Awọn ipalara Bowling: Itọju Chiropractic ati Isodi

Bowling jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara igbadun ti o jẹ igbadun fun gbogbo ọjọ-ori. Loni, awọn agbabọọlu kọlẹji wa, awọn agbabọọlu ere idaraya, magbowo, alamọdaju, awọn bọọlu alamọdaju, ati awọn ere-idije agbaye. Botilẹjẹpe o le ma jẹ ere idaraya akọkọ ti o wa si ọkan nigbati o ba ronu ti awọn ipalara ati awọn ipo irora onibaje, o le gbe aapọn pataki si awọn iṣan ati awọn isan ti ara oke ati isalẹ. O ṣe pataki lati mọ ati oye bi o ṣe le yago fun awọn ipalara.

Bawo ni Bowling nosi ṣẹlẹ

Awọn idi akọkọ meji ti awọn ipalara ati irora onibaje ti o ni ibatan si Bolini. Ni igba akọkọ ti ko dara mekaniki, ati awọn keji jẹ ti atunwi lori-lilo. Mejeeji fa / dagbasoke awọn aami aiṣan irora ti o le yipada si awọn ipalara ti o di awọn ipo onibaje. Ọpọlọpọ awọn ipalara jẹ nitori:

• Isokuso ati isubu ijamba
• Awọn ẹrọ orin sisọ awọn rogodo lori ẹsẹ wọn
• awọn Pupọ ninu awọn ipalara wa lati ilokulo / atunwi ati awọn oye ara ti ko tọ.
• Awọn ipalara ilokulo jẹ abajade lati atunwi ati/tabi awọn iṣe lile/awọn agbeka ti o gbe wahala nla si eto iṣan ara.

Fun apere, Ologbele-pro ati agbabọọlu alamọdaju yoo ṣe awọn ere aadọta tabi diẹ sii ni ọsẹ kan. Eyi tumọ si jiju rogodo-iwon mẹrindilogun fun awọn fireemu mẹwa fun ere kan. Nigbati a ba tun tun ṣe leralera, eyi le fa yiya ati yiya si ara. Pẹlu magbowo ati ìdárayá bowlers, Wọn ko ṣe ere pupọ, nitorina wọn ko ni iriri ipalara ti o pọju, ṣugbọn ohun ti wọn ni iriri jẹ aibojumu / awọn ilana fọọmu ti ko dara ti o yi ara pada ni awọn ọna ti kii ṣe ergonomic, awọn ohun elo ti ko tọ bi awọn bata nla / ju-kekere bata. ti o le fa awọn iduro ti o buruju ati awọn iṣipopada ara, bọọlu ti o wuwo pupọ ti nfa ki ẹni kọọkan ṣubu ati igara awọn apa, ẹhin, ibadi, ati awọn ẹsẹ. Tabi bọọlu kan pẹlu awọn ihò ika kekere ti o di tabi tobi ju, ti nfa ika, ọwọ, apa, ejika fa awọn igara, ati sprains.

Wọpọ Bowling nosi

Awọn ipalara ti o wọpọ julọ ati awọn ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu Bolini pẹlu:

• ọwọ irora
• Ika ika
• Nfa / Bolini ika
• Tendonitis ọta
• Ọdun Ibọn Ẹsẹ Carpal
• Apọju epicondylitis
• sprain ligamenti annular
• Ejika Tendonitis
• Rotari Cuff Yiya
• Iduroṣinṣin ejika
• Binu igara Pada
• Hip Bursitis
• Ọdun Piriformis
• Sciatica
• Disiki ti a kọ
• Irẹwẹsi kekere ati sprain
• Spondylolysis
• Orunkun ACL ipalara
• Orunkun LCL ipalara
• Orunkun MCL ipalara
• PCL orokun
• Orunkun Meniscus Yiya
• Patellofemoral Saa
• Illiotibial Band Saa
• Àgì

Ọpọlọpọ awọn ipalara le ja si tendonitis tabi arthritis nigbamii ni igbesi aye.

