Ounjẹ aṣoju jẹ jijẹ awọn ounjẹ mẹta: ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ale, ati awọn ipanu laarin. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran nigbagbogbo, da lori awọn ilana jijẹ kọọkan ati awọn isesi. Bibẹrẹ jijẹ ni ilera ati sisọnu sanra ara ko nilo awọn ihamọ ijẹẹmu lile, ebi, ati adaṣe nigbagbogbo. Botilẹjẹpe iyọrisi iwuwo iwuwo iyara le dun iwunilori, awọn ẹni-kọọkan nigbagbogbo pari ni rilara irẹwẹsi, ãrẹ, ati ailagbara lẹhin igba diẹ. Eyi jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ko ṣetọju iwọntunwọnsi ilera ati iyọrisi ilera to dara julọ. Olukuluku le tun jẹ awọn ounjẹ ti wọn nifẹ nipasẹ ṣiṣe awọn ilọsiwaju igba pipẹ ti o pẹlu:
Nini gbogbo alaye pataki lati ṣe awọn yiyan ti ẹkọ ati alaye fun ara jẹ ọna ti o munadoko julọ ati ti o niyelori lati bẹrẹ jijẹ ni ilera.
Awọn akoonu
Njẹ jijẹ ti ilera bẹrẹ pẹlu kikọ ẹkọ ati gbigba awọn ọna tuntun lati jẹun. Eyi tumọ si fifi awọn eso titun kun, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin ati gige pada lori awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pẹlu ọra ti a fi kun, iyo, ati suga. Yiyipada si jijẹ alara lile tun pẹlu kikọ ẹkọ nipa iwọntunwọnsi, oniruuru, ati iwọntunwọnsi.
Ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, ṣe ifọkansi lati jẹun diẹ sii:
Njẹ ni ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ni iwọntunwọnsi deede ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ miiran. O yoo ṣe iranlọwọ fun ara:
Njẹ jijẹ ni ilera kii ṣe kanna bii lilọ lori ounjẹ. O tumọ si ṣiṣe awọn atunṣe / awọn iyipada ti ẹni kọọkan le gbe pẹlu ati gbadun. Awọn ounjẹ jẹ igba diẹ, bi wọn ṣe pinnu lati ge awọn iru ounjẹ kan jade lati jẹ ki ara ṣe atunṣe ki o padanu sanra. Sibẹsibẹ, lakoko ounjẹ, awọn eniyan kọọkan le di ebi ati ronu nipa ounjẹ ni gbogbo igba. Ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ni lati jẹunjẹ lẹhin ounjẹ lati ṣe fun awọn ounjẹ ti o padanu. Njẹ ni ilera, iwọntunwọnsi orisirisi awọn ounjẹ jẹ itẹlọrun diẹ sii si ara. Ni idapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati de iwuwo ilera-ati ṣetọju iwuwo ilera.
Ronu nipa awọn idi fun jijẹ alara lile.
Nini ẹgbẹ atilẹyin le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn atunṣe rọrun. Ebi ati awọn ọrẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe ounjẹ, pin awọn ilana ilera ati awọn imọran sise. Fun iranlọwọ diẹ sii, kan si dokita kan, onijẹẹmu ti a forukọsilẹ, tabi olukọni ilera. Bẹrẹ loni.
Pupọ eniyan ti ni iriri akoko naa nigbati lẹhin jijẹ ounjẹ ọsan kikun ti o wuyi lẹhinna lẹhinna rilara iwulo lati sun oorun. Nini rilara oorun nipa wakati kan lẹhin ounjẹ ọsan, ti a mọ si dip lẹhin-ọsan, dinku:
A iwadi ni British Journal of Food tẹle awọn olukopa 80 ni ọsẹ 12 lati wa boya jijẹ almondi ni ipa lori fibọ-lẹhin ounjẹ ọsan yii. Awọn esi ri wipe ohun almondi-idarato ga-sanra ọsan ṣe iranlọwọ lati dinku idinku iranti nipasẹ 58% ni akawe si ounjẹ ọsan-carbohydrate ti o ga.
American Dietetic Association (2009). Ipo ti American Dietetic Association: Awọn ounjẹ iṣẹ. Iwe akosile ti American Dietetic Association, 109 (4): 735-746. Tun wa lori ayelujara: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "Awọn ipa ti Lilo Almondi lori Dip-Ọsan-lẹhin ati Iṣẹ Imudaniloju Igba pipẹ ni Ihamọ Agbara-Iwọn apọju ati Awọn agbalagba Sanra." British Journal of Nutrition, vol. 117, rara. 3, 2017, oju-iwe 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.
Gallagher ML (2012). Gbigbe: Awọn ounjẹ ati iṣelọpọ wọn. Ninu LK Mahan et al., eds., Ounjẹ Krause ati Ilana Itọju Ounjẹ, 13th ed., Oju-iwe 32-128. Louis: Saunders.
Katz DL (2008). Awọn iṣeduro ijẹẹmu fun igbega ilera ati idena arun. Ni Ounje ni Iṣeṣe Isegun, 2nd ed., P. 434-447. Philadelphia: Lippincott Williams ati Wilkins.
Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, Ẹka Iṣẹ-ogbin AMẸRIKA (2015). 2015-2020 Awọn Itọsọna Ounjẹ fun Awọn ara ilu Amẹrika 8th ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Nwọle si January 12, 2016.
Alaye ninu rẹ lori "Bibẹrẹ Njẹ ni ilera"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju