Adarọ-ese: Ounjẹ Ere-idaraya ati Onjẹunjẹ Idaraya

[embedyt] www.youtube.com/watch?v=L9yXI6Nq-oE%5B/embedyt%5D

PODCAST: Dokita Alex Jimenez, chiropractor kan ni El Paso, ati Kenna Vaughn, olukọni ti ilera ni El Paso, TX, ṣafihan Taylor Lyle, olutọju amọdaju ere idaraya ni El Paso, TX, lati jiroro pataki ti ijẹẹmu ati ounjẹ fun elere ọdọ ati awọn elere idaraya ọjọgbọn. Taylor Lyle sọrọ nipa iriri rẹ ninu ounjẹ elere bi o ṣe n ṣalaye bi o ṣe jẹ pe o yan lati di ajẹsara ounjẹ. Pẹlu imọ-jinlẹ giga rẹ ninu ounjẹ ati ounjẹ, Taylor Lyle ni bayi ni ipinnu tuntun ti iranlọwọ awọn elere idaraya ni El Paso, Texas mu ilera wọn ati ilera wọn darapọ bii igbelaruge iṣẹ wọn. Taylor Lyle tun ṣetan lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikẹni ti o fẹ lati ṣaṣeyọri ilera ati alafia. Dokita Alex Jimenez, Kenna Vaughn, ati Taylor Lyle pari adarọ ese naa nipa sisọ awọn igbero ọjọ iwaju wọn si iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati ni oye pataki ti ounjẹ ati ounjẹ. - Imọye Podcast

[00: 00: 00] O DARA. Nitorinaa loni a yoo ṣafihan iyaafin iyalẹnu kan ti o kọlu El Paso Times. Taylor Lyle. O wa lati ọpọlọpọ awọn aaye oriṣiriṣi. Ati pe a yoo ṣawari ni deede bi o ṣe ṣe alabapin si agbegbe El Paso wa. Ati pe o jẹ afikun iyalẹnu nitori El Paso jẹ ilu ti o nilo ọpọlọpọ awọn talenti oriṣiriṣi. Ati pe ọpọlọpọ wa nigbakan ko mọ kini talenti naa jẹ. [00: 00: 38][26.5]

[00: 00: 39] Ati bi o ti le ri, Mo wa ọna lori nibi lori aworan. A n ṣiṣẹ ni akoko COVID wa. akoko COVID. Bẹẹni, rara, jẹ ki a lọ siwaju ki a fi gbogbo ile-iṣere han wọn diẹ diẹ. Ati lakoko akoko COVID yii, a ṣiṣẹ pẹlu ipalọlọ ati pe a ni awọn idiju. Ṣugbọn loni, a ti idanwo gbogbo eniyan jade nibi pe a ko ni aibalẹ ni akoko yii. Nitorinaa a yoo rii daju pe a sọrọ nipa awọn ọran ti o nii ṣe pẹlu ilera ati amọdaju. Ati Taylor Lyle wa pẹlu ọpọlọpọ iriri nla. Taylor, hi. Bawo ni o se wa? Ati pe a yoo ṣafihan rẹ. Taylor, sọ fun wa nipa ara rẹ. Nitoripe inu wa dun lati ri e. A ni lati pade rẹ ninu ilana ti wiwo awọn eniyan ti o ni talenti giga ni El Paso. Ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ti o wa bi ọkan ninu awọn olukọni ilera, awọn olukọni amọdaju. Sọ fun wa nipa tani Taylor Lyle? Sọ fun wa nipa kini ibẹrẹ? Kini o bẹrẹ itan rẹ? [00: 01: 34][55.0]

[00: 01: 35] Bẹẹni, daradara o ṣeun. Mo bẹrẹ bi elere idaraya dagba. Mo máa ń gbá bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá, bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù àti bọ́ọ̀lù àfọ̀gbá. Ati nipasẹ iriri ti ara mi, Emi, o mọ, rii bii ijẹẹmu ṣe ni ipa lori iṣẹ mi ati ilera gbogbogbo mi. Nitorinaa, o mọ, bi elere-ije lori lilọ nibi ti n wa awọn yiyan iyara. Nitorinaa ọpọlọpọ awọn akoko ti o pari ni jijẹ awọn ile ounjẹ ounjẹ yara. Ati pẹlu iyẹn, o mọ, looto o kan ko joko daradara pẹlu mi ṣaaju idije tabi lẹhin. Nítorí náà, mo ti kó àwọn nǹkan ti ara mi ṣáájú. Wo bii iyẹn ṣe kan gaan kii ṣe agbara mi nikan, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ati pe o kan, o mọ, ara mi paapaa. Nitorinaa iyẹn gaan ni ibiti MO ti bẹrẹ ni ounjẹ ere idaraya. Ati lẹhinna Mo tẹsiwaju. Mo lọ si Yunifasiti ti Oklahoma ati pe Mo gba awọn oye oye mi ni awọn imọ-jinlẹ ijẹẹmu. Nigbati mo wa nibẹ, Mo ni lati yọọda bi ọmọ ile-iwe ti ounjẹ idaraya. Ati nitorinaa pẹlu iyẹn, o kan tun jẹrisi, o mọ, ipinnu mi lati mu ipa-ọna iṣẹ yii. Nitorinaa Mo ni iriri diẹ sii ju ọdun meje lọ ninu ounjẹ ere idaraya ati ọpọlọpọ awọn ere idaraya. Ati pe Mo jẹ alamọja ti a fọwọsi ni awọn ounjẹ ounjẹ ere idaraya. Ati bẹ pẹlu iyẹn, Mo ni ọpọlọpọ awọn ipilẹṣẹ pẹlu ile-iwe giga ẹlẹgbẹ ati awọn elere idaraya alamọdaju bi daradara bi ni eto ologun. [00: 02: 55][80.7]

[00: 02: 56] Nitorinaa itan iyalẹnu niyẹn. Ọkan ninu awọn ohun ti a rii nibi ni pe nigba ti a ba wo atunbere yii ti o ni nibi, ohun ti a n rii ni pe o ga, giga, giga ti o mu wa nipasẹ ọpọlọpọ awọn eniyan abinibi lọpọlọpọ. Wọn ti ri ọ lati ọna jijin. Bawo ni El Paso ṣe pari wiwa rẹ, sọ itan fun wa nipa iyẹn? [00: 03: 15][19.1]

[00: 03: 16] O dara, Mo ti wa mi lati ọdọ agbanisiṣẹ lati ṣiṣẹ pẹlu Ologun. Ati nitorinaa pẹlu iyẹn, o kan jẹ gaan ni akoko naa tọ. Mo ti setan lati tun pada si Texas. Ibo ni mo ti wa. Mo wa ni West Virginia ni akoko yẹn, ṣe iranlọwọ lati ṣẹda eto bọọlu wọn. [00: 03: 34][17.3]

[00: 03: 34] Bọọlu afẹsẹgba? Ṣe o le ṣe iranlọwọ fun UTEP? Ṣe o le ṣe iranlọwọ fun awọn miners UTEP? [00: 03: 41][6.8]

[00: 03: 42] O mọ ti wọn ba fẹ mi si Emi yoo dun diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun wọn pẹlu awọn iwulo ijẹẹmu wọn. Ṣugbọn bẹẹni, Mo ni ipilẹ to lagbara. Mo ni iriri pẹlu iyẹn. Oklahoma, Clemson, Oregon bọọlu pẹlu. [00: 03: 53][11.8]

[00: 03: 54] Ko ṣee ṣe. [00: 03: 58][4.1]

[00: 03: 58] Awon Tigers ni won. O dara. [00: 04: 05]

[00: 04: 09] Ati lẹhinna Mo ni aye lati lo awọn akoko meji pẹlu Dallas Cowboys ati lẹhinna o han gbangba West Virginia lẹhin iyẹn. [00: 04: 15][6.4]

[00: 04: 16] Bẹẹni. O lo akoko diẹ pẹlu Dallas Cowboys. Sọ fun wa nipa iyẹn diẹ diẹ. Bẹẹni, o jẹ nla gaan. [00: 04: 19][3.8]

[00: 04: 21] O mọ, awọn elere idaraya alamọdaju, wọn jẹ diẹ sii ni ibamu pẹlu ara wọn. Ṣe o mọ, wọn kan dije ni ipele giga pupọ. Ati nitorinaa o jẹ nla gaan. Mo nifẹ gbogbo eniyan ti Mo ṣiṣẹ pẹlu ati pe Mo kan kọ ẹkọ pupọ gaan. Mo ni lati ṣe idanwo pupọ diẹ sii. A wo, o mọ, glycogen iṣan. A ni lati ṣe gbogbo iru awọn idanwo akojọpọ ara. [00: 04: 42][21.4]

[00: 04: 42] Awọn eniyan wọnyi ni awọn owo ailopin. Bẹẹni, wọn ṣe gaan. [00: 04: 45][2.6]

[00: 04: 45] Ati pe, o mọ, ijẹẹmu ti o mọ, boya o jẹ awọn afikun tabi awọn ounjẹ oriṣiriṣi kan ti a le lo, a kan nitootọ, a ni orire gaan pẹlu awọn orisun ti a ni. [00: 04: 57][11.3]

[00: 04: 57] Nitorina a yoo sọrọ nipa iṣaro ati gbogbo iru nkan ti o dara. Nitorina maṣe jẹ ki n gbagbe, Kenna, nipa iṣaro. O dara, ọkan ninu awọn ohun ti a n wo nibi ti a fẹ lati jiroro ni bii talenti yẹn ṣe le tumọ si awọn eniyan nibi ni El Paso. Idaraya pupọ wa, ipo opolo pupọ, ati ọpọlọpọ awọn onimọran ounjẹ. Ṣe o ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn olupese pẹlu Dallas? [00: 05: 18][21.5]

[00: 05: 19] Bẹẹni, ati ni otitọ, looto, ni ọpọlọpọ awọn iriri mi, Mo tumọ si, o ṣiṣẹ pẹlu mimu, mimu, awọn olukọni, awọn olukọni ere idaraya, awọn dokita, oogun ere idaraya, awọn onimọ-jinlẹ ere idaraya, ṣe ipa nla. Bakannaa, ebi. Sports psychologists. [00: 05: 32][12.8]

[00: 05: 33] O dara. [00: 05: 33][0.0]

[00: 05: 34] Bẹẹni. Nitorinaa wọn jẹ, o mọ, awọn paadi imuse fun awọn elere idaraya. Ati lẹhinna o ni gbogbo iru atilẹyin, boya iyẹn, o mọ, ni kọlẹji jẹ awọn ọmọ ile-iwe giga, igbesi aye lẹhin awọn ere idaraya. Ati pe, o mọ, awọn nkan oriṣiriṣi, bii o ṣe le ye ninu agbegbe. Ati lẹhinna, o mọ, alamọdaju, wọn ni lati tun kopa ninu iṣẹ agbegbe. Ati nitorinaa wọn kan ni pupọ ni ipilẹ ohun gbogbo. [00: 05: 59][25.4]

