O soro lati bori iwa rere - ani fun ounje! Ṣugbọn diẹ ninu awọn ohun idibajẹ ti a ti ṣe yẹ pe o jẹ ewu ilera ni a ti ni afihan nipasẹ imọ-ẹrọ ti ounjẹ ti o niiṣe.
"Pẹlu awọn iwadi titun ti n ṣalaye lori awọn akọle wọnyi, awọn iṣeduro wa ṣe iyipada," Kelly Pritchett, agbọrọsọ orile-ede ti Ilu Agbaye fun Nutrition ati Dietetics sọ.
O sele pẹlu awọn eyin. Ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ julọ ti America ni a ṣe ikawe kan ti o dara julọ si ilera ni 1970s nitori awọn ipele giga ti cholesterol. Nisisiyi, awọn amoye n yi iyipada orin wọn pada. Wọn n koda orin iyin fun awọn ẹyin - ajaga ati gbogbo.
"Awọn Itọnisọna Dietary 2015 n fun awọn atampako-soke lori nini ẹyin kan lojoojumọ," sọ wiwọn onisẹgbẹ ti a ṣe ayẹwo Joy Dubost. "Awọn ẹyin jẹ orisun orisun-aye ti didara amuaradagba didara ati nọmba awọn ohun elo miiran pataki, gbogbo fun awọn kalori 70 fun ẹyin nla."
Ninu iwadi 2013, awọn olukopa ti o jẹun ounjẹ oyin kan ni o dara julọ lati ṣakoso awọn gbigbe ti ounjẹ diẹ ju awọn ti o jẹ ounjẹ ounjẹ ti o wa ni gaari ti carbohydrate. Ma ṣe lọ awọn ọna funfun-nikan. Eporo ti wa ni pamọ pẹlu mẹta giramu ti amuaradagba bii vitamin D ati B12, riboflavin, folate, phosphorous, selenium ati choline.
Eyi ni awọn ounjẹ miiran ti o dara pẹlu awọn atunṣe buburu:
Gbogbo wara: Ayẹwo 2015 ti awọn iwadi 25 ti a gbejade ni European Journal of Nutrition ti ri pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ọja ifunra ti o ni kikun jẹ ko ṣee ṣe lati se agbekale arun inu ọkan tabi Aisan 2 ti o pọju awọn ti o wa pẹlu awọn ọra-kekere. Ani diẹ ṣe iyalenu, awọn eniyan ti o dara julọ ni o sọ pe o kere ju ere iwuwo ati isanraju. Awọn amoye ṣe iṣeduro fun mimu omi-ara waini nikan lati awọn malu malu.
Agbon epo: Awọn ohun elo ti o niyepo ti o ni ẹru ti o ni idapọ ti o dara julọ ti epo agbon, ṣugbọn iwadi fihan pe ọpọlọpọ ninu rẹ jẹ awọn ohun ti o jẹ alabọde-alaini-giramu, eyi ti o jẹ awọn koriko ti o ni ilera ti o ṣe igbelaruge mejeeji ajesara ati iṣelọpọ agbara. Iwadi kan ti a gbejade ninu akosile Lipids ri pe epo agbon dinku sanra inu. O tun jẹ ọkan ninu awọn epo ti o ni ilera fun sise nitori pe o le daju ooru ti o gaju laisi ipasẹ dara ju awọn epo Ewebe.
Poteto: A ti kọn-spudd-carb-heavy-spud si ideri naa nitori iṣeduro giga glycemic rẹ, ti o tumọ pe o le ni ẹjẹ ẹjẹ. Ṣugbọn sisọ poteto pẹlu amuaradagba tabi awọn ilera ilera n fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Pẹlupẹlu, awọn poteto jẹ kalori-kekere, kikun ati kikun ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu potasiomu, okun ati Vitamin C. Mu awọ ara rẹ jẹ, iwọ yoo tun ṣa awọn alagbara antioxidants lagbara. O kan ma ṣe jinra ti o dinra wọn tabi fi adẹtẹ kan ti a ti yan pẹlu awọn gobs ti bota, ekan ipara ati ẹran-ara ẹlẹdẹ.
Ṣe agbado: Gbogbo awọn bets ti wa ni pipa ti o ba jẹ iworan fiimu yii ti a ti fọ ni awọn ailera ti ko nira - tabi ti a daun ni apo ti a ti n mu awọn apo-kemikali ti o ni kemikali toje. Ṣugbọn afẹfẹ agbejade ti afẹfẹ yoo funni ni itọju granu 100-kalori kan, fun iṣuṣu ago mẹta, ti o tun n ṣe awọn giramu mẹta ti okun ati awọn ara ẹni ti o ni ilera ju ọpọlọpọ awọn eso lọ.
Kọfi: Ni ẹẹkan ti o jẹbi fun idagbasoke idaamu ati idasi si awọn aisan miiran pẹlu aisan okan ati akàn, a nfi kofi bayi fun ilera fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ni otitọ, iwadi ti a gbejade ninu akosile Circulation ri pe awọn eniyan ti o ṣubu mẹta si marun awọn agolo lojoojumọ ni 15 ogorun ti o kere ju ti o le ku lati eyikeyi idi ju awọn ti nmi kofi. Gba awọn flavonoids ti ogbologbo ti ogbologbo fun idaabobo awọn ẹyin lati ọdunkun. O kan maṣe lọ dumping ọpọlọpọ awọn sugars ati awọn creams sinu java rẹ.
Avocados: O jẹ gidigidi lati gbagbọ pe Awọn Ile-iṣẹ Ounje ati Oogun Amẹrika ti wa ni ayika lati polongo ẹja yii lati wa ni "ilera" ni May 2016. Iṣoro naa ni iṣaaju ni akoonu ti o ga julọ, ṣugbọn julọ ninu rẹ ni iru alaafia ti o ni ilera. Avocados kii ṣe ọlọrọ nikan ni awọn eroja ṣugbọn awọn ọmọ wọn tun ran ọ lọwọ lati fa awọn eroja ti o ṣaja-olomi lati awọn ounjẹ miiran. Nitorina lọsiwaju ati paṣẹ guacamole, ṣugbọn ni awọn eerun!
Oti bia: Ohun elo alamu jẹ orisun ti awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni, pẹlu potasiomu, iṣuu magnẹsia ati ohun alumọni ile-egungun. O tun n ṣaṣe pẹlu awọn antioxidants. "Ọti jẹ ko kan awọn kalori," sọ Dubost. "Ni afikun si awọn eroja, ọpọlọpọ awọn iwadi ile-iwe n ṣe afihan pe iṣawọn oti oti, pẹlu ọti, dinku iku."
Alaye ninu rẹ lori "Awọn ounjẹ onjẹ ilera 8 ti ko yẹ fun awọn aṣiṣe aṣiṣe wọn"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju
Ṣe ọpọlọpọ awọn isanwo le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe pẹlu ọwọ ati irora ọwọ nipa idinku… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju
Le ṣafikun ọpọlọpọ awọn iduro yoga ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ọrun ati pese iderun irora fun awọn ẹni-kọọkan… Ka siwaju