Fit girl doing stretching exercies for legs
APT jẹ kukuru fun titẹ ibadi iwaju. APT jẹ nigbati ibadi ba tẹ diẹ sii si isalẹ ju siwaju, eyiti o le fa igara lori awọn iṣan agbegbe ati ọpa ẹhin lati mu torso soke. Ẹya ara ti ara ti ara ti o nfa ipo ati/tabi apakan ti iwa buburu ti ẹni kọọkan ti dagba sii. Eyi le jẹ lati ipalara / s, pada, ati / tabi irora ibadi ti o nfa ki ẹni kọọkan gba awọn ipo ti o buruju lati sanpada fun aibalẹ ati gbiyanju ati yago fun. Sibẹsibẹ, awọn ipo aiṣan ti ko ni ilera nfa eto tiwọn ti awọn iṣoro iṣan-ara. Ṣiṣayẹwo fọọmu yii ti ipo ti ko dara le ṣe iranlọwọ lati dinku ati dinku kekere ẹhin ati irora ibadi ati idilọwọ awọn ipalara siwaju sii. Chiropractic le ṣe afihan itọka ibadi iwaju ati ṣatunṣe rẹ.
Awọn akoonu
Ohun ti o ṣẹlẹ ni pelvis di yipo tabi yiyi siwaju. Gbe awọn ọwọ, pataki ika ika, lori ibadi. Awọn egungun egungun wa. Awọn wọnyi ni awọn ege iliac. Ti wọn ba dojukọ diẹ sii si ilẹ ju taara siwaju, eyi le jẹ titẹ ibadi iwaju. O maa n ṣẹlẹ nigbati awọn iyipada ibadi di ṣinṣin ati fa pelvis si isalẹ. Miiran olùkópa ni giluteni ati isan isan ti di alailagbara ati pe ko lagbara to lati koju fifa siwaju. Eyi le ṣẹlẹ nipasẹ gbigbe fun awọn akoko pipẹ, ipo ti ko dara, ati fun awọn obinrin ti o wọ igigirisẹ giga nigbagbogbo. Awọn wọnyi ni o ṣe alabapin si didimu awọn iyipada ibadi ati awọn glutes, awọn okun, ati awọn iṣan mojuto.
Titẹ ibadi iwaju kan nfa ilosoke ninu tẹ ti ẹhin isalẹ. O le lero bi awọn iyipada ibadi ti n mu soke. Nigbagbogbo o kan ẹhin isalẹ ni awọn ipele meji ti o kere julọ, eyiti o jẹ L4-5 ati L5-S1. Awọn oran-igba pipẹ le wa ti o ba jẹ pe a ko ni itọju ibadi iwaju. Awọn ọpa ẹhin di ipalara diẹ si awọn oran disiki ti o le pẹlu:
Titẹ ibadi iwaju jẹ ipo atunṣe. Awọn adaṣe pupọ le ṣe iranlọwọ lati tu / sinmi awọn iyipada ibadi ati ki o lokun mojuto ati pq iṣan ti ẹhin. Eyi ni afikun si nrin ati idinku wiwọ awọn igigirisẹ giga nigbagbogbo. Awọn adaṣe diẹ fun titẹ ibadi iwaju.
Eleyi jẹ gangan ngbiyanju lati tẹ egungun iru siwaju, bi tucking ni ohun riro iru. Eyi le ṣee ṣe fun awọn atunṣe 10-12 ati to awọn akoko 3.
Awọn adaṣe agbara-mojuto le ṣe iranlọwọ pẹlu gbogbo iru awọn iṣoro ẹhin ati ibadi. Ti o ba ṣeeṣe, ṣe awọn adaṣe ni iwaju digi kan lati rii daju pe ko si arching ti ẹhin tabi apọju ti n jade. Ti o ba ṣoro pupọ lori awọn ọwọ, lọ si awọn igbonwo. Ti awọn ọran ọwọ tabi ejika ba wa, pákó le ṣee ṣe lori aaye ti o ga, bi tabili tabi ijoko. Mu niwọn igba ti o ti ṣee, mimu fọọmu to dara. Bẹrẹ pẹlu awọn aaya 10-30 ki o kọ si awọn iṣẹju.
