Awọn imọran Amoye lati yago fun Awọn ipalara Orunkun iwuwo

Awọn ipalara orokun le wa ni awọn ẹni-kọọkan ti nṣiṣe lọwọ ti ara ti o gbe awọn iwuwo soke. Njẹ agbọye awọn oriṣi ti awọn ipalara orokun iwuwo iwuwo ṣe iranlọwọ ni idena?

Awọn ipalara Orunkun Gbigbe iwuwo

Ikẹkọ iwuwo jẹ ailewu pupọ fun awọn ẽkun bi ikẹkọ iwuwo deede le mu agbara orokun dara si ati dena ipalara niwọn igba ti o ba tẹle fọọmu ti o pe. Fun Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipalara orokun lati awọn iṣẹ miiran, awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo ti ko tọ le buru si ipalara naa. (Ulrika Aasa ati al., 2017) Bakannaa, awọn iṣipopada yiyipo lojiji, iṣeduro ti ko dara, ati awọn ipalara ti o wa tẹlẹ le mu ewu ti o buru sii tabi ṣiṣẹda awọn ipalara siwaju sii. (Hagen Hartmann ati al, ọdun 2013) Ara ati awọn ẽkun jẹ apẹrẹ lati ṣe atilẹyin awọn ipa inaro lori awọn isẹpo.

Awọn igara ti o wọpọ

Awọn ipalara orokun gbigbe iwuwo waye bi awọn isẹpo orokun ti farada ọpọlọpọ awọn aapọn ati awọn igara. Ni ikẹkọ iwuwo, awọn iṣan ti o somọ eto egungun eka ti isẹpo orokun le bajẹ nipasẹ awọn agbeka ti ko tọ, gbigbe iwuwo pọ si, ati jijẹ iwuwo laipẹ. Awọn ipalara wọnyi le ja si irora, ewiwu, ati ailagbara ti o le wa lati kekere si àìdá, lati ọgbẹ tabi yiya diẹ si omije pipe ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki.

Iwaju Cruciate ligament - ACL - ipalara

Okun ara yii so egungun abo itan si egungun itan egungun / tibia ti ẹsẹ isalẹ ati pe o nṣakoso iyipo ti o pọju tabi itẹsiwaju ti isẹpo orokun. (Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Onisegun idile. Ọdun 2024)

• Iwaju tumo si iwaju.
• Awọn ipalara ACL ni a rii julọ ni awọn elere idaraya ṣugbọn o le ṣẹlẹ si ẹnikẹni.
• Ibajẹ nla si ACL nigbagbogbo tumọ si atunkọ iṣẹ-abẹ ati to awọn oṣu 12 ti isodi.
• Nigbati o ba n gbe iwuwo, gbiyanju lati yago fun awọn iṣipopada orokun, imomose tabi lairotẹlẹ, labẹ ẹru ti o pọ ju.

Igbẹhin Cruciate Ligament - PCL - ipalara

• PCL so abo ati tibia ni awọn aaye oriṣiriṣi si ACL.
• O n ṣakoso eyikeyi iṣipopada sẹhin ti tibia ni apapọ.
• Awọn ipalara waye julọ pẹlu awọn ipa ipa-giga bi abajade ti awọn ijamba ati nigbamiran ni awọn iṣẹ-ṣiṣe nibiti ipalara ti o lagbara si orokun waye.

Medial legbekegbe Ligament - MCL - ipalara

• Okun ara yii n ṣetọju orokun lati tẹriba jinna si inu / agbedemeji.
• Awọn ipalara maa n waye lati ipa si ita ti orokun tabi lati inu agbara iwuwo ara lairotẹlẹ lori ẹsẹ ti o tẹ ni igun dani.

Lateral legbekegbe Ligament - LCL - ipalara

• Oogun yii so egungun kekere ti ẹsẹ isalẹ / fibula si abo.
• O jẹ idakeji si MCL.
• O n ṣetọju iṣipopada ita ti o pọju.
• Awọn ipalara LCL waye nigbati agbara kan ba ti orokun jade.

