Awọn Spasms Isan Oju ojo tutu, Awọn irora

Awọn spasms iṣan ti a tun tọka si bi awọn iṣan iṣan, jẹ awọn ihamọ irora ati mimu awọn iṣan. Wọn wọpọ, aibikita, ati airotẹlẹ. Iwọn otutu ti o lọ silẹ ati oju ojo tutu le fa ki awọn iṣan ati awọn isẹpo ṣe adehun ati ki o mu, ti o fa si spasms ati irora. Chiropractic, ifọwọra itọju ailera ti ara, awọn adaṣe, irọra, ati ounjẹ egboogi-iredodo le mu iderun ati iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara lati ṣe idiwọ awọn iṣẹlẹ iwaju.

Awọn Spasms Muscle

Spasms jẹ wọpọ ati pe o le ni ipa lori eyikeyi awọn iṣan. Wọn le jẹ apakan ti iṣan, gbogbo iṣan, tabi awọn iṣan pupọ ninu ẹgbẹ kan. Spasms waye nigbati iṣan / s aifẹ ati fi agbara mu adehun ni aiṣedeede ati pe ko le sinmi. Awọn aaye ti o wọpọ julọ fun spasms iṣan ni:

• ọwọ
• Awọn ohun ija
• Ipa
• Back
• ese
• Thighs
• Awọn ọmọ malu
• Thighs
• ẹsẹ

Bawo ni Tutu ṣe Ni ipa lori Awọn iṣan

Bí ojú ọjọ́ ṣe ń tutù sí i, èyí máa ń jẹ́ káwọn iṣan ara máa gbóná, èyí sì máa ń jẹ́ kí wọ́n kóra jọ. Bi abajade, awọn iṣan ati awọn isẹpo di tighter, lile, ati dinku arinbo ati ibiti o ti lọ. Eyi fi agbara mu awọn iṣan lati ṣiṣẹ lile ju igbagbogbo lọ lati sanpada. Eyi le ṣe alekun rirẹ ti awọn iṣan, ti o yori si awọn irora gigun ati aibalẹ diẹ sii lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, gbigbe, adaṣe, ati bẹbẹ lọ.

Awọn aami aisan ati Awọn okunfa

Irọra le ṣiṣe ni iṣẹju diẹ tabi ṣiṣe to iṣẹju 15. Lakoko spasm iṣan, atẹle naa le ni iriri:

• Twitching ninu iṣan.
• Irora ninu iṣan.
• Gbigbọn.
• Lile ati/tabi lile.
• Awọn iṣan han ara daru.

Nitori awọn isan ni lati ṣiṣẹ le, awọn oju ojo tutu le mu awọn spasms iṣan pọ si. Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti awọn spasms iṣan jẹ ilokulo ati rirẹ. Sibẹsibẹ, Awọn idi gangan yatọ lati eniyan si eniyan. Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe ọkan tabi diẹ ẹ sii ti atẹle naa ṣe alabapin si spasms/cramps, ati pe wọn pẹlu:

• Gbígbẹ.
• Igara.
• Ko nina ara nigbagbogbo.
• Rirẹ iṣan.
• Ihamọ sisan ẹjẹ.
• Isọjade iṣan ara aibikita.
• Loju-idaraya.
• Idaraya ninu ooru.
• Imukuro awọn iyọ ati awọn ohun alumọni:
• potasiomu
• Iṣuu magnẹsia
• kalisiomu

Awọn okunfa ti o le fa fun awọn inira ẹsẹ ni alẹ tabi awọn irora ẹsẹ alẹ ni pataki pẹlu:

• Joko fun gun ju laisi gbigbe ni ayika lati jẹ ki iṣan kaakiri ni ilera.
• Joko pẹlu ipo ti ko ni ilera.
• Overusing awọn isan.
• Duro tabi ṣiṣẹ lori awọn ilẹ ipakà.

Awọn olugbagbọ Pẹlu The Tutu

Ọna kan lati koju otutu ni lati gbona ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ti ara. Gbigba iṣẹju diẹ lati gba iwọn ọkan soke le mu sisan ẹjẹ pọ si ati irọrun ti awọn iṣan. Eyi yoo rii daju pe awọn iṣan n ṣiṣẹ ni deede ati yago fun iwulo lati ṣiṣẹ takuntakun lati da awọn spasms duro. Nigbati cramp ba kọlu, awọn igbesẹ diẹ wa lati gbiyanju lati din spasm naa kuro:

• Nínàá agbegbe ti o fowo.
• Fifọwọra agbegbe ti o kan pẹlu ọwọ pẹlu rola ifọwọra, ifọwọra percussive.
• Dide.
• Gbe yika.
• Waye ooru tabi yinyin.
• Iwẹ ti o gbona, iwẹ pẹlu eto ifọwọra ti o ba ṣeeṣe.
• Ibuprofen ati acetaminophen.
• Vitamin B12 eka le ṣe iranlọwọ lati dena awọn cramps.

Ara Tiwqn

Ngba Pada Si Amọdaju

Pada sinu adaṣe deede pẹlu awọn imọran diẹ fun ṣiṣe iyipada ni dan bi o ti ṣee.

Bẹrẹ Sisẹ

• Ma ṣe gbiyanju lati fo pada sinu adaṣe ni igbiyanju lati fọ jade adaṣe ti o nija kan.
• Fi si diẹ awọn adaṣe ina ni ọsẹ kan ti o ṣepọ nínàá ṣaaju ati lẹhin-idaraya.
• Gbigbe ti ara pọ si eewu ti awọn ipalara, ipadanu iwuri, ati irẹwẹsi gigun.

Ṣẹda Iṣeto adaṣe ti o Ṣiṣẹ Fun Ọ

• Awọn iṣe iṣe ati awọn iṣe le ṣe iranlọwọ lati duro lori ọna.
• Kọ ilana adaṣe alagbero lati duro ni idojukọ ati ifaramo.
• ri igba iṣẹ naa.

jo

Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic. Irora iṣan. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?koko=A00200) Wọle si 3/1/2021.

Ẹgbẹ Amẹrika ti Osteopathy. Irun Isan-Irora ti o wọpọ. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Wọle si 3/1/2021.

Herzberg J. Stivermer J. Awọn itọju fun Ẹsẹ Alẹ. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Onisegun 2017; 96 (7): 468-469. Wọle si 3/1/2021.

Ọdọmọkunrin G. Ẹsẹ. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; Oṣu Karun ọjọ 13;1113. Wọle si 3/1/2021.