Ṣe ati Ko ṣe Lẹhin Atunṣe Chiropractic

Gbogbo eniyan yatọ si bi ara ṣe ṣe si atunṣe chiropractic. Aiṣedeede ara nigbagbogbo n yori si aiṣedeede ọpa ẹhin tabi ni idakeji. Awọn aiṣedeede waye lori akoko; awọn ẹni-kọọkan ko ṣe akiyesi titi ti ọgbẹ ati irora yoo bẹrẹ iṣafihan. Ti o da lori ipalara ati / tabi ipo, gbigba agbara ni kikun lati atunṣe chiropractic tumọ si mọ awọn dos ati awọn maṣe tẹle itọju. Eyi pẹlu mimu iduro ilera duro, gbigbe omi mimu, gbigba isinmi to dara, ati mimu ṣiṣẹ.

Awọn atunṣe

Awọn atunṣe jẹ doko gidi fun ara. Awọn anfani pẹlu:

• Irora ibanujẹ.
• Mu pada ni kikun ibiti o ti išipopada.
• Agbara ti o pọ si.
• Alekun.
• Sii dara sii.
• Ti dinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni haipatensonu.

Ṣe ati Don'ts

Duro Ni Imumimu Dadara

• Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ fun ara ni opolopo omi lojoojumo. Omi ṣe iranlọwọ:
• Ṣe kaakiri awọn ounjẹ ati atẹgun si awọn sẹẹli rẹ.
• Fọ kokoro arun lati inu àpòòtọ.
• Ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
• Dena àìrígbẹyà.
• Ṣe deede titẹ ẹjẹ.
• Ṣe iduro lilu ọkan.
• Timutimu awọn isẹpo.
• Dabobo awọn ara ati awọn tissues.

Muu Nṣiṣẹ

• Ko ṣe iṣeduro lati mu awọn adaṣe ti o lagbara lẹhin atunṣe ṣugbọn lati wa lọwọ lati jẹ ki awọn iṣan, awọn tendoni, awọn iṣan rọ ati mu ara lagbara lakoko iwosan.
• Awọn iṣẹ ṣiṣe yẹ ki o ṣee ni iwọntunwọnsi ati pẹlu:
• nrin
• Jogging
• keke
• odo

Isinmi ti o tọ

• Gbigba iye oorun ti o yẹ jẹ pataki fun ara lati mu larada si ipele ti o dara julọ.
• Ara nini lilo si atunṣe le jẹ ilana ti o rẹwẹsi.

Ṣetọju Iduro Ni ilera

• Iduro deede jẹ pataki lati tọju ara ni titete ilera ati dena siwaju / awọn ipalara tuntun.
• Olutọju chiropractor ati oniwosan ti ara yoo kọ ẹkọ ati kọ awọn ẹni-kọọkan lori mimu ilera, awọn ipo ti nṣiṣe lọwọ.

nínàá

• Lilọ ni a fun ni aṣẹ gẹgẹbi apakan ti itọju lati ṣetọju irọrun ati agbara.
• Olutọju chiropractor yoo ṣeduro ati ṣafihan bi o ṣe le ṣe awọn isan pato ati awọn adaṣe laarin awọn atunṣe.

Kini lati Yẹra

Awọn iṣeduro lori kini lati yago fun lẹhin atunṣe chiropractic.

Awọn agbeka ibẹjadi

• Duro lọwọ ṣugbọn idinwo eyikeyi awọn agbeka ibẹjadi fun awọn ọjọ diẹ lẹhin atunṣe.

Yago fun Jijoko Pupọ

• Joko pupọ, paapaa pẹlu alaga atilẹyin lumbar, le fa ki awọn iṣan mu fifa lori ẹhin.
• Nigbati o ba joko, dide ki o gbe ni ayika gbogbo 20 iṣẹju.

San ifojusi si awọn ti a ṣe iṣeduro ṣe ati awọn maṣe yoo ṣe iranlọwọ fun iwosan ni kiakia ati ṣẹda awọn iwa ilera titun.

Ara Tiwqn

Awọn ọja ifunwara

Mora la Organic ati Grass-je ifunwara

• Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe awọn malu ifunwara ti n gba ounjẹ ti koriko ati koriko ni ilọsiwaju dara si awọn profaili ounjẹ ti wara ti a ṣe.
• Wara lati awọn malu ti o jẹ koriko ni omega-3 ti o ga julọ akoonu nigba akawe si Organic ati mora ọkà-je ẹran malu.
• Omega-3s ṣe aabo lodi si:
• Iredodo
• Arun okan
• Awọn ipo iṣelọpọ

Fermented Awọn ọja

• Ifunwara ti wa ni igba fermented lati gbe awọn orisirisi awọn ọja, pẹlu ipara ekan, yogọọti, ati awọn warankasi kan.
• Nigbati awọn ounjẹ ifunwara ba lọ nipasẹ bakteria, wọn di orisun ti probiotics.
• Agbara ti ifunwara gbin ti han lati mu idaabobo awọ ati ajesara dara sii.
• Ṣe aabo fun awọn nkan ti ara korira ati awọn iru kan ti akàn.
• Awọn ọja ifunwara yoo ni "ifiwe lọwọ asa” lori aami.

jo

Bourie, Benjamin CT et al. "Microbiota ati Awọn abuda Igbega Ilera ti Kefir Ohun mimu Ti o ni Ọti." Furontia ni maikirobaoloji vol. 7 647. 4 osu karun. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00647

Licciardone, John C et al. “Imularada Lati Irora Irẹlẹ Onibaje Lẹhin Itọju Ifọwọyi Osteopathic: Idanwo Iṣakoso Laileto.” Iwe akọọlẹ ti Ẹgbẹ Amẹrika Osteopathic vol. 116,3 (2016): 144-55. doi: 10.7556 / jaoa.2016.031

Maher, CG. "Itọju ti ara ti o munadoko fun irora kekere kekere." Awọn ile iwosan Orthopedic ti North America vol. 35,1 (2004): 57-64. doi:10.1016/S0030-5898(03)00088-9

Yoo, Joshua Scott et al. “Irora Ẹhin Kekere Mekaniki.” Onisegun idile Amẹrika vol. 98,7 (2018): 421-428.