Ṣiṣẹ Latọna jijin / Ile-iwe ati Ẹkọ / Dida Awọn ihuwasi Ẹtan-Ilera

Ṣiṣẹ latọna jijin ati ẹkọ ti yipada ọna ti a nṣiṣẹ, ṣugbọn joko pupọ pupọ ati pe ko si iṣẹ iṣe ti ara ni ṣeto pipe fun irora pada. Eyi ni awọn imọran diẹ fun isakoṣo latọna jijin ọrẹ-ẹhin ọpa ẹhin ati ikẹkọ. Ilera-ọpa-ẹhin jẹ bii pataki ṣiṣẹ tabi ikẹkọ latọna jijin, ti kii ba ṣe bẹ nitori o rọrun lati ṣubu sinu awọn iwa iduro buburu ti yoo ni ipa lori ọpa ẹhin. Awọn ihuwa ṣiṣẹ / ẹkọ ile ti ko dara le fa ibanujẹ oke ati isalẹ ti o le di onibaje. Olukọọkan di itura pupọ ṣiṣe agbegbe iṣẹ ile ni iriri ibajẹ lori ilera eegun. Fun awọn chiropractors, ajakaye-arun naa mu ikunra ti awọn eniyan kọọkan ti gbogbo awọn ọjọ ori pẹlu irora oke, aarin, ati isalẹ. Eyi ṣẹlẹ nipasẹ iduro ti ko dara nigbati apejọ fidio lori ijoko, yiyọ ni tabili ati joko fun ọna ti o gun ju, ati pe ko dide ati lilọ kiri ni ayika.   Awọn ọmọde maa n wa pẹlu irora ati awọn irora lori ẹgbẹ ti ọpa ẹhin dipo irora taara dojukọ. Eyi jẹ lati slouching ẹgbẹ, nigbagbogbo nigbati o tẹjumọ atẹle kọnputa. Awọn agbalagba, paapaa lori 40 rojọ ti irora ati lile ni oke ati isalẹ. Awọn disiki Herniated, aisan disikirative degenerative, ati awọn ewu sciatica pọ si bi awọn iwa buburu ti tẹsiwaju ati pe ko ni ilọsiwaju. Sibẹsibẹ, gbogbo eyi ni a le ṣe iranlọwọ pẹlu adaṣe kekere kan, iṣapeye aaye / ile-iwe, ati didaṣe iṣẹ ilera ati ile-iwe lati awọn iwa ile.  

Nkan jade

Nigbati o ba n ṣiṣẹ / ile-iwe latọna jijin, o wa ni itara lati wa ni sedentary diẹ sii. Olukuluku eniyan nilo lati kọ ẹkọ lati ya akoko lati na isan jade ati ki o jẹ ki ara jẹ limber. O rọrun lati lo awọn isinmi lati yi lọ nipasẹ media media tabi binge lori awọn sinima, awọn fidio, ati bẹbẹ lọ Eyi tun le ṣaṣeyọri, ṣugbọn na isan ki o lọ kiri ni ayika lakoko awọn isinmi. Eto idaraya ti sisọ lojoojumọ lakoko ọjọ iṣẹ ati ikẹkọ ifarada lẹmeji ni ọsẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati dinku irora pada ati mu irọrun pọ si. Awọn abajade yatọ fun gbogbo eniyan ati iru awọn adaṣe ti o gbooro ti wọn nṣe.  

Awọn adaṣe adaṣe

Awọn adaṣe adaṣe jẹ ọna pipe lati ṣiṣẹ iyọda iṣan ati irora ẹhin ti o jẹ abajade ipo ti ko dara. Ti ṣubu lori kọmputa kan le gbe wahala pataki lori iṣan trapezius ti o fa ki iṣan naa di sora ki o le mu. Iṣọn trapezius jẹ pataki si ọrun ati gbigbe ejika ati iranlọwọ ṣe iduroṣinṣin awọn eeka ejika.  

Na Trapezius pẹlu ẹgbẹ

• Mu okun rirọ mu laarin awọn ọwọ, gbe ẹgbẹ si ẹhin agbọn.
• Laiyara tẹ ori pada si ibiti o ti wa ni kikun ti išipopada bi a ti ni itara resistance.
• Pada ori pada si ipo didoju mimu titete pẹlu ọpa ẹhin.
• Tun igba mẹwa tun ṣe

Awọn ejika ejika

• Yan awọn ohun meji ti iwuwo wọn dogba bii awọn iwe 2, omi kaunti 2, tabi awọn iwuwo ọwọ meji, ki o mu ohun kan mu ni ọwọ kọọkan.
• Ipo fifi ọwọ sunmọ awọn ẹgbẹ rẹ
• Laiyara dide ki o fa awọn ejika rẹ fun iṣẹju-aaya pupọ
• Rọra tu fifọ ejika ki o mu awọn apa pada si didoju
• Tun fun atunṣe 10

iduro

Iduro deede jẹ ilana ẹkọ ti o nilo iṣe. Lilo digi kan lati ṣayẹwo iduro le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro to dara lakoko ti o joko nigbati o n ṣiṣẹ / ile-iwe. Iduro ara ẹni ni titọ ṣe pataki ati wiwo ararẹ ninu awojiji jẹ ọna ti o rọrun lati wa iru awọn atunṣe wo ni o nilo. Awọn ibeere lati beere ararẹ lakoko ṣiṣe ayẹwo ara ẹni pẹlu:

• Nje ori ti jinna ju?
• Ṣe slouching wa?
• Njẹ awọn ejika n yipo / yika yika ara?