[00: 06: 00] Awọn elere idaraya ni lati kopa ninu iṣẹ agbegbe? O dara, nla. Njẹ o ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi awọn dokita ti o wa nibẹ? Nitoripe lati oju-ọna mi, nigbati mo ba wo elere idaraya ati nigbati mo wo awọn elere idaraya wa nibi, nitori a ni ọpọlọpọ awọn elere idaraya nla ni El Paso, Mo tumọ si, talenti kan ti o kan wa ati lọ. Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣẹlẹ ni ko si ọkan gan san ifojusi si ounje eniyan titi ti won ba farapa. Ati pe otitọ ni iyẹn. Iyẹn ni ohun ti o ṣẹlẹ nigbati oh, ni bayi ti o mọ, nitori ni bayi Mo n gba miliọnu mẹwa dọla ni ọdun kan. Ọtun. Bi awọn kan bọọlu player ati awọn mi ACL kan snapped. Ọtun. Nitorinaa mo mọ pe apakan ti yoo jẹ oniṣẹ abẹ. O DARA. Ati pe apakan ti yoo jẹ atunṣe. Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki julọ nibẹ ni onijẹẹjẹ. O DARA. Nitorinaa bi eniyan ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ijẹẹmu ṣe yipada, sọ fun mi diẹ diẹ nipa bii o ṣe le ṣe iranlọwọ. O mọ, awọn elere idaraya pada lati gba awọn ala wọn pada. [00: 06: 48][48.7]

[00: 06: 49] Ọtun. Nitorinaa ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe oriṣiriṣi wa. Mo tumọ si, o han ni, o da lori ipalara naa. Ṣugbọn, o mọ, pataki julọ, o fẹ lati rii daju pe wọn n gba awọn kalori to. Ati lẹhinna lati ibẹ, o mọ, wọn n gba awọn eroja macronutrients to peye. Nitorinaa o wo, o mọ, awọn carbohydrates, da lori… o jẹ kekere ni gbogbogbo. O tọ, nitori o ti dinku ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ọtun. Wọn kii ṣe bi alagbeka. Ati lẹhinna, o mọ, amuaradagba. O nilo iyẹn fun àsopọ ati atunṣe ati binu. Ati nitorinaa pẹlu iyẹn, o jẹ, o mọ, o nilo amuaradagba to peye. Ti o ga julọ, awọn iwulo giga julọ ni gbogbogbo. Ati lẹhinna, ni otitọ, o nilo pe fun idinku iredodo kan fun ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara, awọn ara rẹ, awọn ara. Nitorinaa pẹlu iyẹn, o mọ, o fẹ lati rii daju pe wọn ni awọn ọra ti o dara ni monounsaturated ati omega-3 fatty acids. Nitorinaa awọn wọn yoo jẹ awọn nkan bii ẹja ọra, bii ẹja salmon ati tuna. [00: 07: 45][56.4]

[00: 07: 46] O mọ, awọn epo oriṣiriṣi, olifi si epo canola, epo epa, eso ati awọn irugbin, piha oyinbo. [00: 07: 54][7.8]

[00: 07: 55] Nitorinaa, o mọ, o kan awọn ọra ti o dara, ti ilera. Gbogbo wọn yoo mu ipalara pọ si. Ati nitorinaa o tun wo awọn micronutrients oriṣiriṣi. Nitorina, o mọ, pẹlu nigba ti o ba ni ipalara wahala tabi ipalara egungun, iwọ yoo wa fun kalisiomu rẹ ati Vitamin D. Awọn ti o ṣe pataki fun ilera egungun ati iṣeto. Ati bi daradara bi eto ajẹsara. Nitorinaa ati lẹhinna iwọ yoo tun wo, o mọ, o gbọ pupọ nipa Vitamin C pẹlu iṣẹ ajẹsara. Ṣugbọn o ṣe pataki nitootọ fun atunṣe àsopọ, iwosan ọgbẹ, ati iṣelọpọ collagen. Nitorina ni otitọ, collagen tun jẹ fọọmu ti gelatin. Nitorina o jẹ amuaradagba pataki ti a rii ninu, o mọ, awọn tisọ asopọ rẹ. Bẹẹni. E dupe. Eyi ni bii o ṣe mọ, eyiti o pẹlu awọn nkan bii awọn egungun rẹ, awọn iṣan, awọn tendoni, awọ ara. Igba yen nko. Nitorinaa bi o ṣe n pọ si iṣelọpọ yẹn ati jẹ ki awọn tendoni ati awọn iṣan rẹ ni okun sii. Nitorinaa iyẹn jẹ nkan ti o le lo paapaa ni idena ipalara. [00: 08: 57][62.3]

[00: 08: 58] A yoo sọrọ nipa iyẹn diẹ diẹ ni bayi. Kenna sọ fun mi diẹ nipa kini o jẹ, a ti dojukọ pupọ nipa iredodo, huh? Sọ fun wa nipa kini o jẹ, kini, koko akọkọ wa nibi ni igbona. O dabi pe o jẹ apakan ti ohun gbogbo, boya o n ṣiṣẹ tabi ohunkohun. Kenna, kini a n ṣe pẹlu iyẹn? Kini ọkan ninu awọn ohun pataki julọ pẹlu igbona ti o ti kọ? [00: 09: 18][19.8]

[00: 09: 19] A kọ pe gbogbo rẹ lati inu ikun. Ati eyiti o mu wa pada si idi ti Taylor jẹ alejo nla lati ni loni ati sọrọ nipa, o mọ, awọn iwulo ijẹẹmu ati ohun gbogbo ti o nilo. Ati pe o n sọrọ nipa awọn afikun, eyiti o jẹ nla. Ati pe kii ṣe awọn afikun nikan ti a nilo, botilẹjẹpe. A nigbamiran, ara wa ṣe dara julọ nigbati a ba gba ounjẹ yẹn, awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ gidi, bii o ti n mẹnuba awọn piha ati ẹja salmon nitori pe o le fọ ni oriṣiriṣi. Ṣugbọn gbogbo rẹ ni gbogbo rẹ, ibi-afẹde ipari jẹ nigbagbogbo lati dinku igbona, o mọ, mu ikun larada. A ko fẹ ohunkohun ninu nibẹ lati gba nipasẹ awọn permeability. A fẹ ki ikun wa lagbara ki ounjẹ wa le jẹ to lagbara ki awọn iṣan wa le lagbara ati pe ohun gbogbo ni o ni asopọ ati pe ohun gbogbo yori si bi a ti sọ tẹlẹ. Nitorinaa Taylor, a mọ ni bayi pe awọn eniyan ti o nifẹ iredodo wa ni ayika rẹ. [00: 10: 09][50.7]

[00: 10: 11] Nitorinaa jẹ ki a ro pe o ni elere idaraya kan nibẹ ati pe arakunrin yii nilo lati ṣiṣe. Ó 440. Se e mó, ó gbódò jé ògbólógbòó. Ó ní kó sá lọ 440. Ó gbọ́dọ̀ jẹ́ àràádọ́ta ọ̀kẹ́ tàbí òpin tàbí nǹkan kan. Ati pe wọn kan ni irora apapọ. Ati pe wọn nigbagbogbo ni awọn ọran ni afikun si awọn ohun ita bi yinyin ati awọn egboogi-iredodo ati gbogbo iru awọn nkan ti o ṣe. Bawo ni a ṣe yipada ounjẹ wọn? Iru awọn nkan wo ni mo mọ pe o mẹnuba awọn ounjẹ kan nibẹ Mo fẹ ki o lọ jinlẹ diẹ si iyẹn ki a le ṣe iranlọwọ fun eniyan. [00: 10: 38][27.1]

[00: 10: 39] Bẹẹni. O kan jẹ iru ipalara. O jọra. O wo awọn macronutrients ti mo mẹnuba amuaradagba, ọra ati awọn carbs. Ati lẹhinna o kan agbara gbogbogbo. Ṣugbọn fun irora apapọ, o mọ, epo ẹja wa ti o tun wa lati awọn ọra ti ilera. [00: 10: 53][14.7]

[00: 10: 54] Ṣe o n sọrọ diẹ sii bi awọn epo omega? [00: 10: 56][2.5]

[00: 10: 57] Bẹẹni. O DARA. Nitorina omega-3, eyiti o pẹlu DHEA ati EPA. Ati bẹ pẹlu iyẹn… Njẹ awọn ipin eyikeyi wa ti ẹyin eniyan fẹran diẹ diẹ dara bi? [00: 11: 06][8.9]

[00: 11: 06] Tabi o jẹ nkan ti o yatọ. [00: 11: 07][1.0]

[00: 11: 10] Meji si ọkan. Mẹta si ọkan. Kini o feran? Ni gbogbogbo o jẹ. [00: 11: 14][4.0]

[00: 11: 17] Mo fẹ sọ meji si ọkan, iyẹn, iyẹn, iyẹn, ọkan ti Mo ti gbọ pe meji si ọkan ni eyiti a ti rii pupọ julọ. Bẹẹni. Ẹẹdẹgbẹta milligrams si 1000 sẹhin ati siwaju. [00: 11: 25][7.7]

[00: 11: 25] Bẹẹni. Iyẹn ni gbogbogbo nibiti iwadii ti o pọ julọ wa ninu. [00: 11: 27][1.8]

[00: 11: 28] Bẹẹni. Bẹẹni. Ati pe iyẹn le ṣe iranlọwọ pẹlu irora apapọ. [00: 11: 30][2.4]

[00: 11: 31] Din igbona. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ. Ati lẹhinna o le ti gbọ ohun bi turmeric. Bẹẹni. Nitorinaa awọn gangan jẹ diẹ ninu awọn turari ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo. [00: 11: 46][15.1]

[00: 11: 47] Ṣe o fun iyẹn naa? Ṣe iwọ yoo fun iyẹn si awọn elere idaraya? [00: 11: 49][2.0]

[00: 11: 49] Emi yoo sọ pe gbiyanju lati ṣafikun iyẹn ninu ounjẹ rẹ ni akọkọ pẹlu awọn turari. Dajudaju awọn afikun wa fun iyẹn daradara. A mọ pẹlu awọn afikun. O kan ni irú ti ẹtan. O fẹ lati rii daju pe o jẹ ailewu lati lo ati jẹ. Ati pe pẹlu iyẹn, o mọ pe Ile-iṣẹ Ounje ati Oògùn AMẸRIKA, wọn ko ṣe ilana awọn yẹn gaan titi, o mọ, ohun nla kan n tẹsiwaju. Gangan. Bẹẹni. Gangan. Nitorinaa pẹlu iyẹn, o kan fun ni itọsọna ni gbogbogbo bi onimọ-jinlẹ ere idaraya, ṣeduro iwe-ẹri ẹni-kẹta. Nitorinaa iyẹn yoo jẹ awọn nkan, aami ti iwọ yoo rii lori awọn afikun lati ni ifọwọsi fun ere idaraya. Aṣayan alaye fun ere idaraya. Ẹgbẹ iṣakoso nkan ti a fi ofin de. Nitorinaa iyẹn yoo jẹ diẹ sii ti tirẹ, o mọ, iwe-ẹri olokiki, ni pataki pẹlu igbona. [00: 12: 41][51.5]