O ti wa ni niyanju lati teramo awọn glute isan. Eyi le ṣee ṣe pẹlu awọn adaṣe bii awon kilamu or ẹgbẹ-igbesẹ pẹlu awọn ẹgbẹ resistance. Fun awọn kilamu, dubulẹ ni ẹgbẹ ki o gbe ẹsẹ kọọkan soke ati isalẹ awọn akoko 10-12, to awọn eto 3. Fun igbesẹ ẹgbẹ, gbe awọn ihamọra resistance ni ayika kokosẹ / agbegbe shin ati tẹ si ẹgbẹ fun awọn igbesẹ 8-10. Lẹhinna lọ si itọsọna miiran fun nọmba kanna ti awọn igbesẹ. Tun soke to 3 tosaaju.
Lunge siwaju nigba ti o duro tabi ẹdọforo ati ki o kunlẹ pẹlu ẹsẹ miiran lori ilẹ. Lẹhinna gbe torso pada diẹ diẹ ki o si mu mojuto lati na isan awọn iṣipopada ibadi ni iwaju itan / agbegbe pelvis. Duro fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna tu silẹ. Tun awọn akoko 3-5 fun ẹsẹ kan.
Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn ti ko ba si ilọsiwaju ni ayika oṣu kan, kan si chiropractor ti o ni oye tabi oniwosan ti ara fun itọnisọna ati abojuto siwaju sii. Paapaa, ti eyikeyi awọn ami aiṣan ti iṣan ba wa bi:
Titunṣe awọn iṣoro ti o jọmọ iduro nilo awọn eniyan kọọkan lati kọ ẹkọ lati jẹ mimọ iduro pẹlu ṣiṣe diẹ ninu awọn atunṣe igbesi aye. Ọna kan lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ni lati tẹ wọn si adaṣe kan. Paapaa, ṣeto awọn olurannileti lori kalẹnda kan lati dide, na isan, ati gbe ni ayika ti o ba joko ni pupọ julọ ọjọ naa.
Oriṣiriṣi gaari lo wa. Awọn suga adayeba wa ti o wa ninu:
Gbogbo suga ti pin si glukosi. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti o ni suga adayeba tun jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, pẹlu:
suga adayeba ko ja si gbigbemi gaari pupọ; o ṣẹlẹ pẹlu gaari ilọsiwaju. Suga ti a ṣe ilana jẹ jade lati inu ireke tabi suga beet ati pe a rii ni deede bi sucrose. Eyi wa ninu awọn akara oyinbo, kukisi, iru ounjẹ arọ kan, ati awọn ohun mimu. Suga ti a ṣe ilana tun farapamọ sinu awọn ounjẹ ti ko dun, bii:
Awọn ounjẹ ti o ni suga ti a ṣe ilana jẹ orisun agbara, ṣugbọn wọn ni kekere tabi ko si awọn eroja ati pe o le fa ki awọn ipele suga ẹjẹ pọ si. Ni afikun, n gba suga pupọ julọ ni asopọ si eewu ti o pọ si ti:
Iwadi ti rii pe suga ti a ṣafikun ṣe alabapin si ni ayika 17% ti apapọ gbigbemi kalori fun awọn agbalagba. awọn niyanju ojoojumọ iye Awọn kalori ti gaari ti a ṣafikun jẹ 10%.
Azaïs-Braesco, Véronique et al. “Atunyẹwo ti lapapọ & awọn gbigbemi suga ti a ṣafikun ati awọn orisun ijẹẹmu ni Yuroopu.” Iwe akọọlẹ ijẹẹmu vol. 16,1 6. 21 Jan. 2017, doi:10.1186/s12937-016-0225-2
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC). (Oṣu Karun 2020) “Irora Ẹhin Kekere” www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (Oṣu Kẹta ọdun 2020) “Iwe Otitọ Irora Ẹhin Kekere” www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
Orlando Health. (2019) “Iduro Buburu Nigbagbogbo lati Dabi fun Irora Onibaje ati Awọn ọran Ilera, Ṣugbọn Iwadii Wa Diẹ ninu Awọn ara ilu Amẹrika ti Ni ifiyesi” www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues
Alaye ninu rẹ lori "Pelvic iwaju Tẹ Hip Posture isalẹ ati Irora Pada"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju