Sisun Pẹlu Sciatica ati Isinmi Alẹ Dara julọ

Gbiyanju lati ni isinmi alẹ to dara ati oorun ilera pẹlu sciatica le nira. Nibi a ṣe ijiroro bii a ṣe le dojuko idunnu sciatica fun isinmi alẹ dara julọ. Awọn ara eegun sciatic ni awọn ara meji ti o tobi julọ ninu ara. Wọn ṣiṣe lati kekere sẹhin nipasẹ awọn:

• Omi
• Akara
• Si isalẹ ẹsẹ kọọkan sinu awọn ẹsẹ

Nigbati aifọkanbalẹ ba gba:

• Ibinu
• Gbona
• Pinted
• Ti fisinuirindigbindigbin

Sciatica le fa irora, tingling, numbness ninu apọju, ẹhin isalẹ, ẹsẹ, ọmọ malu, ati ẹsẹ. O jẹ ipo ti o wọpọ ti o kan ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan.

Ṣe O jẹ Sciatica

Sciatica ṣẹlẹ nigbati aifọkanbalẹ ba di lati inu bulging tabi disiki ti a fi sinu. Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, irora le ja lati inu tumo ti o nfi titẹ si nafu ara tabi ibajẹ si nafu ti o fa nipasẹ arun. Ipo ati kikankikan ti irora da lori ibiti ipalara tabi ibajẹ ti waye ati bi o ṣe buru to. A le ṣe apejuwe Sciatica irora bi:

• Dull
• egbo
• Nọmba
• Jolting
• Throbbing
• Hot
• Sisọ
• Ìtọjú

Fun ọpọlọpọ sciatica maa n yanju laarin ọrọ ti awọn ọsẹ. Sibẹsibẹ, ni kete ti sciatica ti gbekalẹ awọn iṣẹlẹ ọjọ iwaju ti fẹrẹ jẹ ẹri lati tun pada ati pe ti a ko ba tọju daradara le ja si awọn iṣoro to ṣe pataki julọ.

àpẹẹrẹ

Nafu ara eegun / s le ni ipa awọn agbegbe pupọ ti ara, ṣiṣe awọn aami aisan yatọ. Awọn wọpọ julọ pẹlu:

• Iderun ẹhin isalẹ bẹrẹ ni ẹhin kekere, o nṣisẹ pẹlu awọn ibadi ati apọju isalẹ ẹsẹ kọọkan.
• Irora n tan / tan kaakiri apọju / ẹsẹ agbegbe nigbakan ti a ṣalaye bi irora ibọn ati nigbagbogbo waye ni ẹgbẹ kan.
• Irora lakoko ti o joko fun awọn akoko pipẹ n gbe titẹ si awọn iṣan gluteal, ẹhin isalẹ, ati awọn ara. Eyi le fa tabi mu ipo naa buru. Nigbati o ba ni joko fun igba diẹ, o ni iṣeduro lati dide ni gbogbo wakati tabi bẹẹ ki o rin / gbe kiri. Eyi n gba ẹjẹ ti nṣàn ati na isan awọn isan ti a fa.
• Irora ibadi, bi awọn ara eegun ti n ṣiṣẹ nipasẹ apapọ ibadi ati ni awọn igba miiran le fa irora lati yanju ni ibadi. Awọn ipalara ni ibadi le ṣe apẹẹrẹ awọn aami aisan ti sciatica. Ti irora ibadi ba wa ti ko ni ilọsiwaju pẹlu akoko lati ṣayẹwo nipasẹ dokita lati ṣe akoso awọn idi miiran bi osteoarthritis, bursitis.
• Nipọn, diẹ ninu iriri iriri ailera ni awọn ẹsẹ ati iyipada iyipada ti numbness. Eyi ni a fa nipasẹ disiki herniated ni agbegbe lumbar isalẹ.
• Sisun / tingling bi awọn pinni ati aibale abẹrẹ, paapaa ni awọn ẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ.

