Awọn ipalara ti iṣan ti iṣan oju ojo tutu

Bi oju ojo ṣe n tutu sii, awọn ẹni-kọọkan le ni rilara bi iṣan ati awọn isẹpo wọn nigbagbogbo le ati ni iriri awọn irora ati irora diẹ sii.. Eyi paapaa han diẹ sii fun awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ ni ita ni igba otutu tabi pẹlu awọn ailera / awọn ipo pato. Oju ojo tutu le mu eewu ti ijiya awọn ọgbẹ iṣan pọ si ati mu ipo naa pọ si.

Bawo ni Oju-ọjọ Tutu Ṣe Ipa Awọn iṣan

-Kọọkan pẹlu awọn ipo arthritic le rii pe awọn aami aisan yoo buru si. Eyi le pa eniyan mọ kuro ninu awọn iṣẹ ṣiṣe deede. Awọn ipo bii arthritis rheumatoid ati osteoarthritis ṣọ lati ma dahun daradara si oju-ọjọ awọn iyipada oju-aye lojiji, awọn aami aiṣan ti o buru si. Sibẹsibẹ, awọn eniyan kọọkan mọ daradara bi ara wọn ṣe rilara ati gbigbe nigbati oju ojo tutu ba wa pẹlu tabi laisi awọn ipo to wa tẹlẹ. Iṣipopada fa fifalẹ, ati nigbati o n gbiyanju lati gbe, awọn iṣan le ṣe adehun laiṣe, nfa ẹdọfu ati lile. Eyi maa n yọrisi ọgbẹ ati irora. Rilara gbona, ailewu, ati itunu jẹ pataki fun ilera gbogbogbo ti ara. Lilo pupọju ati iṣiṣẹju le mu eewu ipalara pọ si ni awọn iwọn otutu otutu.

Barometric Ipa

• Nigbati oju ojo ba tutu, barometric titẹ silė. Awọn ara ti ara bi awọn iṣan, tendoni, ati awọn iṣan gbooro. Eyi fi titẹ si awọn ara ti o sunmọ awọn isẹpo, nfa idamu ati irora.
• Ni oju ojo tutu, iwuwo omi ti o wa ninu awọn isẹpo dinku, nfa ki awọn egungun fi ara wọn pọ si ara wọn ni lile nitori pe omi ko nipọn to lati gba laaye fun lubrication to dara.
• Òtútù máa ń mú kí iṣan mì jìgìjìgì, ṣe àdéhùn, ó sì máa ń rọ̀. Eyi le rọ awọn iṣan ara ni awọn isẹpo ati mu awọn aami aisan irora pọ sii.

Dena Gidigidi ati Awọn ipalara ti o jọmọ iṣan

Ṣetọju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ

• O ti wa ni niyanju lati kópa ninu ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lati lo awọn iṣan ati awọn isẹpo.
• Ṣe diẹ ninu awọn na ṣaaju ki o to jade lọ sinu otutu.
• Lo paadi alapapo ati/tabi alapapo ipara lati gbona awọn iṣan lile ati awọn isẹpo.

Imura gbona

• Wọ aṣọ to dara lati jẹ ki ara gbona ati aabo.
• Wọ awọn bata orunkun to dara ti ko ni omi ati ki o ni awọn ọna ti o dara lati ṣe idiwọ isubu.
• Wọ fila ti o gbona lati ṣetọju igbona ori, dinku ooru ara ti o salọ kuro ni ori.

Igbona lakoko awọn isinmi

• Gbiyanju lati ma duro ni otutu fun igba pipẹ. Ti o ba ṣiṣẹ ni ita, gbe inu ile lakoko awọn isinmi ti o ba ṣeeṣe.

Je onje to ni ilera

• Ounjẹ to dara ṣe iranlọwọ lati ṣetọju gbogbo ara.
• Omega 3 fatty acids ṣe iranlọwọ lati dinku igbona. Salmon ati eso ni a ṣe iṣeduro.
• Awọn ọya alawọ ewe bi owo ati kale jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan irora.
• Vitamin C lati awọn eso osan bi oranges, eso girepufurutu, awọn ata pupa pupa, ati awọn tomati tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun pipadanu kerekere dinku idinku ninu awọn isẹpo.

Oorun deede

• Gba wakati 7-8 ti oorun ni gbogbo oru.
• Isinmi to dara jẹ pataki lati ṣe iwosan ara.

Chiropractic

• Olutọju chiropractor tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora ti o ni ibatan si iṣan-ara lakoko awọn oṣu igba otutu ati iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ipo iṣan fun awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ ni ita.

Ara Tiwqn

Idaraya

Ere idaraya Aerobic

• awọn American Heart Association ṣe iṣeduro awọn ẹni-kọọkan gba o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic iwọntunwọnsi tabi 75 iṣẹju ti iṣẹ ṣiṣe aerobic ti o lagbara Ọsẹ kọọkan.
• Eyi le pin si ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan ni o kere ju ọjọ marun ni ọsẹ kan tabi ni awọn akoko kukuru ti iṣẹju mẹwa 30 ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan jakejado ọsẹ.

Idaraya aerobic le pẹlu:

• nṣiṣẹ
• gigun
• irinse
• ijó
• nrin

resistance Training

• Research ti fihan pe ikẹkọ resistance pẹlu awọn ẹgbẹ tabi awọn iwuwo le ṣe afikun adaṣe aerobic lati dinku titẹ ẹjẹ.
• A ṣe iṣeduro lati pari awọn eto 2 si 4 ti 8 si awọn atunwi 12 fun ẹgbẹ iṣan pataki kọọkan lakoko awọn akoko adaṣe.
• Awọn akoko ikẹkọ resistance yẹ ki o wa ni aaye ni gbogbo ọsẹ lati ṣe idinwo ọgbẹ iṣan ati ipalara.

Ikẹkọ atako le pẹlu: 

• Awọn ẹgbẹ atako pẹlu awọn agbeka ọwọ ọfẹ, squats, titari-soke, awọn curls bicep
• free òṣuwọn dumbbells, barbells
• Awọn ẹrọ iwuwo ere idaraya bii titẹ àyà ati titẹ ejika

jo

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran et al. “Didi ati awọn ipalara oju ojo tutu ti kii didi: atunyẹwo eto.” Iwe itẹjade iṣoogun ti Ilu Gẹẹsi vol. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. "Awọn ipalara oju ojo tutu ni Ijagunjagun AMẸRIKA." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Long, William B 3rd et al. "Awọn ipalara tutu." Iwe akosile ti awọn ipa igba pipẹ ti awọn aranmo iṣoogun vol. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80