Tẹnisi jẹ ere idaraya ti o le gbadun nipasẹ awọn ẹni-kọọkan ti gbogbo ọjọ-ori ati pese iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dara julọ ati adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Biotilejepe o le jẹ fàájì, o nilo jijẹ imọlẹ lori awọn ẹsẹ pẹlu iyara, ibẹrẹ, didaduro, titan, ati awọn gbigbe lilọ fun awọn tuntun lati ṣe tẹnisi. Ti irora ẹhin ba wa, ṣiṣere le nira. Iwadi kan fihan fere 40% ti awọn ẹrọ orin tẹnisi padanu ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ere-idije nitori irora kekere / awọn iṣoro. Iwadi 2016 kan rii pe awọn ẹrọ orin tẹnisi pẹlu irora kekere ni iṣoro gbigbe awọn iṣan wọn pẹlu irọrun.
Awọn akoonu
Ti ndun tẹnisi ni awọn eewu rẹ nigbati o ba de si irora ẹhin. Ohun ti o le mu tabi buru si irora ẹhin ni awọn iṣipopada atunwi, bii fifẹ, sìn, volleying, ati agbara aidogba ti a gbe sori ara. Agbara yii ni agbara ati ipa ti o lo fun awọn swings kan bi sìn ati forehands. Ohun ti o ṣẹlẹ ni ko ṣe pinpin ni deede nipasẹ ara, jijẹ agbara lati fa awọn igara ati sprains. fun apẹẹrẹ, to sìn išipopada leralera fi kan hyperextension agbara nipasẹ awọn ọpa ẹhin. Abajade ni ilokulo awọn ipalara.
Ko si ẹniti o fẹ lati ṣe ipalara fun ẹhin wọn fun awọn tuntun si tẹnisi ati awọn ti o ti nṣere fun ọdun. Eyi ni ibi ti kondisona ile-ẹjọ wa ati awọn igbese idena. Eyi pẹlu:
Tẹnisi ti ndun le fa ẹni kọọkan lati di idamu; sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ara ati ohun ti n ṣẹlẹ.
Lẹhin ti baramu, rehydrate awọn ara ati ki o dara si isalẹ. Eyi le jẹ ririn diẹ ni ayika agbala, ti o ba ṣee ṣe gbigba ninu adagun-odo tabi ọgba-itumọ omi, ki o jẹ ki eto iṣan-ara gba pada. Ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ọpa-ẹhin lẹhinna, bii yoga wa. Lilo awọn ipara-egbogi-iredodo tabi awọn gels le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣan jẹ alaimuṣinṣin ati igbelaruge sisan. Awọn ounjẹ egboogi-iredodo le ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati igbona.
Awọn ẹni-kọọkan wa pẹlu awọn ipo ọpa ẹhin ti ko yẹ ki o ṣe tẹnisi. Iwọnyi pẹlu:
Kan si dokita kan ṣaaju fifi tẹnisi kun si ilana ti ara. Tẹnisi jẹ iṣẹ aerobic ti o ni awọn anfani pupọ. O jẹ ki ara ṣiṣẹ ni ti ara fun ọpọlọ ati ilera ti ara. Awọn homonu ti a tu silẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti iṣan ati awọn ẹdun odi bi aibalẹ ati aibalẹ ti o le wa lati ni iriri irora ẹhin.
Iṣuu magnẹsia ṣe atilẹyin eto ajẹsara ti ilera. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju:
Iṣuu magnẹsia ṣe pataki ni ọpọlọpọ awọn aati biokemika; aipe diẹ le ṣe alekun eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Aipe tun le ja si eewu ti o pọ si ti resistance insulin. Awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia tun jẹ awọn ounjẹ okun ti o ga. Okun onjẹ ṣe iranlọwọ pẹlu:
Awọn orisun iṣeduro ti iṣuu magnẹsia pẹlu:
Awọn ile-iwosan ni Isegun Idaraya. (Kẹrin 1988) “Irora ẹhin kekere ninu ẹrọ orin tẹnisi idije.” europepmc.org/article/med/2968850
Iwe akosile ti Imọ ati Oogun ni Idaraya. (Kẹrin ọdun 2016) “Iṣiṣẹ iṣan ẹhin mọto, rirẹ ati irora kekere ninu awọn oṣere tẹnisi” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Jahnen-Dechent, Wilhelm, ati Markus Ketteler. "Awọn ipilẹ magnẹsia." Isẹgun iwe akọọlẹ iwe. 5, Ipese 1 (2012): i3-i14. doi: 10.1093 / ndtplus / sfr163
Katz, David L et al. "Cocoa ati chocolate ni ilera eniyan ati arun." Antioxidants & redox ifihan agbara vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Wang, Jinsong, et al. “Gbigbe iṣuu iṣuu magnẹsia ti ijẹunjẹ ṣe ilọsiwaju resistance insulin laarin awọn eniyan ti ko ni dayabetik pẹlu iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ti o kopa ninu idanwo ijẹẹmu.” Awọn eroja vol. 5,10 3910-9. Oṣu Kẹsan 27. 2013, doi:10.3390/nu5103910
Alaye ninu rẹ lori "Ti ndun Tẹnisi Pẹlu Irora Pada"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju