“Ṣe agbọye ere idaraya iwọntunwọnsi ati bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi-afẹde ilera ati alafia eniyan pọ si bi?”
Awọn akoonu
Awọn itọnisọna iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ ṣeduro deede, adaṣe iwọntunwọnsi fun iyọrisi ati mimu ilera ati ilera. Ngba o kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsẹ ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu ilera ọpọlọ pọ si, ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.
Idaraya iwọntunwọnsi deede le ṣe iranlọwọ (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)
Iwe oogun fun idaraya iwọntunwọnsi pẹlu:
Olukuluku tun le ṣayẹwo ipele iṣẹ wọn nipa lilo awọn Borg Rating of Exertion asekale / RPE. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Lilo iwọn yii jẹ ṣiṣe abojuto bi ẹni kọọkan ṣe rilara nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwọn naa bẹrẹ ni 6 o si pari ni 20. Iṣeduro ti o ni imọran laarin 11 ati 14 ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.
Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a ka bi adaṣe iwọntunwọnsi. Yan diẹ ninu awọn iwunilori ki o kọ ẹkọ lati ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ kan.
Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣafikun ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi pọ si. Iwọnyi pẹlu:
Idaraya ti ara niwọntunwọnsi yoo gba ati tọju ara ni apẹrẹ. Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ti wọn ba le ṣe diẹ diẹ ni akọkọ. Gba akoko laaye lati kọ ifarada ati ṣe akoko diẹdiẹ lojoojumọ fun awọn ere idaraya ti o ni igbadun.
US Department of Health & Human Iṣẹ. (2018). Awọn Itọsọna Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun Awọn ara ilu Amẹrika, ẹda 2nd. Ti gba pada lati health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
American Heart Association. (2024). Awọn iṣeduro Association Amẹrika fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde. (Gbigbe Ni ilera, Ọrọ. www.heart.org/en/health-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Iwọn ọkan ibi-afẹde ati ifoju iwọn ọkan ti o pọju. Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Agbara ti a ti fiyesi (Iwọn Borg ti Iwọn Imudara Imudaniloju Ti Oye). Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
Alaye ninu rẹ lori "Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju
Ṣe ọpọlọpọ awọn isanwo le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe pẹlu ọwọ ati irora ọwọ nipa idinku… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju