Iderun Sciatica Nipasẹ Isonu Iwọn iwuwo Chiropractic-Ilera

Irora afẹyinti ni idapo pẹlu sciatica jẹ nọmba akọkọ ti ailera igba diẹ ni gbogbo agbaye. Awọn ọpa ẹhin jẹ eto ti o ni asopọ pẹlu eka ti o ṣe atilẹyin fun gbogbo ara. Jije apọju ko ṣe iranlọwọ. Pipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ lati yọkuro sciatica ati dena awọn iṣẹlẹ iwaju. O le ṣee ṣe nipasẹ ikẹkọ ilera ti chiropractic. Gẹgẹbi iwadi, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ni ewu ti o ga julọ ti idagbasoke sciatica. Iwọn diẹ sii ti ara ti n gbe diẹ sii wahala ti a gbe sori ọpa ẹhin ati awọn isẹpo, eyi ti o le binu / inflame nafu ara sciatic.  

Awọn okunfa ati Awọn aami aisan

Lati ni oye bi sciatica ṣe ni ipa nipasẹ iwuwo ara ọkan nilo lati ni oye bi o ṣe n ṣiṣẹ. Idinku ti awọn okunfa ati awọn aami aisan.

• Awọn ara eegun sciatic n ṣiṣẹ lati ẹhin ẹhin isalẹ, nipasẹ awọn glutes, isalẹ ẹhin itan, ati pe o wa labẹ ẹsẹ.
• Nafu naa di fisinuirindigbindigbin tabi hihun nibiti o ti jade kuro ni ọpa ẹhin isalẹ. Eyi le ṣẹlẹ nipasẹ bulging tabi disiki ti a ti gbin, didin ti ọpa ẹhin, tabi awọn spurs egungun.
• Awọn aami aisan pẹlu irora didasilẹ ti o tan kaakiri lati ẹhin kekere ati isalẹ ẹhin ẹsẹ. O tun fa tingling, numbness, ati ailera.

Aiṣe-taara Fa Jije apọju

Jije iwọn apọju le fa laiṣe sciatica. Nigbati ara ba ni lati ṣe atilẹyin afikun / iwuwo afikun o le fa awọn iṣoro. Iwọn afikun naa tun gbe wahala nla si awọn isẹpo, paapaa awọn ti o wa ninu ọpa ẹhin. Awọn ẹhin isalẹ gba agbara pupọ julọ lati wahala yii, eyiti o jẹ bi sciatica ṣe ndagba. Iṣoro naa laiyara fa awọn ọpa ẹhin kuro ni titete ati ki o rọ awọn disiki laarin awọn vertebrae, eyi ti o si rọra nafu ara sciatic, nfa irora ati aibalẹ.  

Sciatica ati Isonu iwuwo

Ranti pe pipadanu iwuwo kii ṣe arowoto fun sciatica. Pipadanu iwuwo yoo dajudaju ṣe iranlọwọ fun irora sciatica ṣugbọn awọn ọran miiran wa ni iṣẹ ti o ni idapo pẹlu iwuwo pupọ ati pe o nfa sciatica. Pipadanu iwuwo jẹ igbesẹ kan ni itọsọna ọtun. Awọn ọna ti a ṣe iṣeduro julọ ati ti o munadoko lati padanu iwuwo ati fifun irora sciatica ni nini ounjẹ ilera, idaraya, ati ikẹkọ ilera ti chiropractic. Awọn ohun miiran ti o le ṣe lati yọkuro irora nafu ara sciatic pẹlu:

• Itọju aifọwọyi
• Itọju ailera ara
• Awọn atunṣe ile
• yoga

Idaraya Pẹlu Sciatica

Idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan naa ati mu okun ati ara iṣan lagbara. Ọpọlọpọ awọn ohun lo wa ti o mu ki sciatica buru sii bii:

• Joko pupọ
• Sedentary igbesi aye
• Wọ bata pẹlu ko si atilẹyin
• Gbígbé, atunse, lilọ, nínàgà, ilokulo

Idaraya jẹ oogun apakokoro ti o dara julọ si ijoko pupọ ati gbigbe ni sedentary. Idaraya pẹlu sciatica ko tumọ si ilana-idaraya ni kikun ṣugbọn ṣiṣe awọn adaṣe ti o tọ ti kii yoo buru ipo naa. Ohun pataki ni ṣiṣe iṣiṣẹ. Yago fun adaṣe yoo mu ki sciatica buru sii nikan. Fun apere, yoga jẹ nla fun sciatica ati ilera ni apapọ. Igbimọ iṣẹju 30 ti yoga ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ni idapo pẹlu ọna adaṣe miiran lẹẹmeji ni ọsẹ le ṣe awọn abajade to dara julọ.