[00: 12: 42] Ọkan ninu awọn ohun ti a ti rii ni pe ninu ọrọ iredodo gẹgẹbi ọrọ apapọ, ọkan ninu awọn wọnyi ti mo woye ni pe omegas, curcumin, vitamin D, o mọ, gbogbo ọna isalẹ si Vitamin A, C. ati E, awọn egboogi-iredodo, awọn antioxidants. Ọtun. Iyẹn jẹ gaan, o dara gaan, paapaa nigbati o ba de Omega, nigbami o ko mọ ibiti o le da duro. O mọ, nigbami o le sọ fun, bii fun Vitamin C kan, bi o ṣe ga julọ, o le sọ nigbagbogbo nigbati o kan kọja laini nitori pe o jẹ iru ipari ti o fun ọ ni gbuuru diẹ. Nitorina o ti lọ jina pupọ. Nitorina o le jẹ 1000 fun diẹ ninu awọn eniyan. Nigba miiran o le ṣe iwọn to mẹta ni awọn ẹni-kọọkan, ṣugbọn o fẹ pe ni ipele giga ki o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ọlọjẹ, omegas. Ti o ba lọ jina pupọ lori awọn, nigbami o yoo rẹrin ati pe iwọ yoo jẹ ẹjẹ ni imu. Ọtun. [00: 13: 29][47.0]

[00: 13: 29] Nitorina o ti lọ jina pupọ nitori. Bẹẹni. Bẹẹni. [00: 13: 34][4.7]

[00: 13: 34] Nitorinaa nigba ti a ba ṣe iyẹn, a gbiyanju lati wa awọn ọna lati ṣe idinku agbara wa kọja kọja. Ati pe iyẹn ni ibi ti ẹnikan bi ara rẹ yoo ṣe pataki pupọ lati ni anfani lati wa pẹlu ounjẹ kan. Onigbagbo nla ni mi. [00: 13: 44][10.2]

[00: 13: 45] Mo ti nigbagbogbo gbagbọ pe amọdaju ti jẹ nipa 10 ogorun. O mọ, 90 ogorun ti elere idaraya wa lati ifunni awọn Jiini wọnyẹn, eyiti o jẹ ounjẹ. Ati pe iyẹn ni gbogbo nkan lẹhinna. Ati apẹrẹ jiini ati awọn jiini ere idaraya. Nitorina ohun ti mo wo ni pe nigbati o ba wo diẹ ninu awọn elere idaraya wọnyi, Mo mọ pe mo fi ọwọ kan, ṣugbọn ṣe iwọ yoo ṣiṣẹ pẹlu orthopedist? Ṣe wọn yoo wa sọdọ rẹ ki wọn sọ pe, hey, o mọ kini, eniyan yii, o ni lati pada wa ni ọsẹ mẹfa nitori iyẹn ni ohun kanna ti o ṣẹlẹ nibi ni El Paso. A ni awọn elere idaraya ti o jẹ aṣaju orilẹ-ede. A ni Ìpín kìíní, Ìpín méjì, Ìpín mẹ́ta. O ṣe pataki gaan lati gba awọn ọmọ wẹwẹ wọnyi nigbati wọn ba farapa lati ṣe atilẹyin ijẹẹmu pẹlu awọn ounjẹ to tọ. Nitorina ni iṣẹlẹ ti ẹnikan ti o ni, jẹ ki a sọ, ipalara ejika tabi ipalara ikun, bawo ni orthopedist yoo wa fun Dallas Cowboys? Nitoripe o sọ pe o ṣiṣẹ pẹlu wọn. Ṣe wọn yoo fẹ iranlọwọ rẹ? [00: 14: 39][54.6]

[00: 14: 40] Bẹẹni. Nitorinaa, Mo tumọ si, ọpọlọpọ awọn ilana-iṣe oriṣiriṣi lo wa, ṣugbọn ounjẹ jẹ ipa nla. Ati pe iyẹn ni awọn ibaraẹnisọrọ ti iwọ yoo ni pẹlu oogun ere idaraya, boya iyẹn ni olukọni ere-idaraya ti o ba doc naa sọrọ, o mọ, nitori wọn ni iṣeto ti o nšišẹ tabi ti o ba jẹ pe dokita ni o sọrọ taara si ọ. Nitorina irora lori ipalara naa yoo han ni iyipada ọna ijẹẹmu rẹ. [00: 15: 03][22.8]

[00: 15: 06] Ati ọkan ninu awọn ohun ti Mo ranti ṣe ni pe ere idaraya kọọkan ni awọn iru ounjẹ ti o yatọ. Ọtun. Nitorina opolopo awon eniyan ko mo wipe. Eniyan ro pe o le ifunni folliboolu ohun kanna tabi awọn bọọlu player. Kii ṣe kanna. Rara, ko si iwọn kan ti o baamu gbogbo rẹ. Rara rara. Nitorinaa ipari yii jẹ ẹya paati kan. Mo ranti pe ọkan ninu Dallas Cowboys orthopedic abẹ ni Daniel Cooper. [00: 15: 27][21.2]

[00: 15: 28] Lẹhinna Cooper ni Ile-iwosan Carol jẹ ọkan ninu atunkọ oke ti awọn ẽkun ati pe o ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ eniyan lati ipa oogun Oklahoma. Ọpọlọpọ awọn ti Oklahoma wrestlers. Lọ si Daniel Cooper. Ati ọkan ninu awọn ohun ni o ṣe iṣẹ rẹ. Ati pe Mo ni lati sọ fun ọ, eniyan naa yoo ṣe atunkọ ti orokun ni iṣẹju 20. Ati pe o ti ṣe, o rin siwaju, o sọ pe, Mo ti pari ni bayi. O gba iṣẹ orokun to dara julọ. Ṣugbọn lẹhinna iyẹn nigba ti o wọle. O wọle pẹlu onimọran ounjẹ ati bi awọn olukọni fun atunṣe, oniwosan. Ati awọn ti o ni gbogbo nipa ounje. Sọ fun mi, fi ipari si ara rẹ ni ayika, jẹ ki a sọ, gẹgẹ bi ẹnikan ti o ni ipalara orokun. Ati pe jẹ ki a sọrọ nipa gbigbe wọn pada si imularada lati ibẹrẹ, lati akoko ti o sọ, o mọ kini? A ni awọn itọju ti ara. O ṣe ohun rẹ, ṣugbọn a fẹ lati fun eniyan yii ni ọna ti o tọ. Bawo ni o ṣe ṣe bẹ? Tẹ siwaju. [00: 16: 12][44.1]

[00: 16: 14] Bẹẹni, nitorina wo ounjẹ gbogbogbo. O mọ kini, ṣe ayẹwo awọn iwulo ijẹẹmu. Ṣe iṣiro ohun ti wọn yoo nilo ati lẹhinna ifosiwewe ni awọn macronutrients bi mo ti sọ tẹlẹ. Ati pe o mọ kini? [00: 16: 27][13.1]

[00: 16: 27] Macronutrients, bawo ni o ṣe le sọ fun mi diẹ nipa awọn macronutrients. Nitorina a le sọ fun El Paso. Nitorinaa a ni awọn iya jade nibẹ ni bayi. Awọn iya jẹ eniyan ti o nira julọ lati ṣe pẹlu. Ọtun. Nitoripe Mo ni lati sọ fun ọ, o mọ, Bobby kekere, elere idaraya ni. O jẹ ọmọ ọdun meje. O jẹ ọmọ ọdun 12. O jẹ ọmọ ọdun 13. Oun yoo jẹ aṣaju orilẹ-ede. Mama wa ni ibi idana ounjẹ. Fẹ lati mọ kini lati fun awọn ọmọ wọn ti o farapa ni iru aṣa kan. Kini awọn macronutrients wa lori? Ati pe a fẹ lati lọ sibẹ. [00: 16: 51][24.7]

[00: 16: 52] Bẹẹni. Nitorinaa awọn carbohydrates jẹ orisun agbara akọkọ rẹ ti o jẹ macronutrients daradara bi amuaradagba ati ọra. Ati nitorinaa o fẹ gaan si idojukọ lori amuaradagba nitori pe o n gbiyanju lati tun-ji, tun ṣe iṣan iṣan naa. Ọtun. Ati pe o fẹ lati dagba. Nitorina o jẹ amuaradagba ti o nilo lati jẹ aifọwọyi bi daradara bi sanra nitori pe eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara, ṣe iranlọwọ fun iwosan ti ara bi daradara. Ati nitorinaa awọn ni akọkọ meji ti o fẹ wo. Ati lẹhinna awọn carbohydrates, dajudaju o tun nilo paapaa fun iṣẹ ọpọlọ nikan. Ọtun. Ati nitorinaa o kan ko nilo pupọ nigbati o ba farapa nitori pe iwọ ko gbe pupọ. Nitorina awon ni macronutrients ti o fẹ lati wo. Ati lẹhin naa nigbati o ba ni idaniloju yẹn, o fẹ bẹrẹ wiwo sinu awọn micronutrients. Nitorina ti o ba jẹ ipalara ti ara nikan dipo egungun, o mọ, iwọ yoo fẹ lati wo diẹ sii bi zinc. Ọtun. Nitorinaa iwọ yoo nilo iyẹn. O dara, iyẹn jẹ micronutrients ti iwọ yoo nilo fun isọdọtun tissu. O tun ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ eto ajẹsara. Ati pe Vitamin A tun jẹ ọkan ti o ṣe iranlọwọ pẹlu atunṣe àsopọ ati isọdọtun daradara. Ni kete ti o ba ni ipalara, o ṣe iranlọwọ yiyipada idinku eto ajẹsara. Nitorina awọn ti yoo jẹ ohun ti o wo bi daradara bi Vitamin C. Nitorina Vitamin C ṣe ipa kan ati nigbati o ba n sọ fun atunṣe ti iṣan ti ara, ti o nmu eto ajẹsara pọ si. Nitorinaa iyẹn yoo jẹ eyi ti iwọ yoo fẹ lati san ifojusi si. [00: 18: 26][94.4]

[00: 18: 27] Ati pe Mo ti gbọ pupọ nipa collagen ati pe Mo lo o nibi. Ṣugbọn kini irisi ti wọn ṣe ni ipele ẹlẹgbẹ tabi ni iyẹn, jẹ ki a sọ ipele Ajumọṣe bọọlu ti Orilẹ-ede? [00: 18: 38][10.7]

[00: 18: 38] Bẹẹni. Nitorina a yoo ṣe awọn gelatin. Nitorina rẹ itaja-ra gelatin ati. Bẹẹni. Ati pe a yoo ṣafikun iyẹn pẹlu Vitamin C, boya o fẹ lati ni ife oje osan tabi o fẹ gaan lati fi afikun kan sori lulú Vitamin C ati gelatin. Ati nitorinaa Vitamin C ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ collagen pọ si. Nitorinaa o fẹ ki awọn mejeeji papọ, gelatin ati Vitamin C lati ṣe iranlọwọ pẹlu collagen. Ati pe kini iyẹn ṣe ni yoo mu tendoni ati iṣan naa lagbara, ti o mu ki o lagbara sii, ti o jẹ ki o dinku si ipalara. [00: 19: 17][38.5]

