Bawo ni lati dinku irora iparapọ lati Arun tairodura | Ile-iwosan Alaafia

Ṣe le wa asopọ kan laarin arun tairodu ati irora apapọ rẹ? Bẹẹni, ṣugbọn, daadaa, awọn itọju ati itọju awọn itọju miiran le ṣe iranlọwọ irora irora, imudarasi ilera ati ilera rẹ.

Kilode ti awọn arun tairodu ṣe yorisi irora apapọ?

Rẹ iṣan tairodu abẹ awọn homonu ti o ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, ọna ara eniyan lati yika ounjẹ ti o jẹ sinu agbara. Awọn eniyan ti o ni hypothyroidism ni iṣoro tairo alaihan, eyi ti o tumọ si pe ko ọkan ninu awọn ti iṣelọpọ-iṣakoso awọn homonu ni a ṣe daradara. "Eyikeyi iṣoro ni ọna ti o fi agbara mu agbara le ni ipa bi o ṣe le mu awọn iṣan rẹ," ni R. Mack Harrell, MD, olutọju-igbimọ ti American Association of Clinical Endocrinologists ati olutọju-igbẹhin ni Ile-Ijọ Agbegbe Ijoba ni Hollywood, Fla .. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu hypothyroidism ti o lagbara le rii pe omi duro ni awọn isẹpo ti o fa ewiwu ti o ṣe alabapin si irora nitori pe iṣelọpọ agbara wọn dinku.

Awọn ọna wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku irora ti n mu ọ sọkalẹ.

Ṣawari Awọn Omiiran orisun miiran ti irora Apapọ

Hypothyroidism julọ maa n ṣẹlẹ nigbati awọn eto aṣoju rẹ ṣe aṣiṣoro rẹ fun ọta, eyi ti o nfa pẹlu agbara rẹ lati ṣe iye ti o yẹ fun homonu tairodu. Ni ọna kanna, Arthritis rheumatoid (RA) jẹ ipalara miiran ti o mu ki eto mimu rẹ lọ si abala-orin, ara rẹ yoo fa awọn isẹpo rẹ ati awọn asopọ asopọ, o le jẹ pupọ. O jẹ diẹ sii si ẹlomiiran ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ailera aifọwọyi wọnyi, biotilejepe awọn onisegun ko ni idi kan. O le nira lati sọ boya ọkan tabi mejeeji nfa irora apapọ rẹ. "A le ṣe atunṣe hypothyroidism pẹlu iwọn lilo to dara ti homonu," Dokita Harrell sọ. "Ati awọn itọju ti wa ni funni fun RA. Bakannaa, wiwa imularada to dara fun irora rẹ ati pe atilẹba jẹ igbesẹ akọkọ lati ni irọrun dara. "

Iwọnuwọn si Awọn Erobics Ipa-Ipa-Ipa-Ipa

Awọn ọgọnti si 60 iṣẹju ti fifun gigun ojoojumọ, gan-an ni idaraya ti o jẹ okan rẹ fun gbigbọn, yoo ṣe iranlọwọ fun iyara rẹ ati imuduro idiwo iwuwo, iṣeduro hypothyroidism loorekoore ati tun jẹ alabapin si irora apapọ. Ṣugbọn ti o ba ni isẹpo tabi irora orokun, yan awọn eero lati ṣe idena irora apapọ. Idaraya gigun ni idaraya jẹ rọrun lori awọn ẽkun. Odo jẹ iṣoogun ti o dara julọ, omi npa ara rẹ ati awọn ọpa ti awọn ọṣọ.

Ṣe okunkun awọn iṣan rẹ

Awọn iṣẹ ikẹkọ agbara tabi iwọn-ara ṣe itọju iṣan, eyi ti nlo awọn kalori diẹ sii ju ọra paapaa ni isinmi. Eyi le ṣe irora igara naa ati ki o ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo. Awọn iṣan lagbara tun ṣe iranlọwọ awọn isẹpo idaabobo. Fun apeere, awọn isan ti o ṣe atilẹyin awọn ẽkun ni a ndagbasoke nipasẹ awọn idaraya ti o ni irẹlẹ bi awọn ẹyẹ, awọn ọmọ-ẹsẹ, ati awọn ẹsẹ gbe. Bẹrẹ sisẹ pẹlu 15 repetitions ti idaraya kọọkan, sọ Igor Klibanov, ẹlẹsin ti ara ẹni ni Toronto, Ẹlẹda ti Amọdaju Solutions Plus, ati onkọwe ti "Kolopin Ilọsiwaju: Ọna Lati Šii Ọlọgbọn Ara Rẹ." Ṣẹda awọn igbekalẹ 3 ti 15 atunṣe kọọkan.

