Iṣe Awọn ere idaraya Idije Ṣàníyàn Chiropractic Clinic

Awọn elere idaraya ṣe ikẹkọ ati adaṣe nigbagbogbo lati mura ọkan wọn ati ara wọn silẹ fun awọn ere nla, awọn ere-kere, bbl Nigbati ere ba wa ni titan, o jẹ deede / adayeba lati ni aibalẹ ati aifọkanbalẹ, paapaa ni ibẹrẹ, ṣugbọn lẹhinna elere-ije duro ni ati sinmi , jẹ ki ikẹkọ wọn gba. Bibẹẹkọ, fun diẹ ninu awọn elere idaraya, aibalẹ ati aifọkanbalẹ ko lọ ṣugbọn o pọ si, ọkan yoo bẹrẹ ere-ije, ati pe ẹni kọọkan ko le da ironu nipa gbigbọn, kuna, ati sisọnu. Eyi ni a mọ bi aibalẹ iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, tabi aniyan ifigagbaga, ati pe o wọpọ.

Idije aniyan

Iwadi fihan pe 30 si 60 ogorun ti awọn elere idaraya ni iriri iṣoro naa. Awọn dokita pin awọn ami ati awọn aami aisan si awọn ẹka ọpọlọ ati ti ara.

Awọn aami aisan ti ara

Rapid Heartbeat

• Iṣoro naa le fa iṣelọpọ ti adrenaline ati cortisol, ti o mu ki ọkan lu ni iyara.

Ẹdọfu iṣan

• Awọn iṣan le mu soke, di irora, ki o si fa ẹdọfu ati irora ni ori.

Iwariri

• Awọn ọwọ le mì lakoko ti o di bọọlu mu, adan, racket, tabi fifẹ ẹsẹ le ṣafihan.

Hyperventilation

• Olukuluku ṣe ijabọ aibalẹ ti gbigbọn tabi ko le gba ẹmi wọn.

Awọn ọran tito nkan lẹsẹsẹ

• Iṣoro naa le fa ki awọn ounjẹ digested ni kiakia, nfa cramping ati/tabi itara lojiji lati lo baluwe naa.

Awọn aami aisan opolo

Iberu Ikuna

• Elere-ije naa nro ara wọn ti o padanu ni gbogbo igba.
• Ni aibalẹ nipa jijẹ ki olukọni ati ẹgbẹ silẹ tabi awọn olugbo tabi awọn elere idaraya miiran ti n ṣofintoto ati rẹrin ni iṣẹ rẹ.

Ko le Idojukọ

• Elere idaraya le ni awọn iṣoro ifọkansi ati ki o gba ara wọn ni bi awọn miiran ṣe ṣe si iṣẹ wọn.

Ero pupo

• Elere idaraya le gbagbe fun igba diẹ bi o ṣe le ṣe awọn iṣe kan pato ti o jẹ adaṣe nigbagbogbo.

Awọn ọran igbẹkẹle ara ẹni

• Elere idaraya le bẹrẹ ṣiyemeji awọn agbara wọn.

Wahala ati aibalẹ

awọn Ofin Yerkes-Dodson salaye bi wahala, ṣàníyàn, ati awọn ipele arousal ni ipa lori iṣẹ ati bii awọn ipele wahala gbọdọ wa ni itọju laarin iwọn kan lati ṣe daradara.

Arousal kekere

• O le jẹ elere ko bi sinu idaraya bi nigbati nwọn bẹrẹ, ki won ko ba ko fi awọn lapapọ akitiyan .

Arousal giga

• Eyi tumọ si pe ere idaraya le fa wahala pupọ ti elere idaraya n bẹru tabi didi.
• Idije ṣàníyàn kn ni.

Ti o dara ju Arousal

• Eyi tumọ si pe elere-ije ti ni kikun si titari ara wọn si kikun.
• Eyi le ṣee lo si iṣẹ ṣiṣe eyikeyi bi awọn adaṣe adaṣe si ere tẹnisi kan.
• Awọn ẹni-kọọkan ni o yatọ ti aipe awọn ipele ti wahala.

