Njẹ jijẹ mimọ: Ile-iwosan Pada Iṣẹ

Jijẹ mimọ fun awọn olubere jẹ ọna lati sunmọ bi o ṣe jẹun nipa yiyọ awọn ọra ti ko wulo, awọn sugars, ati awọn carbs, yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati gbigba awọn ẹfọ, awọn ounjẹ gbogbo, awọn irugbin ti ko ni iyasọtọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti ilera. Bi o ṣe n ṣe adaṣe diẹ sii, diẹ sii ni ifẹkufẹ fun iyọ ati awọn didun lete dinku ati pe ko ni itẹlọrun mọ. Ero naa ni lati darapo igbesi aye jijẹ mimọ pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ti o yipada si awọn iṣesi ilera igba pipẹ.

Ounjẹ mimọ

Ounjẹ ijekuje tọka si awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju/ti a ti tunṣe, awọn adun atọwọda, awọn suga, iyọ, awọn ọra ti o ga, ati awọn miiran awọn ounjẹ ti ko pese ounjẹ. Awọn ounjẹ mimọ kun ara pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, amuaradagba ti o ni agbara giga, ati awọn ọra ti o ni ilera, eyiti o mu ilera ọkan ati ọpọlọ dara, ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo, mu eto ajẹsara lagbara ati mu awọn ipele agbara pọ si. Awọn itọnisọna jijẹ mimọ pẹlu:

Ngbaradi ati Sise Ounjẹ Ti ara Rẹ

• Ngbaradi ati sise ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o rọrun lati ṣakoso ohun ti o wọ inu ara rẹ.
• O ṣakoso iyọ, suga, awọn adun, ati awọn ọra pẹlu ete ti fifi awọn ipele jẹ kekere bi o ti ṣee ṣe.
• Ile ounjẹ ati ounjẹ ajẹun dun pupọ, ṣugbọn o jẹ igbagbogbo nitori iyọ, suga, ati bota ti wa ni afikun si ohun gbogbo.

Gbogbo ounjẹ

• Odidi awọn ounjẹ ko ti yipada, ṣiṣẹ tabi tunmọ, tabi ti kun pẹlu awọn ohun itọju, awọn suga ti a ṣafikun, awọn awọ, awọn ọra/awọn ọra hydrogenated, tabi iyọ lati ṣafikun adun afikun tabi lati jẹki igbesi aye selifu.
• Wọn pẹlu awọn eso ati ẹfọ titun, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn eso/awọn irugbin ti ko ni iyọ, awọn irugbin odidi, awọn ọja ifunwara ti o sanra, ati awọn ewa / legumes ti o gbẹ.
• Awọn ounjẹ ti ko ni iyasọtọ ni awọn eroja ati okun diẹ sii, pataki fun iṣẹ-ara ti ilera.

Awọn ounjẹ iwontunwonsi

• yan awọn ounjẹ pẹlu apapọ amuaradagba, awọn carbohydrates, ati awọn ọra.
• Fun apẹẹrẹ – broccoli jẹ carbohydrate ṣugbọn pese ọpọlọpọ okun, awọn antioxidants, ati awọn ounjẹ miiran, nitorinaa o ṣe iṣeduro nigbati o jẹ mimọ.
• Awọn ọra yẹ ki o wa lati awọn ọra ti ko ni idapọ bi o ti ṣee, yago fun po lopolopo ati kabo ọra nigbati o ba ṣeeṣe.
• Eyi yẹ ki o ṣe adaṣe pẹlu gbogbo ounjẹ, boya ipanu tabi ale.

Idinwo Fikun Iyọ, Suga, ati Ọra

• Yago fun awọn afikun ti ko wulo, bii ọra, iyo, ati suga, nigbati o ba yan awọn ounjẹ.
• Jijẹ mimọ n pa ara kuro, nitorinaa pastries, hamburgers, didin, ati awọn ounjẹ didin bẹrẹ lati dun pupọ tabi iyọ nitori ara ko lo fun wọn mọ.
• Ara ati awọn ohun itọwo di aclimated si awọn ounjẹ gbogbo laisi iwulo fun awọn afikun mọ.