Nfa / Bowler ká ika

Awọn aami aisan ni:

• Irora ọwọ lẹhin Bolini, pataki ni awọn ika ọwọ
• Titẹ tabi yiyo nigba gbigbe awọn ika ọwọ
• Ika kan yoo wa ni titiipa ni ipo ti tẹ

Sinmi, ko si si Bolini ti a ṣe iṣeduro. Bawo ni isinmi ṣe pẹ to da lori igba melo ti awọn aami aisan ti n ṣafihan. Itọju ailera ti ara, pẹlu awọn adaṣe chiropractic, le ṣe iranlọwọ lati mu agbara ika sii. Pipin ika le nilo lati mu ipo naa dara. Ti gbogbo rẹ ba kuna tabi ko ṣe ipilẹṣẹ iderun to pe, iṣẹ abẹ ọwọ le jẹ aṣayan pẹlu a okunfa ika Tu. Iṣẹ abẹ naa ngbanilaaye ika lati gbe diẹ sii larọwọto.

Atanpako Bowler

Eyi maa n ṣẹlẹ si awọn abọ-bọọlu ti o fẹ lati ṣe agbejade pupọ lori bọọlu. Ti iho atanpako ba ṣoro ju, o le fun nafu ulnar inu atanpako naa. Ti ipalara atanpako ko ba ṣe pataki, isinmi ati gbigba iwọn rogodo ti o tọ le ṣe atunṣe ọrọ naa. Eyi ni ibi ti rira bọọlu afẹsẹgba ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ.

Ika Ika

Eyi jẹ ipalara si ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn iṣan inu awọn ika ọwọ. O julọ igba gba ibi ninu awọn ligaments legbekegbe pẹlu awọn ẹgbẹ ti awọn ika inu awọn rogodo. Iṣoro naa / s yoo na tabi ya nigbati ika ba fi agbara mu kọja ibiti o ti lọ deede. Awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti ika ika ni wiwu, tutu, lile, ati irora ninu ika ọwọ ti o kan. Eyi maa nwaye lati:

• Iwọn ti idaduro rogodo pẹlu awọn ika ọwọ nikan
• Itusilẹ ti ko dara
• Lilo bọọlu ti ko baamu awọn ika ọwọ daradara
• Pipa ika kan ṣubu sinu awọn onipò lori bi o ṣe le to bi o ti na isan iṣan tabi ya:

1 Ipele

Nínà tabi airi yiya.

2 Ipele

Kere ju 90% ti iṣan ti ya.

3 Ipele

Die e sii ju 90% ti iṣan ti ya. Ipele mẹta sprains le wa pẹlu aisedeede apapọ ati ailagbara.

Disiki ti a kọ

Disiki herniated jẹ nigbati awọn disiki naa ba farapa / bajẹ lati ilokulo, wọ, ati yiya, tabi ipalara ikọlu si ọpa ẹhin. Disiki naa le gbẹ, di iyipada ti o kere si, yi jade, tabi rupture. Bowlers nigbagbogbo:

• Lilọ nigba ik ona ati ki o jabọ
• Gbigbe bọọlu ti o wuwo
• Yiyi, lilọ, ati idasilẹ, jijẹ titẹ laarin awọn disiki

Ni Bolini, pupọ julọ awọn disiki herniated ṣẹlẹ ni ẹhin kekere. Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ jẹ awọn ẹhin ẹhin ati irora ẹhin. Awọn disiki herniated Lumbar ti a fi silẹ laisi itọju le fa sciatica.

Yẹra ati Dena Ipalara

Ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ ipalara ni lati wa ni akiyesi ipo ti ara, awọn ẹrọ ẹrọ, ohun elo, ati ohun ti ara sọ.

nínàá

Lilọ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ lati yago fun ipalara ṣaaju ṣiṣe adaṣe, idije, tabi ṣiṣere nikan. Lilọra yoo mu irọrun pọ si, paapaa ni ọwọ-ọwọ, ọwọ, apa, ati ẹhin kekere.

