Ara Sise Ati Glutes Workout. Arabinrin Irẹrin Mura Ninu Aṣọ Ere-idaraya Dudu Ti Ketekete N ṣe Idaraya Pẹlu Igbega Ẹsẹ Lori Yoga Mat, Butt Training Ati Hamstring, Wiwo Iboju Laptop Lori Ilẹ
Isan Gluteus Maximus jẹ eyiti o tobi julọ ati ita ti awọn iṣan gluteal. O na lati sacrum ati coccyx, awọn ẹya ara ti ọpa ẹhin, si isalẹ lati femur. Ekeji awọn iṣan gluteal pẹlu gluteus minimus ati medius. Ọkọọkan wọn ni ipa ninu iṣẹ deede ti ibadi ati awọn ẹsẹ. Wọn jẹ itara si wiwọ ti o yorisi ọgbẹ, irora, ati irora ni ayika ibadi ati ni ati ni ayika buttocks.
Awọn akoonu
Awọn iṣan ẹhin-ẹhin mẹta wa:
Ẹgbẹ miiran wa ti awọn iṣan diagonal labẹ gluteus minimus ti o so mọ abo. Oke julọ ni piriformis ti o ni asopọ si sacrum. Nafu ara sciatic ati awọn iṣọn-alọ pataki nṣiṣẹ ni isalẹ rẹ.
Iṣẹ akọkọ ti awọn iṣan ni lati ṣii awọn ibadi ati titari awọn ẹsẹ jade. Joko fun awọn akoko pipẹ ṣe kikuru awọn iṣan gluteal nfa ki wọn di ṣinṣin, diwọn iṣẹ ibadi deede. Awọn iṣan gluteal ni ifaragba si wiwọ ti a mu lati ilokulo ati aini idagbasoke / agbara. Eyi le dagbasoke sinu awọn ẹgbẹ iṣan tutu / wiwọ ti o dabaru pẹlu iṣẹ deede ti awọn iṣan. Lati gba apẹẹrẹ ti ohun ti n ṣẹlẹ fojuinu iyipada ati adehun ọkan ninu awọn iṣan bicep 6-10 wakati ni ọjọ kan. Yoo jẹ ọgbẹ pupọ, ju, ati tutu.
Awọn elere idaraya ati awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ ni ti ara le tun ni awọn iṣan gluteal wiwọ. Eyi le fa lẹhin-ere / idaraya ọgbẹ iṣan. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni agbara fi agbara mu awọn iṣan gluteal lati ṣiṣẹ akoko aṣerekọja lati ṣe atilẹyin fun ẹhin ati awọn ẽkun. Awọn ere idaraya ti o nilo ọpọlọpọ imuṣiṣẹ iṣan ẹsẹ ni:
Awọn ẹni-kọọkan ti o nlọ pẹlu ẹṣẹ ti ko wọpọ jẹ ipalara si titẹ awọn iṣan. Ohun ti o ṣẹlẹ ni awọn iṣan di lile lati awọn ipo ti o buruju / awọn ipo. Eyi gbe igara afikun si ẹhin ati awọn iṣan ibadi ati ki o buru si iduro gbogbogbo wọn. Awọn iṣan ibadi tun ni asopọ si pelvis, ati nigbati awọn iṣan bẹrẹ lati mu wọn le fa awọn iṣan gluteal. Irritation ti apapọ sacroiliac tun le gbe titẹ lori piriformis, nfa spasms ti o ni ipa lori awọn iṣan gluteal. Awọn spasms iṣan Piriformis tun le gbe titẹ lori nafu ara sciatic, nfa sciatica.
Ayẹwo yoo jẹ pataki lati ṣe iwadii boya ọgbẹ tabi irora jẹ nitori iredodo iṣan tabi idi miiran. Awọn aami aisan Sciatica ati awọn iṣoro ni ipele ibadi ti o kan gluteus minimus ati medius le ni rilara ni ẹsẹ. Idanwo naa pẹlu ri ati rilara awọn aati iṣan, awọn idahun, awọn ihamọ nipasẹ lẹsẹsẹ awọn adaṣe išipopada ati awọn gbigbe ti o kan awọn iṣan oriṣiriṣi. Itọju ti o wọpọ pẹlu:
Titiipa ninu awọn glutes le ṣe itọju pẹlu itọju chiropractic. Eyi pẹlu:
Awọn adaṣe ti o rọrun le ṣe iranlọwọ fun olukoni ati mu awọn iṣan lagbara. Iwọnyi pẹlu:
Awọn ẹni-kọọkan ti o joko fun igba pipẹ, ti ko gba iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o to, ti wọn si ni ounjẹ ti ko ni ilera le ni iriri resistance insulin. Eyi n ṣẹlẹ nigbati hisulini ko ni anfani lati gbe suga ẹjẹ lọpọlọpọ jade kuro ninu ẹjẹ ati sinu awọn iṣan. A iwadi rii pe awọn obinrin ti o joko fun wakati mẹjọ lojoojumọ ni aye ti o pọ si ti idagbasoke àtọgbẹ. Awọn alakan le ni itara lati ni ọra diẹ sii laarin ara, pataki sanra visceral. Eyi tun ṣe iwuri fun resistance insulin. Awọn alagbẹgbẹ tun ni iriri isonu iyara ti ibi-iṣan iṣan bi wọn ti n dagba, awọn aami aiṣan ti o pọ si ati ni ipa siwaju si akopọ ara.
Cochrane, Darryl J et al. "Ṣe imuṣiṣẹ gluteal igba kukuru mu iṣẹ iṣan pọ si?." Iwadi ni oogun idaraya (Tẹjade) vol. 25,2 (2017): 156-165. doi:10.1080/15438627.2017.1282358
Coratella, Giuseppe et al. "Imuṣiṣẹ ti Gluteal, Thigh, ati Awọn iṣan ẹhin isalẹ ni Awọn iyatọ Squat ti o yatọ ti a ṣe nipasẹ Awọn ara-ara-idije: Awọn ipa fun Ikẹkọ Resistance." Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 18,2 772. 18 Oṣu Kini 2021, doi:10.3390/ijerph18020772
Distefano, Lindsay J et al. “Iṣiṣẹ iṣan Gluteal lakoko awọn adaṣe itọju ailera ti o wọpọ.” Iwe akosile ti orthopedic ati idaraya itọju ailera ti ara vol. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796
Kalyani, Rita Rastogi et al. “Awọn ibatan ti ọjọ-ori ati pipadanu iṣan ti o ni ibatan arun: ipa ti àtọgbẹ, isanraju, ati awọn aarun miiran.” Awọn lancet. Àtọgbẹ & endocrinology vol. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8
Selkowitz, David M et al. “Awọn adaṣe wo ni fojusi awọn iṣan gluteal lakoko ti o dinku imuṣiṣẹ ti tensor fascia lata? Ṣiṣayẹwo elekitirofiki nipa lilo awọn amọna onirin-itanran.” Iwe akosile ti orthopedic ati idaraya itọju ailera ti ara vol. 43,2 (2013): 54-64. doi:10.2519/jospt.2013.4116
Alaye ninu rẹ lori "Ju, Egbo, Awọn iṣan Gluteal Irora ati Itusilẹ Chiropractic"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju
Ṣe ọpọlọpọ awọn isanwo le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe pẹlu ọwọ ati irora ọwọ nipa idinku… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju