Loye Ẹwẹ Gbigbe lọrun

Ṣe o lero:

• Ebi pa ninu wakati kan tabi meji lẹhin jijẹ?
• Iwọn iwuwo iwuwo?
• Awọn aisedeede homonu?
• Ohun gbogbo ori ti bloating?
• Oye ti kikun nigba ati lẹhin ounjẹ?

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipo wọnyi, lẹhinna gbiyanju gbigbero ãwẹwẹ.

Niwọn igba ti o di olokiki ni awọn ọdun aipẹ, ãwẹnu aiṣedeede jẹ ọna ti ijẹun ti ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan ti nlo ni igbesi aye ilera wọn. Lakoko asiko ọdẹ-apejọ awujọ, awọn eniyan ti lo ọna yii fun awọn ọrundun bi ọna iwalaaye. Awọn ẹkọ-akọọlẹ ti han pe awọn eniyan lo o fun awọn idi oogun jakejado itan-itan bi oogun. Rome atijọ, Greek ati awọn ọlaju Kannada ti lowẹwẹẹru aiṣedeede ninu igbesi aye wọn ojoojumọ. A ti lo aawẹ paapaa fun awọn idi ti ẹmi ni awọn ẹsin kan, bii Buddhism, Islam, ati Kristiẹniti gẹgẹ bi awọn eniyan ṣe lo o bi ọna lati ṣe afihan ara wọn ki o sunmọ awọn oriṣa wọn.

Kí ni Àwẹ?

Ingwẹwẹ jẹ ibiti eniyan ko jẹ ounjẹ tabi ohun mimu ni o kere ju fun wakati mejila lakoko ọjọ. Nigbati eniyan ba bẹrẹwẹwẹ, wọn yoo ṣe akiyesi pe iṣelọpọ ati homonu wọn yoo yipada ni awọn ara wọn. O wa iwadi ti n bọ pe ãwẹ intermittent le ṣe igbelaruge awọn anfani ilera iyanu si ara. Awọn anfani ilera ti ãwẹ ara ẹni pese ni iwuwo pipadanu, awọn ipa aabo ninu ọpọlọ, idinku iredodo ati imudarasi glukosi ẹjẹ ati awọn ipele hisulini ninu ara.

Awọn ọna oriṣiriṣi

O wa awọn ọna miiran tiwẹwẹ ti o pẹlu ãwẹ lati ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ. Pẹlu awọn ọna oriṣiriṣi wọnyi, wọn mudani asiko kukuru ti o wa laarin awọn wakati 16 si awọn wakati 24. Orisirisi awọn oriṣi ti ãwẹ laipẹ ni ṣiṣe nipasẹ akoko window ifunni (nigbati lati jẹ ounjẹ) ati window ãwẹ (nigbati lati yago fun ounjẹ). Eyi ni diẹ ninu awọn ọna miiran tiwẹwẹ, eyiti o pẹlu:

• Ounjẹ ihamọ ihamọ-akoko (TRF): Iru ãwẹ yii ni akoko window kikọ sii lati awọn akoko 4 si awọn wakati 12. Fun iyoku ọjọ, omi nikan ni ohun ti o gba laaye laaye lati jẹ. Iyatọ ti o wọpọ lati jẹ iruwẹwẹ yi ni 16 / 8. Eyi tumọ si pe eniyan ni lati yara ni awọn wakati 16 o kere ju lojoojumọ.
• Ibẹrẹ ihamọ akoko-akoko (eTRF): Eyi ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti ãwẹ-ihamọ akoko ti o jẹ lati 8 am si 2 pm Lẹhin awọn wakati 6 ti pari, isinmi ti ọjọ jẹ ti akoko asiko yii.
• Ayẹyẹ ọjọ gbigba (ADF): Iru ãwẹ yii pẹlu eniyan ti o jẹun ni ọjọ kan ati ni ijọ keji wọn yara ni kikun. Wọn ma yipada laarin jijẹ atiwẹwẹ ni ọjọ kọọkan lati gba awọn anfani.
• Igba akoko (ãwẹ gigun kẹkẹ): Iru ãwẹ yii pẹlu ãwẹ ọjọ meji tabi meji fun ọsẹ kan ati fun ọjọ karun tabi kẹfa ti njẹ bi eniyan ti fẹ. Orisirisi akokowẹwẹ le jẹ 5: 2 tabi kan 6: 1.
• Fastingwẹ títúnṣe: Iru ãwẹ yii ni diẹ ninu awọn ọna ti ãwẹ inu ti o jẹ iru si ãwẹ-maili miiran, ṣugbọn ãwẹ le ṣee paarọ fun ẹnikẹni. Eniyan le mu awọn nkan kalori-kalori pupọ jẹ lakoko akoko window ãwẹ.

Bawo ni Ṣe O Sise?

Gbigbawẹ laipẹ jẹ abajade ti awọn ayipada ninu ara bi awọn ilana homonu ati ti iṣelọpọ agbara ti ni ipa. Ni kete ti eniyan ba pari ounjẹ ti o jẹ, awọn nkan inu rẹ ni fifọ ati yipada sinu ounjẹ, nitorinaa o le gba sinu iṣan ara. Ohun ti o ṣẹlẹ ni pe awọn kọọsi naa ti bajẹ ati tan sinu glukosi ati fa sinu iṣan ẹjẹ, pin kaakiri sinu ẹran ara bi orisun pataki ti agbara. Homonu insulini lẹhinna ṣe iranlọwọ fiofinsi awọn ipele glukos ẹjẹ nipa fifi aami si awọn sẹẹli lati gba awọn suga lati inu ẹjẹ ati titan sinu epo fun ara lati ṣiṣẹ daradara.