Niyanju Igbesẹ

Diẹ ninu awọn igbesẹ ti a ṣe iṣeduro le ṣee mu lati mu ati ṣe idiwọ aibalẹ ifigagbaga ere idaraya nigbati o n gbiyanju lati bori awọn ikunsinu nla ti aifọkanbalẹ ati ẹdọfu wọnyẹn.

Ọrọ sisọ ara ẹni to dara

• Ọrọ ti ara ẹni ni nini ibaraẹnisọrọ rere pẹlu ara rẹ.

Awọn elere idaraya ti o ṣe adaṣe ọrọ-ara-ẹni rere royin:

• Imudara igbẹkẹle ara ẹni
• Awọn aami aibalẹ ti ara dinku
• Imudara ere idaraya

Gbọ Orin

• Nigbati aniyan ṣaaju ipade kan, ere, baramu, ati bẹbẹ lọ, ronu gbigbọ diẹ ninu awọn ayanfẹ tabi orin isinmi.

iṣaro

• iṣaro A ti rii lati dinku gbogbo awọn iru aibalẹ, pẹlu awọn ere idaraya.

Chiropractic

Itọju Chiropractic ṣe amọja ni eto iṣan-ara ati pe o le ṣe atunṣe ara ati tu silẹ eyikeyi ẹdọfu iṣan ati ihamọ nipasẹ awọn ilana ifọwọyi ti ọwọ-lori ati idinku awọn ẹrọ. Itọju jẹ ifọwọyi awọn iṣan, awọn ligaments, awọn tendoni, fascia, ati awọn ohun elo rirọ lati yọkuro irora nipasẹ awọn itọju iṣan ti iṣan ti o pẹlu:

• ifọwọra
• Itusilẹ Myofascial
• Aruntigigigun aaye itọju
• Awọn atunṣe ti Chiropractic
• Iparun deyin-Spinal

Ọkan tabi apapo awọn itọju ailera le dinku awọn aami aiṣan ti o nii ṣe pẹlu awọn spasms iṣan, idaduro ọgbẹ iṣan ibẹrẹ, awọn ihamọ fascia, awọn ipalara ti ara rirọ, ati irora ati ailagbara jakejado ara, mimu-pada sipo iṣẹ, gbigbe, ati agbara.

Lilo DRX9000 Fun Imukuro Ọgbẹ

jo

Elliott, Dave, et al. "Awọn ipa ti orin isinmi fun iṣakoso aifọkanbalẹ lori aibalẹ ere idaraya.” European irohin ti idaraya Imọ vol. 14 ipese 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952

Ford, Jessica L et al. "Aibalẹ-idaraya ti o ni ibatan: awọn oye lọwọlọwọ." Open wiwọle akosile ti idaraya oogun vol. 8 205-212. 27 Oṣu Kẹwa. 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845

Rice, Simon M et al. "Awọn ipinnu aibalẹ ninu awọn elere idaraya olokiki: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta.” Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 53,11 (2019): 722-730. doi: 10.1136 / bjsports-2019-100620

Rowland, David L, ati Jacques JDM van Lankveld. "Aibalẹ ati Iṣe ni Ibalopo, Idaraya, ati Ipele: Idamo Ilẹ ti o wọpọ." Furontia ni oroinuokan vol. 10 1615. 16 Oṣu Keje 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615

Walter N, et al. (2019). Awọn ipa ti ikẹkọ ọrọ-ọrọ ti ara ẹni lori aibalẹ ifigagbaga, ipa ti ara ẹni, awọn ọgbọn atinuwa, ati iṣẹ ṣiṣe: Iwadi ilowosi pẹlu awọn elere idaraya kekere-gbajumo. mdpi.com/2075-4663/7/6/148