[00: 19: 18] Mo ni lati sọ fun ọ pe oye nla niyẹn. Ati pe Mo nifẹ lati gbọ nipa nkan yii nitori ọpọlọpọ awọn eniyan wọnyi, a ka ni ọsẹ, a ni irufẹ lọ sibẹ ati pe a ka nipa, o mọ, gelatin tabi kerekere tabi kini iyẹn tumọ si? [00: 19: 31][13.4]

[00: 19: 32] …� [00: 20: 32][60.3]

[00: 20: 33] Ati awọn ti o ni ibi ti won imolara ipele Burns awọn wahala ipele. Bẹẹni. O mẹnuba nkan ti o ṣe pataki pupọ si mi, ati pe Mo lero pe ọpọlọpọ eniyan ko mọ nipa eyi ni paati ọpọlọ ti elere idaraya ati awọn ọran ti ounjẹ. Kini awọn ọna ti o ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya rẹ ati awọn eniyan ti o ṣiṣẹ pẹlu mimu awọn igbesi aye wọn ni awọn ofin ti ipalara ati / tabi gbiyanju lati jẹ ki wọn dara julọ pẹlu ounjẹ ati imọ-ọkan? [00: 20: 55][22.1]

[00: 20: 56] Bẹẹni. Nitorinaa imọ-ọkan, Mo tọka si gaan si awọn amoye. Ṣugbọn pẹlu ounjẹ, o mọ, Mo kan ṣe iranlọwọ lati ṣakoso akoko pupọ. Mo tumọ si, jijẹ jẹ apakan nla ti ọjọ rẹ loni. Ni ireti, o n jẹun pupọ julọ ti ọjọ naa. Bẹẹni, kii ṣe ni gbogbo ọjọ. Nitorina. Mo tumọ si, o mọ, o kan nini ibatan ti o dara pẹlu ounjẹ ati rii daju pe, o mọ, eniyan n gbadun ounjẹ ati pe o mọ pe wọn ko ni ibatan odi eyikeyi pẹlu iyẹn, ti o han gbangba ni asopọ sinu imọ-jinlẹ daradara. Ṣugbọn, bẹẹni, Mo tọka wọn si amoye. Ṣugbọn, o mọ, ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti o le ni ipa kii ṣe nikan, o mọ, ipalara tabi boya iwuwo tabi ohunkohun bii akopọ ara yẹn. Ṣugbọn, o mọ, o ni lati wo awọn nkan miiran. Nitorina wahala naa, ọtun. Àkóbá orun. Se o mo. Ṣe eyikeyi ifosiwewe ayika? Aje-aje? O mọ, awọn nkan pupọ lo wa ti o le ni ipa lori elere idaraya, o mọ, paapaa ju ounjẹ lọ. Nitorina o jẹ igbadun gaan nigbati o ba wa papọ nitori gbogbo eniyan ni ipa wọn. O mọ, si ọna pipe ti ilọsiwaju iṣẹ ati ilera gbogbogbo. [00: 22: 08][71.4]

[00: 22: 08] O mọ, o mẹnuba ohunkan nibẹ ati pe o jẹ oorun, akoko imularada, agbara fun ẹnikan lati…� [00: 22: 15][7.1]

[00: 22: 16] Mo tunmọ si, lai si sunmọ ju imq. O mọ, onise ti pinnu fun wa lati ni oorun, ṣugbọn a yipada ti a ba tẹ ti a ba ni aniyan, ti a ba ni ilosoke ninu cortisol, ṣiṣan ajeji laarin, o mọ, cortisol ati melatonin ninu ọpọlọ, iwọ ma sinmi ati ki o ko tun. Nitorina bawo ni a ṣe le ba wọn sọrọ? Bawo ni o ṣe jẹ onimọran ijẹẹmu. Sọ fun wọn nipa bawo ni oorun ṣe ṣe pataki? [00: 22: 47][30.9]

[00: 22: 48] Bẹẹni. Nitorinaa MO sọrọ nipa imototo oorun, o mọ, ni awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu, o mọ, kini iyẹn, imototo oorun. [00: 22: 53][4.9]

[00: 22: 53] Ti o dun awon. O ni imototo orun. [00: 22: 55][1.5]

[00: 22: 55] O jẹ iru bii gbigba iṣẹ ṣiṣe akoko ibusun rẹ. Ọtun. Nitorinaa, o mọ, rii daju pe iwọ funrararẹ ni imototo to dara, pe awọn aṣọ-ikele rẹ mọ. Awon ni imototo. Ati pe, o mọ, iwadii fihan nini yara tutu, gbogbogbo 68 iwọn Fahrenheit, yara dudu, imukuro ariwo. [00: 23: 13][17.5]

[00: 23: 13] Oh, Mo bẹrẹ lati nifẹ ohun gbogbo ti a nifẹ gaan. O dara. Nitorinaa ọna… [00: 23: 19][5.5]

[00: 23: 19] O ni ọpọlọpọ awọn koko-ọrọ nibẹ. O dara. Nitorina ni akọkọ, imototo oorun. Nitorinaa ko si awọn idun ninu ibusun ati awọn aṣọ mimọ. [00: 23: 24][4.7]

[00: 23: 24] Ọtun. Ni pato, ba mi sọrọ nipa iyẹn. Ṣugbọn nitorinaa ti pinnu awọn iwe mimọ lati jẹ pataki, huh? [00: 23: 38][13.8]

[00: 23: 38] Bẹẹni, o kan imototo to dara gaan ṣe igbega didara oorun to dara julọ, Mo gboju, lilọ si ibusun ni idọti. Bẹẹni. Bẹẹni. Nitorinaa iyẹn fihan, o mọ, iyẹn ṣe pataki. Ati lẹhinna, o mọ, o tun wo itujade ina bulu. Ọtun. [00: 23: 56][17.9]

[00: 23: 57] Nitorinaa lati TV rẹ, foonu rẹ, tabulẹti, ohunkohun ti o jẹ, o mọ, gbiyanju gaan lati ṣeto aago kan fun ara rẹ lati fi iyẹn silẹ ni aaye kan ṣaaju gbigba awọn gilaasi osan to dara julọ pe. [00: 24: 11][14.4]

[00: 24: 12] Bẹẹni, bẹẹni, bẹẹni, bẹẹni. [00: 24: 13][0.9]

[00: 24: 14] Wọn le, o mọ, ṣe iranlọwọ fun ina bulu naa lọ kuro. Ati nitorinaa o sọ pe diẹ ninu wa, o mọ, awọn ilana ṣiṣe ti o le ṣe ati infer ounjẹ. O mọ pe o fẹ lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Awọn ounjẹ ti o sanra ti o ga julọ yoo ni giga, ọra ti o kun, ọra trans. Nitorinaa iyẹn yoo jẹ, o mọ, awọn ounjẹ didin rẹ, awọn ọja didin rẹ. [00: 24: 34][20.0]

[00: 24: 35] Se o mo. Bi o ti sọ pe o n sọrọ nipa awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Kenna, o tọ. O ni ọna afinju ti wiwa ibi ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana wa ninu ile itaja. Kini ọna yẹn? [00: 24: 42][7.0]

[00: 24: 43] Beeni. Lati kan nigba ti o ba Onje ohun tio wa. Itaja pẹlú awọn egbegbe ti awọn itaja. Maṣe lọ sinu awọn aisles, nitori ni kete ti o ba bẹrẹ si lọ sinu awọn aisles jẹ nigbati o bẹrẹ si wọle sinu gbogbo awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, gbogbo awọn eroja ti a fi kun ti ko dara fun ọ. Nitorinaa ti o ba kan gbiyanju lati duro si ita, iyẹn ni ibiti iwọ yoo ti gba pupọ julọ ninu awọn eso rẹ ati awọn ẹran rẹ ati ohun gbogbo ti o nilo ni taara ni ita. Maṣe wọle. [00: 25: 10][26.8]

[00: 25: 10] Maṣe wọle. Daradara, Emi yoo sọ kini fun ọ. O mọ, Emi, Mo mọ pe a ni lati wọle sibẹ ati pe a ni lati lọ si agbegbe yẹn ti awọn ọna inu. Ṣugbọn diẹ sii Organic, diẹ sii a le ṣakoso isuna wa lori yara ita ati dinku awọn agbegbe inu, ni pataki awọn agbegbe nibiti awọn nkan wa ninu awọn apo. Iyẹn ni awọn agbegbe ti ounjẹ ti a ṣe. Ati pe a ni lati yago fun awọn wọnyẹn ni pataki ti a ba n gbiyanju lati bọsipọ lati ipalara kan. Awọn iya? Wò o, Mo mọ pe iwọ ni irira julọ ninu gbogbo eniyan. Ṣe o mọ, nigba ti a ba fẹ awọn ọmọ wa, a fẹ ki awọn ọmọ wa dara. Little Bobby Kekere, o mọ, kekere Lincoln ati Lincoln n wọ inu ati Lincoln jẹ ọdọ, ọmọdekunrin kekere ti o ni agbara pupọ. Ati pe ti o ba ti thumped lori oko. Ọtun. Kini Mama yoo ṣe? Ah, dun Lincoln. Rara rara. O yoo gba lori ara rẹ. [00: 25: 52][41.8]

[00: 25: 53] O dara, Mo ti rii pupọ julọ awọn iya gba gbogbo awọn ọmọ wọn, ṣugbọn ohun ti wọn le ṣe ni pe wọn le fun wọn ni ounjẹ to dara ati pe iyẹn jẹ apakan pataki. Ati pe imototo oorun ṣe pataki pupọ. Ati pe Emi ko fẹ lati lọ kuro ni koko-ọrọ yẹn nitori pe eyi dara pupọ. Ilana sisun. Ati pe o n mẹnuba ohunkan nipa pataki nipa awọn aṣọ-ikele ti o mọ. [00: 26: 11][18.7]

[00: 26: 13] ... [00: 26: 38][25.4]

[00: 26: 39] Bẹẹni. Nitorinaa o fẹ lati gba, o mọ, wakati mẹjọ ti oorun, ti o ba le, diẹ ninu awọn ọjọ-ori nilo diẹ sii. Nitorina nigbati o ba wa ni ọdọ, o nilo lati sunmọ boya mẹsan si mẹwa bi ọmọde. Ati lẹhinna bi agbalagba, o mọ, o le ni pe o ko nilo pupọ nitori pe o ko dagba ati idagbasoke. Nitorinaa ṣugbọn o tun fẹ lati ṣe ifọkansi fun mẹjọ, ti kii ba ṣe diẹ sii. Ati igba yen. Ati pe iwadii ti jade pe ti o ba ni igbadun ti gbigbe oorun iṣẹju iṣẹju 30 lakoko ọjọ, ati pe iyẹn tun ṣe alabapin si iye apapọ oorun rẹ. [00: 27: 09][29.3]

[00: 27: 09] ... [00: 27: 49][39.2]