Awọn ipo / Awọn okunfa

Awọn ipo pupọ lo wa ti o le fa sciatica:

• Arun Disiki Degenerative ni ibiti awọn disiki ti ọpa ẹhin naa bajẹ ati di ẹni ti o ni irọrun si herniation irora.
• Spondylolisthesis jẹ ipo ti o ni irora nibiti eegun eegun kekere ti yọ siwaju siwaju si egungun taara ni isalẹ imping nafu ara sciatic.
• Awọn Spasms Isan ati awọn ihamọ ainidena ti awọn isan le fa sciatica ti wọn ba rọ mọra naa.
• Sisia oyun kii ṣe loorekoore. Bi ọmọ naa ti n dagba o n gbe titẹ si nafu ara ti o fa awọn irora ati awọn irora.
• Stenosis ọpa-ẹhin Lumbar jẹ nigbati awọn aaye ninu ẹhin kekere bẹrẹ lati jo titẹkuro ati dín ibinu ara.

  Awọn nkan ewu ni:

• Ọjọ ori, bi ẹhin ẹhin naa ti n dagba sii o di ẹni ti o ni ifarakanra si awọn disiki ti ara ati awọn eegun eegun, eyiti o jẹ awọn idi pataki ti sciatica.
• Isanraju ati iwuwo apọju ṣẹda wahala ti a ṣafikun lori ọpa ẹhin, eyiti o le fa awọn ara run.
• Iṣẹ-ṣiṣe / iṣẹ ti o nilo iduro / joko fun awọn akoko pipẹ tabi ti o ba jẹ pe gbigbe pupọ wuwo wa ni titẹ titẹ kun lori ẹhin ti n pọ si eewu fun awọn iṣoro ẹhin.
• Awọn eniyan kọọkan ti o ni àtọgbẹ ni eewu ti o pọ si fun ibajẹ ara. Nigbati awọn ara bajẹ, wọn le fa irora radiating.

Aago Alẹ

Sisun ni alẹ le jẹ ipenija, paapaa ko ni anfani lati wọle si ipo itunu. Awọn aipe oorun ati oorun ti ko to le dinku ifarada ara si irora ati mu igbona sii. Ọpọlọpọ ji pẹlu awọn aami aisan ti o pọ si. Eyi ṣee ṣe nitori otitọ pe nigbati ara ba n gbe awọn disiki fa sinu ati fa omi, eyiti o mu ki titẹ pọ si laarin disiki naa, ṣiṣẹda titẹ diẹ sii lori nafu ara. Ṣugbọn awọn ohun kan wa lati ṣe lati dinku irora ati lati sun oorun ti o dara. Eyi pẹlu iyipada ipo sisun, nínàá, ati didaṣe imototo oorun sisun.  

Awọn ipo sisun

• Sisun lori ẹhin ni a ṣe akiyesi ipo sisun ti o dara julọ fun sciatica nitori pe o ṣe irọrun titẹ lori ẹhin kekere ati awọn disiki nibiti awọn ara wa.
• Sùn lori ẹgbẹ le ni itunu diẹ sii o si jẹ ipo ti o dara nitori pe ko fi titẹ taara si awọn isan, awọn disiki, tabi aifọkanbalẹ sciatic. Ṣugbọn, o ṣe pataki pe matiresi jẹ atilẹyin to lati jẹ ki ọpa ẹhin wa ni deede. Ti o ba nilo atilẹyin diẹ sii gbe irọri kan laarin awọn ẹsẹ.
• Sisun pẹlu awọn kneeskun gbega le ṣe iranlọwọ mu titẹ kuro ni ẹhin kekere. Lati ṣaṣeyọri ibi yii irọri labẹ awọn kneeskun tabi, pẹlu ibusun ti n ṣatunṣe, lo lati gbe ẹsẹ ti ibusun ga.
• Sùn pẹlu kan irọri ara pese itunu ni afikun ati iranlọwọ fun ara lati wa ni ipo kan jakejado alẹ. Awọn irọri wọnyi wa ni ọpọlọpọ awọn nitobi, awọn titobi.