Pẹlu ãwẹ inu, a ṣe eniyan pẹlu ounjẹ ati awọn ipele glukosi wọn ti dinku lati ara. Fun agbara lati ba awọn ibeere rẹ jẹ ara ni lati fọ glycogen ti o rii ninu ẹdọ ati awọn iṣan ara ti o fa gluconeogenesis. Gluconeogenesis jẹ nigbati ẹdọ ṣe awọn iṣọn glucose lati awọn orisun ti ko ni carbohydrate ninu ara. Lẹhinna ni kete ti awọn ipele hisulini lọ silẹ lẹyin awọn wakati 18 ti ãwẹ, ilana ti a pe ni lipolysis bẹrẹ. Kini ohun-elo lipolysis ni pe ara bẹrẹ lati ba awọn ohun elo ọra ja si awọn ọra-ọfẹ ọfẹ. Nigbati iṣọn gluu pupọ wa fun ara lati jẹ fun agbara, ara funrararẹ pẹlu bẹrẹ lilo awọn ọra acids ati ketones fun agbara. Ketosis jẹ ipinle ti ase ijẹ-ara nibiti awọn sẹẹli ẹdọ bẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun didọ acids acids ati iyipada wọn sinu ketoon acetoacetate ati beta-hydro butyrate.

Awọn sẹẹli iṣan ati awọn sẹẹli neuron lo awọn ketones wọnyi lati ṣe ina ATP (adenosine triphosphate) eyiti o jẹ ẹru akọkọ fun agbara. Iwadi ti ṣalaye pe lilo ati wiwa ti awọn acids ọra ni idapo pẹlu ketones bi rirọpo agbara fun glukosi jẹ anfani fun awọn ara ara pataki. Eyi pẹlu ọkan, ẹdọ, ti oronro, ati ọpọlọ.

Awọn ipinlẹ ti iṣelọpọ mẹrin jẹ ifunni nipasẹwẹwẹ ni tọka si bi yara ti o jẹun, ati pe wọn jẹ:

• Ipinle ti a bọ
• Ipinle-gbigba ipo
• Ipinle ãwẹ
• Ipinle ifebipani

Ipa ti iṣọn-ara ti ãwẹ ara le tun waye nipasẹ titẹle ounjẹ ketogenic kan, eyiti o sanra ga pupọ ati ounjẹ carbohydrate kekere. Idi ti ounjẹ yii jẹ lati yi ipo ara iṣelọpọ ara sinu ketosis.

Awọn anfani ti Àwẹ

Awọn iwadi ti o wa pupọ ti o ti ṣe afihan bi o ṣe jẹwẹwẹwẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu:

• àdánù pipadanu
• Tẹ Idena ati iṣakoso iṣakoso àtọgbẹ 2
• Awọn okunfa ewu kadiometabolic ti ilọsiwaju
• Ìwẹnumọ ẹ̀rọ
• Dinku ipalara
• Neuroprotection

Awọn ẹkọ-akọọlẹ ti han pe ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti a dabaa jẹ lodidi fun awọn ipa ilera wọnyi ti ãwẹ inu ati ti fihan pe o jẹ anfani si igbesi aye eniyan.

ipari

A ti nṣe iṣẹwẹ laipẹ kọja fun awọn ọrundun ati pe o ni olokiki ninu awọn ọdun aipẹ. O pẹlu a yago fun jijẹ awọn ounjẹ fun o kere ju awọn wakati itẹlera 12 nipasẹ titan awọn sẹẹli ti o sanra di agbara fun ara lati ṣiṣẹ. Awọn anfani ilera ti o jẹwẹwẹwẹ ti a pese laaye jẹ anfani fun ẹni kọọkan ti o n gbiyanju lati ṣetọju igbesi aye ilera. Diẹ ninu awọn ọja ṣe iranlọwọ lati pese atilẹyin si eto nipa ikun ati rii daju pe iṣelọpọ suga wa ni ipele ti ilera fun ara lati ṣiṣẹ.

Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, egungun, ati awọn ọran ilera ti aifọkanbalẹ tabi awọn akọle iṣoogun ti iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A nlo awọn ilana ilera ti iṣẹ-ṣiṣe lati tọju awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju to bojumu lati pese awọn itọkasi atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ijinlẹ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ijinlẹ iwadii atilẹyin ni o wa si igbimọ ati ti gbogbo eniyan nigbati o ba beere. Lati jiroro siwaju ọrọ-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.

To jo:

Dhillon, Kiranjit K. �Bio kemistri, Ketogenesis.� StatPearls [Intanẹẹti]., Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti oogun, 21 Apr. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis, ati Heinrich Taegtmeyer. �Ayika Randle ti Atunwo: Ori Tuntun fun fila Atijọ kan.� Iwe akosile ti Ilu Amẹrika. Endocrinology ati Ti iṣelọpọ, Ẹkọ nipa ti ara Onigbagbọ, Sept. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine, et al. �Aawẹ Laelae: Njẹ Iduro naa tọsi Iwọn naa?� Awọn ijabọ isanraju lọwọlọwọ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika, Oṣu Kẹsan 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, et al. Ipa ti Awọn ounjẹ Kalori-Kekere ati Awẹ Aawẹ Laelae ninu Itoju Isanraju ati Àtọgbẹ Iru-2. Iwe akosile ti Fisioloji ati Ẹkọ nipa oogun: Iwe akọọlẹ Osise kan ti Awujọ Iṣẹ-ara ti Ilu Polandi, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ Amẹrika, Oṣu Kẹwa 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.