[00: 27: 49] Bẹẹni, homonu idagba ti tu silẹ nigbati o ba sun. Nitorinaa nigbati o ba gba awọn wakati oorun ti o dara julọ, o gba iyẹn laaye lati ni idagbasoke ni kikun ati iṣelọpọ daradara. Nitorina. [00: 28: 01][11.5]

[00: 28: 02] Nitorina o ṣiṣẹ fun mi ni ọna kanna. Dagba dara. [00: 28: 12][9.7]

[00: 28: 13] Bẹẹni, iyẹn lẹwa pupọ. [00: 28: 14][1.1]

[00: 28: 14] Bẹẹni. Nitorinaa a ti mọ homonu idagba kan lati ta jade kuro ninu ẹjẹ nipasẹ ẹṣẹ pineal. Ati ni akoko kan ti alẹ, awọn wakati diẹ ninu oorun rẹ ati eniyan, iyẹn tun jẹ idan. O mu ki o dagba. Mo tumọ si, o jẹ ki o dagba gaan. [00: 28: 28][13.4]

[00: 28: 28] Ati pe kii yoo ṣẹlẹ ti o ko ba ni oorun ti o to. Nitorinaa gẹgẹbi elere idaraya, o jẹ ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti ẹda ti pese fun wa ti o pese agbara idan fun ọna iwosan adayeba kan. Ati nitorinaa o ṣe pataki. Nitorina kini ohun miiran ti a ṣe fun awọn elere idaraya ni awọn ilana ti awọn ilana imularada, ni awọn ofin ti ṣe ayẹwo kii ṣe itọju oorun wọn nikan? [00: 28: 53][24.2]

[00: 28: 53] Dara. [00: 28: 53][0.0]

[00: 28: 54] O mọ, o ni lati wo akoko ounjẹ, paapaa. Nitorinaa kini elere kan ni lati jẹ tabi mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe kan? Ati pe iyẹn ṣe ilana ti o ṣe pataki pupọ ati fo bẹrẹ imularada yẹn. Nitorinaa da lori kikankikan ati iye akoko adaṣe naa, nigbati o ba jẹ iwọntunwọnsi si kikankikan giga, lilọ lati fẹ rii daju pe o ni carbohydrate ati amuaradagba ti o to nitori iwọ yoo ti lo awọn ile itaja agbara wọnyẹn ati dinku awọn ti o wa ninu awọn iṣan rẹ nigbati o ba ṣiṣẹ. jade. Nitorinaa carbohydrate ati amuaradagba gba ọ laaye lati tun epo ati, o mọ, tun awọn ile itaja agbara wọnyẹn ṣe bi iṣan naa. Ati nitorinaa deede o ni ipin kan mẹta si ọkan ti carbohydrate si amuaradagba. Nitorinaa iyẹn yoo tumọ si, o mọ, 60 giramu ti carbohydrate si 20 giramu ti amuaradagba. Nitorina ti o ba ni gilasi giga ti o dara ti wara chocolate, o mọ, awọn agolo meji nipa eyi. Iyẹn yẹ ki o peye lati ṣatunkun ati tun awọn aini wọnyẹn kun. [00: 29: 53][59.3]

[00: 29: 54] Chocolate wara. O DARA. Bayi o mu wara chocolate. Bayi, ọpọlọpọ eniyan ro pe o jẹ ohun buburu. Ṣugbọn sọ fun mi idi ti o jẹ iru ohun ti o dara. [00: 29: 59][5.5]

[00: 30: 00] Bẹẹni. Nitorina o kun fun awọn macronutrients ti a ti sọ tẹlẹ. Nitorina o ni awọn ọra ti ilera to dara nitorina o jẹ adayeba. Ati lẹhinna o tun ni itanna kan. Nitorinaa a lo awọn elekitiroti nipataki o padanu iṣuu soda nipasẹ lagun. Ati nitorinaa awọn nkan wọnyi ti iwọ yoo tun nilo lati tun kun lati rii daju pe o ni hydration ti o dara julọ lẹhin ti o ṣiṣẹ ni bayi daradara. Ati lẹhinna nibẹ ni deede o jẹ olodi pẹlu oriṣiriṣi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitorina o gbọ pupọ pẹlu ilera egungun ati mimu wara. Bẹẹni, o ni kalisiomu ati Vitamin D, ati ni ọpọlọpọ igba o ni, o mọ, diẹ ninu awọn vitamin miiran bi Vitamin A pẹlu. Nitorinaa o kan gaan o gba ohun gbogbo ni ọkan ti o mọ, ohun mimu kan, eyiti o jẹ oniyi. [00: 30: 43][43.3]

[00: 30: 44] O ti mẹnuba ohunkan tẹlẹ nipa ṣiṣe iṣiro ohun ti elere idaraya kọọkan nilo. Ṣe o ni agbekalẹ kan ti o lo fun iyẹn? Tabi bawo ni A ṣe yatọ fun elere idaraya? Nitori paapaa ti wọn ba wa ni ere idaraya kanna, o mọ, wọn le jẹ awọn ipo oriṣiriṣi ati pe wọn le yatọ ohun ti wọn nilo, otun? [00: 31: 31][19.3]

[00: 31: 32] Nitorinaa o mọ, ọkan wa fun awọn obinrin ati fun awọn ọkunrin. Ati lati ibẹ ti yoo fun ọ ni deede, o mọ, awọn iwulo agbara rẹ, eyiti o ṣe akiyesi ọjọ-ori, giga ati iwuwo. Ati nitorinaa lati ibẹ, o wo, o mọ, bawo ni ẹni kọọkan ṣe n ṣiṣẹ ni kete ti Mo ni awọn iwulo ipilẹ wọn lati wa tẹlẹ. O dara, iwọ ko kan wa. O gbe ni ayika, ọtun. Yoo gba agbara lati kan jade kuro ni ibusun, fọ awọn eyin rẹ, lẹhinna o bẹrẹ ni adaṣe ni adaṣe ni ti ara. Awọn aini lọ soke. Ọtun. Nitorinaa pẹlu iyẹn, o mọ, o ni ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn paapaa, o mọ, o dara ni bayi pe o ni gbogbo data GPS wọnyi. Nitorinaa boya o dabi Fitbit, Garmin, paapaa ilera Apple, ti o ba ni iPhone, o tọpa, o mọ, awọn igbesẹ rẹ tabi ijinna ti o ti lọ. Ati nitorinaa gbogbo nkan naa lati ṣe iṣiro awọn kalori rẹ ti sun, eyiti o ni lati ṣe ikasi ati si idogba gbogbogbo. Ọtun. Lati ṣe ayẹwo awọn iwulo daradara. Nitorinaa nigba ti o ba de ere idaraya ni pato, o le ni gbogbo data yẹn lati pinnu kini eniyan nilo. Ṣugbọn lẹhinna o tun ni lati wo awọn iwulo macronutrient rẹ yoo yatọ fun awọn ere idaraya. Nitorinaa, o mọ, elere-ije ere-ije kan, wọn yoo nilo gbigbemi carbohydrate ti o ga pupọ ju akọrin bọọlu afẹsẹgba laini rẹ. Nitorinaa awọn yẹn le ṣe akiyesi daradara bi amuaradagba ati ọra gbogbogbo duro kanna laibikita kini ere idaraya jẹ, nitori, o mọ, o nilo ipin ọra kan kan fun, o mọ, ibi ipamọ ọra pataki ni awọn ofin ti ẹni kọọkan. [00: 33: 10][98.1]

[00: 33: 12] Ati pe Mo n ronu bii, oh, Mo n ronu ninu bọọlu. Mo n wo a linebacker ti o jẹ metamorphic, gan aigbagbọ elere. Nigbagbogbo jẹ lodi si fullback. [00: 33: 24][11.8]

[00: 33: 24] Ati lẹhinna o ni ile-iṣẹ rẹ ti o dabi diẹ ti o yatọ ju awọn tackles ita. Ọtun. [00: 33: 31][6.5]

[00: 33: 31] Nitorinaa iwuwo ti a ṣe deede eyi jẹ nipasẹ idanwo BMI ni NBA jẹ ipilẹ awọn eto iṣelọpọ tabi awọn igbelewọn bioimpedance. Ṣe o lo awọn ti o wa ninu ologun lati ṣe ayẹwo ati lati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya pẹlu imọ bi iṣan ti iṣan, melo ni iwuwo egungun, gbogbo iru nkan bẹẹ? Bẹẹni. [00: 33: 51][19.9]

[00: 33: 51] Nitorinaa o mẹnuba BMI ati pe o lo ninu ologun bii awọn eto ile-iwosan lati pinnu boya awọn eniyan kọọkan ni ilera, alaiwu. Ṣugbọn ni otitọ kii ṣe ọna ti o dara julọ lati pinnu iyẹn. Ọtun. Ko ṣe akiyesi abo. Ko ṣe akiyesi ọjọ-ori ati tabi, o mọ, akopọ ara iru ara rẹ. Nitorina o mẹnuba onínọmbà ti ibi. Iyẹn yoo jẹ akojọpọ ara. Nitorinaa akojọpọ ara ṣe akiyesi ibi-iwọn yẹn. O jẹ ibi-ọra ti ko sanra, eyiti o tun tọka si bi ibi-itẹẹrẹ. Ati lẹhinna o gba ipin sanra ti ara, eyiti ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣọ lati bikita nipa. Se ara won sanra bi? [00: 34: 27][35.9]

[00: 34: 28] Bẹẹni, Mo ṣe. Ko si ni ọjọ ori mi. [00: 34: 30][2.3]

[00: 34: 30] Mo ro pe ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn irinṣẹ oriṣiriṣi wa ti o le ṣe lati ṣe iṣiro iyẹn. Ati pe iyẹn jẹ itọkasi ti o dara julọ fun ti ẹni kọọkan ba ni ilera tabi alaiwu. Ati ni gbogbogbo, awọn itọnisọna fun ipin sanra ti ara yatọ fun awọn ọkunrin dipo awọn obinrin. Nitorina, o mọ, ọkunrin kan, iwọ ko fẹ ohunkohun lori 21 ogorun ara sanra obinrin yoo jẹ ohunkohun lori 31 ogorun ara sanra ti yoo wa ni yẹ nfi, diẹ apọju tabi sanra ẹka. Nitorinaa ohunkohun labẹ iyẹn, o mọ, dara, o dara julọ. Ati lẹhinna, o mọ, o ni paapaa awọn sakani opin kekere. Ni igbagbogbo o jẹ olugbe elere idaraya to dara ki awọn iṣedede oriṣiriṣi wa. Ati pẹlu awọn ologun, a ni ohun ti a npe ni bod pod, eyi ti o wiwọn air nipo, rọ o nipa tiwqn nipasẹ air nipo, binu. [00: 35: 23][52.5]

[00: 35: 24] Ati pe nigbati wọn ba wọle. Bẹẹni. [00: 35: 26][2.7]

[00: 36: 06] Nitorinaa iyẹn jẹ ọna ti a le lo. Ati pe o kan idanwo iyara kan. [00: 36: 11][4.1]

