Bibere Mindfulness Si Amọdaju: Ile-iwosan El Paso Back

Mindfulness jẹ ohun elo ti o niyelori fun iṣaroye ati aarin / iwọntunwọnsi ọkan ati ara. Lilo iṣaroye si amọdaju le ni ipa lori ilera ti ara ati pe o le dapọ si iṣẹ ṣiṣe ti o wa tẹlẹ lati ni anfani pupọ julọ ninu gbogbo adaṣe. Lilọ ọkan si iṣẹ ṣiṣe amọdaju pẹlu itẹlọrun ti o pọ si lẹhin adaṣe kan ati ifaramo ti o lagbara si ikopa ninu iṣẹ ṣiṣe ilera.

Nfi Mindfulness

Awọn anfani ti lilo ọkan si awọn adaṣe pẹlu atẹle naa:

• Alekun iṣakoso ẹdun.
• Ni ilọsiwaju gbogbogbo.
• Awọn ọgbọn ifarapa pọ si lati dinku titẹ ẹjẹ ati dinku aapọn.
• Duro diẹ sii ni ibamu pẹlu iṣẹ ṣiṣe amọdaju kan.
• Akoko adaṣe ṣe agbero ibatan ti o lagbara laarin ọkan ati ara.

Opolo State

Mindfulness jẹ ipo ọpọlọ ti o fun eniyan laaye lati ni iriri agbegbe wọn lọwọlọwọ laisi idilọwọ nipasẹ awọn ero, aibalẹ, tabi awọn idamu. Ibi-afẹde naa ni lati ṣetọju akiyesi lakoko iṣẹ ṣiṣe, bii adaṣe, ati ki o ko dojukọ lori idajọ ararẹ tabi agbegbe. O jẹ ọna ti gbigba ararẹ ni agbegbe lakoko adaṣe adaṣe wọn ti o mu imọ imudara ti awọn imọ-ara bii:

• Wiwo
• gbọ
• olfato
• ọwọ
• lenu
• Imọ ti awọn ipo ati ronu ti awọn ara ni aaye.

iṣaro

Iṣaro jẹ adaṣe iṣaro ti o le mu isinmi pọ si, mu agbara si idojukọ, ati dinku aapọn. Oriṣiriṣi awọn oriṣi ti iṣaro larin lati:

• Mantra-orisun iṣaro - nibiti a ti tun ọrọ tabi gbolohun kan ṣe lati ṣe bi oran lakoko iṣẹ kan.
• Iṣaro iṣipopada pẹlu lilo awọn adaṣe ina bii yoga, tai chi, tabi nrin lati kọ asopọ ti o lagbara pẹlu ara.

anfani

ti opolo Health

Research ti fihan pe ifarabalẹ ni asopọ si ilọsiwaju ilera opolo gbogbogbo. Ọkan iwadi ri wipe ipari a Eto idinku wahala ti o da lori iṣaro tabi MBSR ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọpọlọ pọ si. Onínọmbà ṣe awari pe awọn olukopa ti o ṣe adaṣe nigbagbogbo nipasẹ eto naa ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ninu didara igbesi aye wọn ati awọn ọgbọn didamu lakoko awọn akoko wahala. Awọn anfani ilera ọpọlọ miiran pẹlu:

• Alekun iranti iṣẹ igba kukuru.
• Alekun idojukọ ati iṣakoso akiyesi.
• Din ku itanna.
• Imudara ti o pọ si ati agbara ẹdun ati ilana.
• O duro fun igba pipẹ rere iwa ayipada.

Imo ti Ara

Ọkan iwadi ti awọn ẹni-kọọkan ti o ni haipatensonu onibaje ri pe ikopa ninu ikẹkọ iṣaro ni wakati meji fun ọsẹ kan fun ọsẹ mẹjọ yorisi idinku pataki ti ile-iwosan ni systolic ati awọn kika titẹ ẹjẹ diastolic. Omiiran ti ara ilera anfani ni:

• Awọn idahun ti ara to dara ninu ara.
• Ilọkuro irora onibaje.
• Ti o ga orun didara.
• Ipadanu iwuwo igba pipẹ ti aṣeyọri.
• Dara si ati ki o pọ ni ilera habit-ile.
• Imudara ti o pọ si
• Rilara asopọ diẹ sii si ara rẹ
• Duro lori ọna pẹlu awọn ibi-afẹde amọdaju.

