Pupọ eniyan ko ronu nipa bi wọn ṣe n rin tabi boya wọn nrin pẹlu iduro to tọ. Mọ bi o ṣe le rin pẹlu ilana to dara ati iduro le ṣe iranlọwọ:
Rin pẹlu ilana ti o pe ati iduro kii ṣe idiju ṣugbọn nilo awọn ẹni-kọọkan lati wa ni akiyesi iduro ati gbigbe.
Awọn akoonu
Rin jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o kan gbogbo ara. O ṣe iranlọwọ lati fojusi si apakan kọọkan ti ara lati ni oye bi o ṣe le rin ni kikun.
Awọn ejika ni ipa pẹlu iduro ati ilana. Awọn ejika ti o ni aiṣan tabi fifẹ siwaju le fa awọn iṣan ati awọn isẹpo ni awọn ejika, ẹhin oke, ati ọrun. Nigbati o ba nrin, ṣe awọn wọnyi:
Rin ni ọna ti o tọ le ṣe iranlọwọ nipa yiyi awọn apa rọra pada ati siwaju ni awọn ẹgbẹ.
Awọn iṣan mojuto ni ipa pataki ati iranlọwọ fun ara lati gbe pẹlu irọrun.
Igbesẹ ni imurasilẹ gigirisẹ-si-ẹsẹ ẹsẹ.
Lati yago fun ipalara tabi ilokulo yiya ati yiya lori awọn iṣan ati awọn isẹpo, o gba ọ niyanju lati yago fun atẹle naa:
Awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ ti iduro to dara ati ilana ririn to dara julọ pẹlu:
Ti o tọ mọnran ati ipolowo ko ni idiju ṣugbọn ṣe diẹ ninu adaṣe lati dagbasoke awọn ihuwasi ilera. Fun eyikeyi awọn ọran pẹlu gait tabi awọn iṣoro ẹhin, sọrọ si dokita kan, oniwosan ara, tabi chiropractor nipa ilọsiwaju ilana.
Ṣaaju ki o to pinnu lati fi sinu ijinna ririn ati akoko, iyara tun nilo lati gbero. Awọn kalori sisun lati rin da lori kikankikan, tabi iyara, ti rin. Iyara nrin apapọ jẹ nipa awọn maili 3 fun wakati kan ati nọmba ti awọn kalori sun da lori nrin iyara.
Buldt, Andrew K et al. "Ibasepo laarin iduro ẹsẹ ati kinematics ẹsẹ isalẹ nigba ti nrin: Atunwo eto." Gait & iduro vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Awọn aṣiṣe iduro ti o wọpọ ati awọn atunṣe. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Awọn iye owo ti jije lori rẹ ika ẹsẹ. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. “Awọn ipa ti iduro ti nrin lori ipa ati awọn ipinlẹ ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-jinlẹ nigba aapọn.” Iwe akosile ti itọju ailera ihuwasi ati idanwo psychiatry vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Aṣepé rẹ nrin ilana. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Dara nrin ilana. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Alaye ninu rẹ lori "Nrin Pẹlu Iduro deede"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju ilera amọdaju wọn le, idanwo idanwo amọdaju le ṣe idanimọ agbara… Ka siwaju
Njẹ awọn eniyan kọọkan ti o ni iṣọn Ehlers-Danlos ri iderun nipasẹ ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ lati dinku aisedeede apapọ?… Ka siwaju
Le ni oye awọn isẹpo mitari ti ara ati bii wọn ṣe n ṣiṣẹ iranlọwọ pẹlu lilọ kiri ati irọrun… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu sciatica, le awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi itọju chiropractic ati acupuncture dinku irora ... Ka siwaju
Kini awọn akoko iwosan ti awọn ipalara ere idaraya ti o wọpọ fun awọn elere idaraya ati awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri irora ibadi, o le jẹ rudurudu ti nafu ara pudendal ti a mọ… Ka siwaju