Imukuro Ounjẹ Nafu Sciatic

Ounjẹ jẹ diẹ sii ju agbara nikan lọ. Awọn ounjẹ ni ipa nla lori ohun gbogbo ni igbesi aye ẹni kọọkan. Diẹ ninu awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ara larada tabi dabaru pẹlu ilana imularada / imularada lati ipalara / s ati / tabi awọn ipo ti o ni sciatica. Ṣiṣe awọn iyipada si ounjẹ n ṣe ipa pataki ni ipele imularada / atunṣe, ati fifi awọn ounjẹ kan kun yoo ni ilọsiwaju ati ki o mu ilana imularada naa pọ sii. Eto ounjẹ ijẹẹmu nafu ara sciatic ti n ṣiṣẹ ni kikun gbọdọ jẹ ti ara ẹni si awọn iwulo ẹni kọọkan.

Ounjẹ Nerve Sciatic

Sciatica le fa numbness, tingling, itanna-mọnamọna iru irora, tabi apapo ni ẹhin, ibadi, ẹgbẹ ita ti ẹsẹ, ati ẹsẹ. Ounjẹ iwosan jẹ ohun elo ti o lagbara nigbati o ba n koju sciatica. Awọn enzymu ninu awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ti o ni nkan ṣe pẹlu sciatica. Iwọn giga ti awọn ẹni-kọọkan ti o niiṣe pẹlu sciatica le ṣe alekun iderun irora nipa tunṣe awọn ounjẹ wọn. Awọn iṣeduro iyara pẹlu:

• Eja ti o ni epo bi salmon ati halibut jẹ ọlọrọ ni omega-mẹta ọra acids ti o dinku igbona ninu ara ati nafu ara sciatic.
• Awọn ope oyinbo titun ati awọn berries jẹ awọn egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ ni iwosan ati mu iṣẹ eto ajẹsara pọ si.
• Awọn agolo 2-3 ti alawọ ewe tii ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ifamọra agbeegbe ati iranlọwọ ṣakoso irora.
• Turmeric, Atalẹ, ati ata ilẹ ni awọn aṣoju egboogi-iredodo ti o yọkuro wiwu nipasẹ idinku awọn ipele ti iredodo-safikun awọn enzymu.
• Awọn vitamin B jẹ pataki lati ṣetọju iṣẹ aifọkanbalẹ deede ati pe a le rii ni awọn Ewa alawọ ewe, ẹfọ, awọn ewa ọgagun, eso, ati ogede.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia le rii daju pe ara ko ni aipe ati iranlọwọ lati ṣakoso awọn spasms iṣan.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin A
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C
• Awọn orisun Vitamin K
• Didara ara to dara

Sciatica tun le ṣe okunfa nipasẹ ounjẹ ti ko dara ti o fa àìrígbẹyà ti o le gbe titẹ lori nafu ara. Nitorina o ṣe iṣeduro lati ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ-okun eyi pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lati dena àìrígbẹyà.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ki Sciatica buru sii

Awọn ounjẹ iredodo lati yago fun:

• Suga ati ga-fructose oka omi ṣuga oyinbo.
• Trans fats pẹlu margarine ati eyikeyi hydrogenated/ solidified tabi die-die hydrogenated epo.
• Refaini Ewebe epo - Iwọnyi jẹ ẹfọ, eso, tabi awọn epo irugbin ti a ti ni ilọsiwaju pupọ. Ge awọn didin Faranse, awọn eerun igi, tabi awọn ounjẹ miiran ti a yan ninu awọn epo wọnyi.
• Awọn carbohydrates ti a ti mọ - Awọn carbohydrates ti o ni okun kuro mu idagba ti kokoro arun inu iredodo. Iwọnyi pẹlu iyẹfun funfun, ti won ti refaini agbado awọn ọja, ìrẹsì funfun, àti oríṣiríṣi oúnjẹ oníṣòwò àti ṣúgà.
• Ọtí àmujùl - Iwọn ọti-waini ti o niwọnwọn le pese awọn anfani ilera, ṣugbọn awọn oye ti o ga julọ mu ipalara.
• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana - nigbagbogbo ni ilọsiwaju ni awọn iwọn otutu giga, ṣiṣẹda awọn kemikali / awọn nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo.

Yẹra fun Iṣẹ abẹ

jo

Davis D, Maini K, Vasudevan A. Sciatica. [Imudojuiwọn 2022 Kínní 4]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/

Garfin, SR et al. “Fidipọ root nafu ara ara.” Awọn ọpa ẹhin vol. 20,16 (1995): 1810-20. doi:10.1097/00007632-199508150-00012

Kumar, M. Epidemiology, pathophysiology and symptomatic treatment of sciatica: Atunwo. nt. J. Pharm. Bio. Arch. Ọdun 2011, Ọdun 2.

Safari, Mir Bahram, et al. “Imudara ti Ounjẹ Kalori-Kekere Igba Kukuru ni Isanraju ati Awọn alaisan Sanra pẹlu Sciatica Onibaje: Idanwo Iṣakoso Laileto.” Iwe akosile ti oogun yiyan ati afikun (New York, NY) vol. 26,6 (2020): 508-514. doi:10.1089/acm.2019.0360