwulo ati ifẹ ko ba si nibikibi lati rii maṣe ṣe awọn adaṣe deede, nitori eyi le dinku iwuri siwaju.
• Eyi ni akoko lati yi ilana-iṣe pada ki o lọ fun kẹkẹ-afẹfẹ tabi rollerblade, skateboard, ati bẹbẹ lọ, igba.
• Lọ si ọgba iṣere kan, kan rin ni ayika, ki o gbagbe nipa adaṣe kan gbigba ohun gbogbo.
• Mu ere kan ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ kan tabi ju bọọlu kan ni ayika.

Ikura

Kii ṣe ti ara nikan, ṣugbọn rirẹ ọpọlọ le jẹ ami ti sisun idaraya.

ojutu

• Iyoku.
• Olukuluku eniyan le ro pe wọn ni lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ ki wọn faramọ ilana naa tabi bibẹẹkọ wọn ti kuna.
• Iru iṣaro yii le ja si sisun ati aapọn ti a fi kun.
• Ara ati ọkan nilo akoko imularada to peye.
• Gbagbe nipa adaṣe eleto fun ọjọ kan, ki o wo bii ọkan ati ara ṣe rilara ni ọjọ keji.
• Ọjọ meji tabi mẹta ni pipa ni ọna kan le ṣe iyatọ nla ni iwuri ati funni ni irisi tuntun lori ilana adaṣe adaṣe.

Awọn ipele Agbara Kekere Lẹhin Idaraya

Awọn adaṣe, botilẹjẹpe o rẹwẹsi ni ọna ti o dara, yẹ ki o fun ẹni kọọkan ni agbara. Pupọ awọn adaṣe yẹ ki o lọ kuro ni ara ti o dara ju ti iṣaaju lọ. Nigbati ara ba buruju tabi awọn ipele agbara ti lọ silẹ, eyi le jẹ ami ti overtraining ti o le ja si idaraya sisun.

ojutu

• Eyi le jẹ akoko lati rọra kuro ninu eto amọdaju.
• Gbagbe awọn adaṣe lile ati/tabi ikẹkọ iwuwo iwuwo.
• Eyi ni akoko lati tù ara.
• Awọn adaṣe yoga ina tabi Pilates le ṣe iranlọwọ.
• Eyi jẹ fọọmu ti imularada ti nṣiṣe lọwọ, gbigba ọkan ati ara laaye lati sinmi lati iṣẹ apọju.

Iyipada Iṣesi ati/tabi Irritability

Nigbati ọkan ati ara ba ṣiṣẹ pupọ ati ikẹkọ, o le fa iṣesi, irritability, ati ibanujẹ ti o yori si sisun.

ojutu

Ṣe nkan ti o dun. Eyi le pẹlu:

• A mba ifọwọra.
• A spa igba.
• Gbigba oorun gigun.
• Ríiẹ awọn ẹsẹ.
• Gbigba iwẹ iwosan.
• iṣaro

Burnout le ṣẹlẹ, ibi-afẹde ni lati jẹ ki awọn ojutu rọrun bii gbigba awọn ọjọ diẹ tabi igbiyanju nkan tuntun lati pada wa ni rilara ati ni agbara.

Multidisciplinary Igbelewọn ati Itọju

jo

Lakicevic, N., Keferi, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Ṣe Idaraya Amọdaju: Njẹ aratuntun le jẹ ipinnu bọtini fun Ifaramọ Iṣẹ iṣe Ti ara?. Awọn aala ni imọ-ọkan, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Aworan ti Boredom Laarin Awọn elere idaraya ati Awọn Itumọ Rẹ ni Isakoso Ere-idaraya: Ọna Ọpọ-Ọna. Awọn aala ni imọ-ọkan, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831