Awọn adaṣe ti o rọrun julọ lori Ẹtan ati Awọn iṣan Pada

Nigbati irora ẹhin isalẹ ba mu ọpọlọpọ fẹ lati padasehin si ibusun, ibusun ati pe o kan dubulẹ, ṣugbọn awọn dokita, awọn chiropractors, awọn oniwosan ti ara, ati awọn ogbontarigi ọpa ẹhin ma ṣe ṣeduro iṣẹ iṣe yii. Ohun ti wọn ṣe iṣeduro, yatọ si itọju, ni lati ṣe alabapin ninu awọn ọna idaraya ti o rọrun julọ lori ọpa ẹhin ati awọn iṣan ẹhin. �

Duro sedentary jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o buru julọ ti ẹni kọọkan le ṣe si ẹhin wọn. Nigbati ẹhin ba jẹ adaṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo. Eyi jẹ nitori awọn isan, awọn iṣọn ara, awọn isan ti wa ni na ati pe kii kan duro, eyiti o jẹ ki igbona dagba ki o wú. Gbigbe jẹ ki ẹjẹ n ṣàn, gbigba fun iwosan gbooro ati imularada.

Sibẹsibẹ, iderun irora pada le jẹ ipenija. Orisirisi awọn aṣayan itọju wa nitori ọpọlọpọ awọn okunfa lo wa. Bọtini naa n ṣawari iru iru ti o dara julọ fun olúkúlùkù ati ipo pato wọn. Olukuluku kan nilo lati mọ idi ti iru irora wọn, bi eyi ṣe pinnu eyi ti awọn adaṣe yẹ tabi ko yẹ ki o ṣe. awọn Irora ati Itọju ailera irohin ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun irora kekere. �

Awọn adaṣe Itọju ailera

awọn Ọna McKenzie le munadoko pupọ fun irora disiki nla disiki ati sciatica. Iru adaṣe yii ni lati mọ boya ipo kan pato wa ti o ṣe iranlọwọ irora naa di aarin, ṣe atunṣe eyikeyi awọn ihamọ išipopada, ki o mu titẹ kuro ni agbegbe ti o jẹ fisinuirindigbindigbin. Awọn oniwosan ti ara ṣafikun awọn adaṣe McKenzie gẹgẹbi apakan ti itọju deede. A ṣe agbeka awọn gbigbe-agbara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin ẹhin ẹhin ati pe o ni iṣẹ iwọn-ti-ronu ati awọn ipo atilẹyin. �

Ile ati Awọn adaṣe Studio

Pilates jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora kekere-pẹrẹsẹ onibaje. Bii awọn adaṣe McKenzie, o lo awọn ipo itusilẹ ti o mu okun iṣọn-ara / iṣan lagbara. Awọn isan naa ni okun nipa lilo awọn iṣipo kekere. Lilo ẹrọ ti a npe ni atunṣe, ti ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin. Eyi ni a kà si bọtini-kekere, adaṣe-toning iṣan ti o le jẹ ki irora irora onibaje mu. �

Idaraya Omi

Awọn adaṣe omi dinku iwuwo ara, mu titẹ / wahala kuro ni ọpa ẹhin. Omi-jinlẹ ti n ṣiṣẹ pẹlu omi ni ejika-iga le ṣe alekun irora-kekere kekere. Ninu iwadi kan, ẹgbẹ kan ti awọn obinrin apọju / sanra ṣiṣẹ ni ilọpo meji ni ọsẹ fun igba idaraya wakati kan. Lẹhin ọsẹ mejila, awọn ilọsiwaju ninu kikankikan irora, itọju ara ẹni, ijoko, iduro, ati sisun ni wọn royin.

Idaraya Ọfiisi Rọrun

Ọkan ninu awọn adaṣe to rọọrun ni nrin. O jẹ nla fun ara. Ṣugbọn bọtini ni lati rin diẹ sii ju deede lọ ni ayika ọfiisi, tabi nibikibi ti iṣẹ ba wa. Eyi kii ṣe nipa gbigba iwọn ọkan soke. O jẹ nipa ko duro ni ipo kanna fun igba pipẹ. Nigbati o ba joko ati idojukọ, olúkúlùkù le duro ni ipo aibalẹ fun igba diẹ ati pe o kan Titari nipasẹ rẹ ni igbiyanju lati pari iṣẹ naa.

Lilo aago kan tabi ohun elo ti o ṣe itaniji ni gbogbo wakati lati dide ati na jẹ anfani ti o ga julọ. Rin ni deede si baluwe, tabi kan dide ki o rin ni ayika fun diẹ ngba ẹjẹ ti n fa nipasẹ ara ati awọn isan ni iṣipopada iwara ati ṣiṣe adehun.

Idaraya Iduroṣinṣin

Awọn adaṣe ti o ni okun le ṣee ṣe ni ile.

• Na nigbati o duro lodi si ogiri ti o mu awọn apa soke ati isalẹ.
• Fa awọn igunpa si isalẹ sinu ẹhin, eyi ti o da awọn trapezius hyperactive lati mẹwa mẹwa.
• Ekunkun si išipopada àyà lakoko ti o dubulẹ lori ẹhin
• Awọn ikun inu nigba iwontunwonsi lori bọọlu idaraya
• Titari ori pada si ori ori lakoko iwakọ. Eyi ṣe iranlọwọ yago fun iduro ori iwaju.

Kan si dokita kan, chiropractor, tabi oniwosan ara ti o le ṣeduro awọn adaṣe imuduro ti o dara julọ fun irora / ipo pato. �

Tai Chi ati Qigong

Tai Chi ati Qigong jẹ awọn adaṣe onírẹlẹ nibiti olúkúlùkù n ṣe lọra, awọn agbeka iṣakoso tẹnumọ iwọntunwọnsi ati idojukọ. Awọn mejeeji le dinku irora, ailera, ati awọn aami aisan miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu irora kekere. �

�

Ijẹrisi Tiwqn Ara

�

---

 

Idaraya Lẹhin ibimọ

Iṣẹ iṣe ti ara fun aboyun ati lẹhin ibimọ, Ile-igbimọ aṣofin ti Amẹrika ti Obstetricians ati Gynecologists ṣe iṣeduro awọn atẹle. Awọn ilana adaṣe rọọrun julọ ni a le tun bẹrẹ ni pẹkipẹki lẹhin oyun, ni kete ti dokita kan ba jẹrisi pe o jẹ ailewu ilera, da lori ifijiṣẹ, ati niwaju tabi isansa ti awọn ilolu iṣoogun.

• Awọn adaṣe pakà le ṣe ipilẹṣẹ ni akoko ibimọ lẹsẹkẹsẹ.
• Idaraya eerobic deede ni awọn obinrin ti ngbiyanju ti han lati mu ilọsiwaju amọdaju ti ọkan-ọkan ṣiṣẹ lai ni ipa iṣelọpọ ti wara, akopọ, tabi idagbasoke ọmọde.
• Awọn obinrin ntọjú yẹ ki o ronu ifunni awọn ọmọ wọn ṣaaju ṣiṣe adaṣe lati yago fun idamu idaraya.
• Awọn obinrin ntọjú tun yẹ ki o rii daju pe hydration to dara ṣaaju ki o to kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Mu u lọra.

�

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa.

Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *

�

jo

Irora ati Itọju ailera. (2020) �Imupadabọ fun Irora Pada Kekere: Atunwo Itan-akọọlẹ fun Ṣiṣakoṣo Irora ati Imudara Iṣe ni Awọn ipo Irẹjẹ ati Onibaje.��link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

Spine.�(2016)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/