Gba Opo orun

"Orun jẹ akoko fun awọn iṣan ati awọn isẹpo lati gbagbe," Klibanov sọ. "Ti o ko ba sùn daradara, o ko ni atunṣe ni yarayara bi o ṣe le jẹ." Nigbati o ba n sun oorun, kini diẹ sii, o ni anfani lati ṣaja awọn idoti ati awọn isinmi idaraya ti o le ṣe iṣeduro idinku idiwọn, eyiti o ṣe afikun wahala si awọn isẹpo rẹ ki o mu ki irora apapọ. Aimọnu fun ọsẹ meje si mẹjọ ti didara orun ni aṣalẹ kọọkan.

Stick si ounjẹ ti ko dara

Yi ounjẹ pamọ ti o le fa ere iwuwo pẹlu awọn aṣayan ti o mu ilera rẹ dara. Fun apeere, fi ẹja sanra si ounjẹ rẹ. O jẹ ipese ipese ti omega-3 fatty acids, ti a mọ lati dinku iredodo. Eja to dara bi ejakereli, iru ẹja nla, ati oriṣi ni o ni iye ti Omega-3 julọ. Tun ṣe idaniloju lati ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ titun ni awọn antioxidants, eyiti o le daabobo igbona.

Gbiyanju Yoga

Awọn ipele Yoga jẹ ọna ti o tayọ lati pese iderun si irora apapọ nigba ti o tun ni irọrun sii. Fun irora ẹgbe, wo fun awọn ti o ṣii àyà rẹ, bi eleyi ṣe waye. Gbe ọwọ rẹ si ori ori rẹ, bi o ṣe npa. Kọ ọwọ rẹ lẹgbẹẹ ki o si gbe ọwọ rẹ soke si aja. Gbe awọn ejika rẹ silẹ ki o si wa ni gíga bi ẹnipe o ntẹriba nipasẹ ori rẹ. Mu awọn iṣẹju 30. Tu ọwọ rẹ, mu wọn wá lẹhin rẹ. Kọ ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ ki o gbe ọwọ rẹ soke. Mu fun awọn aaya 30 miiran.

Maṣe jẹ ki Rilara gba

Rirẹ jẹ ninu awọn aami aisan hypothyroidism ti o wọpọ julọ. Iwọ yoo ni anfani lati idaraya nitoripe o nmu ilọsiwaju rẹ pọ si ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu irọrun laisi pipọpọ ati irora iṣan, bi o tilẹ jẹ pe o lero ti ko ni alailẹgbẹ. Ti o ba kuna ju lati pari iṣẹ-ṣiṣe idaraya, fọ ọ si oriṣi awọn idije, paapaa awọn iṣẹju iṣẹju 10 yoo ran. Pẹlupẹlu, isinmi ati awọn adaṣe awọn ibaraẹnisọrọ laarin awọn wakati wakati 2 le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara ti o dara, Klibanov sọ.

Mura fun Ipaju Itọju

Pẹlu ipo aiṣan bi hypothyroidism, lojojumo le jẹ ailara, ati pe iṣoro le mu igberaga ati ẹdọfu lọpọlọpọ. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati wa awọn ọna lati dinku iṣoro, bi iṣe iṣaro. Iru iṣaro yii n kọ ọ pe o le yọ ara rẹ kuro lati inu ohun ti o n yọ ọ lẹnu nipasẹ fifọ imọran rẹ, nigbagbogbo lori ifunmi rẹ. Iwadi kekere kan ninu "Journal of Neuroscience" ni Ọjọ Kẹrin 2011 ṣe akiyesi pe iṣaro iṣaro le dinku ifarahan si irora.

Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
 

Nipa Dr. Alex Jimenez

Afikun awọn itọkasi: Ifarada

Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.

NIPA TITUN: AWỌN NIPA TITUN: Nipa Chiropractic