Loye Awọn Okunfa ti Awọn ipalara Idaraya ati Onibaje

Awọn ipalara ere idaraya nla ati onibaje. Awọn ẹni-kọọkan ti o kopa ninu awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ iṣe ti ara ni ewu ti o pọ si lati ni iriri ipalara kan. Awọn iru awọn ibajẹ wọnyi wa lati kekere si àìdá ati pe o le nilo akiyesi iṣoogun. Awọn ipalara ere idaraya nla ṣẹlẹ lojiji ati nigbagbogbo jẹ abajade ibalokan si agbegbe naa. Ni pato, iṣẹlẹ idanimọ jẹ ohun ti o fa ipalara nla kan. Awọn ipalara ere idaraya onibaje, ti a tun mọ ni awọn ipalara atunwi / ilokulo, ṣẹlẹ pẹlu akoko ati pe ko ṣẹlẹ nipasẹ iṣẹlẹ kan.

Àdámọ̀ Àìdámọ̀ Àwọn Ẹ̀ṣẹ̀ Ìdárayá Àìlera àti Onibaje

Awọn ipalara nla le jẹ idanimọ nipasẹ idi wọn. Eyi le jẹ isubu silẹ lakoko ṣiṣe, irora didasilẹ ti o wa ni ejika lẹhin jiju, tabi kokosẹ ti o rọ. Agbara lati dojukọ idi kan nigbagbogbo tumọ si pe o le. Awọn ipalara ti o buruju jẹ ijuwe nipasẹ:

• Irora lojiji ni agbegbe ti ko si.
• wiwu
• Pupa
• tenderness
• Lopin ibiti o ti išipopada.
• Ailagbara ti agbegbe ti o farapa lati ṣe atilẹyin iwuwo rẹ.
• Egungun ti o fọ.
• Dizziness
• orififo
• Nikan
• Gbigbọn

Awọn ipalara onibaje yatọ ṣugbọn nigbagbogbo rọrun lati ṣe idanimọ. Ìrora náà bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, ní ọ̀pọ̀ ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù díẹ̀. Awọn iṣẹ atunwi bii ṣiṣe, jiju, ati yiyi le mu irora naa pọ si. Sibẹsibẹ, o ṣoro lati tọka si ọrọ kan pato ti o kọkọ fa aibalẹ tabi irora. Awọn ipalara ere idaraya onibajẹ jẹ ijuwe nipasẹ:

• Irora ati tutu ni agbegbe, paapaa lakoko ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣẹ-ṣiṣe.
• Kekere wiwu ati opin ibiti o ti išipopada.
• Irora ti o lọra nigba isinmi.

Awọn iru ipalara meji wọnyi ni awọn idi oriṣiriṣi - ibalokanje fun ńlá ati wọ-ati-yiya fun onibaje – sugbon ti won mejeeji le ja si ni iru awon oran. Fun apẹẹrẹ, awọn ipalara rotator cuff ejika jẹ wọpọ, paapaa awọn ti o lo ejika wọn leralera lati yi, ju, we, bbl Olukuluku nilo lati faragba idanwo ipalara rotator cuff lati ṣe iwadii ipalara naa ni deede, boya ibajẹ jẹ ńlá tabi onibaje. Awọn ipalara onibaje le fa awọn ipalara nla, ati awọn ipalara nla le ja si awọn ipalara onibaje ti a ko ba ni itọju.

Awọn apẹẹrẹ ti Awọn ipalara Idaraya ati Onibaje

Onibaje ati awọn ipalara nla jẹ wọpọ ni gbogbo iru ere idaraya. Anfani wa fun awọn iru awọn ipalara mejeeji. O wọpọ julọ pẹlu:

Awọn ipalara nla:

• Sprain ati awọn igara
• Burners ati Stingers
• ACL Omije
• Rotari Cuff Yiya
• Ejika ti o ya kuro
• Awọn Egungun ti o fọ tabi Awọn fifọ
• Imudani
• Whiplash

Awọn ipalara onibaje:

• Orunkun Isare
• Awọn oran tendoni asiluli
• Shin Splints
• Eji ejika Swimmer
• Lateral epicondylitis tẹnisi igbonwo
• Wahala Fractures