Awọn iṣẹ

Nínàá lè pèsè ìtura. O ṣe pataki lati na isan lati jẹ ki ara rọ ati lati yago fun irora. Awọn irẹlẹ pẹlẹ ṣaaju ki o to sun, ati lẹhin titaji yoo ṣii awọn iṣan ati awọn isan ti o yi ẹhin ati awọn isẹpo ka.

• Igbadun ẹyẹle duro jẹ iduro yoga ti o ṣii ibadi ati irọrun irora kekere.
• Eke lori ẹhin pẹlu awọn kneeskun mejeeji tẹ.
• Gbe ẹsẹ ọtún ki o gbe kokosẹ si ori orokun osi. Mu isan naa duro fun iṣẹju-aaya 15 si 30.
• Tun pẹlu ẹsẹ miiran ṣe.

• Joko ẹiyẹle duro na jẹ iru si ẹyẹle ti o nsun ṣugbọn o ṣe lakoko ti o joko.
• Joko lori ilẹ pẹlu awọn kneeskun tẹ. Jeki iwontunwonsi nipa gbigbe awọn ọwọ si ilẹ.
• Lakoko ti o joko, gbe kokosẹ ọtun si ori orokun osi.
• Tẹẹrẹ siwaju ati gbe ara oke siwaju. Mu fun iṣẹju-aaya 15 si 30.
• Tun pẹlu ẹsẹ miiran ṣe.

• Siwaju ẹiyẹle duro jẹ ẹya ti o ni ilọsiwaju diẹ sii ti isan ẹyẹle.
• Bẹrẹ ni plank kan tabi ipo titari-soke.
• Gbe ẹsẹ ọtún ni iwaju ki orokun ọtun wa si apa ọtun ati ẹsẹ ọtún si apa ọwọ osi.
• Na ẹsẹ osi sita sẹhin. Oke ẹsẹ yẹ ki o wa lori ilẹ ati awọn ika ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ si ilẹ.
• Yi iwuwo pada si awọn ọwọ tabi awọn igunpa. Lero na isan ni glute ọtun.
• Tun awọn igbesẹ ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.

• Ekun� si ejika idakeji jẹ isan ti o rọrun ti o rọrun ati fifẹ irora.
• Dubulẹ lori ẹhin pẹlu awọn ẹsẹ gbooro.
• Tẹ ẹsẹ ọtún, di orokun mu ki o fa si ikun.
• Gọ ẹsẹ lẹhinna tun ṣe awọn igbesẹ wọnyi pẹlu ẹsẹ osi.
• Ṣe ni igba mẹta ni ẹgbẹ kọọkan.

• Joko isan gigun le ṣe iranlọwọ ṣii vertebrae lati ṣe iyọda irora sciatica.
• Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro.
• Tẹ orokun ọtun ki ẹsẹ le wa nitosi inu orokun osi. Jeki ẹsẹ ọtún pẹrẹsẹ lori ilẹ.
• Gbe apa osi ni ayika ki igbonwo wa ni ita ti orokun ọtun. Gbe ọwọ ọtun sẹhin fun iwontunwonsi.
• Fi rọra yipada si apa ọtun, wo lẹhin. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya 15 si 30.
• Tun pẹlu ẹsẹ miiran ṣe.

• Na isan hamstring le mu irora jẹ ninu awọn egungun ara.
• Duro ki o gbe igigirisẹ kan si oju giga, bi ijoko.
• Fikun orokun ni kikun ki o tẹ kokosẹ ni kikun nipa sisọ awọn ika ẹsẹ si aja.
• Tẹ siwaju ni ibadi ti o mu ki ọpa ẹhin wa ni ipo didoju. Mu fun iṣẹju-aaya 15 si 30.
• Tun pẹlu ẹsẹ miiran ṣe.

Orun-ori Ọrun

Imọtoto oorun deede n ṣe iranlọwọ mura fun oorun oorun to dara. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ imudarasi imototo oorun.

