Ilera idile: El Paso Back Clinic

Akoko yi ti odun mu opolopo ti ayipada si deede ojoojumọ-si-ọjọ akitiyan. A jẹ diẹ sii ati ki o gbe kere. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati duro lori ọna lakoko ti o tun n gbadun awọn ayẹyẹ isinmi. Bọtini naa ni lati dọgbadọgba awọn yiyan ilera, jẹ akiyesi awọn aapọn, ṣe eto kan fun gbigbe ni ilera ati ki o gba gbogbo ẹbi lọwọ. CDC ṣeduro idojukọ lori awọn agbegbe mẹrin lati ṣetọju ilera idile: iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn iwa ijẹẹmu, oorun, ati akoko iboju.

Ilera idile

Lilu iwọntunwọnsi laarin ṣiṣe ati nini igbadun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda igbadun diẹ sii ati iriri isinmi isinmi.

Gba Gbogbo Idile Gbigbe

• Iṣẹ ṣiṣe ti ara n dagba awọn iṣan ati awọn egungun ti o ni okun sii, mu ilera ọkan dara, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati dinku ọra ara.
• Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 3 si 5 yẹ ki o ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.
• Awọn ọmọde ọdun 6 si 17 nilo o kere ju iṣẹju 60 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lojoojumọ.
• Wa awọn ọna lati dapọ igbadun ati iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi ẹbi kan.
• Ti o ba le jade, mu awọn ere bii bọọlu inu agbọn tabi fi ọwọ kan bọọlu, rin aja, tabi rin irin-ajo iseda.
• Ninu inu, ṣe ayẹyẹ ijó idile kan, ṣere awọn ere fidio ti o nilo gbigbe, ki o si gba gbogbo eniyan niyanju lati gbe ni ayika ati na jade.

Nutrition

Gbogbo eniyan ni lilọ-si awọn ounjẹ, awọn itọju, ati awọn ohun mimu ti wọn gbadun lakoko awọn isinmi. Idinamọ tabi yago fun awọn igbadun wọnyi patapata ko dara, nitori o le ja si jijẹ binge.

• Jeun ni iṣaro ati ni iwọntunwọnsi.
• Ṣiṣe jijẹ ilera ni igbiyanju ẹbi ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan de ọdọ ati tọju iwuwo ilera ati ṣeto apẹẹrẹ ilera.
• Jeun orisirisi ti ẹfọ ati awọn eso, gbogbo awọn irugbin, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati ọra-kekere ati awọn ọja ifunwara ti ko sanra.
• Ṣayẹwo awọn akole ki o tẹle awọn ilana ijẹẹmu.
• Mu omi pupọ ati awọn oje eso gidi dipo awọn ohun mimu suga.

Ṣetọju Oorun Ni ilera

• Orun jẹ pataki fun ọpọlọ ti o dara julọ ati ilera ara.
• Oorun ti o ni ilera ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ Iru 2, awọn ipalara, ati ere iwuwo.
• Ṣe ilọsiwaju iṣesi, idojukọ, ati iṣẹ ṣiṣe.
• Olukuluku eniyan maa n jẹun diẹ sii ati ki o kere si ṣiṣẹ nigbati wọn ko ba sun oorun.
• Awọn ọmọde lati ọdun 6 si 12 nilo laarin wakati 9 si 12 ti oorun ni alẹ kan.
• Awọn ọdọ nilo wakati 8 si 10.

Iye akoko iboju

• Awọn iṣẹ ṣiṣe sedentary ni idapo pẹlu akoko iboju pupọ le ja si ere iwuwo, awọn iṣoro oorun, ati ilera ọpọlọ ti o kan.
• Idiwọn foonu, kọnputa, ati lilo TV ṣe itọju ọkan ati ilera ara ati pe o n ṣe akoko diẹ sii fun awọn iṣẹ ẹbi.
• Pa awọn ẹrọ itanna ni wakati kan ṣaaju ibusun.

Apẹrẹ awọn ihuwasi ilera ati ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye kekere le ja si awọn iṣesi ilera igbesi aye.

Oogun Iṣẹ-ṣiṣe Chiropractic

Oogun iṣẹ ṣiṣe Chiropractic le mu eto neuromusculoskeletal ti ara dara si ati mu ilera gbogbogbo pọ si. Chiropractic ati awọn itọju ifọwọra:

• Mu san kaakiri
• Dẹrọ detoxification
• Ṣe iwọntunwọnsi pinpin awọn homonu ati awọn ounjẹ
• Ṣe atunṣe iṣesi ọkan
• Soothe awọn aifọkanbalẹ eto
• Mu iṣipopada pọ si
• Irora ti o dinku
• Mu irọrun pọ si
• Sin bi itọju atilẹyin si awọn iru itọju ailera miiran.

Isinmi Awọn ere Awọn

jo

Awọn Otitọ Iṣẹ ṣiṣe Ti ara www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Idilọwọ isanraju ọmọde: Awọn nkan 4 Awọn idile Le Ṣe, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Akoko iboju vs. Alaye Aago Lean, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ṣetọju iwuwo ilera, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html