Ikẹkọ iwuwo

Ikẹkọ iwuwo yoo ṣiṣẹ pẹlu sciatica pẹlu diẹ ninu awọn atunṣe ati yago fun awọn adaṣe kan pato ti o le fa irora ati pe o yẹ ki o jiroro pẹlu dokita kan, chiropractor, oniwosan ara ti o da lori ipo sciatic ti ẹni kọọkan..  

Fọọmu ati Iduro

Fọọmu ikẹkọ iwuwo jẹ pataki. Ṣe adaṣe awọn atunwi lọra pẹlu akiyesi pataki si fọọmu ti ara. Iduro to dara, mimu ẹhin didoju, ati yago fun yikakiri ẹhin isalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun sciatica ti o buru si, ati dena ipalara / s siwaju sii.  

Yago fun Awọn adaṣe Ẹsẹ ati Taara

Kii ṣe titi ti irora sciatica dinku yago fun lori awọn adaṣe igbega ati awọn adaṣe ẹsẹ taara, bi awọn wọnyi le fa igbunaya-ups. Pẹlupẹlu, yago fun awọn adaṣe ikun ti o lekoko ti o nilo ṣiṣe awọn crunches.

Mọ Awọn ifilelẹ lọ

Nigbati sciatica ba wa, ara wa ni ipo iwosan, bọtini ni lati maṣe bori rẹ. Idaraya yii jẹ iwonba, lati ṣe iranlọwọ ninu ilana imularada, ati mu awọn iṣan lagbara. Idaraya pupọ le fa imularada naa guny.

Ọdun Ikun Ọra

Pipadanu ọra ikun pẹlu sciatica ṣee ṣe. Ṣugbọn o yoo gba igbiyanju idaduro ti yoo jẹ daradara nigbati sciatica. Pipadanu ọra nilo ifọkansi lori awọn nkan mẹta:

Nutrition

Njẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, ati yiyọ kuro ninu awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ati awọn ounjẹ. Eyi ni ibiti ẹlẹsin ilera ati onimọ-ounjẹ le funni ni awọn iṣeduro ti o tobi julọ ati ṣe agbekalẹ ounjẹ adani / eto ilera.

idaraya

Ikẹkọ iwuwo, yoga, cardio, tabi apapọ gbogbo rẹ ṣee ṣe dara julọ. Ilana eyikeyi ti o yan ipinnu lati duro pẹlu rẹ.

Awọn atunṣe igbesi aye

Eyi pẹlu imudarasi iduro, iṣeto iṣẹ-ṣiṣe, ṣatunṣe awọn ilana igbalejo, ati awọn iṣẹ idiwọn ti o fa irora / sciatica pada.  

Ẹkọ Ilera ti Chiropractic

Ọna ti ara ni kikun ti a ṣe ilana ni bi chiropractic ṣe nṣe itọju sciatica. Chiropractic le ṣe iyipada irora ni kiakia pẹlu ifọwọra, awọn atunṣe ọpa ẹhin, ati awọn itọju ti ara. Eyi ni idi chiropractic ikẹkọ ilera jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni akoko lile lati ṣe ounjẹ ounjẹ, adaṣe, ati awọn ayipada igbesi aye lori ara wọn. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe chiropractic ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo, irora ti o dinku, ipo ti o dara, ati ilọsiwaju daradara. Ati pe o ti ṣe ni ailewu, ti kii ṣe apaniyan, ti ko ni oogun.

---

Ara Tiwqn

---

 

Jije Oluranlọwọ pataki Fun Ere iwuwo

Nigbati o ba jẹun jade, ifarahan wa lati jẹ awọn kalori ti o ṣofo pupọ ati mu ibi ipamọ sanra pọ si. Eyi ni idi ti ṣiṣe ounjẹ jẹ pataki. O fun ẹni kọọkan ni iṣakoso taara lori ohun ti o jẹ ati ngbanilaaye igbiyanju awọn ọna ijẹẹmu oriṣiriṣi lati rii iru eyiti o ṣiṣẹ dara julọ fun imudarasi akopọ ara ati ilera inu. Paapaa fun awọn ti ko gbadun sise, kan si olukọni ilera ti chiropractic lati rii kini awọn aṣayan wa.  

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *

jo

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2020.) �Idi Irora Kekerewww.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet North American Spine Society. (2012.)www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDischHerniation.pdf