Imuse adaṣe

Bii o ṣe le lo iṣaro lati ni anfani pupọ julọ ninu adaṣe kan. Awọn adaṣe bii nrin, gbigbe awọn iwuwo, tabi kopa ninu kilasi amọdaju jẹ awọn ọna nla lati ṣe adaṣe ọkan. Awọn imọran diẹ fun ṣiṣẹda igbadun diẹ sii, imunadoko, ati igba adaṣe iṣaro pẹlu:

Ṣeto Ibi-afẹde adaṣe kan

Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe kan, o niyanju lati ṣeto kan aniyan (Awọn nkan ti ẹni kọọkan ni ifọkansi fun, tiraka lati ṣaṣeyọri, ati pe o ni ibatan si ipo opolo ati ti ara. Eyi le jẹ nkan kan pẹlu awọn ila ti:

• Gba mi gbo.
• Jẹ ki ọkan ṣi silẹ.
• Gbiyanju mi ​​ti o dara ju.
• Ranti lati gbadun adaṣe naa.
• Ero ti o rọrun ati kukuru le ilẹ ilana adaṣe naa.
• O ti ni idaniloju lati mu ifaramo ati ipari ti idaraya ti ara deede.

Ti o ba bẹrẹ si Ijakadi tabi ni iriri ọkan ti n rin kiri lakoko iṣẹ kan, leti ararẹ ti aniyan lati dojukọ akoko lọwọlọwọ ki o pada si iho.

Ṣiṣe Wiwo Iṣeṣe lakoko Idaraya

iworan jẹ doko fun imudara iṣaro lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi o ṣe gba ọpọlọ laaye lati ṣẹda awọn itara ti o ṣe iranlọwọ lati pari iṣẹ naa. O ti wa ni asọye bi iṣojukọ lori gbigbe ati wiwo ṣiṣe iṣe iṣe ti ara si bi agbara rẹ ṣe dara julọ.

Illa Up awọn Workout Ayika

Aaye adaṣe ṣe ipa pataki ni ipa adaṣe gbogbogbo, paapaa nigbati o ba ṣiṣẹ ni ita. Ṣiṣe adaṣe ni ita, bii kilasi ita gbangba, irin-ajo, tabi gbigbe iwuwo ni ẹhin, gba ara laaye lati ni ibamu si ẹda ati agbegbe. Eyi jẹ ọna ti o munadoko ati ọna ti o rọrun lati dinku rirẹ ọpọlọ, mu iṣesi dara, ati dinku iwoye ti igbiyanju gbogbogbo lati ṣetọju iwuri si adaṣe fun gigun ati pẹlu kikankikan diẹ sii.

Simi Lati inu diaphragm

Pataki ti akoko agbeka pẹlu mimi ati mimi lati awọn diaphragm le daadaa ni ipa lori eto aifọkanbalẹ autonomic lati ṣe igbelaruge iṣakoso ẹdun ati ọpọlọ ti o pọ si. Mimi lati inu diaphragm lakoko adaṣe le mu isinmi pọ si ati mu igbadun iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Awọn Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ẹgbẹ Oogun Iṣẹ-iṣẹ le kọ awọn eniyan kọọkan lori lilo mindfulness ati idagbasoke itọju ti ara ẹni ati eto amọdaju fun mimu-pada sipo, imudarasi, ati mimu ilera gbogbogbo.

Mindfulness Workout

jo

Demarzo, Marcelo MP, et al. "Mindfulness le mejeeji ni iwọntunwọnsi ati ṣe agbedemeji ipa ti amọdaju ti ara lori awọn idahun inu ọkan ati ẹjẹ si aapọn: arosọ asọye.” Furontia ni Fisioloji vol. 5 105. 25 Oṣu Kẹta 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail, ati Kyriaki Giannou. “Ìfilọ́lẹ̀ Àgbáyé Gíríìkì ti Àwọn Ìṣàṣe Ìdásílẹ̀ Ìrònú Kúrú: Àtúnyẹ̀wò àti Ìtumọ̀ Ìwé Mímọ́ àti Ìlànà Gbéṣẹ́ fún Ìgbésí ayé Ìrònú Láìsapá.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun igbesi aye vol. 13,6 520-525. 27 Oṣu Kẹrin ọdun 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "Awọn anfani ti iṣaro iṣaro ni idinku titẹ ẹjẹ ati aapọn ni awọn alaisan ti o ni haipatensonu iṣan." Iwe akosile ti haipatensonu eniyan vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, et al. "Igbega awọn itumọ ti awọn ero sinu iṣe nipasẹ awọn ero imuse: awọn ipa ihuwasi ati awọn ibatan ti ẹkọ iṣe-ara." Furontia ni eda eniyan Neuroscience vol. 9 395. 14 Oṣu Keje 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395