squat awọn adaṣe jẹ doko gidi, bi wọn ṣe mu ẹhin ati awọn iṣan mojuto lagbara, ṣe iranlọwọ fun idena ti ipalara. Wọn le ṣee ṣe nibikibi pẹlu tabi laisi ohun elo bii awọn iwuwo ati awọn ẹgbẹ resistance ati pe o le jẹ apakan ti ẹya aerobic adaṣe. Squatting nilo titẹle fọọmu to dara ati iduro. Lilo fọọmu ti ko tọ, fifi iwuwo pupọ kun laipẹ, ṣe apọju laisi to imularada akoko le fa ọgbẹ, irora ẹhin, ati ipalara. Nini ọgbẹ iṣan lẹhin ṣiṣe awọn squats ni a reti; sibẹsibẹ, ti o ba awọn aami aisan bi ọgbẹ igba pipẹ, tingling, numbness, tabi awọn irora didasilẹ ti o wa ti o lọ, bẹrẹ lati han, o niyanju lati kan si alagbawo oniwosan oniwosan, chiropractor, dokita, tabi alamọja ọpa ẹhin lati ṣe ayẹwo awọn aami aisan naa, ati pe ti o ba jẹ dandan ṣe agbekalẹ eto itọju kan, bakannaa eto idena lati tẹsiwaju adaṣe lailewu.
Awọn akoonu
Squatting jẹ ọna adaṣe ti o ni anfani pupọ. Awọn elere idaraya, awọn olukọni, awọn olukọni, ati awọn ẹni-kọọkan ti o kan duro ni ilera lo ilana naa gẹgẹbi apakan ti ikẹkọ ati awọn adaṣe wọn. Eyi jẹ nitori squatting mu agbara iṣan mojuto pọ si, npọ si agbara ara. Awọn anfani idaraya Squat pẹlu:
Awọn ọpa ẹhin naa ti han ati ti ko ni aabo lakoko squat. Eyi ni ibi ti irora pada ati ipalara le ṣẹlẹ. Awọn okunfa ti o pọju pẹlu:
Awọn ọna lati ṣe iṣoro ati dena irora ẹhin lakoko awọn adaṣe squat.
A chiropractor tabi oniwosan ara ẹni yoo ni anfani lati ṣe ayẹwo ilera ọpa ẹhin, fọọmu idaraya, ati imọran ti o ba wa ni ọrọ kan.
Maṣe ṣe alabapin ninu awọn adaṣe tabi awọn eto amọdaju ti o jẹ ki o ni ibanujẹ. Ṣe awọn adaṣe / awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun ati ni igbadun ṣiṣe. Idaraya fun ifẹ ti ara, jẹ ki o ni ilera ati ni apẹrẹ, kii ṣe nitori rilara ti ọranyan wa.
Calatayud, Joaquín et al. “Ifarada ati Iṣẹ Isan ti Awọn adaṣe Isan Moju ni Irora Kekere Onibaje.” Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 16,19 3509. 20 Oṣu Kẹsan 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. “Iṣiṣẹsẹhin iṣan ni squat barbell ọfẹ ti kojọpọ: atunyẹwo kukuru.” Akosile ti agbara ati karabosipo iwadi vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Awọn ipa ti ikẹkọ resistance iṣẹ ṣiṣe lori amọdaju ati didara ti igbesi aye ninu awọn obinrin ti o ni irora kekere ti kii ṣe pataki.” Iwe akosile ti ẹhin ati isọdọtun ti iṣan vol. 31,1 (2018): 95-105. doi: 10.3233 / BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Ipa ti itọsọna ti wiwo lori kinematics ti adaṣe squat." Akosile ti agbara ati karabosipo iwadi vol. 20,1 (2006): 145-50. doi: 10.1519 / R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Aṣa iyipada squat iyipada ninu awọn alaisan ti o ni irora kekere ti o kere ju." Awọn itan akọọlẹ ti ogbin ati oogun ayika: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708
Alaye ninu rẹ lori "Awọn adaṣe Squat Nfa Irora Pada Kekere"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju
Le ṣafikun ọpọlọpọ awọn iduro yoga ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ọrun ati pese iderun irora fun awọn ẹni-kọọkan… Ka siwaju
Awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati ika ika kan: Le mọ awọn ami ati awọn ami aisan ti ika kan… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idiwọ iṣoogun… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu àìrígbẹyà nigbagbogbo nitori awọn oogun, aapọn, tabi aini… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju ilera amọdaju wọn le, idanwo idanwo amọdaju le ṣe idanimọ agbara… Ka siwaju