Ẹjẹ Kekere

• Kerekere ṣe idilọwọ awọn egungun lati fifi pa pọ ati awọn ipa timutimu ni ipa.
• Menisci orokun jẹ kerekere ti o rọ awọn isẹpo orokun inu ati ita.
• Awọn iru kerekere miiran ṣe aabo itan ati egungun egungun.
• Nigbati kerekere ba ya tabi bajẹ, iṣẹ abẹ le nilo.

Tendonitis

• Awọn tendoni orokun ti o buru si ati ilokulo le ja si awọn ipalara orokun iwuwo iwuwo.
• Ipalara ti o ni ibatan ti a mọ ni iṣọn-ara ẹgbẹ iliotibial / ITB nfa irora si ita ti orokun, nigbagbogbo ninu awọn aṣaju, ṣugbọn o le waye lati ilokulo.
• Isinmi, nina, itọju ailera ti ara, ati oogun egboogi-iredodo jẹ eto itọju ti o wọpọ.
• Olukuluku eniyan yẹ ki o kan si alamọdaju ti ara fun irora ti o gun ju ọsẹ meji lọ. (Simeon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)

Osteoarthritis

• Bi awọn ara ọjọ ori, deede yiya ati aiṣiṣẹ le fa awọn idagbasoke ti osteoarthritis ti awọn isẹpo orokun. (Jeffrey B. Driban ati al., Ọdun 2017)
• Ipo naa jẹ ki kerekere bajẹ ati awọn egungun lati pa pọ, ti o fa irora ati lile.

idena

• Olukuluku le dinku eewu wọn ti awọn ipalara orokun gbigbe iwuwo ati irora nipa titẹle awọn iṣeduro dokita wọn ati ti ara ẹni.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipalara ikun ti o wa tẹlẹ yẹ ki o tẹle awọn iṣeduro ti dokita tabi ti ara ẹni.
• Aṣọ ikunkun le jẹ ki awọn iṣan ati awọn isẹpo ni aabo, pese aabo ati atilẹyin.
• Gigun ẹsẹ ati awọn iṣan orokun le ṣetọju irọrun apapọ.
• Yago fun awọn agbeka ita lojiji.
• Awọn iṣeduro to ṣee ṣe le pẹlu:

Yẹra fun Awọn adaṣe Kan

• Awọn adaṣe ipinya bi awọn curls ẹsẹ, iduro, tabi lori ibujoko, bakanna bi lilo ẹrọ itẹsiwaju ẹsẹ, le ṣe wahala orokun.

Jin Squat Ikẹkọ

Iwadi fihan pe squat ti o jinlẹ le daabobo lodi si ipalara ẹsẹ isalẹ ti orokun ba ni ilera. Sibẹsibẹ, eyi jẹ nigbati o ba ṣe pẹlu ilana to dara, labẹ abojuto amoye, ati pẹlu ẹru ilọsiwaju mimu. (Hagen Hartmann ati al, ọdun 2013)

Olukuluku yẹ ki o sọrọ si dokita wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe tuntun kan. Olukọni ti ara ẹni le pese ikẹkọ ni kikọ ẹkọ ilana to dara ati fọọmu iwuwo.

Bawo ni MO ṣe Ya ACL mi Apa 2

jo

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Awọn ipalara laarin awọn olutọpa ati awọn agbara agbara: atunyẹwo eto. Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya, 51 (4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Onínọmbà ti fifuye lori isẹpo orokun ati iwe vertebral pẹlu awọn iyipada ninu ijinle squatting ati iwuwo iwuwo. Oogun idaraya (Auckland, NZ), 43 (10), 993-1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Onisegun idile. ACL ipalara. (2024). Ipalara ACL (Awọn Arun ati Awọn ipo, Oro. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). Awọn aṣayan itọju ti o da lori ẹri fun awọn ipalara orokun ti o wọpọ ni awọn aṣaju. Awọn itan-akọọlẹ ti oogun itumọ, 7 (Ipese 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). Njẹ ikopa ninu Awọn ere idaraya kan Ni nkan ṣe pẹlu Osteoarthritis Orunkun bi? A ifinufindo Review. Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya, 52 (6), 497-506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08