Awọn ipalara miiran lati ibalokanjẹ, ilokulo, tabi mejeeji pẹlu:

• Irora Ẹhin ti ko ni pato
• Disiki Herniated / s
• Spondylolysis

itọju

Awọn ipalara kekere kekere le ṣe itọju pẹlu isinmi, yinyin, funmorawon, ati igbega, aka RICE Awọn ipalara ilokulo, yatọ si bi ipalara ti n pọ si ni diẹdiẹ ni bibo rẹ, o ṣee ṣe nfa àsopọ aleebu ati awọn cysts ganglion lati dagbasoke. Lati ṣe idiwọ ipalara lati buru si, o ni iṣeduro lati rii ipalara ere idaraya chiropractor tabi oniwosan ara. Awọn akosemose wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ara ati kọ ẹni kọọkan lori itọju ara ẹni ati idena.

Chiropractic

Eto iṣan-ara gba lilu. Awọn ipalara onibaje maa n kan awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣan, tabi apapo. Chiropractic ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto iṣan-ara jẹ ki o jẹ ki o wa ni titete to dara. Awọn atunṣe pẹlu:

• Awọn atunṣe ọrun
• Awọn atunṣe apa ati ọwọ
• Awọn atunṣe ejika
• Awọn atunṣe orokun
• Awọn atunṣe Hip
• Awọn atunṣe ẹsẹ

Itọju ailera

Itọju ailera ti ara fun ipalara onibaje le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara iwaju. Oniwosan ara ṣe iranlọwọ:

• Mu ila ti iṣipopada sii
• Din irora ati wiwu
• Mu agbara pọ si

Boya elere idaraya kan tabi o kan n ṣiṣẹ ati nini igbadun diẹ pẹlu awọn ere idaraya, awọn ipalara nla ati onibaje le ajiwo ati buru si ti wọn ko ba tọju wọn daradara. Iwosan pẹlu iranlọwọ ti alamọdaju le mu akoko imularada yara yara ati dena awọn ipalara iwaju.

Ara Tiwqn

Ṣetọju Ibi Isan Lakoko Ti o Npadanu Ọra

Awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati padanu iwuwo yẹ ki o dojukọ lori sisọnu àsopọ ọra ti o pọ ju, kii ṣe ibi-iṣan iṣan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ounjẹ ati adaṣe ṣe pataki si titọju Ibi isan iṣan Skeletal lakoko ti o padanu iwuwo. Pipadanu iwuwo ni ilera pẹlu:

• Iwontunwonsi ilera ti cardio ati ikẹkọ resistance lati sun awọn kalori ati kọ iṣan.
• A onje aipe caloric lati iná nipasẹ afikun sanra ile oja.
• Gba amuaradagba to lati ṣe atilẹyin ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ni ilera.

jo

Cava, Edda et al. “Itọju iṣan ti ilera lakoko Ipadanu iwuwo.” Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.) vol. 8,3 511-519. 15 Oṣu Karun. 2017, doi:10.3945/an.116.014506

www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries

link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418030-00004

journals.lww.com/acsm-csmr/FullText/2010/09000/An_Overview_of_Strength_Training_Injuries__Acute.14.aspx?casa_token=8sCDJWxhcOMAAAAA:CDEFNkTlCxFkl-77MtALBQAkttW0PqWwCj4masQzEcYOJNuwFKyZgHZ9npQoHhWgMKOPSbnkLyfcQACYGpuu7gg

Wörtler, K, ati C Schäffeler. "Akute Sportverletzungen und chronische Überlastungsschäden an Vor- und Mittelfuß" [Awọn ipalara ere idaraya ti o buruju ati ilokulo wahala wahala ibaje si iwaju ẹsẹ ati aarin ẹsẹ]. Der Radiologe vol. 55,5 (2015): 417-32. doi:10.1007/s00117-015-2855-3

Yang, Jingzhen et al. "Imọ-arun ti ilokulo ati awọn ipalara nla laarin awọn elere idaraya ẹlẹgbẹ idije.” Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 47,2 (2012): 198-204. doi:10.4085/1062-6050-47.2.198