Awọn imọran iduro nigbati o joko:

• Jẹ ki awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ si ilẹ tabi lori ẹsẹ-ẹsẹ
• Ti o ba wa ninu ihuwa ti irekọja awọn kokosẹ ati awọn kneeskun yi ipo pada nigbagbogbo
• Gbe ẹhin sẹhin si alaga. Ti ọpa ẹhin ko ba ṣe deede pẹlu alaga lo timutimu tabi ẹhin
• Ipo awọn orokun ni giga ibadi tabi kekere diẹ
• Ṣe itọju aaye diẹ laarin ẹhin awọn ẽkun ati eti alaga
• Wo taara siwaju ṣugbọn rii daju pe ọrun naa ni itunu
• Awọn iwaju ipo ni afiwe si ilẹ-ilẹ
• Ṣe itọju awọn ejika isinmi

Satunṣe Light

Nigbati itanna ko ba dara julọ o le jẹ ihuwa lati ṣe igara siwaju ni awọn ipo pupọ. Eyi le fa aapọn pupọ ati igbona si agbegbe ẹhin oke. Imọlẹ ibaramu ti ara ni a ṣe iṣeduro. Ni gbogbogbo, awọn Eto itanna yẹ ki o ṣatunṣe lati rii iboju ni rọọrun laisi fa didan tabi iru ibanujẹ eyikeyi si ojus.

Mu Walk

A ilana ojoojumọ ti yoo ṣe atilẹyin ilera ẹhin ni lati mu awọn isinmi rin ni gbogbo idaji wakati fun iṣẹju diẹ. Ti gbogbo idaji wakati ko ba ṣee ṣe lẹhinna ya isinmi 5 tabi 10-iṣẹju lati rin ni ayika ati na ni gbogbo wakati. O ṣe pataki lati ma ṣe joko fun igba pipẹ. Ranti ara wa ni lati gbe ati ṣiṣẹ.  

Ti o dara ju Work Station

Lilo ohun ọṣọ ọfiisi ergonomic fun lilo ile le ṣe iranlọwọ idiwọ idagbasoke ipo ti ko ni ilera pẹlu idagbasoke awọn ọrọ musculoskeletal siwaju. Awọn kọǹpútà alágbèéká jẹ nla fun gbigbe wọn ati agbara lati ṣiṣẹ-lati-ibikibi. Sibẹsibẹ, gbigbe wọn si ori itan rẹ gangan ati ṣiṣẹ lori wọn fun igba pipẹ yoo fa iyọda ati ọrun. O nira lati gbe keyboard ati iboju fun mimu ila oju to dara ati ipo ọwọ. Ọna ti o ni ẹhin-julọ julọ lati ṣiṣẹ lori kọǹpútà alágbèéká kan ni lati gbe iboju ni ipele oju pẹlu ipele bọtini itẹwe pẹlu awọn ọwọ gbooro diẹ. Ojutu igba pipẹ ti a ṣe iṣeduro ni lilo iboju ati bọtini itẹwe ti o le ṣe atunṣe. Iru iru kọnputa ti a ṣeto jẹ ipo iPad ti o wa ni ipele ti oju pẹlu iduro ati itẹwe ita ita alailowaya / Asin lori tabili tabi tabili. Opolopo owo ko ni lati lo lori iṣeto naa. Awọn iwe tabi awọn apoti ti o dubulẹ ni ayika ile ni a le lo lati gbe iboju soke si giga to dara. Aṣeyọri ni nigbati o n ṣiṣẹ / ile-iwe latọna jijin ni lati rii daju pe ara ko ni hun, tẹ, tabi fifin siwaju ati lati ṣetọju ipo to dara pẹlu tito lẹyin aipe to dara julọ. Awọn italaya ilera eegun alailẹgbẹ wa nigbati o n ṣiṣẹ / ẹkọ latọna jijin. Sibẹsibẹ, wọn le yera pẹlu gbigbero kekere ati awọn atunṣe kekere. Mu akoko lati na, ṣe idaraya kekere kan, rin kakiri ile, ni ina to peye, ati ṣiṣe tabili ergonomic diẹ, alaga, ati awọn ayipada kọnputa iyẹn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju a ilera ọpa ẹhin.

---

Atunṣe Irora Pada

---

 

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *

jo

Moretti A. Menna FInt J Environ Res Health. 2020; 17 (17): 6284. Atejade 2020 Aug 28. doi:10.3390 / ijerph17176284