Awọn ounjẹ kekere marun si mẹfa

• Kika awọn kalori ko ṣe akiyesi iye ti kalori kọọkan.
• Ṣiṣe awọn ipinnu iranti fun gbogbo awọn ounjẹ, bii amuaradagba ti o tẹẹrẹ, awọn carbohydrates eka, awọn ọra, awọn eso titun, ati ẹfọ, yoo jẹ ki awọn kalori ka.
• Njẹ marun si mẹfa ni igba ọjọ kan ni iye to tọ pẹlu awọn ounjẹ akọkọ kekere mẹta ati awọn ipanu ilera meji si mẹta idilọwọ:
• Jíjẹun ju
• Gbiyanju awọn ounjẹ
• Irẹwẹsi tabi jitteriness lati awọn ipele suga ẹjẹ ti ko duro.
• Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Nutrition Labels

• Wa fun akole pẹlu diẹ eroja.
• Yago fun awọn ounjẹ pẹlu awọn akole ti o ni awọn ọrọ bii títúnṣe, eyi ti o tọkasi afikun processing, Ati awọn ọrọ ti o pari pẹlu awọn lẹta tabi, eyi ti o tọkasi awọn sugars / fructose ti a fi kun.
• Wa awọn akole pẹlu odidi oka ati gbogbo alikama.
• Awọn ounjẹ kalori-giga yẹ ki o ni ọra ti o kun kekere ati awọn ipele suga ati awọn kalori ti o wa lati okun ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ.
• Awọn ipele iṣuu soda yẹ ki o jẹ kekere bi o ti ṣee; Ara nikan nilo 250 miligiramu lojoojumọ.

Mu Opolopo Omi

• Omi nilo lati jẹ ni gbogbo ọjọ, ni gbogbo ọjọ.
• Omi yoo ṣetọju hydration ara ati iṣẹ ati dena ebi.
• Awọn onisuga ati awọn ohun mimu ti ko ni ilera miiran ni omi ṣuga oyinbo agbado fructose giga ati/tabi awọn suga ti a ti tunṣe ti ko pese awọn anfani ilera.
• Awọn eso eso ni awọn ounjẹ diẹ sii ju omi onisuga ṣugbọn o le ga ni awọn kalori ati suga. Ka awọn akole.

Lati bẹrẹ, gba kekere awọn igbesẹ ti nitorinaa ara le maa yipada si awọn iṣesi ilera ti yoo ṣiṣe ni pipẹ. Eyi jẹ igbesi aye tuntun, kii ṣe irẹwẹsi aṣa. Awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati rọra sinu rẹ, lẹhinna o yoo bẹrẹ si ni rilara deede. Ile-iwosan Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ni ẹgbẹ Oogun Iṣiṣẹ kan, pẹlu onimọran ijẹẹmu ti a fọwọsi, lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu kan pato si awọn iwulo wọn.

Fun olubere

jo

Ambwani, Suman et al. ""O Ni ilera Nitoripe O jẹ Adayeba." Awọn Iro ti Jijẹ “Mọ” laarin Awọn ọdọ AMẸRIKA ati Awọn Agbalagba ti o dide.” Awọn eroja vol. 12,6 1708. 7 Oṣu kẹfa ọdun 2020, doi:10.3390/nu12061708

Allen, Michelle, et al. “Idọti lori Jijẹ mimọ: Ayẹwo Abala-Agbelebu ti Jijẹ Ounjẹ, Jijẹ Ihamọ, ati Awọn imọran nipa Jijẹ mimọ laarin Awọn obinrin.” Awọn eroja vol. 10,9 1266. 8 Oṣu Kẹsan 2018, doi:10.3390/nu10091266

Ghaderi, Ata. "Iwoye European kan lori" jijẹ mimọ": Ọrọ asọye lori Negowetti et al. (2021). Iwe akọọlẹ agbaye ti awọn rudurudu jijẹ vol. 55,1 (2022): 49-51. doi:10.1002/jẹ.23615

www.nia.nih.gov/health/how-read-food-and-beverage-labels