[00: 36: 11] Kii ṣe afomo. Nitorina a ko. Din awọ ara rẹ, o kan wọle sinu podu yii. Ati lẹhinna, o mọ, o ṣe iwọn nipasẹ afẹfẹ. O ṣe iwọn kini ibi-ọra rẹ jẹ, ibi ti o tẹẹrẹ, ati lẹhinna o gba ipin sanra ti ara ati lẹhinna itupalẹ ti ibi. Aami iyasọtọ ti o wọpọ, o mọ, jẹ InBody. Ati pe ohun ti o lo, ni ipilẹ, o dimu. Emi ko mọ. [00: 36: 38][27.3]

[00: 36: 39] Ni aaye kan. Ayẹwo impedance. [00: 36: 41][2.0]

[00: 36: 42] Bẹẹni. Nitorinaa o dabi awọn amọna ti o gba ifihan itanna nipasẹ. Bẹẹni. Bẹẹni. Awọn iṣan. Bẹẹni. Bẹẹni. Ati nitorinaa lati iyẹn, o ni anfani lati ṣe iṣiro akopọ ara rẹ daradara. Ati pe o yara pupọ. [00: 36: 54][11.8]

[00: 36: 54] O ni iraye si pupọ diẹ sii ati pe, o mọ, idiyele kekere ju adarọ-ese bod kan yoo jẹ. Nitorinaa a ni iyẹn tun wa. Ati lẹhinna, o mọ, ti o ba ni ọpọlọpọ awọn orisun, bi diẹ ninu awọn ẹgbẹ alamọdaju ati awọn eto ẹlẹgbẹ, DEXA jẹ boṣewa goolu fun akopọ ara. Sugbon, o mọ, o ni gan ko wiwọle. O ni lẹwa gbowolori. Ati pe ohun ti o wuyi nipa iyẹn ni pe o kan le mọ, ifihan x-ray ti o kere ju, ṣugbọn o le wọ aṣọ ti o ni ibamu, bi o ti n ba sọrọ, ṣe aniyan pupọ nipa aṣọ. Ati lẹhinna o kan da lori ẹrọ yẹn, o jẹ, o mọ, ọlọjẹ iṣẹju meje si mejila. Ati lẹhinna ohun ti o tutu nipa rẹ, kii ṣe kiko nkan ti ara rẹ nikan, ṣugbọn o wo iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun ki o le rii ni otitọ bi awọn egungun rẹ ṣe lagbara. Ati pe o jẹ irinṣẹ to dara lati ni iyẹn. Ti o ba ni ireti ọlọjẹ kan ṣaaju si fifọ aapọn, o le nitootọ gba ọlọjẹ kan dida egungun lẹhin-wahala ati rii, o mọ, nibiti iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun ti ṣaju ipalara naa ati gbiyanju lati ṣiṣẹ pada si iyẹn. [00: 38: 06][71.5]

[00: 38: 06] O mọ, idanwo DEXA ti jẹ apẹrẹ goolu fun osteoporosis ni ibadi. Ati pe o jẹ ohun ti a lo ni gbogbo igba lati pinnu boya wọn n ni ilọsiwaju pẹlu ohunkohun ti wọn n ṣe. Ti awọn nọmba ba yipada ni pataki ni ọkan tabi itọsọna miiran, nireti pe o jẹ ifarabalẹ pe a le rii ohun ti o dara julọ, Mo gboju, ibajẹ iwuwo iwuwo. Nitorina, o mọ, awọn onisegun ti o ṣe, jẹ ki a sọ, awọn iyipada ibadi, wọn ṣe bẹ nitori wọn fẹ lati mọ ohun ti wọn yoo ṣiṣẹ lori ati pe ti egungun yii yoo jẹ gbigbọn tabi rara. Ati pe o jẹ ọna nla ti ṣiṣe awọn nkan. A ti jiroro lori podu ati awọn oriṣiriṣi awọn nkan bii ninu InBody. Ati ohun ti a ti sọ wá soke pẹlu ni wipe ayedero ni jasi awọn sare. Ati nipasẹ awọn DEXA iye owo bi daradara bi podu, awọn ilolu ti wiwa ohun elo tun. Ologun AMẸRIKA. Ṣugbọn awọn embody dabi lati wa ni a gan nla ọna ti ṣe pe. Euterpe ni awọn ati pe wọn lo awọn fun ati awọn olukọni ti ara ẹni ati amọdaju wọn ati oniwosan ara lati ṣe iyẹn. Nitorina o jẹ ọna ti o dara gaan. Ati boya kii ṣe deede bi podu, ṣugbọn o wa laarin ogorun kan. Sugbon nibi ni a itura ohun. O jẹ deede deede. Nitorina ni awọn ọrọ miiran, paapaa ti o ba jẹ iyatọ ogorun kan, o duro pe iyatọ ogorun kan. Nitorina o le wo awọn iyatọ. Torí náà, inú mi dùn pé wọ́n ṣe bẹ́ẹ̀. Ati lẹhinna ologun AMẸRIKA bayi lori awọn awoṣe ti ni ilọsiwaju, o mọ, ni akoko pupọ paapaa. [00: 39: 22][76.1]

[00: 39: 22] Nitorinaa wọn n ni deede ati pe diẹ sii. [00: 39: 23][1.1]

[00: 39: 24] Bẹẹni. Bẹẹni. Bẹẹni. Jẹ ki n beere lọwọ rẹ, ni awọn ofin ologun ni ọna ti o ṣe kọ awọn elere idaraya, nitori pe o jẹ apakan ti wa ni bayi. Iwọ, a ni, o mọ, ọkan ninu awọn nkan nipa El Paso ni pe ni kete ti o ba gbe nibi bii ọdun mẹta si mẹrin, o di apakan ti agbegbe ati pe eniyan bẹrẹ lati mọ nipa rẹ. Sọ fun mi kini o fẹ ki wọn mọ nipa rẹ. O DARA. Nitori gbogbo adarọ-ese yii jẹ nipa rẹ. Ati pe a fẹ ki wọn mọ iru awọn orisun, bawo ni wọn ṣe sopọ. Mo ti rii oju opo wẹẹbu rẹ. O jẹ oju opo wẹẹbu ti o lẹwa. O ni alaye tutu pupọ nibẹ. Ati pe Mo ṣeduro rẹ. O jẹ tayloredforperformance.com, nibi ti o ti le rii nibẹ ati pe o n ṣe diẹ ninu ikẹkọ pẹlu diẹ ninu awọn elere idaraya ati. Ṣugbọn sọ fun wa ohun ti wọn le wa fun ni awọn ofin ti iwọ bi ẹni kọọkan ati kilode ti ẹnikan yoo wa ọ ati iru awọn nkan wo ni o fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu? Ṣe o dabi ohun ti o gbadun? [00: 40: 16][51.6]

[00: 40: 17] Bẹẹni. Nitorinaa nkan mi yoo jẹ ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya tabi ẹnikan ti o nifẹ si… [00: 40: 22][5.2]

[00: 40: 22] O dara, awọn iya, o gbọ pe o fẹ Bobby kekere lati ni okun sii ati Lincoln. O dara. O dara, o mọ kini? O dara. Tẹ siwaju. Tesiwaju. [00: 40: 27][5.1]

[00: 40: 28] Ati nitorinaa, o mọ, Mo jẹ gbogbo nipa ounjẹ ti ara ẹni ti ara ẹni. Nitorinaa ijẹẹmu ti a ṣe deede gaan lati mu iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo ati ilera rẹ dara si. Nitorinaa iyẹn ni ohun ti iwọ yoo gba lọwọ mi, boya o wa mi lori oju opo wẹẹbu mi, o mọ, Instagram, ohunkohun ti, o mọ pe iyẹn ni ohun ti Mo funni. Nitorinaa boya iyẹn ni lati ni ilọsiwaju, o mọ, akopọ ara rẹ, o ni awọn ibi-afẹde iwuwo, boya o fẹ lati padanu iwuwo, o fẹ lati ni iwuwo, ati pe o n tiraka lati ṣe iyẹn. O mọ, boya o ni diẹ ninu awọn nkan ti ara korira tabi awọn inlerances ounjẹ, awọn ifamọ ounjẹ ti o yatọ. Mo le ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ iyẹn. [00: 41: 07][39.3]

[00: 41: 08] Kí ni ìyẹn túmọ̀ sí ní báyìí tó o ti fọwọ́ kan kókó yẹn? ṣẹẹri yẹn kii yoo lọ laisi mi lati fa. O DARA. Nitorinaa awọn ifamọ ounjẹ, kini iyẹn tumọ si? [00: 41: 15][7.5]

[00: 41: 15] Sọ fun mi, bẹẹni. Nitorinaa, o mọ, o le ni ọkan nla jẹ ẹtọ, aibikita lactose. Nitorinaa o le ma ni aleji ifunwara patapata. Ọtun. Tabi aibikita lactose patapata. ogorun ogorun. O le ni orisirisi awọn iyatọ ti ifunwara. O jẹ deede ni lati ṣe pẹlu iwọn ipin. Nitorina boya o le ni ife wara nikan dipo nini wara ni gbogbo ọjọ, o mọ, ati pe ko ṣe wahala fun eto ounjẹ rẹ. Ìyọnu ń bí ọ. Ohunkohun bi wipe, glutens miiran ọkan. Nitorinaa arun celiac, awọn eniyan ti ko le ni awọn ọja giluteni. Nitorinaa, o mọ, o le ni ifamọ si giluteni. [00: 41: 55][39.5]

[00: 41: 56] Iyẹn jẹ nla lori iroyin laipẹ. Kini idii iyẹn? Kini idi ti giluteni jẹ ninu, bii, irikuri bi gbogbo awọn iroyin? Kí sì làwọn nǹkan tá a lè ṣe? Nitoripe o han pe giluteni kan jẹ ẹru. Ati pe Mo fẹ lati fi sii ni irisi fun awọn eniyan lati oju wiwo ere idaraya. [00: 42: 11][15.1]

[00: 42: 12] Bẹẹni. Nitorinaa giluteni, o mọ, ti o ko ba ni ifamọ si rẹ, o fẹ gaan lati gbaniyanju nini nini, nitori iyẹn yoo jẹ awọn carbohydrates rẹ. Yoo jẹ orisun agbara akọkọ rẹ. Ọtun. Awọn ounjẹ wa ti ko ni giluteni ti yoo tun fun ọ ni awọn carbohydrates ti o nilo fun iṣẹ ṣiṣe ki awọn nkan yẹn jẹ, o mọ, o fẹ gaan lati joko si isalẹ ki o roye gangan bi o ṣe ni itara si iyẹn, nitori fun elere idaraya kan. , o nilo gaan pe lati ṣe ti o dara julọ bi daradara bi imularada. [00: 42: 42][29.8]

[00: 42: 44] Taylor, ti a ba ni ẹni kọọkan ti o ni ifarabalẹ giluteni tabi ti o ni itara ounjẹ tabi awọn ounjẹ oriṣiriṣi tabi awọn ọran ti o yatọ pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, bawo ni o ṣe jẹ pe a le tọka pe ninu iriri rẹ, pe o ti ṣe ipinnu, ohun gangan ti o jẹ. ẹlẹṣẹ nfa ounje ifamọ? Nitoripe ọpọlọpọ eniyan sọ pe Mo jẹ eyi ati pe Mo kan ni ikunsinu. O dabi pe mo ṣ'aarẹ. [00: 43: 04][19.8]