Imudarasi ilana

Tẹsiwaju lilo awọn ilana ti ko dara leralera jẹ eto pipe fun ipalara. Nṣiṣẹ pẹlu ẹlẹsin yoo rii daju pe fọọmu to dara. Eyi ṣe pataki nigbati o ba de si jijẹ iyipo lori bọọlu, bakannaa, rii daju pe mimu ko gbe igara pupọ lori awọn ọwọ.

Lilo bọọlu ọtun

Bọọlu ti a nlo le ma ṣe deede fun ọwọ tabi agbara rẹ. Awọn ihò le jinna pupọ, ti o nfa igara lori awọn ika ọwọ. Gba alaye pupọ bi o ti ṣee ṣe ki o gbiyanju awọn aza oriṣiriṣi ati awọn iwuwo lati ni itunu itunu fun bọọlu ọtun.

Bowling kere

Lile-mojuto bowlers le wa ni overdoing o. Gige pada, ati ṣiṣẹda iwọntunwọnsi yoo gba ara laaye lati gba pada daradara ati kii ṣe fa awọn ifunpa.

Gbigba ni apẹrẹ

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ẹni-kọọkan ti o ṣabọ ati ti ko ṣe adaṣe ni pataki mu eewu ipalara ẹhin ju awọn ti o lo ẹhin ati mojuto wọn. Bowling kii ṣe lile bi awọn ere idaraya miiran, ṣugbọn o tun nilo ara lati ni anfani lati mu aapọn naa.

Ilera ara

Idanwo Ara Tiwqn

Idanwo akopọ ara nigbagbogbo jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe ara wa ni ilera. Titọpa akojọpọ ara ti ntọpa Lean Mass ati ere Mass Fat tabi pipadanu. Alaye ti a pese gba ẹni kọọkan laaye lati ṣe awọn ayipada to ṣe pataki lati rii daju pe wọn wa ni ibamu ati ilera.

Atunṣe ounjẹ

Ounjẹ nilo lati ṣatunṣe lati baramu ipele iṣẹ ṣiṣe ti ẹni kọọkan, tabi eewu ṣiṣe iyọkuro caloric kan. Ọna ti o dara julọ lati mu ounjẹ pọ si ni lati lo Oṣuwọn Metabolic Basal eyiti yoo rii daju pe ara n gba awọn ounjẹ ti o to lati mu idagbasoke iṣan ṣiṣẹ, ati padanu ọra ikun.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o baamu igbesi aye tuntun

mu ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe awọn ipele ti o ṣiṣẹ pẹlu igbesi aye lọwọlọwọ. Eyi ko tumọ si ṣiṣe ni awọn ipele giga ni gbogbo ọjọ. Jẹ lọwọ lori iṣeto ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ọjọ meji ti ikẹkọ agbara ni ọsẹ kan nfunni awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ nla. Bọtini naa ni lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin lilo ounjẹ ati adaṣe / iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o baamu igbesi aye lọwọlọwọ rẹ.

jo

Almedghio, Sami M et al. "Wii orokun tun wo: ipalara meniscal lati Bolini 10-pin." BMJ irú iroyin vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189

Kerr, Zachary Y et al. “Imọ-arun ti awọn ipalara ti o ni ibatan Bolini ti n ṣafihan si awọn apa pajawiri AMẸRIKA, 1990-2008.” Isẹgun paediatrics vol. 50,8 (2011): 738-46. doi: 10.1177/0009922811404697

Kisner, W H. “Neuroma atanpako: eewu ti Bolini pin mẹwa.” British akosile ti ṣiṣu abẹ vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6

Miller, S, ati GM Rayan. "Bowling jẹmọ awọn ipalara ti ọwọ ati opin oke; awotẹlẹ." Iwe akosile ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Ipinle Oklahoma vol. 91,5 (1998): 289-91.