"Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati ṣe ere idaraya ṣugbọn ti o ni awọn ibẹru tabi awọn aibalẹ, ṣe oye ohun ti wọn bẹru ti iranlọwọ ni irọrun ọkan wọn bi?"
Awọn akoonu
Idi kan fun iṣoro iwuwo ti nlọ lọwọ ni pe awọn ẹni-kọọkan ko gbe ni ayika to, ati idi kan ti awọn ẹni kọọkan ko ṣe adaṣe ni iberu (Craig M. Hales et al., Ọdun 2020). Fun awọn ẹni-kọọkan, ṣiṣe ti ara ati gbigbe ara si aaye ti oṣuwọn ọkan ti o pọ si, mimi ti o wuwo, ati lagun ti o pọ julọ le fa aibalẹ ati ki o jẹ ẹru nigbati wọn ko ba ti ṣe ni igba diẹ tabi ti ko ṣiṣẹ rara. Diẹ ninu awọn aniyan ati awọn ibẹru ẹni kọọkan le ni iriri pẹlu atẹle naa:
Ohunkohun le ṣẹlẹ nigbati adaṣe. Nigbati awọn ẹni-kọọkan ko ba le ro ero bi ẹrọ kan ṣe n ṣiṣẹ tabi ko ni idaniloju ti wọn ba ṣe adaṣe ni deede, sisọ ẹrọ kan tabi sisọ iwuwo le fa rilara aṣiwere. Mọ bi o ṣe le lo awọn ẹrọ ati awọn iwuwo gba adaṣe. Beere lọwọ oṣiṣẹ ile-idaraya kan tabi olukọni ti ara ẹni fun itọsọna, bi nkọ awọn eniyan kọọkan lori ṣiṣe awọn adaṣe ni deede ati lailewu jẹ iṣẹ wọn. Ati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti n ṣiṣẹ ni inu-didun lati ṣe iranlọwọ bi daradara.
Diẹ ninu awọn yago fun idaraya, iberu irora nla. Idaraya ko yẹ ki o jẹ irora, ṣugbọn yoo fa ọgbẹ nitori awọn eniyan kọọkan lo awọn iṣan ti wọn ko lo fun igba diẹ tabi rara. Fun apẹẹrẹ, awọn iṣan yoo ni iriri itara sisun diẹ nigbati wọn ba gbe awọn iwuwo soke. Awọn ara reacts si awọn adaṣe ati adapts si idaraya . Bi ara ṣe n ni okun sii, awọn eniyan kọọkan ṣe idanimọ idahun ti ara wọn ati pe wọn ni anfani lati koju ara wọn pẹlu awọn iwuwo wuwo, ṣiṣe gigun, rin, ati awọn adaṣe. Nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, bẹrẹ lọra. Diẹ ninu awọn olukọni ṣeduro ṣiṣe diẹ kere ju ti ẹni kọọkan ro pe wọn le fun awọn ọsẹ akọkọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati kọ aṣa laisi ewu sisun.
Nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, awọn ẹni-kọọkan le ni rilara awọn iyipada ni gbogbo ara wọn, bi ohun gbogbo ti nfa ati yiya. Awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣe adaṣe pupọ le ma le ṣe iyatọ laarin aibalẹ deede lati adaṣe fun igba akọkọ ati irora lati ipalara kan. Shin splints, ẹgbẹ stitches, tabi awọn miiran wọpọ ẹgbẹ ipa le se agbekale lati bẹrẹ ohun idaraya eto. Olukuluku le nilo lati da adaṣe duro, tọju ipalara naa, ati bẹrẹ lẹẹkansi.
Nigba ti o ba wa ni idaraya, ikuna le ni iriri ni awọn ọna oriṣiriṣi, bi sisọnu iwuwo, aise lati ṣe nipasẹ adaṣe kan, ko le duro si eto idaraya, bbl Eyi jẹ apakan ti ilana, ṣugbọn awọn ẹni-kọọkan le bori awọn ibẹru idaraya. nipasẹ sũru.
Olukuluku eniyan gba awọn eewu nigbakugba ti wọn ba ṣe nkan lati agbegbe itunu wọn. Sibẹsibẹ, gbigbe awọn ewu le jẹ pataki lati bori awọn ibẹru idaraya, tẹsiwaju, ati ṣaṣeyọri aṣeyọri.
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Itankale ti isanraju ati isanraju nla laarin awọn agbalagba: Amẹrika, 2017–2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Ti gba pada lati www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Alaye ninu rẹ lori "Bibori Awọn ibẹru Idaraya: Ṣẹgun Aibalẹ ati Bẹrẹ Gbigbe"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju
Ṣe ọpọlọpọ awọn isanwo le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe pẹlu ọwọ ati irora ọwọ nipa idinku… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju
Le ṣafikun ọpọlọpọ awọn iduro yoga ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ọrun ati pese iderun irora fun awọn ẹni-kọọkan… Ka siwaju