[00: 43: 05] Emi ko lero ounje mi. Ọpọlọ mi jẹ kurukuru lẹhin ti Mo jẹ ounjẹ naa. Kini awọn ohun ti a le ṣe lati ṣe ayẹwo ati iru ti o wa pẹlu eto ti o ga julọ ju wi pe ki o dẹkun jijẹ? [00: 43: 15][10.2]

[00: 43: 16] Bẹẹni. Nitorinaa nigbakan o ṣoro gaan lati tọka pato iru ounjẹ ti o jẹ ti o nfa awọn ọran nitori gbogbogbo o ko kan ni ẹgbẹ ounjẹ kan funrararẹ. Nitorina ti o ba njẹun, iwọ kii yoo jẹ pasita nikan. Ọtun. Iwọ yoo ni boya amuaradagba pẹlu iyẹn ati boya obe ati awọn nkan oriṣiriṣi. Nitorina o le jẹ ẹtan. Ṣugbọn ọna lati gbiyanju lati pinnu kini o nfa awọn ọran GI wọnyẹn ni pe o dojukọ ẹgbẹ ounjẹ kan. Nitorinaa iwọ yoo gbiyanju lati ni funrararẹ ati lẹhinna, dara, o rii boya o ni awọn ami aisan eyikeyi, boya ọgbọn iṣẹju to awọn wakati diẹ lẹhinna. Ati lẹhinna ti o ko ba ni awọn ami aisan eyikeyi, lẹhinna o lọ si ẹgbẹ ounjẹ ti o tẹle ati pe iyẹn ni o ṣe le ṣe ayẹwo tabi tọka. [00: 44: 01][44.8]

[00: 44: 02] Nitorina jẹ ki a sọ pe o jẹ albumin bi ẹyin. Iwọ yoo ni anfani lati tọpinpin rẹ. Ti o ba dẹkun jijẹ ounjẹ naa ti o bẹrẹ, o lero dara julọ, otun? Bẹẹni. Tirẹ niyẹn. Gotcha. [00: 44: 09][6.8]

[00: 44: 10] O dara, Mo ni lati sọ fun ọ, imọ-ẹrọ pupọ wa ti Emi ko mọ pe o wa nibẹ ni pataki nipa awọn ifamọ ounjẹ. Ati pe a sọrọ nipa rẹ nigbagbogbo. Ati pe o jẹ nla gaan lati rii ipa-iṣere ti awọn isunmọ alamọja ti o ni. O mọ, ọkan ninu awọn ohun ti o jẹ nipa interdisciplinary lori adaṣe ni o ni awọn onjẹ ounjẹ, o ni awọn orthopedics, o ni awọn eniyan atunṣe ti ara. O ni awọn eniyan ti o le ni oye awọn oye ti o jinlẹ ti awọn Jiini nitori pe awọn idanwo naa ni irọrun ṣiṣe. Eyi ni lati wa ailagbara pe homozygous, awọn jiini heterozygous, awọn snips, ohun ti wọn pe, o mọ, polymorphisms nucleic kanṣoṣo, ni ohun ti wọn pe ni? Kini ọrọ naa? Ọtun. [00: 44: 48][38.4]

[00: 44: 49] Awọn SNP ni a gba laaye gaan lati ṣe ayẹwo siwaju si ibiti awọn asọtẹlẹ eniyan wa. O dun gaan pe o wa nibi. Nitorinaa nigba ti o n sọ nipa iyẹn, o ba eniyan sọrọ lẹhinna o ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan, ṣe o tun ṣe telemedicine bi? [00: 45: 04][15.4]

[00: 45: 05] Bẹẹni, Mo wa gangan ni bayi. O kan nitori awọn ihamọ COVID-19. Sugbon bẹẹni. [00: 45: 11][5.3]

[00: 45: 11] Nitorinaa MO le ṣe awọn nkan bii boya iyẹn wa lori ipe Sun-un, ipe foonu kan, imeeli. [00: 45: 18][7.0]

[00: 45: 19] Kini nọmba foonu ti o le pe ki n le. Nitori Emi yoo fi si gbogbo ibi, kini, kini nọmba ti o dara ti o fẹran. [00: 45: 23][4.7]

[00: 45: 25] Emi yoo ṣe nigbamii lẹhinna. O DARA. O DARA. Ngba yen nko. A yoo ṣe iyẹn, o mọ, imeeli kan. Ọtun. [00: 45: 30][4.2]

[00: 45: 30] O mọ, ni akọkọ, ọpọlọpọ awọn nkan ti a ti kọ ni pe o ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn elere idaraya alailẹgbẹ rẹ, awọn eniyan ti o wa nibẹ, ti o dabi agbara pataki kan wa nibẹ ki o ni ibatan gaan pẹlu imọ-jinlẹ ti ṣiṣe. pẹlu awọn julọ Gbajumo elere. Nitorina asiri rẹ ṣe pataki pupọ. Nitorinaa iyẹn jẹ oye. O dara. Kii ṣe pe Emi ko fẹ ki awọn eniyan pe mi ni iyẹn. O dara, Emi yoo sọ kini fun ọ. Ṣe o mọ kini? O ṣe pataki pupọ lati rii ohun ti o ni. Ṣe o mọ kini? Ti mo ba n wo eyi. Ko si ọna ti Emi kii yoo rii ọ. Emi yoo ri ọ. O mọ, Taylor Lyle. Ati pe Emi yoo rii daju pe Emi yoo kan ọ ati lẹhinna iwọ ni aaye yẹn, a yoo pe ọ ki o sọ, o mọ, Bobby kekere, Lincoln kekere, Alex kekere. Ṣe o mọ kini? Wọn nilo iranlọwọ diẹ nibi. Nitoripe o mọ kini? A ni ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ ohun ti o dara julọ fun awọn ọmọ wọn, ati pe awọn elere idaraya wọnyi jẹ iyalẹnu nikan. Nitorinaa o ni imọ yẹn ati ọna lati joko si isalẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn iya ati awọn baba, nipataki awọn iya, nitori awọn iya ko fẹ ki awọn Lincolns kekere gba thumped. Mo lo Lincoln nitori pe o jẹ ọmọkunrin kekere Kenna ati pe o jẹ ẹrọ agbara kekere pataki kan. Nitorinaa ọkan ninu ohun naa ni, ṣe pe a fẹ ṣe ni ro ero kini awa miiran kini awọn ọna miiran ti o ṣe ibasọrọ pẹlu awọn alabara rẹ? [00: 46: 36][66.3]

[00: 47: 09] O dara, pipe. A le rii ọ ni ọna yẹn nitori Emi yoo jẹ ọmọlẹyin ati pe a yoo tẹle awọn imọran yẹn. O ṣe pataki pupọ lati dapọ papọ diẹ ti abẹlẹ. El Paso ti jẹ ilu kan nibiti o ti ya sọtọ pupọ, ṣugbọn ni bayi o ti ni asopọ daradara. Ati talenti ti o wa lati ọna jijin. O wa lati Oklahoma. Lati Dallas. Nibo ni o tun lọ? [00: 47: 29][19.7]

[00: 47: 30] South Carolina. West Virginia. Tabi lẹẹkansi, Mo wa ni England ni akoko kan. [00: 47: 36][5.8]

[00: 47: 36] O dabi orin kan ti o ni gaan nibi gbogbo. O ni irú ti ra soke imo. Bẹẹni, Mo ni. [00: 47: 43][6.1]

[00: 47: 43] Ati nisisiyi o mu mi wa si El Paso, otun? Bẹẹni. Nitorinaa, Mo tumọ si, lati England si Dallas Cowboys si awọn yara si awọn aaye ti o jinna ti o mu wa si El Paso fun wa, a ni anfani pupọ. Mo mo. Mo tun sọ fun Canada. Ṣugbọn Mo le sọ pe o ni oye pupọ ati pe a nilo eniyan bii eyi ni ayika El Paso. Ati pe Mo ni lati sọ fun ọ, ko si ni ọdun 10 sẹhin. Kii ṣe iyẹn si ipele yii. Boya diẹ diẹ sii ni ọdun 10 sẹhin, ṣugbọn 20 ọdun sẹyin nigbati mo kọkọ wa si ilu. O je ko tẹlẹ, yi ni irú ti intense imo. Kini o mu ọ wá? O kan gbaṣẹṣẹ lati pada sẹhin diẹ lori iyẹn. O ti gba iṣẹ. [00: 48: 20][36.6]

[00: 48: 33] Mo gba lati ṣe iranlọwọ lati ṣẹda diẹ ninu awọn eto imulo ati ilana ati bii a ṣe n ṣiṣẹ gẹgẹbi ẹka kan. Nitorinaa o jẹ emi, ikẹkọ awọn tọkọtaya taara, awọn olukọni imudara, olukọni ere idaraya, ati awọn oniwosan ti ara. Nitorinaa a ṣiṣẹ bi ẹgbẹ iṣẹ kan. Nitorina, bẹẹni, o dara pupọ. Ati nitorinaa, o mọ, o sunmọ ile fun mi. Mo fẹ lati ṣafikun iriri mi ni awọn elere idaraya alamọdaju, nitorinaa Mo fẹ gaan lati tẹ sinu elere idaraya ọgbọn ologun. Ati pe o kan, o mọ, gbooro gaan ninu iṣe mi. Nitorina. [00: 49: 07][34.0]

[00: 49: 08] O dara, olokiki Taylor Lyles nibi. O DARA. Ati bi o ti di goolu bošewa ti amọdaju ti. Sọ fun mi ibiti o nlọ. Iru awọn nkan wo ni o nlọ fun ati kini o n wo kini ọjọ iwaju yoo duro fun ọ ati iriri lapapọ ti ohun ti o ti ṣe ni iṣaaju. [00: 49: 23][14.4]

[00: 49: 24] Bẹẹni. Nitorinaa ọjọ iwaju Emi ni gaan, o mọ, ṣeto nibi fun iṣẹ ni bayi. Bi mo ti sọ, Mo ṣaajo si awọn elere idaraya ti o ni imọran ti o n gbiyanju lati mu ounjẹ wa ati ilọsiwaju iṣẹ ati ilera wọn. Ati pe Mo wa ninu ilana ti idagbasoke app kan ni bayi. Nitorinaa iyẹn dun mi gaan. Ni ireti, Mo le ṣafihan diẹ sii nigbati o jẹ, o mọ, pari pẹlu idagbasoke. O mọ, o dabi igba akọkọ ni ọdun to nbọ. Nitorinaa iyẹn ni ohun ti Mo n lọ fun tikalararẹ ati lẹhinna, o mọ, ni iṣẹ-ṣiṣe pẹlu iṣẹ-akoko mi ni kikun. Mo ro pe, o mọ, dajudaju Mo gba lati duro si eka ologun. Paapaa titẹ awọn ologun pataki diẹ sii yoo jẹ igbadun pupọ, pupọ. [00: 50: 02][38.2]

