Awọn Italolobo Ọgba ati Awọn Gigun: Idena Irora Pada

Ogba ni ilera fun ara ati pe o ka bi adaṣe, eyiti o ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti o ni ọrun, awọn ejika, apá, ikun, ẹhin, glutes, ati awọn ẹsẹ. Sibẹsibẹ, ogba le fa aapọn si ara pẹlu iduro / ipo ti ko ni ilera, ko lilo to dara gbígbé imuposi, lilo awọn irinṣẹ ti ko tọ, ati ki o ma ṣe awọn isinmi lati na isan ara, gbe ni ayika, ki o tun mu omi pada. Eyi le ja si ọgbẹ ara, irora, ati awọn ipalara. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ogba ti a ṣeduro ati awọn isan fun idena irora.

Ogba Italolobo ati na

Ọgbẹ ẹhin ati ara le ja lati iduro ni iduro kan fun gigun pupọ ati awọn iṣipopada / awọn agbeka. Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera iṣan nigba ogba:

Irinṣẹ

• Yiyan awọn irinṣẹ ọgba ti o tọ le ṣe itọju ọpọlọpọ irora ati owo.
• Idojukọ lori awọn ipilẹ irinṣẹ ati ra awọn irinṣẹ didara to dara julọ ti isuna yoo gba laaye.
• Iwọn iwọn, ipele iṣẹ-ṣiṣe, ohun elo, awọn idimu, ipari mimu, ati awọn asomọ jẹ awọn nkan lati ronu
• Mimu didara irinṣẹ yoo lọ ọna pipẹ.

N walẹ

• N walẹ nilo awọn irinṣẹ to tọ lati gba iṣẹ naa lailewu ati daradara.
• Rii daju pe shovel jẹ didasilẹ to lati dinku lilo agbara afikun lati fọ idọti naa.
• Imudani shovel yẹ ki o gun to lati yago fun atunse pupọ.
• Lo to dara walẹ iduro nigba lilo a shovel.
• Ti o ba nlo titẹ pupọ ju, rẹ ilẹ lati tu silẹ.
• Gbiyanju lati ma ṣe lilọ nigbati o ba npa eruku / ile; dipo, gbe gbogbo ara si ibi ti idoti nilo lati wa.

Gbígbé

• Gbigbe awọn baagi gigun, awọn ohun ọgbin, awọn ikoko, ati awọn ohun elo le ṣe ipa lori ọpa ẹhin ati awọn iṣan ọpa ẹhin.
• Tẹ awọn ẽkun ki o lo ibadi lati gbe soke, bi awọn iṣan ibadi ṣe lagbara ju awọn iṣan ẹhin kekere lọ.
• Maṣe tẹ ẹgbẹ-ikun lati pada; lo ibadi.
• Idoko-owo ni ẹya ọgba giga or ogba ijoko / otita ti wa ni niyanju lati yago fun atunse.

Egbo

• Epo le nilo igbaduro gigun tabi atunse, da lori nọmba awọn èpo.
• Lati yago fun ijoko ti o pọju ati titẹ, ijoko ọgba / otita le ṣe iranlọwọ, bakanna bi a lawujọ weeding ọpa yoo dinku titẹ lori ẹhin.
• Eyi tun ṣe iranlọwọ fun ikun ati / tabi irora ibadi.

Moping

• Mowing pẹlu ilana ti ko dara ati iduro ti ko tọ le ja si pọsi igara ati irora.
• Eyi pẹlu lilo ipo apa to dara pẹlu titẹ diẹ ni igbonwo ati mimu mower ni ipele itunu.

Mu Awọn isinmi

• Maṣe tẹ nipasẹ; ya kan Bireki paapa ti o ba ara kan lara nla.
• Ni gbogbo wakati idaji, ara nilo lati sinmi.
• Gbiyanju lati ṣiṣẹ ni awọn iṣẹju 30-iṣẹju lẹhinna fọ lati gbe ni ayika, na isan, sinmi, ati rehydrate.
• Squatting, atunse, n walẹ, gbígbé baagi, ati titari wheelbarrows ni a fọọmu ti agbara ikẹkọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn iṣan ti o lagbara, awọn egungun ilera, ati awọn isẹpo.
• Ṣugbọn ti ko ba si awọn isinmi, awọn aye fun irora ati awọn ipalara pọ si.

Awọn iṣẹ

Simple rilara le dinku igara ati irora ti ogba. Nínàá ṣaaju, lakoko, ati lẹhin igba ogba ni a ṣe iṣeduro.

Ologbo Na

• Eyi jẹ rọrun yoga duro ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ọgbẹ ẹhin.
• Lori awọn ọwọ ati awọn ekun, tọju awọn ọwọ ni ijinna ejika ati awọn ẽkun ni ijinna ibadi.
• Fa navel soke si ọpa ẹhin ati ẹhin / yika ẹhin.
• Laiyara taara ẹhin.

Nà Maalu

• awọn na malu ni idakeji ti o nran duro.
• Bẹrẹ ni ipo kanna.
• Fi ikun silẹ si ilẹ ki o gbe ori soke ati sẹhin.
• Awọn ọpa ẹhin yoo fa ati rọra na ẹhin.

ori Rolls

• Ori yipo yoo ṣe iranlọwọ pẹlu irora ejika ati ọrun.
• Ju ẹgbọn si isalẹ si àyà.
• Fi rọra yi ori si ẹgbẹ kan ti o nlọ ni ayika pada si aarin.
• Tun ni idakeji.

Twists ti o wa ni abẹlẹ

• Awọn iyipo abẹlẹ le ṣe iranlọwọ fun ẹhin isalẹ.
• Dubulẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni igun iwọn 45 ati awọn apá jade si awọn ẹgbẹ.
• Yi awọn ẹsẹ lọ si ẹgbẹ kan ki o wo ni idakeji.
• Di iduro titi ti isan naa yoo fi rilara, lẹhinna gbe pada si aaye ibẹrẹ.
• Tun ṣe ni apa idakeji.

Chiropractic

Oogun ti Chiropractic le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn irora ati irora ati atunṣe, tun ṣe, ati ki o mu ara lagbara si ilera to dara julọ. Awọn ẹni-kọọkan ti kọ ẹkọ lori eto iṣan-ara, idena ipalara, ounje, ati idaraya lati ṣetọju ilera ati igbesi aye ti ko ni irora.

Italolobo Ọgba Ọgba Irora ati Na

jo

Howard, Michelle et al. "Kini ẹri fun ikolu ti awọn ọgba ati ogba lori ilera ati ilera: atunyẹwo ipari ati awoṣe imọran ti o da lori ẹri lati ṣe itọsọna ipinnu ipinnu ilera ilera lori lilo awọn isunmọ ogba gẹgẹbi iwe-aṣẹ awujọ." BMJ ìmọ vol. 10,7 e036923. Oṣu Keje 19, Ọdun 2020, Doi:10.1136/bmjopen-2020-036923

Masashi Soga A et al. "Ọgba jẹ anfani fun ilera: Ayẹwo-meta" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.

Scott, Theresa L et al. "Awọn anfani ti ogbo ti o dara ti ile ati awọn iṣẹ ogba agbegbe: Awọn agbalagba agbalagba ṣe ijabọ igbega ti ara ẹni ti o ni ilọsiwaju, awọn igbiyanju ti o ni ilọsiwaju, iṣeduro awujọ, ati idaraya" SAGE ìmọ oogun vol. 8 2050312120901732. 22 Jan. 2020, doi:10.1177/2050312120901732