• A ilana ṣiṣe alẹ yoo ṣe iranlọwọ lati tu ara silẹ ṣaaju sisun. Bẹrẹ ilana iṣe 30 iṣẹju ṣaaju ṣiṣero lati lọ sùn. Diẹ ninu awọn ohun lati ṣe lati ṣe iranlọwọ isinmi:
• Ṣe wẹ wẹwẹ
• Tẹtisi orin isinmi / itunu
• iṣaro
• kika

• Gba matiresi tuntun. Atijọ, matiresi rirọ le buru sciatica ki o fa ẹhin. Awọn matiresi ti o dara julọ fun irora sciatica daapọ itunu elegbe lati ṣe irorun awọn aaye titẹ ni ibadi ati awọn ejika pẹlu atilẹyin ti o yẹ lati jẹ ki ọpa ẹhin naa ba ara wa mu.

• Awọn iboju iparada le ṣe iranlọwọ pẹlu ina atọwọda ti o le ṣe aṣiwère ọkan pẹlu aago circadian sinu ironu pe o jẹ oju-ọsan. Fipamọ sita ina ti aifẹ ni gbogbo alẹ le ṣe iranlọwọ.

• Yago fun ina bulu ti o sunmo akoko sisun bi awọn atupa ati awọn iboju ẹrọ. Iwọnyi jẹ nla fun ọjọ naa, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ igbelaruge ifojusi, akoko ifaseyin, ati iṣesi. Ṣugbọn ni alẹ o le jẹ idamu. Pa ẹrọ itanna ni o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ibusun lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣatunṣe.

• yara otutu iṣakoso ti ri pe ọpọlọpọ oorun sun dara julọ ninu yara itura kan. Iwọn otutu ti o dara julọ wa laarin iwọn 60 ati 67.

• Yago fun adaṣe sunmo akoko sisun. Ṣiṣẹ ṣaaju ki o to ibusun le dabaru pẹlu oorun. Eyi jẹ nitori idaraya tu adrenaline silẹ ti o pa ọkan ati itaniji ara mọ.

• Yago fun awọn ohun ti o ru ṣaaju akoko sisun bi kafiini, suga, ati bẹbẹ lọ eyiti yoo mu ki ara wa ni oke.

Idena Iṣoogun

Sciatica irora le jẹ ìwọnba tabi àìdá. Gigun tabi yiyipada ipo sisun le ṣe iranlọwọ irorun aito. Ṣugbọn ti irora ba buru tabi jẹ onibaje, ati pe ti o ba ṣe idiwọ nini oorun oorun ti o dara, kan si alamọdaju chiropractic kan.

---

InBody Ayanlaayo

---

 

Orun Ati Ara Tiwqn

Aini oorun jẹ ki o ṣoro lati jere isan ati le lati padanu sanra.

• Sisun sẹhin tumọ si awọn aye to kere julọ lati pamọ homonu idagbasoke ati idagbasoke iṣan
• Ọja testosterone ni ipa ni odi nipasẹ aini oorun
• Sisun sẹhin le mu awọn ipele cortisol pọ si, ba idagbasoke idagbasoke iṣan

• Oorun aiṣedeede n ju ​​awọn iyika ara lọ, ṣiṣe ara ni ebi ngbẹ
• Sisun sẹhin jẹ asopọ si jijẹ awọn ipanu diẹ sii, jijẹ awọn ipele agbara
• Aisi oorun le fa awọn idinku ninu Oṣuwọn Iṣelọpọ Basal nipasẹ 20%, idinku iyọkuro agbara lapapọ
• Jije rirẹ dinku awọn iṣipopada lẹẹkọkan, dinku iyọkuro agbara lapapọ

Ti o ba gbiyanju lati wa si apẹrẹ ki o yi iyipada ti ara pada, oorun ti o to jẹ pataki. Awọn ayipada rere eyikeyi lati gba oorun diẹ sii yoo ni awọn ayipada rere ninu awọn igbiyanju lati yi ẹda ara pada.

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *

jo

Siengsukon, Catherine F et al. Prom Igbega Ilera oorun: Alaye to wulo fun Awọn olutọju Ẹda. Itọju ailera ara vol. 97,8 (2017): 826-836. Ṣe: 10.1093 / ptj / pzx057