[00: 50: 03] Ṣe o le sọrọ nipa iyẹn? Njẹ o le sọrọ nipa awọn iriri ti o ni ni Awọn ologun pataki? Nitoripe mo ni lati so fun yin, gbogbo awon elere idaraya wonyi, won ma di agba ni ojo kan. Ati awọn onijagidijagan, awọn agbabọọlu afẹsẹgba giga, awọn ila ila, awọn wọnyi ni awọn ti o lọ sinu awọn ologun pataki nigbati wọn ba lọ si ologun. Nitorinaa bawo ni o ṣe fẹ lati koju wọn lori ẹya agba ti awọn elere idaraya irikuri? [00: 50: 20][16.8]

[00: 50: 20] Awọn elere idaraya ti o lekoko? Bẹẹni. Nitorinaa pẹlu awọn ologun ija ati awọn elere idaraya, o yatọ. O mọ, o ko kan ni o mọ, ti won ojo melo ni a ebi tabi ti won ni ohun miiran ti lọ lori ninu aye won Yato si o kan ara wọn ti won ni lati ro. Nitorinaa ti o ba jẹ iyatọ diẹ diẹ sii, iriri gidi-aye diẹ sii, ati ohun elo. Ọtun. Nitorina o yatọ, ṣugbọn o jẹ igbadun. O le gba imọ-ẹrọ diẹ diẹ sii pẹlu wọn ati, o mọ, wọn kan diẹ sii ni anfani lati ṣe nigbakan. Botilẹjẹpe, o mọ, o ni awọn elere idaraya ti ọdọ rẹ, paapaa, ti o fẹ lati dara si ati fẹ lati dabi ẹni ti oriṣa wọn jẹ, ti o le jẹ elere-ije alamọja tabi, o mọ, ki wọn le ṣe ohun ti o to lati de ọdọ. ti ipele ti išẹ. Ati elere. [00: 51: 11][51.0]

[00: 51: 12] Mo mọ pe ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ ologun ni lati jẹun bi awọn ojiṣẹ ati nkan bii iyẹn nigbati wọn ba wa ni aaye. Njẹ o ti ṣe akiyesi iyipada ninu iṣẹ wọn tabi ohunkohun bii iyẹn nigbati wọn pada wa niwon awọn ounjẹ yẹn kii ṣe? Mo tumọ si, Mo ni idaniloju pe wọn kii ṣe kini. Bẹẹni. Ounjẹ awọn ajohunše. Wọn ṣe iṣẹ naa, ṣugbọn. [00: 51: 32][19.5]

[00:51:32] … [00: 52: 04][2.0]

[00: 52: 04] Njẹ o ti rii ọkan ti o ni ọpọlọpọ awọn paati oriṣiriṣi? Nibẹ ni, o da lori ohun ti o gba. Ṣugbọn ọpọlọpọ igba sọ pe o jẹ apo ti o ti dabi erupẹ. Ọtun. Ati pe o gaan o ni lati ṣafikun omi naa lẹhinna wọn ni gangan eyi bi paadi alapapo. Nitorina o le gbona. Ṣugbọn o tun jẹ pe o ko ni pe o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o gbẹ ti o ngbona. [00: 52: 28][23.2]

[00: 52: 28] Ati pe iyẹn yoo pari pẹlu Awọn ounjẹ Ilana ilana Zentner. Ṣe o ni ilọsiwaju diẹ sii? Bawo ni o ṣe jẹ? Bẹẹni. Báwo ni ìyẹn ṣe rí? Mo gboju nitori pe ologun le ṣe abojuto awọn eniyan rẹ. [00: 52: 35][7.4]

[00: 52: 36] Ọtun, pẹlu Embry's. Bawo ni wọn ṣe ṣe iwọntunwọnsi tabi boya o jẹ ibeere ti ko si ẹnikan ti o mọ nitori pe o dabi ẹni pe aṣiri oke kan. Ṣugbọn agbara lati ṣe ounjẹ, kii ṣe pẹlu awọn olutọju, ṣugbọn tun dara didara fun awọn ẹni-kọọkan ni ori ti titẹle ọna pipe julọ fun ilera wọn. [00: 52: 54][18.1]

[00:52:55] ... [00: 53: 38][4.5]

[00: 53: 40] Ati nigba miiran wọn yoo ni diẹ bi igi, ọpa amuaradagba tabi wọn yoo ni bii, o mọ, apo ti pretzels. Nitorinaa wọn gba awọn nkan miiran yatọ si iyẹn, o mọ, aṣayan entree akọkọ, paapaa. [00: 53: 52][11.3]

[00: 53: 53] Bẹẹni, daradara, Mo ni lati sọ fun ọ, o jẹ ayọ. Mo le tẹsiwaju fun bii wakati meji miiran lati sọrọ. Ati pe a ti wa ni wakati kan, nipasẹ ọna. [00: 53: 59][6.8]

[00: 54: 01] Bẹẹni. [00: 54: 01][0.0]

[00: 54: 02] Kò jọ bẹ́ẹ̀. A n ni. O dara. Mo fẹ lati mu ọ pada wa ati pe Mo mọ pe o ni ọpọlọpọ awọn ọrẹ ti o wa ni agbaye ti amọdaju. A nifẹ lati gbọ ohun ti El Paso ni lati funni kii ṣe lati ṣafihan awọn eniyan nikan ati lati ṣe afihan ọ bi ẹni kọọkan ni akọkọ ṣugbọn tun fun akiyesi El Paso lati rii iru awọn aṣayan wo. Ko ṣe pataki pe o le wa ninu ologun. [00: 54: 24][22.2]

[00: 54: 24] O funni ni imọ pupọ ati awọn iya kekere ati awọn iya diẹ sii pẹlu awọn Lincolns kekere. [00: 54: 29][5.2]

[00: 54: 30] Mo lo o bi apẹẹrẹ. Wọn fẹ ohun ti o dara julọ fun awọn ọmọ wọn ati pe wọn kii yoo farada Lincoln kekere ati thumped. Nitorinaa ọkan ninu awọn nkan ni Mo fẹ lati fun ọmọ mi ni ohun ti o dara julọ. Mo mọ pe o mẹnuba awọn nkan bii wara chocolate, otun? Bẹẹni. Fun mi, iyẹn dara. Sugbon Mo ti sọ tun woye wipe eniyan ti o fẹ wrestlers ti o ti wa ni ge. Ati nibe, ka so pe mejidinlogoji o le 112. Oto. Awon enia buruku ni 112. Won baje. Wọ́n jáwọ́ nínú ṣíṣe bẹ́ẹ̀. Ati pe ti wọn ba ni ounjẹ to dara nipasẹ ilana naa, pataki awọn micronutrients ati awọn macronutrients nipasẹ ilana naa, iwọ yoo firanṣẹ ọmọ rẹ nipasẹ iji lile ati pe o jẹ onija iji lile. Nigbati awọn ọkọ ofurufu wọnyẹn ti o lọ sinu iji lile ti o jinlẹ, o ni lati rii daju pe awọn boluti wa lori ọkọ ofurufu yẹn daradara. Ti ọmọ naa ko ba ni ounjẹ ti ko dara ati pe o lọ si ogun, o yoo ya ati pe iwọ yoo rii ni irisi kokosẹ ti o fọ. Iwọ yoo rii ni ejika imolara, iyọkuro clavicle kan. Yoo jade ni ọna yẹn nitori, o mọ, awọn oye ijẹẹmu wọnyi dara pupọ, bii wara chocolate. Asiri mi lati odo omo mi. O jẹ iṣeduro nitori pe o ti dagba fun awọn agbalagba, o dara to fun awọn agbalagba. Ati pe awọn ọmọde ko fẹ ki o mọ, wọn fẹ lati gbe wara chocolate lori wọn, ṣugbọn wọn yoo jẹ puppet ati daju. Laarin awọn kilasi. Ṣugbọn aaye naa jẹ micronutrition, macronutrition, ati rii daju pe ọmọ kọọkan ni nkan ti o tọ. Nitorinaa Mo dupẹ lọwọ otitọ pe o mu eyi wa si imọlẹ wa nitori pe alaye ni Mo fẹ lati kọja. Nitorinaa Mo fẹ gaan ki o pada wa ki o pada wa ati pe iwọ yoo ni igbadun nitori a yoo ṣe ọ, o mọ, yoo fi ọ si ibi gbogbo. [00: 56: 01][90.9]

[00: 56: 09] Nitorinaa a yoo fi sii nibi gbogbo ki eniyan le rii. Ati pe a ni igberaga pupọ lati ni ọ nitori iru iriri yii pe o jẹ kariaye gaan ni aaye yii, abi? Nitori lẹẹkansi, o ti lọ ni gbogbo ibi. Ọtun. O dabi orin pitbull kan. Nitorina o jẹ nkan pataki gaan. Ati pe Mo nireti gaan lati ni ọ pada pẹlu awọn eniyan ki a le jiroro paapaa awọn ọran ti o ni idiju paapaa. Bẹẹni, nitori Mo mọ pe o mọ pupọ nipa BMI. Awọn ijinle sayensi jin. A ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni oye pupọ nibi. A ni UTEP, a ni awọn onise-ẹrọ nibi gbogbo. A ni awọn eniyan ti o ni awọn gilaasi ti o nipọn ti yoo sọ fun ọ nipa, o mọ, awọn macronutrients, micronutrients ni ipele molikula. Nitorinaa ohun ti a fẹ ṣe ni a fẹ lati mu iru imọ yẹn wa nibi ati ṣafihan kini iwulo wa. Nitoripe o dara pupọ pe o wa ninu iwe kan. A nilo eniyan lati ṣe alaye rẹ fun wa. Ati pe Mo dupẹ lọwọ gaan pe o nbọ ati pinpin iyẹn pẹlu wa. Eyikeyi miiran comments bi si ohun ti o fẹ lati fi wa pẹlu? [00: 57: 06][56.2]

[00: 57: 07] O kan dupẹ lọwọ pupọ fun nini mi. O ti jẹ igbadun gaan kan sọrọ si yin eniyan. Ati pe ti ẹnikan ba ni ibeere eyikeyi, jọwọ lero ọfẹ lati de ọdọ mi ni oju opo wẹẹbu mi. Iyẹn ni tailoredforperformance.com. Ati lẹhinna lẹẹkansi ni Instagram taylor_lyle mi. Nitorinaa o ṣeun pupọ fun akoko rẹ. [00: 57: 27][20.3]

[00: 57: 27] Bẹẹni. A dupẹ lọwọ rẹ gaan. Ki o si lọ si ibi ti a ti le ri ara wa nibi. Ati pe a wa nibi ni adarọ-ese kekere. Ati pe botilẹjẹpe a ni iriri diẹ ti ipalọlọ awujọ. [00: 57: 37][9.7]

[00: 57: 54] Sugbon lonakona, o ṣeun ki Elo. Ati pe dajudaju a nireti lati ni ọ pada bi o ti jẹ orisun nla gaan ti jijẹ ibaraẹnisọrọ igbadun. Mo dupe lowo yin lopolopo. Ati pe a nireti lati ni. [00: 58: 04][10.0]

[3347.2]